PexelsΓια χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι στηρίζονται στο έδαφος χρησιμοποιώντας παραλλαγές σε στάση οκλαδόν, σταυροπόδι ή γονατιστή. Και παρά το διαθεσιμότητα καρεκλών και αντικειμένων, το να κάθεσαι στο πάτωμα είναι ακόμα συνηθισμένο σε πολλούς πολιτισμούς.
Σύμφωνα με εκθέσεις, πολλοί αγγλόφωνοι αναφέρονται στο καθιστικό ως «ινδικό στιλ», αν και είναι επίσης γνωστό ως «τουρκικό στιλ». Στην Κορέα, ονομάζεται "στυλ Yangban" - πήρε το όνομά του από την παραδοσιακή άρχουσα τάξη. Ενώ στην Ιαπωνία, ονομάζεται ο επίσημος τρόπος για να καθίσετε seiza, που περιλαμβάνει το κάθισμα στις φτέρνες με τα γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα.
Στη γιόγκα, το να κάθεσαι σταυροπόδι στο πάτωμα είναι γνωστό ως σουχασανα ή λωτός – ισχυρίζεται ότι έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τους μύες, να βελτιώνει τη στάση του σώματος και να φέρνει ηρεμία στο μυαλό. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι αν κάθεστε σε αυτή τη στάση ενώ το τρώτε βοηθά στην πέψη.
Αυτές οι στάσεις σταυροπόδι, οκλαδόν και γονατιστή τεντώστε τους γοφούς, τα πόδια, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη βοηθώντας στην προώθηση της φυσικής ευελιξίας και κίνησης. Δεδομένου ότι ο κόσμος πλέον ξοδεύει αυξανόμενα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέγουμε το πάτωμα πάνω από μια καρέκλα προς όφελος της υγείας και της ευημερίας μας;
Επιδράσεις στο σώμα
Ανέκδοτα και κλινικός απόδειξη δείχνει ότι διαφορετικοί τρόποι καθισμάτων τοποθετούν διαφορετικές σωματικές πιέσεις στο σώμα μας. Το να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ίδια θέση επηρεάζει συνήθως τη δομή της χαμηλής πλάτης σας, που ονομάζεται οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης και τα χαρακτηριστικά κίνησης της λεκάνης σας. Και πιστεύεται ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, όπως η αρθρίτιδα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συνήθως συμβουλεύονται να κάνουν χρήση του κατάλληλα στηρίγματα ή βοηθητικές συσκευές και να αλλάζετε συχνά θέσεις όταν κάθεστε για πολλή ώρα.
Ερευνητές και γιατροί κοίταξε στην εργονομία του καθίσματος σε καρέκλες και έχουν παράσχει μια ποικιλία από συμβουλές για να καθίσετε σε όρθια θέση και πώς να αποφύγετε μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με το να καθίσετε στο πάτωμα.
Τα παιδιά συχνά έλκονται από τη φύση τους στο πάτωμα. παξιμάδια
Παρόλα αυτά, οι επαγγελματίες υγείας είναι όλο και περισσότερο συμβουλεύοντας ότι το κάθισμα στο πάτωμα βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και έτσι βοηθά τους ανθρώπους να κάθονται πιο όρθια και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος. Υποστηρίζεται επίσης ότι το να κάθεται στο πάτωμα βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και της ευελιξίας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.
Σπονδυλική δομή
Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με το κάθισμα στο πάτωμα, μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτούς τους ισχυρισμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή η δομή της σπονδυλικής στήλης δείχνει μια εσωτερική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην κάτω πλάτη που ονομάζεται οσφυϊκή λόρδωση. Όταν κάθεστε στο πάτωμα, η οσφυϊκή λόρδωση είναι σχετικά χαμηλή, που είναι πιο κοντά στη φυσική μας θέση και στάση.
Το κάθισμα σταυροπόδι θα μπορούσε επίσης να επιφέρει τη φυσική και σωστή καμπυλότητα τόσο στην άνω όσο και στην κάτω πλάτη, σταθεροποιώντας αποτελεσματικά την περιοχή της πλάτης και της λεκάνης. Αλλά αυτό είπε, σίγουρο στάσεις καθίσματος περιστρέψτε τη λεκάνη προς τα πίσω και η οσφυϊκή λόρδωση είναι πιο πεπλατυσμένη από ότι όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Τρέχουσες αποδείξεις
Προηγούμενο έρευνα έχει δείξει ότι όταν κάθεστε στο πάτωμα, οι μεταβολές στην οσφυϊκή λόρδωση συμβαίνουν κυρίως σε σπονδυλικό ή τμηματικό επίπεδο στο κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης. Από αυτή την άποψη, το να κάθεται στο πάτωμα μπορεί εύκολα να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να καθίσετε με μια σποραδική οσφυϊκή καμπύλη.
Έρευνες ισχυρίζονται επίσης ότι το να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια καρέκλα προκαλεί μεγαλύτερο φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τη σπονδυλική στήλη - ειδικά όταν βρίσκεται σε πτώση καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την πίεση του δίσκου και να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη σωστή στάση καθίσματος.
Οι άνθρωποι συχνά κάθονται στο πάτωμα ως μέρος μιας πρακτικής γιόγκα ή διαλογισμού. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Η ακριβής σχέση μεταξύ της στάσης του καθίσματος, του πώς και ποιοι μύες λειτουργούν και του πόνου στη μέση πρέπει ακόμη να καθοριστεί. Αλλά επιστημονικά έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι οσφυοπυελικοί μύες, οι μύες στις περιοχές του ισχίου μας, παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση της στάσης.
Υπάρχουν επίσης μερικά απόδειξη ότι το να κάθεται στο πάτωμα με διπλωμένα πόδια είναι λιγότερο επιβλαβές σε σύγκριση με άλλες στάσεις καθισμάτων, όπως οκλαδόν και καθισμένος στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια. Πράγματι, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οκλαδόν μαζί ποδηλασία ήταν και οι δύο παράγοντες κινδύνου για οστεοαρθρίτιδα γόνατος.
Ενώ τα υψηλής ποιότητας επιστημονικά στοιχεία εξακολουθούν να λείπουν από τα οφέλη του καθίσματος στο πάτωμα, γίνεται μια αυξανόμενη τάση - ιδιαίτερα μεταξύ των ανθρώπων που επιλέγουν να υιοθετήσουν πιο μινιμαλιστικά ή τρόπους ζωής χωρίς έπιπλα.
Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος να καθίσετε; Ενώ μια άνετη θέση καθίσματος πιθανότατα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, το κλειδί για ένα καλό κάθισμα είναι τακτική κίνηση και συχνή αλλαγή της θέσης σας. Αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να είναι τόσο απλές όσο να κινείστε δίπλα στην άλλη στην καρέκλα ή να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε τόσο. Βασικά, άκου το σώμα σου, θα σου πει τι χρειάζεται.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Nachiappan Chockalingam, Καθηγητής Κλινικής Εμβιομηχανικής, Πανεπιστήμιο Staffordshire και Aoife Healy, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Εμβιομηχανικής Ανθρώπινων Κινήσεων, Πανεπιστήμιο Staffordshire
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
