Παρόλο που ο λιπώδης ιστός μας χάνει σημαντική λειτουργία με την ηλικία, ο μεγάλος όγκος άσκησης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο προς το καλύτερο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Πόσο καλά λειτουργεί το λίπος σας; Δεν είναι μια ερώτηση που γίνεται πολύ συχνά.
Ωστόσο, η έρευνα τα τελευταία χρόνια δείχνει ότι η λειτουργία του λιπώδους ιστού μας, ή του λιπώδους ιστού, είναι κεντρική στο γιατί το σώμα μας φθείρεται με την ηλικία και συνδέεται στενά με ανθρώπινες ασθένειες όπως ο διαβήτης 2, ο καρκίνος και η παχυσαρκία συχνά αναπτύσσονται και λιπώδη κύτταρα υφίστανται λειτουργικές αλλαγές καθώς μεγαλώνουμε.
Η συνολική υγεία επομένως δεν επηρεάζεται μόνο από την ποσότητα λίπους που φέρουμε, αλλά από το πόσο καλά λειτουργεί ο λιπώδης ιστός μας.
«Η συνολική υγεία είναι στενά συνδεδεμένη με το πόσο καλά λειτουργεί ο λιπώδης ιστός μας. Στο παρελθόν, θεωρούσαμε το λίπος ως αποθήκη ενέργειας. Στην πραγματικότητα, το λίπος είναι ένα όργανο που αλληλεπιδρά με άλλα όργανα και μπορεί να βελτιστοποιήσει τη μεταβολική λειτουργία. Μεταξύ άλλων, ο λιπώδης ιστός απελευθερώνει ουσίες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό των μυών και του εγκεφάλου όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι και πολλά άλλα. Επομένως, είναι σημαντικό ο λιπώδης ιστός να λειτουργεί όπως θα έπρεπε», εξηγεί ο Anders Gudiksen, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα βιολογίας του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης.
Ο Gudiksen και μια ομάδα συναδέλφων εξέτασαν τον ρόλο της ηλικίας και της φυσικής προπόνησης στη διατήρηση της λειτουργίας του λιπώδους ιστού. Συγκεκριμένα, μελέτησαν τα μιτοχόνδρια, τα μικροσκοπικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας μέσα λιπώδη κύτταρα. Τα μιτοχόνδρια μετατρέπουν τις θερμίδες από τα τρόφιμα για να τροφοδοτούν τα κύτταρα με ενέργεια. Για να διατηρηθούν οι διαδικασίες ζωής μέσα στα κύτταρα, πρέπει να λειτουργούν βέλτιστα.
Οι ερευνητές συνέκριναν την απόδοση των μιτοχονδρίων σε μια σειρά νεαρών και μεγαλύτερων Δανών ανεκπαίδευτων, μέτριας προπόνησης και υψηλής άσκησης ανδρών. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ικανότητα των μιτοχονδρίων να αναπνέουν —δηλαδή να παράγουν ενέργεια— μειώνεται με την ηλικία, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείται ένα άτομο.
Ωστόσο, ο Anders Gudiksen εξηγεί, «Αν και η λειτουργία των μιτοχονδρίων μειώνεται με την ηλικία, μπορούμε να δούμε ότι ένα υψηλό επίπεδο δια βίου άσκησης ασκεί ισχυρό αντισταθμιστικό αποτέλεσμα. Στην ομάδα των καλά εκπαιδευμένων ηλικιωμένων ανδρών, τα λιποκύτταρα είναι σε θέση να αναπνέουν περισσότερο από το διπλάσιο από ό,τι στους μη εκπαιδευμένους ηλικιωμένους άνδρες».
Ακριβώς όπως ένας κινητήρας αυτοκινήτου παράγει απόβλητα κατά τη μετατροπή χημικών σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια, το ίδιο κάνουν και τα μιτοχόνδρια. Τα μιτοχονδριακά απόβλητα έρχονται με τη μορφή ελεύθερων ριζών οξυγόνου, γνωστών ως ROS (Reactive Oxygen Species). Το ROS που δεν εξαλείφεται βλάπτει τα κύτταρα και η τρέχουσα θεωρία είναι ότι τα αυξημένα ROS μπορούν να οδηγήσουν σε ένα ευρύ φάσμα ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το Αλτσχάιμερ. Ως εκ τούτου, η ρύθμιση των ROS είναι σημαντική.
«Η ομάδα των ηλικιωμένων που εκπαιδεύονται περισσότερο σχηματίζουν λιγότερα ROS και διατηρούν τη λειτουργικότητα για την εξάλειψή τους. Πράγματι, τα μιτοχόνδριά τους είναι καλύτερα στη διαχείριση των απορριμμάτων που παράγονται λιπώδη κύτταρα, που έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες ζημιές. Ως εκ τούτου, η άσκηση έχει μεγάλη επίδραση στη διατήρηση της υγείας του λιπώδους ιστού, και επομένως πιθανώς να κρατά μακριά ορισμένες ασθένειες», λέει ο Gudiksen.
Οι ερευνητές μπορούν επίσης να δουν ότι οι μεγαλύτεροι συμμετέχοντες που ασκούνταν περισσότερο σε όλη τη ζωή έχουν περισσότερα μιτοχόνδρια, επιτρέποντας περισσότερη αναπνοή και, μεταξύ άλλων, την ικανότητα να απελευθερώνουν περισσότερες από τις ορμόνες που σχετίζονται με το λίπος, σημαντικές για την ενεργειακή ισορροπία του σώματος.
«Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι μπορείτε πραγματικά να εκπαιδεύσετε τον λιπώδη ιστό σας σε πολύ υψηλό βαθμό—αλλά ότι δεν χρειάζεται να κάνετε ποδήλατο 200 χλμ. την εβδομάδα για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Αυτό που δεν πρέπει να κάνεις, είναι να κάνεις τίποτα απολύτως», καταλήγει ο Gudiksen, ο οποίος ελπίζει ότι ο κόσμος της έρευνας θα επικεντρωθεί περισσότερο στο τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να διατηρήσουν την υγεία του λιπώδους ιστού τους.
Το επόμενο βήμα για τους ερευνητές θα είναι να διερευνήσουν πού ακριβώς συμβαίνει η κυτταρική βλάβη όταν οι άνθρωποι δεν ασκούνται και τι αντίκτυπο έχει αυτό στο σώμα ως σύνολο με την πάροδο του χρόνου. Ταυτόχρονα, οι ερευνητές διερευνούν τρόπους για να χειριστούν φαρμακολογικά τον μηχανισμό στα μιτοχόνδρια που μετατρέπει τις θερμίδες σε θερμότητα αντί να εναποθέτει θερμίδες ως λίπος, μειώνοντας με τη σειρά της την παραγωγή των επιβλαβών ριζών οξυγόνου.
Τα υποκείμενα της μελέτης ήταν ανεκπαίδευτοι άνδρες 20-32 ετών και άνδρες 62-73 ετών, οι οποίοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους ήταν είτε ανεκπαίδευτοι, μετρίως εκπαιδευμένοι ή υψηλά εκπαιδευμένοι. Όλοι οι άνδρες ήταν υγιείς, χωρίς φάρμακα και είχαν ΔΜΣ κάτω από 30.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι εκτιμήσεις της μελέτης είναι συντηρητικές, καθώς οι συμμετέχοντες είναι απίθανο να αντιπροσωπεύουν τον πληθυσμό στο σύνολό του, όπου ένα υψηλότερο ποσοστό ανθρώπων είναι πιθανώς σε φτωχότερη φυσική κατάσταση και υποφέρει από προβλήματα υγείας από τους συμμετέχοντες που στρατολογήθηκαν. Κανένας από τους μεγαλύτερους συμμετέχοντες στη μελέτη δεν έλαβε συνταγογραφούμενα φάρμακα, ενώ ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού αυτής της ηλικιακής ομάδας κατά τα άλλα το κάνει.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Το έγγραφο σχετικά με τη μελέτη εμφανίζεται στο The Journals of Gerontology.
πηγή: Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
