Προτείνεται ότι σχεδόν το 80% των ανθρώπων εγκαταλείπουν τις αποφάσεις τους για το νέο έτος μέχρι τον Φεβρουάριο. dotshock / Shutterstock

Φεβρουάριος. Ο μήνας των γκρεμισμένων ονείρων και φιλοδοξιών. Οι εκπαιδευτές μαζεύουν σκόνη και οι μπάρες σοκολάτας έχουν αντικαταστήσει τις μπάρες πρωτεΐνης. Το κέφι με το οποίο επιτεθήκαμε στις αποφάσεις μας για το νέο έτος είναι μια ασαφής ανάμνηση.

Εάν το κίνητρό σας να εμμείνετε στην απόφασή σας να ασκηθείτε περισσότερο φέτος μειώνεται, δεν είστε μόνοι. Προτείνεται τριγύρω 80% των ανθρώπων θα έχουν εγκαταλείψει τις αποφάσεις τους για το νέο έτος μέχρι τον Φεβρουάριο.

Αλλά ο λόγος που το κίνητρό σας μειώνεται μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επειδή επιλέξατε λάθος κίνητρα και στόχους για αρχή. Και η έρευνα μάς δείχνει ότι η επιλογή του σωστού τύπου στόχου είναι το κλειδί για να μας παρακινήσει μακροπρόθεσμα.

Μειώστε την προσπάθεια

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε μορφασμούς, συστολές, ιδρώτα και λαχανιάσματα για μια πιο υγιεινή ζωή. Έτσι, στις αρχές Ιανουαρίου, καταβάλαμε μεγάλη προσπάθεια για να μας βοηθήσουμε να πετύχουμε τους στόχους μας.

Δυστυχώς ο εγκέφαλός μας μας ενθαρρύνει να αποφύγουμε τη σωματική προσπάθεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερβολική προσπάθεια που καταβάλλουμε κατά την άσκηση θα λειτουργήσει εναντίον μας μακροπρόθεσμα – με αποτέλεσμα να νιώθουμε λιγότερο κίνητρο για άσκηση μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου. Ο εγκέφαλός μας παρακολουθεί συνεχώς το σώμα μας για τυχόν αλλαγές από την κατάσταση ηρεμίας μας, που θα μπορούσαν να σημαίνουν κίνδυνο για την υγεία μας. Όσο περισσότερη σωματική προσπάθεια καταβάλλουμε, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται ένα σήμα και ο εγκέφαλός μας μας λέει ότι η δραστηριότητα απλά δεν αξίζει τον κόπο και τον πιθανό κίνδυνο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ελαχιστοποίηση της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλουμε μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να παραμείνουμε στις αποφάσεις μας μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, αν φοβάστε ακόμη και ένα δεκαπέντε λεπτά τρέξιμο, κάντε πέντε λεπτά. Ή αν μισείτε το τρέξιμο αλλά απολαμβάνετε τη zumba, κάντε το αντί αυτού. Ο χρυσός κανόνας είναι ότι η δραστηριότητα που προσπαθείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει πρέπει να είναι ευχάριστο. Και η έρευνα δείχνει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να κάνουμε κάτι αν το κάνουμε απαιτεί λιγότερη προσπάθεια – ειδικά όταν ξεκινάμε νέα προγράμματα άσκησης.

Η ίδια αρχή ισχύει για τη μείωση της ψυχολογικής προσπάθειας που απαιτείται για την άσκηση, όπως και ο εγκέφαλός μας ενθαρρύνουμε να το αποφύγουμε – σε τέτοιο βαθμό που, όταν μας δίνεται η επιλογή, προτιμάμε συχνά τον σωματικό πόνο. Το κάνει αυτό γιατί θέλει να εξοικονομήσει ψυχολογική προσπάθεια για στιγμές έκτακτης ανάγκης.

Όταν πρόκειται να ξεκινήσουμε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης το νέο έτος, πράγματα όπως η προσαρμογή των προπονήσεων στο πρόγραμμά μας ή το να σηκωθούμε από το κρεβάτι μια ώρα νωρίτερα απαιτούν ψυχολογική προσπάθεια. Για να μειωθεί η ψυχολογική προσπάθεια, μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της περιττής λήψης αποφάσεων. Όταν έρθει η ώρα για άσκηση, αφαιρέστε αποφάσεις όπως το αν θα περπατήσετε ή θα οδηγήσετε στο μάθημα άσκησης ή βάλτε τους προπονητές σας στο ίδιο μέρος, ώστε να μην χρειάζεται να τους αναζητάτε.

Αν και αυτές ακούγονται σαν μικρές αποφάσεις που πρέπει να λάβουμε, όλες μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε λιγότερο κίνητρο για άσκηση όταν μας ζητείται να τις πάρουμε. Η έρευνα δείχνει ακόμη και ότι όταν σκεφτόμαστε τους στόχους μας απαιτούν λίγη προσπάθεια για να τα πετύχουμε, είναι πιο πιθανό να τα πετύχουμε.

Επιλέξτε βραχυπρόθεσμους στόχους

Ένα άλλο βασικό κίνητρο λάθος που κάναμε πολλοί από εμάς τον Ιανουάριο ήταν να θέσουμε τους στόχους μας πολύ μακριά στο μέλλον. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την άσκηση με στόχο να χάσουν μερικά κιλά – ίσως για να χωρέσουν ξανά στο αγαπημένο τους τζιν. Αλλά όταν το αποτέλεσμα είναι μακρινό στο μέλλον, ο εγκέφαλός μας δεν συνδέει το κίνητρο (που εφαρμόζει στο τζιν μας) με την άσκηση – επομένως είμαστε λιγότερο διατεθειμένοι να ασκούμαστε.

Επιλέγοντας έναν στόχο που έχει πιο άμεσο αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός μας θα το κάνει συσχετίζουν το αποτέλεσμα θετικά με την άσκηση γιατί συμβαίνουν ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, τα οφέλη της άσκησης για την τόνωση της διάθεσης εμφανίζονται πιο γρήγορα από τις αλλαγές στη σωματική υγεία, επομένως αυτό μπορεί να είναι α καλύτερο κίνητρο για να συνεχίσετε να γυμνάζεστε τον περασμένο Ιανουάριο. Εν ολίγοις, κάντε τον λόγο της άσκησης έναν άμεσο λόγο που μπορείτε να επιτύχετε – και τα μακροπρόθεσμα οφέλη θα ακολουθήσουν.

Εστιάστε στο «είναι» αντί στο «έχω»

Η τελική κινητήρια λύση είναι να αλλάξετε τον τύπο του στόχου που έχετε. Τα λεγόμενα «έχουν» στόχοι εξυπηρετούν μικρό σκοπό για τον παρακινητικό μας εγκέφαλο, ο οποίος εστιάζει σε πιο σημαντικά πράγματα – όπως το να είμαστε αποτελεσματικοί σε αυτό που κάνουμε και να δημιουργούμε κοινωνικούς δεσμούς. Ένα παράδειγμα στόχου «να έχεις» θα ήταν η άσκηση, ώστε να μπορείς να έχεις καλύτερο σώμα. Αυτός ο τύπος στόχου θεωρείται ως λιγότερο σημαντικό από τον εγκέφαλό μας γιατί δεν μας βοηθά να πετύχουμε βασικούς στόχους που μας βοηθούν να ευδοκιμήσουμε.

Από την άλλη πλευρά, οι τύποι στόχων που είναι πιο πιθανό να μας παρακινήσουν είναι οι στόχοι «να». Ένα παράδειγμα στόχου θα ήταν η άσκηση για να είστε υγιείς ή να είστε πιο αθλητικοί. Οι στόχοι είναι ανώτεροι επειδή οι άνθρωποι τείνουν να θέλουν να δεθούν με άλλους ομοϊδεάτες με βάση τις ταυτότητές μας. Αυτό το κίνητρο θεωρείται ότι αναπτύχθηκε στο προγονικό μας παρελθόν, όπως ο σχηματισμός δεσμών μας βοήθησε να επιβιώσουμε. Έτσι, κάποιος μπορεί να βρει ευκολότερη την άσκηση, για παράδειγμα, αν την κάνει ως έναν τρόπο για να δείξει την αθλητικότητά του. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι κάνουν καλύτερη δουλειά εμμένοντας στους στόχους, σε σύγκριση με άλλους τύπους στόχων.

Ακόμα κι αν έχετε πέσει ελαφρά από το βαγόνι μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τους στόχους σας. Αλλά κάνοντας κάποιες τροποποιήσεις σε αυτά – και την προσέγγισή σας στην άσκηση – μπορεί να σας βοηθήσει να εμμείνετε καλύτερα στους στόχους σας για το υπόλοιπο της χρονιάς.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ιάν Τέιλορ, Ανώτερος Λέκτορας Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Loughborough

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά

από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons

Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος

από τον Μάικλ Μάθιους

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος

του Bret Contreras

Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία