Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί όταν πραγματικά το μισείτε

 κίνητρο για άσκηση 4 19
Shutterstock

Όλοι έχουμε ακούσει εκείνους τους ανθρώπους που λένε «το τρέξιμο σε κάνει να ξυπνάς» ή «η άσκηση είναι εθιστική», αλλά για πολλούς από εμάς, είναι δύσκολο να αγαπήσουμε την άσκηση. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να πουν ότι το μισούν, το φοβούνται ή η σκέψη να πάνε στο γυμναστήριο τους προκαλεί άγχος.

Γιατί κάποιοι από εμάς μισούμε την άσκηση; Και πώς μπορούμε να το ξεπεράσουμε για να αποκομίσουμε τα σωτήρια οφέλη από την κίνηση του σώματος;

Οι άνθρωποι δεν εξελίχθηκαν για να «ασκηθούν»

Στο μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, το φαγητό ήταν σπάνιο και το να είσαι δραστήριος δεν ήταν επιλογή. Για χιλιετίες, οι άνθρωποι έπρεπε να μετακινηθούν για να βρουν τροφή, και μόλις τρέφονταν, ξεκουράζονταν για να εξοικονομήσουν ενέργεια, επειδή δεν ήξεραν από πού ερχόταν το επόμενο γεύμα τους.

Έτσι, αν έχετε την επιθυμία να καθίσετε και να παρακολουθήσετε το Netflix αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ίσως παρηγορηθείτε στη γνώση ότι η ανάπαυση είναι μια φυσική ανθρώπινη τάση.

Τούτου λεχθέντος, ο τρόπος ζωής μας του 21ου αιώνα περιλαμβάνει πάρα πολύ κάθισμα και ξεκούραση. Με την τεχνολογία, τα αυτοκίνητα και άλλες συσκευές εξοικονόμησης εργασίας, η μετακίνηση δεν είναι πλέον απαραίτητη για την καθημερινή επιβίωση.

Ωστόσο, το να είμαστε σωματικά ανενεργοί είναι τρομερό για την υγεία μας. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε σε έγκριτο ιατρικό περιοδικό The Lancet διαπιστώθηκε ότι η σωματική αδράνεια σχετίζεται με 30-40% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, 30% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, 20-60% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και 30-50% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σε σύγκριση με να είσαι σωματικά δραστήριος.

Λοιπόν πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεστε πραγματικά;

Είναι συνιστάται Οι ενήλικες της Αυστραλίας (ηλικίας 18-65 ετών) λαμβάνουν τουλάχιστον 150 (αν και κατά προτίμηση 300) λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, ελαφρύς κύκλος ή κούρεμα του γκαζόν.

Εάν είστε πρόθυμοι να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, χρειάζεστε μόνο το μισό (75-150 λεπτά την εβδομάδα). Η έντονη δραστηριότητα είναι οτιδήποτε είναι αρκετά επίπονο που θα δυσκολευόσασταν να κάνετε μια συζήτηση: τρέξιμο ή τρέξιμο παίζοντας ένα άθλημα όπως το footy ή το τένις.

Ενθαρρύνεται μια ποικιλία τύπων δραστηριότητας, καθώς διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες συνεπάγονται διαφορετικά οφέλη. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών ή το push ups, ενθαρρύνονται δύο φορές την εβδομάδα, για να διατηρούνται δυνατά τα οστά και οι μύες.

Εάν όλα αυτά αρχίζουν να ακούγονται πολύ περίπλοκα, να είστε βέβαιοι ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ άσκηση είναι καλή για εσάς. Δεν χρειάζεται να τηρείτε τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για να επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Ποιες είναι μερικές συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αποκτήσετε κίνητρα;

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κινήτρων: το εξωτερικό και το εσωτερικό κίνητρο. Το εγγενές κίνητρο προκύπτει από μέσα – κάνοντας κάτι για την προσωπική ανταμοιβή ή πρόκληση. Τα εξωτερικά κίνητρα προέρχονται από εξωτερικούς παράγοντες, όπως η προσπάθεια να κερδίσετε μια ανταμοιβή ή να αποφύγετε μια τιμωρία.

Μπορείτε να τονώσετε το δικό σας εσωτερικός κίνητρο προσδιορίζοντας γιατί η άσκηση είναι σημαντική για εσάς.

1. Προσδιορίστε το «γιατί» σας – θέλετε να ασκηθείτε για την υγεία σας;

Είναι για τα παιδιά σας; Είναι για το πώς σας κάνει να νιώθετε η γυμναστική; Η άσκηση έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και τη λειτουργία, οφέλη για τα παιδιά σας και άμεσες επιπτώσεις στη διάθεση και τη ζωτικότητα. Το να είστε ξεκάθαροι στο μυαλό σας σχετικά με το τι θέλετε να κερδίσετε από την άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε δράση.

Εξωτερικός Τα κίνητρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την άσκηση.

2. Κανονίστε να συναντήσετε έναν φίλο για να ασκηθείτε μαζί.

Θα είναι πιο πιθανό να το ακολουθήσετε, καθώς δεν θα θέλετε να απογοητεύσετε τον φίλο σας. Επίσης, η έρευνα προτείνει στους ανθρώπους να ασκούνται για πλέον όταν ασκούνται με μέλη της οικογένειας και φίλους σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνται μόνοι τους

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα νέο ρούχο ή παπούτσια στα οποία θα απολαύσετε την άσκηση.

Φροντίστε να κάνετε την ανταμοιβή υπό όρους κάνοντας μια συγκεκριμένη ποσότητα άσκησης, οπότε πρέπει να την κερδίσετε

4. Αποκτήστε έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας.

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής έχουν μια σειρά από χαρακτηριστικά έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τα κίνητρα, όπως προτροπές, αυτοπαρακολούθηση και καθορισμό στόχων. Υπάρχει πληθώρα ερευνών που προτείνουν ανιχνευτές δραστηριότητας αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα

5. Ασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι γίνεται συνήθεια.

Η έρευνα προτείνει την άσκηση στο πρωί οδηγεί σε ταχύτερο σχηματισμό συνήθειας σε σύγκριση με τη βραδινή άσκηση

6. Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει.

Το να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια άσκησης είναι αρκετά δύσκολο. Αυξήστε τις πιθανότητές σας για κολλάει με αυτό κάνοντας μια δραστηριότητα που βρίσκετε ευχάριστη. Επίσης, μπορείτε να ασκηθείτε σε μεγαλύτερη ένταση χωρίς καν να το καταλάβετε, εάν κάνετε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει. Αν μισείς το τρέξιμο, μην το κάνεις. Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα στη φύση

7. Ξεκινήστε από μικρά.

Αφήστε τον εαυτό σας να θέλει περισσότερα, αντί να το παρακάνετε. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να νιώσετε πόνο ή βλάπτω τον εαυτό σας

8. Ακούστε up-beat μουσική

Ακούω ανανεωμένη μουσική βελτιώνει τη διάθεση κατά τη διάρκεια της άσκησης και μειώνει την αντιληπτή προσπάθεια, οδηγώντας σε αυξημένη απόδοση εργασίας. Αυτά τα οφέλη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για ρυθμικές, επαναλαμβανόμενες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο

9. Βγάλτε τον σκύλο σας βόλτα.

Σκυλοβαδιστές περπατούν πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τους μη σκύλους που περπατούν και αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ασφαλείς και πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι στη γειτονιά τους

παρακινήστε για άσκηση2 4 19
 Οι άνθρωποι που περπατούν με σκύλους περπατούν πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Shutterstock

10. Κάντε μια οικονομική δέσμευση.

Η συμπεριφορική οικονομική θεωρία αναγνωρίζει ότι οι άνθρωποι παρακινούνται από την αποστροφή για την απώλεια. Ορισμένοι εμπορικοί ιστότοποι το έχουν εκμεταλλευτεί αυτό για την υγεία, βάζοντας τους ανθρώπους να συνάψουν μια «σύμβαση δέσμευσης» στην οποία πληρώνουν μια οικονομική κατάθεση η οποία καταπίπτει εάν δεν τηρηθεί η δέσμευση για τη συμπεριφορά σε θέματα υγείας. Αυτή η προσέγγιση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται σωματική δραστηριότητα, τήρηση φαρμάκων και απώλεια βάρους.

11. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Λάβετε υπόψη σας το μακρύ παιχνίδι - χρειάζεται γύρω τρεις έως τέσσερις μήνες για να σχηματίσετε μια συνήθεια άσκησης. Μετά από αυτό, τα εγγενή κίνητρα αναλαμβάνουν να διατηρήσουν τη ρουτίνα άσκησής σας. Ποιος ξέρει, ίσως να είστε εσείς που θα κολλήσετε στην άσκηση και θα εμπνέετε τους φίλους και την οικογένειά σας σε λίγους μήνες από τώρα.Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

Κάρολ Μάχερ, Καθηγητής, Αναδυόμενος Ηγέτης του Μελλοντικού Ταμείου Ιατρικής Έρευνας, Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας και Μπεν Σινγκ, Επιστημονικός συνεργάτης, Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

παίκτης του μπέιζμπολ με λευκά μαλλιά
Μπορούμε να είμαστε πολύ μεγάλοι;
by Μπάρι Βίσσελ
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «Είσαι τόσο μεγάλος όσο νομίζεις ή αισθάνεσαι». Πάρα πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από…
κλιματική αλλαγή και πλημμύρες 7 30
Γιατί η κλιματική αλλαγή χειροτερεύει τις πλημμύρες
by Φράνσις Ντάβενπορτ
Αν και οι πλημμύρες είναι ένα φυσικό φαινόμενο, η κλιματική αλλαγή που προκαλείται από τον άνθρωπο προκαλεί σοβαρές πλημμύρες…
φτιαγμένος να φοράει μάσκα 7 31
Θα ενεργούμε μόνο βάσει συμβουλών για τη δημόσια υγεία εάν κάποιος μας κάνει;
by Holly Seale, UNSW Σίδνεϊ
Στα μέσα του 2020, προτάθηκε ότι η χρήση μάσκας ήταν παρόμοια με τη χρήση ζώνης ασφαλείας στα αυτοκίνητα. Οχι όλοι…
πληθωρισμός σε όλο τον κόσμο 8 1
Ο πληθωρισμός εκτινάσσεται σε όλο τον κόσμο
by Κρίστοφερ Ντέκερ
Η αύξηση 9.1% στις τιμές καταναλωτή στις ΗΠΑ τους 12 μήνες που έληξαν τον Ιούνιο του 2022, η υψηλότερη σε τέσσερις…
καφές καλός ή κακός 7 31
Ανάμικτα μηνύματα: Είναι ο καφές καλός ή κακός για εμάς;
by Τόμας Μέριτ
Ο καφές σου κάνει καλό. Ή δεν είναι. Ίσως είναι, μετά δεν είναι, μετά είναι πάλι. Αν πίνετε…
είναι covid ή κόπρανα σανού 8 7
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι Covid ή Hay Fever
by Samuel J. White και Philippe B. Wilson
Με ζεστό καιρό στο βόρειο ημισφαίριο, πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από αλλεργίες στη γύρη.…
μουντζούρες φασκόμηλου, φτερά και μια ονειροπαγίδα
Καθαρισμός, γείωση και προστασία: Δύο θεμελιώδεις πρακτικές
by MaryAnn DiMarco
Πολλοί πολιτισμοί έχουν μια τελετουργική πρακτική καθαρισμού, που συχνά γίνεται με καπνό ή νερό, για να βοηθήσει στην απομάκρυνση…
αλλάζοντας τη γνώμη των ανθρώπων 8 3
Γιατί είναι δύσκολο να αμφισβητήσεις τις ψευδείς πεποιθήσεις κάποιου
by Λάρα Μίλμαν
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αποκτούν τις πεποιθήσεις τους χρησιμοποιώντας ένα υψηλό επίπεδο αντικειμενικότητας. Πρόσφατα όμως…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.