Τα ισχυρά προγράμματα PE ενθαρρύνουν τους μαθητές να παραμείνουν σωματικά ενεργοί για όλη τη ζωή. Kathryn Scott / The Denver Post μέσω Getty Images
Όταν παρατήρησα ότι ο 12χρονος γιος μου περνούσε περίπου επτά ώρες την ημέρα κάνοντας το σχολικό του έργο στο διαδίκτυο λόγω της πανδημίας COVID-19, αμέσως ανησυχούσα. Ως ερευνητής που εστιάζει πώς να κάνετε τα παιδιά να είναι πιο σωματικά ενεργάΉξερα ότι ο γιος μου και οι συμμαθητές του περνούσαν πολύ χρόνο καθιστικού.
Το να είσαι σωματικά ενεργός είναι καλό για τη σωματική και ψυχική υγεία όλων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών όλων των ηλικιών και ικανοτήτων.
Τα παιδιά που είναι πιο σωματικά ενεργά τείνουν αποκτήστε καλύτερους βαθμούς και αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση που μπορεί να τους δώσει τη δυνατότητα να πετύχουν αργότερα στη ζωή τους.
Για άτομα με αναπηρία, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τους βοηθήσει να κερδίσουν ανεξαρτησία.
Μια καλοκαιρινή διαφάνεια στη σωματική δραστηριότητα
Η άφιξη των καλοκαιρινών διακοπών μπορεί να μετριάσει τις ανησυχίες που έχουν οι γονείς για τα παιδιά τους να είναι πολύ καθιστικά. Θυμάμαι τις καλοκαιρινές διακοπές ως ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από το να κάθομαι στο σχολείο και να είμαι κολλημένος στο εσωτερικό. Ωστόσο, το αντίστροφο μπορεί να ισχύει για πολλά παιδιά σήμερα.
Στις Η.Π.Α, μελέτη 18,170 μικρών παιδιών διαπίστωσε ότι το ποσοστό των παιδιών που ήταν παχύσαρκα αυξήθηκε από 8.9% σε 11.5% μεταξύ του νηπιαγωγείου και της δεύτερης τάξης. Η αύξηση γενικά σημειώθηκε το καλοκαίρι, όχι όταν τα παιδιά ήταν στο σχολείο.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι έλλειψη δομημένων δραστηριοτήτων το καλοκαίρι μπορεί να κάνει τα παιδιά να κάνουν ανθυγιεινές επιλογές. Αυτή η ιδέα ενισχύεται από μια ανασκόπηση 37 μελετών που διαπίστωσαν ότι ήταν παιδιά λιγότερο δραστήρια τα σαββατοκύριακα από ό, τι τις σχολικές μέρες, και έρευνα που δείχνει ότι τα παιδιά ξοδεύουν περισσότερο χρόνο χρησιμοποιώντας οθόνες το καλοκαίρι από ό, τι κατά τη σχολική χρονιά.
Μία ώρα την ημέρα - ένας αόριστος στόχος
Η Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στα παιδιά και τους εφήβους να σχολιάζουν τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα τρέξιμο, ποδηλασία ή άλλη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου 1 στα 4 παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών πληρούσαν αυτή τη σύσταση πριν από την πανδημία.
Ακόμη και τα παιδιά που συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλήματα ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα προβλεπόμενα 60 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά σε ποδοσφαιρικά πρωταθλήματα πέρασαν μόνο 20 λεπτά άσκησης κατά τη διάρκεια ομαδικών πρακτικών. Αυτό το εύρημα είναι αρκετά συνεπές σε άλλα αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο και μπάσκετ, όπου δεν δαπανήθηκε περισσότερο από το ήμισυ του χρόνου εξάσκησης κατά την άσκηση.
Η το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας πέφτει όταν τα παιδιά φτάνουν στο γυμνάσιο, και δεν έχει μεγάλη διαφορά, είτε βρίσκονται σε ομάδες είτε όχι. Μια μελέτη στο Σαν Ντιέγκο διαπίστωσε ότι τα παιδιά μεταξύ 11 και 14 ετών πέρασαν συνολικά επτά λεπτά λιγότερο για τη σωματική δραστηριότητα, σε σύγκριση με παιδιά μεταξύ 7 και 10 ετών, κατά τη διάρκεια αθλητικών πρακτικών.
Εν τω μεταξύ, τα παιδιά και οι έφηβοι ξοδεύουν έως και οκτώ ώρες ημερησίως να κάνετε πράγματα όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε smartphone και να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
Σχολική φυσική αγωγή - το χάπι δεν έχει ληφθεί
Όσον αφορά την προώθηση της φυσικής δραστηριότητας, οι ερευνητές έχουν αναφέρει τη φυσική αγωγή ως «το χάπι δεν έχει ληφθεί" Επί του παρόντος, μόνο το Όρεγκον και η Περιφέρεια της Κολούμπια έχουν Πολιτικές που απαιτούν από τα σχολεία να παρέχουν τον εθνικό συνιστώμενο χρόνο για PE - 150 λεπτά εβδομαδιαίως για δημοτικούς βαθμούς και 225 λεπτά για μαθητές μέσης και γυμνασίου. Επίσης, περισσότερα από τα μισά κράτη έχουν κενά που άφησαν τους μαθητές γυμνασίου να παραλείψουν το PE.
Συνολικά, τα περισσότερα σχολικά συστήματα δεν έκαναν αρκετά για να διατηρήσουν τα παιδιά σε φόρμα πριν το COVID-19 ξεκίνησε σε μήνες αυτοσχέδιας εξ αποστάσεως μάθησης. ο Το CDC έδωσε στα σχολεία βαθμό D- για τις προσπάθειές τους σε αυτό το μέτωπο.
Εν ολίγοις, η συντριπτική πλειοψηφία των παιδιών πρέπει να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο για να είναι ενεργά τόσο στο σχολείο όσο και στο σπίτι. Ο επιπλέον χρόνος που αφιερώνεται στην τάξη PE αυξάνει την ικανότητα των μαθητών να μάθετε τις δεξιότητες για να παραμείνετε δραστήριοι ως ενήλικες.
Τι χρειάζονται τα παιδιά από το PE
Η φυσική αγωγή παρέχει στα παιδιά κάτι περισσότερο από απλή άσκηση, γι 'αυτό και δραστηριότητες όπως η μπάντα και ακόμη και τα ομαδικά αθλήματα, κατά τη γνώμη μου, είναι κακή υποκατάστατη.
Στο δημοτικό σχολείο, το PE πρέπει να υποστηρίζει κυρίως την ανάπτυξη θεμελιωδών κινητικών δεξιοτήτων, όπως το άλμα, το λάκτισμα, το ρίξιμο και το πιάσιμο, που είναι απαραίτητα για ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων, όπως τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα, χορός και γυμναστική. Τα παιδιά που έχουν μάθει αυτές τις δεξιότητες είναι πιο σωματικά ενεργός από εκείνους που δεν το έχουν κάνει.
Τα προγράμματα PE για τη Μέση και Γυμνάσιο θα πρέπει να επικεντρώνονται στο να διατηρούν τα παιδιά κίνητρα να παραμείνουν ενεργά. Επειδή οι έφηβοι έχουν περισσότερα κίνητρα να είναι σωματικά ενεργοί όταν αυτοί νιώθω σαν να έχουν τον έλεγχο της μάθησής τους, δίνοντάς τους λόγο για το τι κάνουν. Δεδομένου ότι διαφορετικά παιδιά έχουν διαφορετικά ενδιαφέροντα, το πρόγραμμα σπουδών PE πρέπει να καλύπτει όχι μόνο ομαδικά αθλήματα, αλλά και δραστηριότητες που απαιτούν λιγότερους συμμετέχοντες, όπως τένις και γκολφ.
Οι μαθητές σε όλα τα επίπεδα διδασκαλίας πρέπει να έχουν ευκαιρίες να αναπτύξουν τη φυσική τους κατάσταση, ειδικά η αερόβια αντοχή, η μυϊκή δύναμη και η ευελιξία τους.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς
Δεκάδες, ίσως εκατοντάδες, διαδικτυακοί πόροι αφιερώνονται στο να διατηρούν τα παιδιά ενεργά και σε φόρμα όταν δεν είναι στο σχολείο. Ωστόσο, έχω διαπιστώσει ότι λίγοι υποστηρίζονται από έρευνα και ότι οι περισσότεροι δεν αναπτύχθηκαν από επαγγελματίες εκπαιδευτικούς PE.
Αντί να ψάχνουν στο Διαδίκτυο για ιδέες, οι γονείς των δημοτικών μαθητών θα πρέπει να παίζουν παιχνίδια με τα παιδιά τους που ενσωματώνουν θεμελιώδεις κινητικές δεξιότητες. Το να ρίχνεις και να πιάνεις έναν σάκο, να χτυπάς ένα μπαλόνι με ένα κουπί και να κλωτσάς μια μπάλα είναι όλα χρήσιμα.
Η ενθάρρυνση των παιδιών να χορέψουν και να κάνουν κάποια βασική ανατροπή θα τους βοηθήσουν βελτιώσουν την ισορροπία τους.
Οι γονείς μαθητών γυμνασίου και γυμνασίου πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να δοκιμάσουν δραστηριότητες που μπορεί να απολαμβάνουν και να συνεχίσουν στην ενηλικίωση, όπως τρέξιμο, πεζοπορία, ποδηλασία και - όταν υπάρχουν εγκαταστάσεις - ρακέτα Προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε συμμετέχοντας στον εαυτό σας και να είστε ένα σωματικά ενεργό πρότυπο.
Όποτε είναι δυνατόν, οι γονείς θα πρέπει να υποστηρίζουν τα ενδιαφέροντα δραστηριότητας των παιδιών τους, βοηθώντας στη μεταφορά, αγοράζοντας εξοπλισμό και προγραμματίζοντας οικογενειακές εκδρομές σε πάρκα και τοπικές εκδηλώσεις, όπως διασκεδαστικές διαδρομές.
Οι γονείς πρέπει επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μάθουν να παρακολουθούν και να διαχειρίζονται την προσωπική τους κατάσταση. Τα φορητά όργανα γυμναστικής όπως το Fitbits είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Τα παιδιά μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να ορίσουν καθημερινά βήματα και να παρακολουθούν την πρόοδο.
Οι οικογένειες μπορούν επίσης να δοκιμάζουν τακτικά νέες δραστηριότητες που κάνουν το γυμναστήριο διασκεδαστικό. Για παράδειγμα, για να ασκήσετε αερόβια αντοχή, δοκιμάστε να πηδήξετε σχοινί ή να χορέψετε. Αντί να χρησιμοποιείτε βάρη για να χτίσετε μυϊκή δύναμη, πηγαίνετε καγιάκ ή αναρρίχηση ή χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης στο σπίτι. Η γιόγκα, το pilates και το tai chi είναι ιδανικά για την ανάπτυξη ευελιξίας.
Απλώς θυμηθείτε αυτό: Η σωματική δραστηριότητα είναι μια συμπεριφορά και η φυσική κατάσταση είναι μια κατάσταση. Ούτε είναι συνώνυμα με τη φυσική αγωγή, αλλά ένα καλό πρόγραμμα PE θα συμβάλει στην επίτευξη και των δύο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Collin A. Webster, College of Education Αναπληρωτής Κοσμήτορας Έρευνας και Καινοτομίας και Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
