Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει επιπλέον οφέλη για όλους. Patrizia Tilly / Shutterstock
Πριν το COVID-19, η δημοτικότητα της πεζοπορίας βρισκόταν σε μια πτωτική κλίση και στα δύο ενήλικες και παιδιά. Αλλά αυτό είναι η δημοτικότητα έχει αυξηθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας, βλέποντας πολύ περισσότερα άτομα να ακολουθούν μονοπάτια από το συνηθισμένο Η πεζοπορία δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε έξω στη φύση, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας για όσους συμμετέχουν.
Η πεζοπορία διαφέρει με πολλούς τρόπους από την τακτική βόλτα στη γειτονιά σας. Όχι μόνο το έδαφος σε πολλές διαδρομές πεζοπορίας είναι ανώμαλο ή βραχώδες, αλλά υπάρχει επίσης συνήθως κάποια αλλαγή στο υψόμετρο, όπως ανεβαίνοντας ή κάτω λόφους. Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να φορούν διαφορετικά υποδήματα - όπως μπότες πεζοπορίας - που μπορεί να είναι βαρύτερα από αυτά που έχουν συνηθίσει να φορούν.
Αυτές οι διαφορές στο έδαφος και τα υποδήματα σημαίνουν ότι η πεζοπορία έχει υψηλότερες δαπάνες ενέργειας (περισσότερες θερμίδες καίγονται) από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε περισσότερους μυς για να σταθεροποιήσουμε τον εαυτό μας όταν περπατάμε σε ανώμαλο έδαφος.
Ενώ το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα περίπου 5km / h χρησιμοποιεί έως και τέσσερις φορές περισσότερη ενέργεια ως καθίσματα και ανάπαυση, πεζοπορία σε χωράφια και λόφους πάνω από πέντε φορές. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιτύχετε το συνιστάται 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης χωρίς καν να χρειάζεται να τρέξετε ή να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο.
Τα οφέλη από την άσκηση αρκετής άσκησης είναι ξεκάθαρα. Όχι μόνο θα βελτιώσει τη σωματική σας υγεία, τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες, αλλά η άσκηση μειώνει επίσης τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως άνοια, διαβήτης τύπου 2, καρδιαγγειακή νόσο, κατάθλιψη και ορισμένοι καρκίνοι. Σε ηλικιωμένους ενήλικες, κάποια έρευνα δείχνει ότι η πεζοπορία μπορεί να είναι ικανή βελτιώστε την υπέρταση.
Η πεζοπορία είναι επίσης ευεργετική ακόμη και για όσους έχουν προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι η πεζοπορία οδηγεί σε απώλεια βάρους και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία προ-διαβητικούς ενήλικες, πιθανόν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Έχει αποδειχθεί επίσης βελτίωση άλλων πτυχών της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας σε ηλικιωμένους ενήλικες με παχυσαρκία. Ακόμα και εκείνοι που υποφέρουν από προβλήματα ισορροπίας ή προβλήματα αρθρώσεων μπορούν να περπατήσουν - όπως και οι πόλοι πεζοπορίας μειώστε το φορτίο στα πόδια.
Η δημοφιλής μορφή πεζοπορίας που ονομάζεται Nordic περπάτημα - όπου οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν πόλους πεζοπορίας για να τους βοηθήσουν - φαίνεται επίσης να εμπλέκει το άνω σώμα και να αυξάνει την ένταση του περπατήματος. Έρευνα δείχνει ότι αυτή η μορφή πεζοπορίας αυξάνει την καρδιαγγειακή υγεία, την απώλεια βάρους και τη μυϊκή δύναμη σε άτομα χωρίς προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας, καθώς και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις, όπως η νόσος του Πάρκινσον.
Ένα επιπλέον όφελος για την υγεία της πεζοπορίας είναι ότι χαρακτηρίζεται ως «πράσινη άσκηση». Αυτό αναφέρεται στο πρόσθετο όφελος για την υγεία που έχει η σωματική δραστηριότητα στη φύση. Η έρευνα δείχνει ότι όχι μόνο η πράσινη άσκηση μειώσει την αρτηριακή πίεση, ωφελεί επίσης την ψυχική ευεξία από βελτίωση της διάθεσης και μείωση της κατάθλιψης σε μεγαλύτερο βαθμό από άσκηση σε εσωτερικούς χώρους μπορώ.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας πρέπει να προτείνουν πεζοπορία στους ασθενείς ως χαμηλού κόστους τρόπος βελτίωσης της υγείας όπου είναι δυνατόν. Στην Αγγλία, υπάρχει ακόμη και ένα πρωτοβουλία που δοκιμάστηκε από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας για την εκτίμηση των επιπτώσεων στην υγεία των πράσινων συνταγών - όπου οι ασθενείς συνταγογραφούνται εξωτερικές δραστηριότητες - όπως πεζοπορία ή κηπουρική - για να βελτιώσουν την ψυχική και σωματική τους υγεία.
Βγείτε έξω
Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ πεζοπορία, είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε και να βρείτε διαδρομές. Συνήθως λειτουργούν με το GPS σας και είναι ακόμη εύκολο να ακολουθηθούν για όσους έχουν κακή αίσθηση κατεύθυνσης.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το 1,000 μίλια πρόκληση αν θέλετε να ξεκινήσετε την πεζοπορία. Αυτό ενθαρρύνει τους ανθρώπους να περπατούν 1,000 μίλια το χρόνο. Αυτό βοήθησε πολλούς ανθρώπους - συμπεριλαμβανομένων των γονιών μου - να είναι πιο δραστήριοι, ειδικά κατά τη διάρκεια του COVID-19.
Εάν έχετε μια νεαρή οικογένεια (ή απλώς θέλετε να κάνετε την πεζοπορία πιο ενδιαφέρουσα), ένας πιο διαδραστικός τρόπος για να μπείτε στη φύση είναι η geocaching. Εδώ ακολουθείτε μια διαδρομή GPS προς μια τοποθεσία όπου κάποιος έχει κρύψει κάποιο κουτί ή μπιχλιμπίδι κάποιου είδους. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε αυτό που έχετε βρει χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή. Το Geocaching είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο, οπότε μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε στον κόσμο.
Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε και να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική ευεξία. Και με πολλούς από εμάς ακόμα πιθανό να κάνουμε διακοπές τοπικά φέτος, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φύγετε από το σπίτι και να εξερευνήσετε νέα αξιοθέατα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο The Conversation
