3 τρόποι Η σωματική δραστηριότητα αλλάζει την πολύ δομή του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός μας μπορεί να εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα για να παραμείνει υγιής.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Η τακτική άσκηση αλλάζει τη δομή των ιστών του σώματός μας με προφανείς τρόπους, όπως η μείωση του μεγέθους των αποθεμάτων λίπους και η αύξηση της μυϊκής μάζας. Λιγότερο ορατό, αλλά ίσως ακόμη πιο σημαντικό, είναι η έντονη επιρροή που ασκεί στο δομή του εγκεφάλου μας - επιρροή που μπορεί να προστατεύσει και να διατηρήσει υγεία και λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ζωής. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί εξαρτάται από την κανονική σωματική δραστηριότητα να λειτουργούν βέλτιστα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου μας.

Μνήμη

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της μνήμης μας καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την απώλεια του συνολικού όγκου του εγκεφάλου (που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη γνωστική λειτουργία), καθώς και την πρόληψη της συρρίκνωσης σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη. Για παράδειγμα, μια μελέτη σάρωσης μαγνητικής τομογραφίας (MRI) αποκάλυψε ότι σε ηλικιωμένους ενήλικες, έξι μήνες άσκησης αυξάνει τον όγκο του εγκεφάλου.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η συρρίκνωση του ιππόκαμπου (μια περιοχή του εγκεφάλου απαραίτητη για μάθηση και μνήμη) σε ηλικιωμένους μπορεί να είναι αντιστρέφεται με τακτικό περπάτημα. Αυτή η αλλαγή συνοδεύτηκε από βελτιωμένη λειτουργία μνήμης και αύξηση της πρωτεΐνης ουδετεροπικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) στην κυκλοφορία του αίματος.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Το BDNF είναι απαραίτητο για την υγιή γνωστική λειτουργία λόγω των ρόλων του στην επιβίωση των κυττάρων, πλαστικότητα (την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να προσαρμόζεται από την εμπειρία) και λειτουργία. Οι θετικοί σύνδεσμοι μεταξύ άσκησης, BDNF και μνήμης έχουν διερευνηθεί ευρέως και έχουν αποδειχθεί νέους ενήλικες και μεγαλύτεροι άνθρωποι.

Το BDNF είναι επίσης μία από τις πολλές πρωτεΐνες που συνδέονται με τη νευρογένεση των ενηλίκων, την ικανότητα του εγκεφάλου να τροποποιεί τη δομή του κατά ανάπτυξη νέων νευρώνων καθ 'όλη την ενηλικίωση. Η νευρογένεση εμφανίζεται μόνο σε πολύ λίγες περιοχές του εγκεφάλου - μία από τις οποίες είναι ο ιππόκαμπος - και επομένως μπορεί να είναι ένας κεντρικός μηχανισμός που εμπλέκεται στη μάθηση και τη μνήμη. Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να προστατεύσει τη μνήμη μακροπρόθεσμα προκαλώντας νευρογένεση μέσω BDNF.

Ενώ αυτή η σχέση μεταξύ άσκησης, BDNF, νευρογένεσης και μνήμης περιγράφεται πολύ καλά σε ζωικά μοντέλα, πειραματικοί και ηθικοί περιορισμοί σημαίνουν ότι η σημασία του για τη λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου είναι δεν είναι τόσο σαφές. Παρόλα αυτά, η νευρογένεση που προκαλείται από άσκηση ερευνάται ενεργά ως πιθανή θεραπεία για νευρολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον και η κατάθλιψη.

Αιμοφόρα αγγεία

Ο εγκέφαλος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη ροή του αίματος, λαμβάνοντας περίπου το 15% της συνολικής τροφοδοσίας του σώματος - παρά το ότι είναι μόνο 2-3% της συνολικής μάζας του σώματός μας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι νευρικοί μας ιστοί χρειάζονται συνεχή παροχή οξυγόνου για να λειτουργήσουν και να επιβιώσουν. Όταν οι νευρώνες γίνονται πιο δραστήριοι, ρέει αίμα στην περιοχή όπου βρίσκονται αυτοί οι νευρώνες αυξάνει για να καλύψει τη ζήτηση. Ως εκ τούτου, η διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου εξαρτάται από τη διατήρηση ενός υγιούς δικτύου αιμοφόρων αγγείων.

Η τακτική άσκηση βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να αναπτυχθούν στον εγκέφαλο. (τρεις τρόποι με τους οποίους η φυσική δραστηριότητα αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου)
Η τακτική άσκηση βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να αναπτυχθούν στον εγκέφαλο.
Μαγικό ορυχείο / Shutterstock

Η τακτική άσκηση αυξάνει την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στις περιοχές του εγκεφάλου όπου συμβαίνει νευρογένεση, παρέχοντας την αυξημένη παροχή αίματος που υποστηρίζει την ανάπτυξη αυτών νέοι νευρώνες. Η άσκηση βελτιώνει επίσης το υγεία και λειτουργία των υπαρχόντων αιμοφόρων αγγείων, διασφαλίζοντας ότι ο εγκεφαλικός ιστός λαμβάνει με συνέπεια επαρκή παροχή αίματος για να καλύψει τις ανάγκες του και να διατηρήσει τη λειτουργία του.

Τέλος, η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει, ακόμη και να θεραπεύσει, υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ανάπτυξη της άνοιας. Η άσκηση λειτουργεί πολλαπλούς τρόπους για την ενίσχυση της υγείας και της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.

Φλεγμονή

Πρόσφατα, ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας επικεντρώθηκε στη μικρογλοία, που είναι τα εγκατεστημένα ανοσοκύτταρα του εγκεφάλου. Η κύρια λειτουργία τους είναι να είναι συνεχώς ελέγξτε τον εγκέφαλο για πιθανές απειλές από μικρόβια ή θάνατα ή κατεστραμμένα κύτταρα, και για την εξάλειψη τυχόν ζημιών που εντοπίζουν.

Με την ηλικία, η φυσιολογική ανοσολογική λειτουργία μειώνεται και η χρόνια φλεγμονή χαμηλού επιπέδου εμφανίζεται στα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, όπου αυξάνει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστική ασθένεια, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Καθώς μεγαλώνουμε, τα μικρογλοιά γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά στην απομάκρυνση των βλαβών και λιγότερο ικανά να αποτρέψουν ασθένειες και φλεγμονές. Αυτό σημαίνει μπορεί να προχωρήσει η νευροφλεγμονή, εξασθένιση των εγκεφαλικών λειτουργιών - συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.

Αλλά πρόσφατα, δείξαμε ότι η άσκηση μπορεί επαναπρογραμματίστε αυτά τα μικρογλοία στον ηλικιωμένο εγκέφαλο. Η άσκηση αποδείχθηκε ότι έκανε τα μικρογλοία πιο ενεργειακά αποδοτικά και ικανά να εξουδετερώσουν τις νευροφλεγμονώδεις αλλαγές που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η άσκηση μπορεί επίσης να ρυθμίσει τη νευροφλεγμονή σε εκφυλιστικές καταστάσεις όπως Της νόσου του Alzheimer και πολλαπλή σκλήρυνση. Αυτό μας δείχνει ότι οι επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στη λειτουργία του ανοσοποιητικού μπορεί να είναι ένας σημαντικός στόχος για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών.

Πώς μπορούμε λοιπόν να διασφαλίσουμε ότι κάνουμε το σωστό είδος άσκησης - ή το παίρνουμε αρκετό - για να προστατεύσουμε τον εγκέφαλο; Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε αρκετά ισχυρά στοιχεία για να αναπτύξουμε συγκεκριμένες οδηγίες για την υγεία του εγκεφάλου, αν και τα ευρήματα μέχρι σήμερα δείχνουν ότι τα μεγαλύτερα οφέλη πρέπει να αποκτηθούν από αερόβια άσκηση - όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία. Συνιστάται στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, σε συνδυασμό με δραστηριότητες που διατηρούν δύναμη και ευελιξία, για τη διατήρηση καλής γενικής υγείας.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι ερευνητές δεν βρίσκουν πάντα η άσκηση έχει ευεργετικό αποτέλεσμα στον εγκέφαλο στις μελέτες τους - πιθανώς επειδή διαφορετικές μελέτες χρησιμοποιούν διαφορετικά προγράμματα άσκησης και μέτρα γνωστικής λειτουργίας, καθιστώντας δύσκολη τη σύγκριση των μελετών και των αποτελεσμάτων. Αλλά ανεξάρτητα, πολλές έρευνες μας δείχνουν ότι η άσκηση είναι ευεργετική για πολλές πτυχές της υγείας μας, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό. Πρέπει να είμαστε συνειδητοί να κάνουμε χρόνο στην ημέρα μας για να είμαστε ενεργοί - ο εγκέφαλός μας θα μας ευχαριστήσει για τα επόμενα χρόνια.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Áine Kelly, Καθηγητής Φυσιολογίας, Trinity College Dublin

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά

από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons

Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος

από τον Μάικλ Μάθιους

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος

του Bret Contreras

Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία