Η άσκηση 30 λεπτών δεν θα αντισταθμίσει τη συνεδρίαση όλη την ημέρα ... Τι μπορεί;

 Η άσκηση 30 λεπτών δεν θα αντισταθμίσει τη συνεδρίαση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και τι μπορεί Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο περισσότερη κίνηση χρειάζεστε. Παραγωγή BAZA / Shutterstock

Συνιστάται να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα - ή 150 λεπτά την εβδομάδα - να μείνεις υγιής. Αλλά 30 λεπτά αντιπροσωπεύουν μόλις το 2% της ημέρας. Και πολλοί από εμάς περνούν τον περισσότερο χρόνο του καθισμένου.

Η έρευνα δείχνει ότι το κάθισμα μπορεί να είναι κακό για την υγεία μας με πολλούς τρόπους - με ορισμένους ακόμη και να υποδηλώνουν ότι είναι τόσο κακό για εμάς κάπνισμα. Και η νέα μας μελέτη αποκάλυψε ότι 30 λεπτά καθημερινής άσκησης δεν αρκούν για να ξεπεραστούν οι κίνδυνοι για την υγεία από το να κάθεις πάρα πολύ. Αλλά αποκαλύψαμε επίσης ότι με τη σωστή ισορροπία χρόνου που αφιερώνεται στην άσκηση και την κίνηση, μπορεί να είναι δυνατόν να εξουδετερωθούν τα αρνητικά της συνεδρίασης.

Συνδυάσαμε δεδομένα από έξι διαφορετικές μελέτες από το Ηνωμένο Βασίλειο, τις ΗΠΑ και τη Σουηδία, εξετάζοντας συνολικά πάνω από 130,000 ενήλικες. Κάθε μία από τις μελέτες χρησιμοποίησε ένα όργανο παρακολούθησης φυσικής δραστηριότητας (όπως ένα Fitbit) για τη μέτρηση των κινήσεων ενός ατόμου και του χρόνου καθισμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, κάθε μελέτη παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για κατά μέσο όρο τέσσερα έως 14 χρόνια για να παρακολουθήσει εάν κάποιοι συμμετέχοντες πέθαναν.

Όπως αναμενόταν, διαπιστώσαμε ότι 30 λεπτά καθημερινής άσκησης μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 80% για όσους πέρασαν επίσης λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα. Αλλά δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα για άτομα που πέρασαν από 11 έως 12 ώρες την ημέρα καθισμένοι. Με άλλα λόγια, δεν είναι τόσο απλό όσο επιλέγοντας το πλαίσιο άσκησης στη λίστα υποχρεώσεων. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί περισσότερο από 30 λεπτά άσκησης εάν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένος.

Για όσους κάθονταν πολύ, 30 λεπτά καθημερινής άσκησης θα μείωναν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 30% μόνο σε συνδυασμό με τέσσερις έως πέντε ώρες ελαφριάς κίνησης την ημέρα (όπως ψώνια, μαγείρεμα ή εργασία στην αυλή) - δαπάνες λιγότερες από 11 συνολικά ώρες συνεδρίασης. Μπορούμε να σκεφτούμε αυτό το μείγμα ελαφριάς δραστηριότητας, άσκησης και καθισμάτων ως «κοκτέιλ». Και όταν πρόκειται να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, υπάρχουν διαφορετικές συνταγές που μπορείτε να επιλέξετε να λάβετε τα ίδια οφέλη.

Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να ασκείται καθημερινά για 30 λεπτά, να κινείται όλη την ημέρα για περίπου έξι ώρες κάνοντας δραστηριότητες όπως δουλειές του σπιτιού ή περπάτημα στη δουλειά, αλλά περνά περίπου δέκα ώρες την ημέρα καθισμένος. Θα είχαν τον ίδιο κίνδυνο θανάτου με κάποιον που ασκούσε 55 λεπτά καθημερινά, μετακόμισε όλη την ημέρα για περίπου τέσσερις ώρες και καθόταν για περίπου 11 ώρες. Με άλλα λόγια, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικοί συνδυασμοί άσκησης και κίνησης για την αντιστάθμιση των βλαβών του καθίσματος.

Εξατομικευμένες συστάσεις

Τα ευρήματά μας παρέχουν νέες πληροφορίες για το τι συνιστά έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής. Για δεκαετίες, οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση - αλλά αυτή η έρευνα αγνόησε σε μεγάλο βαθμό το γεγονός ότι το πώς περνάτε το υπόλοιπο της ημέρας έχει επίσης σημασία. Αντί της σύστασης ότι όλοι πρέπει να προσπαθούν να επιτύχουν 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι οι προτάσεις φυσικής δραστηριότητας μπορούν να είναι πιο εξατομικευμένες. Οι άνθρωποι μπορούν να υιοθετήσουν ένα μείγμα δραστηριότητας που λειτουργεί καλύτερα για αυτούς.

Η άσκηση 30 λεπτών δεν θα αντισταθμίσει τη συνεδρίαση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και τι μπορείΗ κηπουρική και η αυλή είναι εύκολοι τρόποι για να έχετε περισσότερη ελαφριά δραστηριότητα στην ημέρα σας. Rido / Shutterstock

Για πολλούς από εμάς, οι δουλειές μας απαιτούν να καθόμαστε για οκτώ ώρες ή περισσότερο την ημέρα. Αλλά όταν φτάσετε στο σπίτι, η άσκηση για μία ώρα και η άσκηση ελαφριών δραστηριοτήτων για λίγες ώρες το βράδυ (όπως δουλειές στο σπίτι ή στην αυλή) θα μπορούσε να αποφέρει οφέλη για την υγεία. Εάν είστε γονέας διαμονής στο σπίτι που συνήθως είναι πολύ απασχολημένος για να φτάσετε στο γυμναστήριο, μετακινείστε όλη την ημέρα ενώ κάνετε βασικές εργασίες (όπως να παίζετε με τα παιδιά ή να αφήνετε παντοπωλεία) μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας.

Η προειδοποίηση, ωστόσο, είναι ότι η μελέτη μας διαπίστωσε ότι έξι λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας ισοδυναμούσαν με ένα λεπτό μέτριας έως έντονης άσκησης. Έτσι θα πρέπει να κάνετε τρεις ώρες ελαφριάς δραστηριότητας για να αποδώσετε το ίδιο όφελος με τα 30 λεπτά άσκησης.

Ενώ η μελέτη μας προσθέτει σημαντικές νέες πληροφορίες σχετικά με την ιδανική ισορροπία κίνησης, μας λείπει ένα συστατικό: ο ύπνος. Δεν είναι σαφές εάν τα οφέλη για την υγεία της άσκησης και της κίνησης είναι τα ίδια εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Επίσης, βασικές ερωτήσεις για το πώς να περάσετε την ημέρα σας - όπως εάν πρέπει να ξυπνήσετε 30 λεπτά νωρίτερα για να ασκηθείτε - πρέπει να μελετηθούν.

Τελικά, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ένας υγιής και ενεργός τρόπος ζωής είναι κάτι περισσότερο από απλή άσκηση για 30 λεπτά και ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για την επίτευξη καλύτερης υγείας και μακροζωίας. Ενώ η άσκηση εξακολουθεί να παρέχει το καλύτερο «χτύπημα για το χρήμα σας» όσον αφορά το χρονικό διάστημα που απαιτείται, τα ευρήματά μας εξακολουθούν να είναι καλά νέα για άτομα που μπορεί να μην έχουν το χρόνο, την ικανότητα ή την επιθυμία να ασκηθούν. Ο δρόμος για έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι πιο προσιτός και εφικτός από ό, τι νομίζαμε - και δεν είναι μόνο για τους τακτικούς του γυμναστηρίου.Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

Σεμπαστιέν Τσαστίν, Καθηγητής Δυναμική Συμπεριφοράς Υγείας για Ανθρώπους, Μέρη και Συστήματα, Πανεπιστήμιο Caledonian της Γλασκώβης Κιθ Ντίαζ, Επίκουρος Καθηγητής Συμπεριφορικής Ιατρικής, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου της Κολούμπια

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

 


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

εικονογράφηση ταινίας με διάφορες γραφικές εικόνες σε κάθε καρέ
Σχεδιάζοντας ένα νέο μέλλον για τον εαυτό σας
by Carl Greer PhD, PsyD
Στον φυσικό κόσμο, τα πράγματα έχουν παρελθόν και μέλλον, αρχή και τέλος. Για παράδειγμα, είμαι…
δάσκαλος που στέκεται μπροστά από τους μαθητές σε μια ανοιχτή τάξη
Να γίνετε και πάλι παθιασμένοι με τη δημόσια εκπαίδευση
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Είμαστε σχεδόν όλοι τυχεροί που έχουμε κάποιον στη ζωή μας να μας ενθαρρύνει και να μας παρακινεί και να προσπαθούμε να δείξουμε…
Φωτογραφία Aurora της Valerie Pond, 10 Οκτωβρίου 2021, Yellowknife, NT, Καναδάς
Ωροσκόπιο Τρέχουσα εβδομάδα: 11 - 17 Οκτωβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
Λουλούδι που μεγαλώνει μέσα από έναν φράχτη αλυσίδας
Τόσες πολλές ερωτήσεις ... Τόσες πολλές απαντήσεις;
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περνάμε τη ζωή με τόσες πολλές ερωτήσεις. Μερικά είναι απλά. Τι μέρα είναι? Τι θα έχω για…
ουράνιο τόξο πάνω από ένα χωράφι
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, να είστε ευγενικοί και να θεραπεύσετε με τον δικό σας τρόπο
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Δυστυχώς πολλοί από εμάς έχουμε πέσει θύματα άμεσης ικανοποίησης. Θέλουμε να πετύχουμε και…
το κεφάλι της γυναίκας με μια ρωγμή και με το δέντρο να μεγαλώνει από το πίσω μέρος του κεφαλιού της
Άνοιγμα σε έναν εντελώς νέο τρόπο ύπαρξης
by Ραβίνος Wayne Dosick
Μερικές φορές μια πανδημία - όσο καταστροφική κι αν είναι - είναι απλώς μια πανδημία. Αλλά μερικές φορές - τις περισσότερες φορές - είναι…
Εικόνα ενός ανοιχτού βιβλίου που επιπλέει στον ουρανό με ένα δέντρο να μεγαλώνει από το ανοιχτό βιβλίο
Πιστεύετε στα Θαύματα;
by Μπάρι Βίσσελ
Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν είπε περίφημα: "Υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να ζήσετε τη ζωή σας. Ο ένας είναι σαν να μην είναι τίποτα ...
ένα ουράνιο τόξο στην παλάμη ενός ανοιχτού χεριού
Εύρεση ασημένιων επενδύσεων και ουράνιων τόξων
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Να είστε ανοιχτοί στην ανακάλυψη των δώρων που σας προσφέρει η ζωή - περιμένετε ασημένιες επενδύσεις και ουράνια τόξα, συνεχίστε…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Σύνδεση με αλήθειες για το τι είναι πραγματικά αληθινό για εσάς
Σύνδεση με αλήθειες για το τι είναι πραγματικά αληθινό για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Πολλές φορές, αφού άκουσα τη δύσκολη θέση ενός πελάτη, τους ρωτάω: «Τι είναι πραγματικά αλήθεια για σένα…
Αποδοχή και αλλαγή: Η φύση αλλάζει συχνά
Αποδοχή και αλλαγή: Καταπολέμηση του ρεύματος; Η φύση αλλάζει συχνά
by Λόρενς Ντοτσίν
Όταν αντισταθούμε στην αλλαγή, θα φοβόμαστε. Όταν κρίνουμε τον εαυτό μας, θα φοβόμαστε επίσης. Ετσι…

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
by Lucy Delap, Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ
Το αν-σεξιστικό ανδρικό κίνημα της δεκαετίας του 1970 είχε μια υποδομή περιοδικών, συνεδρίων, ανδρικών κέντρων…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Tracy Marks
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.