Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Για πολλούς ανθρώπους, ένα ουσιαστικό μέρος κάθε σχήματος άσκησης είναι η μουσική που τη συνοδεύει. Είτε είστε δρομέας, κωπηλάτης ή bodybuilder, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε μια αγαπημένη επιλογή μελωδιών και ορισμένα ακουστικά για να σας βοηθήσουν.
Η σωστή επιλογή μουσικής μπορεί να εμπνεύσει, να ενεργοποιήσει και να προσφέρει πολύ απαραίτητη απόσπαση της προσοχής. Οι ελίτ αθλητές κάθε πειθαρχίας συχνά βλέπουν βαθιά τη σκέψη, τα αυτιά τους καλύπτονται από άψογα ακουστικά, τις στιγμές που προηγούνται ενός μεγάλου αγώνα ή αγώνα. Τι είναι λοιπόν η μουσική που μας βοηθά να ωθήσουμε το σώμα μας προς ή μέσω σωματικής δυσφορίας;
Εξετάσαμε αυτήν την ερώτηση χρησιμοποιώντας ένα ποικιλία επιστημονικών μεθόδων. Μέχρι στιγμής, το μεγαλύτερο μέρος της εστίασης μας ήταν σε διάφορες μορφές δημοφιλούς μουσικής, όπως ροκ, χορός, χιπ χοπ και R&B, αλλά πρόσφατα εξετάσαμε τα οφέλη της κλασικής μουσικής ως ακουστικό βοήθημα στην άσκηση.
Ως είδος, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί φαίνεται η κλασική μουσική παραβλέπεται όσον αφορά την επιλογή των ανθρώπων για soundtrack προπόνησης. Δεν έχει συχνά ένα ρυθμικό «groove», και όταν υπάρχουν στίχοι, δεν είναι εύκολο να τραγουδήσουν.
Ωστόσο, υπάρχει μια εγγενής και διαχρονική ομορφιά που συνδέεται με πολλά κομμάτια του κλασικού ρεπερτορίου, κάτι που μπορεί να δικαιολογήσει τη χρήση τους. Σκεφτείτε την εκπληκτική μεγαλοπρέπεια του Μπετόβεν Συμφωνική Eroica ή την αίσθηση του Puccini's Madame Butterfly.
Πώς μπορούμε λοιπόν να αξιοποιήσουμε την ομορφιά μιας τέτοιας μουσικής και να χρησιμοποιήσουμε τις ηχητικές κορυφές και γούρνες προς όφελός μας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Πρώτον, πρέπει να καταλάβουμε ποια είναι τα οφέλη οποιασδήποτε μουσικής στο πλαίσιο της σωματικής άσκησης.
Η ρόλος από οποιαδήποτε μουσική προπόνησης είναι να μειώσετε τον πόνο, να αυξήσετε τα πνεύματα και πιθανώς να κάνετε τον χρόνο να περάσει λίγο πιο γρήγορα. Οι επιστήμονες αναφέρονται στο «αποσυνδετικά αποτελέσματαΤης μουσικής, που σημαίνει ότι βοηθά να αποσπάσει το μυαλό από εσωτερικά συμπτώματα που σχετίζονται με την κόπωση. Πρόσφατος νευροαπεικονιστική εργασία από την ομάδα μας έχει δείξει την τάση της μουσικής να μειώσει τη συνειδητοποίηση της άσκησης - ουσιαστικά, τα μέρη του εγκεφάλου που επικοινωνούν κόπωση - επικοινωνούν λιγότερο όταν παίζει μουσική.
Και παρόλο που η μουσική δεν μπορεί να μειώσει τις αντιλήψεις των ασκούμενων για άσκηση σε πολύ υψηλή ένταση εργασίας, μπορεί να επηρεάσει τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη διάθεση μέχρι το σημείο εθελοντική εξάντληση. Έτσι ένα αισθητικά ευχάριστο κομμάτι, όπως το φινάλε του Γουίλιαμ Πες Όβερβερ, δεν θα επηρεάσει τι αισθάνεστε όταν οι πνεύμονες καίγονται στον διάδρομο, αλλά μπορεί να επηρεάσουν πως το νιώθεις. Στην ουσία, η ευχάριστη μουσική μπορεί να χρωματίσει την ερμηνεία της κόπωσης και να βελτιώσει την εμπειρία άσκησης.
{vembed Y=YIbYCOiETx0}
Δεν σταματά όμως στα συναισθήματα και τις αντιλήψεις. Η μουσική μπορεί επίσης να έχει «εργογενές» ή ενισχυτικό αποτέλεσμα. Ο ψυχολόγος Μάρια Ρέντι χρησιμοποίησε αργές και γρήγορες κινήσεις από τη Συμφωνική Νο. 7 του Μπετόβεν στο A major (op. 92) για να εξετάσει πώς ο ρυθμός της μουσικής επηρέασε την απόδοση σπριντ κωπηλασίας πάνω από 500 μέτρα. Αυτήν τα ευρήματα υποδεικνύονται ότι και τα δύο είδη μουσικής οδήγησαν σε γρηγορότερους χρόνους σπριντ σε σύγκριση με τον έλεγχο χωρίς μουσική, με τον γρηγορότερο ρυθμό (144 παλμοί ανά λεπτό) που οδηγεί σε βελτίωση απόδοσης 2.0% και το πιο αργό (76bpm), βελτίωση 0.6%.
Κλασικά εκπαιδευμένο
Μερικά μέλη της ομάδας μας ακούνε συχνά κλασική μουσική κατά τη διάρκεια μιας καθημερινής εκτέλεσης. Θεωρούμε ότι η κλασική μουσική πυροδοτεί τη φαντασία και γενικά αυξάνει την εμπειρία τρεξίματος, ιδιαίτερα όταν απολαμβάνεται σε συνδυασμό με ένα εμπνευσμένο τοπίο.
{vembed Y=CSav51fVlKU}
Αλλά ίσως η κλασική μουσική έχει το πιο ισχυρό αποτέλεσμα όταν χρησιμοποιείται είτε πριν είτε αμέσως μετά την άσκηση. Η προ-άσκηση, η κεντρική της λειτουργία είναι να χτίζει ενέργεια, να δημιουργεί θετικές εικόνες και να εμπνέει κίνηση. Κομμάτια όπως Τα Άρματα της Φωτιάς του Βαγγέλη, το κομμάτι τίτλου της επώνυμης ταινίας, με τον παλλόμενο υποκείμενο ρυθμό και τον γνωστό κινηματογραφικό σύνδεσμο με τη δόξα, μπορεί να λειτουργήσει ιδιαίτερα καλά.
Για ένα εφαρμογή μετά την προπόνηση, η μουσική πρέπει να είναι ηρεμιστική και αναζωογονητική προκειμένου να επισπεύσει την επιστροφή του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας. Ένα αρχέτυπο για αυτό είναι το Erik Satie's Gymnopédie Νο. 1, ένα διαχρονικό σόλο πιάνου που τυλίγει τον ακροατή και μεταχειρίζεται τους κουρασμένους μύες με ένα ηχητικό μασάζ.
Για να βελτιστοποιήσετε την επιλογή της κλασικής μουσικής για άσκηση, είναι σημαντικό να σκεφτείτε την ενέργεια που θα δαπανηθεί κατά τη διάρκεια διαφορετικών τμημάτων μιας προπόνησης. Η προθέρμανση και το τέντωμα θα είναι σε σχετικά χαμηλή ένταση και η συνεδρία στη συνέχεια θα προχωρήσει σταδιακά προς το ζενίθ της καρδιάς της, με μια περίοδο προθέρμανσης και αναζωογόνησης μέχρι το τέλος.
Η επιλογή μουσικής - οποιουδήποτε είδους - θα πρέπει ιδανικά να ακολουθεί την πορεία της ενεργειακής δαπάνης σε μια προπόνηση (δείτε την παρακάτω λίστα για μερικές προτάσεις). Ομοίως, ένα συγκεκριμένο κομμάτι θα μπορούσε να σωθεί για εκείνα τα τμήματα που ο αθλητής βρίσκει πιο επίπονο, όπως καρδιο υψηλής έντασης.
Συνολικά, εάν η κλασική μουσική και η άσκηση είναι καλός αγώνας είναι κάτι που πρέπει να αποφασίσουμε από τον καθένα - η μουσική γεύση είναι πολύ προσωπική. Αλλά γιατί να μην το ανακατέψετε λίγο; Η ποικιλία στην άσκηση μας κρατά φρέσκο και αναζωογονητικό, οπότε σκεφτείτε μια αλλαγή στη μουσική συνοδεία για να κρατήσετε τον εαυτό σας να κινείται. Ανταλλάξτε τη rave μουσική για το Ravel και αντικαταστήστε το breakbeat με μια υπέροχη έκρηξη του Beethoven.
Και αν θέλετε κάποια έμπνευση, εδώ είναι ένα λίστα αναπαραγωγής συντάχθηκε από τον ερευνητικό βοηθό του Πανεπιστημίου Brunel στο Λονδίνο Luke Howard
-
Μπολερό, από τον Maurice Ravel, με μέσο ρυθμό 70 bpm, είναι εξαιρετικό για διανοητική προετοιμασία πριν προχωρήσετε. Το απαλό ξεκίνημα, με ρυθμό κοντά στον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, αρνείται την υπερβατική δύναμη αυτού του κλασικού.
-
Juba Dance, από Συμφωνική Νο. 1 σε Ε ελάσσονα, από τη Florence Price, είναι ένα συναρπαστικό συμφωνικό κομμάτι που θα αυξήσει απαλά τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της φάσης προθέρμανσης. Τελειώνει με ένα συναρπαστικό crescendo, αφήνοντάς σας κατάλληλα έτοιμο για αυτό που θα έρθει.
-
Μέρος IV. Φινάλε, Allegro Assai, Συμφωνική αρ. 40 στο G minor, από τον Wolfgang Amadeus Mozart, είναι ένα συναρπαστικό μουσικό έργο για τμήματα χαμηλής έως μέτριας έντασης της προπόνησής σας. Περιλαμβάνει αυτό που είναι γνωστό ως "πύραυλος Mannheim", ένα rollercoaster μιας μελωδίας, που θα κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να αντλούν.
-
Αποκλεισμός στην Πράξη 1 της Carmen από τον Georges Bizet, έχει ένα ρυθμό rip-roaring (128bpm) που σας μυρίζει σε οποιαδήποτε απαιτητικά τμήματα υψηλής έντασης της προπόνησής σας. Τα εξαιρετικά μελωδικά και αρμονικά χαρακτηριστικά αυτού του κομματιού σάς επιτρέπουν να αποσυνδεθείτε από τον πόνο.
-
Κοντσέρτο Νο. 1 στο E Major, Op. 8, «La Primavera» από τον Antonio Vivaldi, είναι υπέροχο για μια προθέρμανση και διατηρεί μια πηγή στο βήμα σας καθώς επιστρέφετε σταδιακά σε μια κατάσταση ηρεμίας. Οι όμορφα ενορχηστρωμένες χορδές δίνουν σε αυτό το έργο μια έντονη αναζωογονητική ποιότητα.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Κώστας Καραγιώργης, Καθηγητής Ψυχολογίας Αθλητισμού και Άσκησης, Διευθυντής Αθλητισμού, Επιστημών Υγείας και Άσκηση, Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου; Dawn Rose, ανώτερος ερευνητής, Πανεπιστήμιο Εφαρμοσμένων Επιστημών και Τεχνών της Λουκέρνης, και ο Ηλίας Μουχλιανίτης, μεταδιδακτορικός ερευνητικός συνεργάτης, Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
