Η άσκηση αντίστασης μπορεί να νικήσει την καρδιο για καλύτερο ύπνο

 Η προπόνηση με αντίσταση βοηθά στον ύπνο 3 12

Η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να είναι ανώτερη από την αερόβια άσκηση για καλύτερο ύπνο, προτείνουν νέα ευρήματα.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ολοκλήρωσαν 60 λεπτά άσκησης με αντίσταση, τρεις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο, κοιμόντουσαν περισσότερο και κοιμήθηκαν πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που έκαναν μόνο αερόβιες προπονήσεις ή συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων αντίστασης για τον ίδιο χρόνο.

«Η μελέτη μας δείχνει άσκηση αντίστασης υπερβαίνει τα οφέλη που θα βλέπατε από αυτούς τους άλλους τύπους άσκησης όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου», λέει η Angelique Brellenthin, επίκουρη καθηγήτρια κινησιολογίας στο Iowa State University. «Αν οι άνθρωποι ανησυχούν για τον ύπνο τους και έχουν περιορισμένο χρόνο άσκησης, μπορεί να θελήσουν να δώσουν προτεραιότητα στις προπονήσεις με αντιστάσεις».

Στην αρχή της μελέτης, οι ερευνητές ανέθεσαν τυχαία πάνω από 400 ενήλικες συμμετέχοντες που πληρούσαν ορισμένα κριτήρια (δηλαδή, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυξημένη αρτηριακή πίεση, μη ενεργοί) σε μία από τις τρεις ομάδες άσκησης ή σε μια ομάδα που δεν ασκούνταν.

Οι συμμετέχοντες στην ομάδα άσκησης με αντίσταση μόνο ολοκλήρωσαν 3 σετ σε 12 μηχανές που στόχευαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις περιλάμβαναν μπούκλες δικέφαλου, κρίσιμες στιγμές, επεκτάσεις ποδιών και βυθίσεις τρικεφάλου.

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα μόνο για αερόβια άσκηση περπατούσαν ή έκαναν τζόκινγκ σε διαδρόμους ή επέλεξαν ελλειπτικές μηχανές ή σταθερά ποδήλατα. Τα μηχανήματα παρακολουθούσαν αυτόματα τους καρδιακούς παλμούς των συμμετεχόντων για να διασφαλίσουν ότι διατηρούσαν ρυθμό στη ζώνη μέτριας έως έντονης έντασης.

Οι συμμετέχοντες στην ομάδα συνδυασμένης άσκησης συμπλήρωσαν 30 λεπτά καρδιο, ακολουθούμενα από άλλα 30 λεπτά άσκησης με αντίσταση.

Όλοι οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο, λεπτομερές ερωτηματολόγιο ύπνου καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περισσότερο από το ένα τρίτο όλων των συμμετεχόντων ανέφεραν κακή ποιότητα ύπνου στην αρχή της μελέτης.

Μεταξύ του 42% των συμμετεχόντων που δεν κοιμόντουσαν τουλάχιστον 7 ώρες στην αρχή της μελέτης, η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 40 λεπτά στην ομάδα μόνο με άσκηση αντίστασης σε σύγκριση με μια μέση αύξηση 18 λεπτών στις άλλες ομάδες. συμπεριλαμβανομένης της ομάδας που δεν το έκανε άσκηση.

Τα άτομα στην ομάδα μόνο με ασκήσεις αντίστασης ανέφεραν επίσης ότι κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 3 λεπτά γρηγορότερα στο τέλος των 12 μηνών. Οι ερευνητές δεν βρήκαν αξιοσημείωτη αλλαγή στις άλλες ομάδες.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Η αποτελεσματικότητα του ύπνου (δηλαδή, πόση ώρα ύπνου διαιρείται με τον συνολικό χρόνο στο κρεβάτι) αυξήθηκε για τους συμμετέχοντες στην άσκηση με αντίσταση και στις ομάδες συνδυασμένης άσκησης, αλλά όχι στην αερόβια ομάδα ή στις ομάδες ελέγχου.

Προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται στενά με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη χοληστερίνηκαι αυξημένος κίνδυνος καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, λέει ο Brellenthin.

«Αν και δεν υπάρχει οριστική απάντηση στο γιατί κοιμούνται οι άνθρωποι, μια θεωρία είναι ότι ο ύπνος παρέχει στο σώμα την ευκαιρία να αποκαταστήσει διαφορετικά συστήματα», λέει ο Brellenthin. «Επειδή η άσκηση με αντίσταση είναι ένα ισχυρό ερέθισμα που προκαλεί στρες στον μυϊκό ιστό, αυτό το ερέθισμα μπορεί να στείλει ένα ισχυρότερο σήμα στον εγκέφαλο ότι αυτό το άτομο χρειάζεται να κοιμηθεί και να κοιμηθεί βαθιά για να επιδιορθώσει, να αποκαταστήσει και να προσαρμόσει τον μυϊκό ιστό για την επόμενη φορά. το χρειάζονται».

Τα ευρήματα αποτελούν μέρος μιας ευρύτερης μελέτης που διερευνά τις επιπτώσεις διαφορετικών τύπων άσκησης σε πολλαπλές πτυχές της υγείας της καρδιάς.

Ο Brellenthin λέει ότι πολλές μελέτες έχουν εξετάσει συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία από την αερόβια άσκηση ή την άσκηση με αντίσταση μόνο, αλλά πολύ λίγες έχουν συγκρίνει άμεσα τους δύο τύπους άσκησης σε μία μελέτη ή έχουν συμπεριλάβει μια ομάδα συνδυασμένης άσκησης.

Το να υπάρχουν τρεις τύποι άσκησης και πάνω από 400 συμμετέχοντες που εκπροσωπούν το ευρύ κοινό σε μια μεγάλη δοκιμή άσκησης είναι μοναδικό, προσθέτει.

Ο Brellenthin την παρουσίασε ευρήματα στο Συνέδριο Επιδημιολογίας, Πρόληψης, Τρόπου Ζωής & Καρδιομεταβολικής Υγείας της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στις 3 Μαρτίου.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονας και Αίματος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας χρηματοδότησε το έργο.

πηγή: Iowa State University

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

η άμβλωση και η Βίβλος 7 20
Τι λέει στην πραγματικότητα η Βίβλος για την άμβλωση μπορεί να σας εκπλήξει
by Μέλανι Α. Χάουαρντ
Οι εκτρώσεις ήταν γνωστές και ασκούνταν στους βιβλικούς χρόνους, αν και οι μέθοδοι διέφεραν σημαντικά…
μια φιγούρα με ραβδί που ανεβαίνει τις σκάλες για την επιτυχία και βρίσκει τις λέξεις "Τι ακολουθεί;"
Ο μύθος συσσώρευσης-ευτυχίας τροφοδοτείται από ψευδείς πεποιθήσεις
by Λόρενς Ντοτσίν
Όταν μας διδάσκουν ότι πρέπει να έχουμε κάτι ή να πετύχουμε ένα συγκεκριμένο πράγμα και δεν είμαστε ακόμα…
μια νεαρή γυναίκα κοιτάζει το τηλέφωνό της με τις πολλές εφαρμογές και δυνατότητες
Απλό, Απλό, Απλό…. και Ουσιαστικό
by Πιέρ Πραντβέρντ
Είναι μια μεγάλη κοινοτοπία να λέμε ότι ο κόσμος γίνεται όλο και πιο περίπλοκος και πολύπλοκος.…
φαγητό πολύ παλιό για να το φας 7 24
Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε τι είναι πολύ παλιό για να φάτε
by Τζιλ Ρόμπερτς
Η αποφυγή αόρατων κινδύνων για τα τρόφιμα είναι ο λόγος που οι άνθρωποι ελέγχουν συχνά τις ημερομηνίες στη συσκευασία των τροφίμων. Και…
τι οδηγεί τις πεποιθήσεις για την άμβλωση 7 20
Τι πραγματικά ωθεί τις πεποιθήσεις κατά των αμβλώσεων;
by Jaimie Arona Krems και Martie Haselton
Πολλοί άνθρωποι έχουν ισχυρές απόψεις για την άμβλωση – ειδικά μετά το Ανώτατο Δικαστήριο των ΗΠΑ…
ένα μικρό παιδί που περπατά και κρατά το χέρι του πατέρα της
Μερικά απλά πράγματα που έχω μάθει στην πορεία
by Πίτερ Ρούπερτ
Μερικές φορές, όταν εστιάζουμε στο λέιζερ στους στόχους μας και αφήνουμε το στίγμα μας στον κόσμο, οι αδυσώπητοι…
γυμναστική σε ένα κύμα καύσωνα 7 20
7 συμβουλές για ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα
by Ash Willmott, Justin Roberts και Oliver Gibson
Όταν οι θερμοκρασίες του καλοκαιριού ανεβαίνουν στα ύψη, η ιδέα της γυμναστικής μπορεί να είναι το πιο απομακρυσμένο πράγμα από το μυαλό σας.…
κλιματική αλλαγή και πλημμύρες 7 30
Γιατί η κλιματική αλλαγή χειροτερεύει τις πλημμύρες
by Φράνσις Ντάβενπορτ
Αν και οι πλημμύρες είναι ένα φυσικό φαινόμενο, η κλιματική αλλαγή που προκαλείται από τον άνθρωπο προκαλεί σοβαρές πλημμύρες…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.