Όταν ασκείστε σε κάνει να αρρωσταίνετε στο στομάχι σας
Δεν είναι διασκεδαστικό να ασκείσαι αν τελειώσεις διπλασιάζεις με γαστρεντερικά προβλήματα.
Goads Agency / iStock μέσω του Getty Images Plus

Το κάνεις! Δουλεύετε, αποκομίζοντας όλα αυτά οφέλη της άσκησης που έχουν τρυπηθεί στο κεφάλι σου.

Έτσι πετάς την καρδιά σου έξω ή τρέχεις σαν να ξεφεύγεις από μια ορδή ζόμπι. Νιώθετε ολοκληρωμένοι, στο σύννεφο εννέα, έως ότου… το στομάχι σας αρχίσει να καμίζει. Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Τα συναισθήματά σας επίτευξης έχουν μετατραπεί σε αγωνία καθώς αντιμετωπίζετε μια ναυτία.

Η ναυτία που προκαλείται από την άσκηση είναι πολύ συχνή, όπως και η άσκηση γαστρεντερικό (ΓΕ) προβλήματα γενικά, επηρεάζοντας ίσως έως και το 90% των αθλητών αντοχής.

Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό και, πιο σημαντικό, πώς μπορείτε να το αποτρέψετε;


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Η αιτία: Ανταγωνιστικές απαιτήσεις

Όταν ασκείστε, οι σκελετικοί μύες στα πόδια και τα χέρια σας συστέλλονται. Για να δουλέψουν πιο αποτελεσματικά, χρειάζονται οξυγόνο. Έτσι, οι καρδιακοί μυς σας συστέλλονται επίσης, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Τα μόρια αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας μεταφέρουν οξυγόνο στους μύες σας.

Το σώμα σας κατευθύνει το οξυγόνο όπου χρειάζεται περισσότερο στέλνοντας αίμα στους πιο ενεργούς ιστούς.
Το σώμα σας κατευθύνει το οξυγόνο όπου χρειάζεται περισσότερο στέλνοντας αίμα στους πιο ενεργούς ιστούς.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library μέσω Getty Images

Για να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα αίματος που παρέχεται στους ενεργούς μύες, το σώμα σας εκτρέπει το αίμα μακριά από ανενεργές περιοχές - όπως το έντερο. Αυτή η εκτροπή επιβλέπεται από τον κλάδο «μάχης ή πτήσης» του νευρικού σας συστήματος. Γνωστό ως το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλεί τη μείωση των αιμοφόρων αγγείων, περιορίζοντας τη ροή του αίματος. Δεν έχετε συνειδητό έλεγχο σε αυτήν τη διαδικασία, γνωστή ως αγγειοσυστολή.

Όμως οι συστέλλοντες σκελετικοί μύες σας έχουν μια ειδική δύναμη για τη διατήρηση της ροής του αίματος. Είναι σε θέση να αντισταθούν στην έκκληση για αγγειοσυστολή που βοηθά στην εκτροπή του αίματος από τις ανενεργές περιοχές. Αυτή η αντίσταση στην επίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος ονομάζεται «λειτουργική συμπάθεια. " Φυσιολόγοι σαν κι εμένα συνεχίστε να εργάζεστε κατανοήστε τους συγκεκριμένους μηχανισμούς με την οποία μπορεί να συμβεί αυτό.

Γιατί λοιπόν ο περιορισμός της ροής του αίματος στο έντερο προκαλεί δυσφορία;

Η σχετική ισχαιμία ή η έλλειψη ροής του αίματος μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα μπορούν να απορροφήσουν ό, τι έχει χωνευθεί και πώς διασπώνται τα τρόφιμα μέσω του εντέρου. Συνολικά, οι αλλαγές έχουν ως αποτέλεσμα ένα δυσάρεστο συναίσθημα που μπορεί να γνωρίζετε πολύ καλά.

Η έλλειψη ροής του αίματος είναι ιδιαίτερα δύσκολη εάν το πεπτικό σύστημα προσπαθεί ενεργά να σπάσει και να απορροφήσει τα τρόφιμα, ένας κύριος λόγος που προκαλείται από την άσκηση ναυτία μπορεί να είναι χειρότερο αμέσως μετά το φαγητό, ειδικά εάν το γεύμα πριν την προπόνηση πολύ λίπος ή συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες.

Η θεραπεία: Εποπτεία και τροποποίηση

Δεν είναι διασκεδαστικό να ασκείσαι εάν διπλασιάζεσαι με κράμπες στο στομάχι ή τρέχεις για το μπάνιο. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τα συμπτώματα ή να τα απαλλαγείτε όταν μεγαλώνουν;

  • Μετρήστε την ένταση της άσκησής σας. Η ναυτία είναι πιο συχνή με άσκηση υψηλής έντασης, όπου οι ανταγωνιστικές απαιτήσεις για ροή αίματος είναι υψηλότερες. Ειδικά αν είστε νεότεροι στην άσκηση, η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας δυσφορίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

  • Τροποποιήστε την άσκησή σας. Κάποια στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένες ασκήσεις, σαν ποδηλασία, μπορεί να βάλει το σώμα σε θέση που είναι πιο πιθανό να προκαλέσει προβλήματα στο έντερο. Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές άσκησης ή συνδυασμούς διαφορετικών τρόπων για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την ενόχληση. Φροντίστε να ζεσταθείτε σωστά και να κρυώσετε για να αποφύγετε τις γρήγορες αλλαγές στο μεταβολισμό του σώματός σας.

  • Τροποποιήστε τι και πότε τρώτε και πίνετε. Μείνετε ενυδατωμένοι! Πιθανότατα το έχετε ακούσει στο παρελθόν, αλλά το να πίνετε αρκετό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε προβλήματα ΓΕ κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ιδιαίτερα σε ζεστό ή υγρό περιβάλλον. Ωστόσο, είναι δυνατόν να υπερϋδατωθεί. Στόχος για περίπου μισό λίτρο ανά ώρα υγρών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αθλητικών ποτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για άσκηση υψηλής έντασης. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός με διαφορετικά τρόφιμα και το χρονοδιάγραμμα της κατάποσης για να καταλάβουμε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τους εκπαιδευτικούς σας στόχους. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τρόφιμα όπως τζίντζερ, κράκερ και νερό καρύδας που θα μπορούσε να βοηθήσει στην τακτοποίηση του στομάχου σας.

Φροντίστε να πιείτε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. (όταν γυμνάζεσαι σε αρρωσταίνει στο στομάχι σου)
Φροντίστε να πίνετε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας.
Deby Suchaeri / Στιγμή μέσω Getty Images

Η προειδοποίηση: Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Ενώ η ναυτία που προκαλείται από την άσκηση είναι δυσάρεστη να αντιμετωπιστεί, γενικά δεν αποτελεί μείζονα πρόβλημα υγείας. Τα περισσότερα συμπτώματα θα πρέπει να επιλυθούν εντός μίας ώρας από την ολοκλήρωση της άσκησης. Εάν τα προβλήματα επιμένουν είτε για μεγάλες περιόδους μετά την άσκηση είτε κάθε φορά που ασκείστε, αξίζει να συνομιλήσετε με το γιατρό σας.

Μερικές φορές η δυσφορία του γαστρεντερικού συστήματος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε έμετο. Εάν δυστυχώς κάνετε αναπήδηση, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά θα πρέπει επίσης να ενυδατώσετε και να αναπληρώσετε τη διατροφή που χάσατε.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή να αυξήσετε την ένταση των τρεχουσών προπονήσεών σας, η αναζήτηση συμβουλών από εκπαιδευμένους επαγγελματίες που μπορούν να προσαρμόσουν ένα σχέδιο στις ανάγκες σας είναι συχνά μια έξυπνη προσέγγιση. Άσκηση φυσιολόγων or πιστοποιημένοι προσωπικοί εκπαιδευτές μπορεί να παρέχει προγραμματισμό άσκησης κατάλληλης έντασης, και εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι διατροφολόγοι μπορεί να συζητήσει μεμονωμένες διατροφικές ανάγκες και στρατηγικές. Τα δικα σου πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε για πιο σοβαρά ιατρικά ζητήματα και θα πρέπει να ενημερωθείτε και για τη ρουτίνα άσκησής σας.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Anne R. Crecelius, Αναπληρωτής Καθηγητής Επιστήμης Υγείας και Αθλητισμού, Πανεπιστήμιο του Dayton

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά

από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons

Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος

από τον Μάικλ Μάθιους

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος

του Bret Contreras

Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία