σημασία της φυσικής κατάστασης για τον καρκίνο 2 7
 Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων ψυχικής και σωματικής υγείας. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock

Ίσως γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε πολλά κοινούς τύπους καρκίνου. Αλλά αυτό που πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε είναι πόσο σημαντική είναι η σωματική δραστηριότητα εάν έχετε διαγνωστεί με καρκίνο.

Ενώ προηγουμένως έλεγαν στους ασθενείς να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου, το συντριπτικό σύνολο στοιχείων δείχνει τώρα ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ασφαλές και ευεργετικό σε όλη τη θεραπεία του καρκίνου και όχι μόνο. ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποστηρίζει επίσης τη σωματική δραστηριότητα για άτομα με χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τους ασθενείς κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου.

1. Υποστηρίζει την ψυχική υγεία

Η διάγνωση του καρκίνου μπορεί να είναι εξαιρετικά συναισθηματική και οι ασθενείς μπορεί να αισθάνονται αβεβαιότητα και φόβο σχετικά με τη διάγνωση και τη θεραπεία τους. Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί ασθενείς βιώνουν αυξημένα συναισθήματα άγχος και κατάθλιψη, παράλληλα με μειωμένη ποιότητα ζωής. Αυτό μπορεί να συμβεί αμέσως μετά τη διάγνωση, κατά τη διάρκεια της θεραπείας και σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζεται για χρόνια μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείρισή τους αγώνες ψυχικής υγείας, παράλληλα με τη βελτίωση των ασθενών αυτοεκτίμηση και γενική διάθεση.

Μέτριας έντασης αερόβια άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα) δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με μυϊκή ενδυνάμωση (όπως pilates ή άρση βαρών) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη σε άτομα που πάσχουν από πολλούς διαφορετικούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού, του προστάτη, του παχέος εντέρου, γυναικολογικό και καρκίνο του πνεύμονα.

2. Μπορεί να μειώσει τα αισθήματα κόπωσης

Η κούραση είναι από τις πιο πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρονται συχνά σχετίζεται με τον καρκίνο και τη θεραπεία του, η οποία μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή και τη ζωή ενός ασθενούς με καρκίνο σωματική, συναισθηματική και ψυχική ευεξία.

Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει μειώσει το αίσθημα κόπωσης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα που συνδυάζει αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι ευεργετική για τη μείωση της κόπωσης σε όσους έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού και του προστάτη.

3. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της θεραπείας

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που είναι σε θέση να ανεχθούν τη συνταγογραφούμενη δόση χημειοθεραπείας έχουν καλύτερη πρόγνωση. Ωστόσο, το δόση χημειοθεραπείας Οι ασθενείς που λαμβάνουν συχνά μειώνεται λόγω μιας σειράς παρενεργειών και επιπλοκών που σχετίζονται με τη θεραπεία που αντιμετωπίζουν.

Ενθαρρυντικά, ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού που ολοκλήρωσαν μυϊκή ενδυνάμωση ή συνδυασμός και των δύο αερόβιες δραστηριότητες και δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας ήταν λιγότερο πιθανό να χρειαστούν μειώσεις της δόσης χημειοθεραπείας. Τα στοιχεία για τη σύνδεση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και χημειοθεραπείας εξακολουθούν να εμφανίζονται και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη.

4. Μπορεί να αποτρέψει τη νοσηλεία

Η θεραπεία για τον καρκίνο, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης και της χημειοθεραπείας, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές για μερικούς ανθρώπους, οι οποίες μπορεί να απαιτούν νοσηλεία. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι για ασθενείς με καρκίνο του μαστού η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο νοσηλείας.

Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να λάβουν μέρος σε ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων συνδυασμένης μυϊκής ενδυνάμωσης και διαλειμματικής προπόνησης, το οποίο εκτελούνταν δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας. Βρήκαν ότι η ομάδα που έκανε συνδυασμό ενδυνάμωσης και διαλειμματικής προπόνησης είχε α 3% χαμηλότερη συχνότητα νοσηλείας σε σύγκριση με αυτούς που ήταν ανενεργοί.

5. Θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής και να βελτιώσει την επιβίωση

Μια μεγάλη ανασκόπηση 18 ανασκοπήσεων σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των ατόμων με καρκίνο διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου και βελτιωμένη επιβίωση έως 40%-50%.

ΩΡΑ ΓΙΑ ΚΙΝΗΣΗ

Πολλοί ασθενείς με καρκίνο αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα καθώς δεν είναι σίγουροι για το τι είναι ασφαλές για αυτούς να κάνουν. Αλλά το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά σε όλους τους ασθενείς με καρκίνο να αποφεύγουν να είναι αδρανείς τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη θεραπεία.

Αντίθετα, λέει ότι οι ενήλικες ασθενείς με καρκίνο θα πρέπει να επιδιώκουν να ολοκληρώσουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα που ανεβάζει τον καρδιακό παλμό (όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο και χορός). Συνιστά επίσης στους ασθενείς να στοχεύουν να κάνουν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (όπως άρση βαρών ή γιόγκα) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ενώ συχνά μπορεί να είναι δύσκολο να προγραμματίσετε έγκαιρα για να είστε σωματικά δραστήριοι – ειδικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας – ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας διασκορπισμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικά για την υγεία. Μερικοί εύκολοι τρόποι για να συμπεριλάβετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας περιλαμβάνουν να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίς ή να κάνετε οκλαδόν ενώ περιμένετε να βράσει ο βραστήρας. Αυτή η μορφή δραστηριότητας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για καρκινοπαθείς που νιώθουν κούραση, καθώς απαιτούνται μόνο λίγα λεπτά τη φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για όσους έχουν θεραπεία του καρκίνου, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάποιες μέρες θα είναι καλύτερες από άλλες. Χαλαρώστε τις μέρες που δεν αισθάνεστε καλά. Τις ημέρες που αισθάνεστε λίγο καλύτερα, προσπαθήστε να αυξήσετε λίγο την ποσότητα της άσκησης που κάνετε.

Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, να μην το παρακάνετε και να ακούτε το σώμα σας. Μπορεί να σας φανεί πιο ευχάριστο να είστε δραστήριοι αν εμπλέκετε φίλους και συγγενείς.Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

Kajal Gokal, Senior Research Associate in Behavioral Medicine, Πανεπιστήμιο Loughborough και Amanda Daley, Καθηγητής Ιατρικής Συμπεριφοράς, Πανεπιστήμιο Loughborough

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

book_fitness