Το να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, προειδοποιεί ο ειδικός. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Κάθεσαι αναπαυτικά; Απλώς σταματήστε για μια στιγμή και χωρίς προσαρμογή, παρατηρήστε τη στάση σας. Τι κάνουν τα πόδια σου; Διασταυρώνονται; Και είσαι δεξιός ή αριστερός σταυρωτής; Μερικοί 62% των ανθρώπων περάστε δεξιά πάνω αριστερά, το 26% πηγαίνει αντίθετα και το 12% δεν έχει καμία προτίμηση.
Υπάρχουν συνήθως δύο τρόποι για να καθίσετε σε μια καρέκλα και να σταυρώσετε τα πόδια σας, ο ένας είναι στο γόνατο και ο άλλος στον αστράγαλο. Αλλά όσο άνετο κι αν είναι να κάθεσαι με σταυρωμένα πόδια, είναι κακό για την υγεία και τη στάση του σώματος; Ας ρίξουμε μια ματιά στα στοιχεία.
Για αρχή, η έρευνα δείχνει ότι το να κάθεσαι σταυροπόδι μπορεί να αυξήσει το κακή ευθυγράμμιση των γοφών, με το ένα να είναι υψηλότερο από το άλλο.
Και αυτό αλλάζει την ταχύτητα κατά την οποία το αίμα κινείται μέσω των αιμοφόρων αγγείων στα κάτω άκρα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η διασταύρωση στα γόνατα είναι χειρότερη από τους αστραγάλους. Πράγματι, το να κάθεστε με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης λόγω της συγκέντρωσης αίματος στις φλέβες και η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί ενάντια σε αυτό. Και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία σας, γι' αυτό όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Επίδραση στο σώμα
Όσο περισσότερο και πιο συχνά κάθεστε σταυροπόδι, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στο μήκος των μυών και στη διάταξη των οστών στη λεκάνη σας. Και λόγω του τρόπου με τον οποίο ο σκελετός σας συνδέεται μεταξύ τους, το σταύρωμα των ποδιών μπορεί επίσης να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των ώμων.
Η θέση του κεφαλιού σας μπορεί ενδεχομένως να είναι εκτός ευθυγράμμισης λόγω αλλαγών στο οστά του λαιμού, καθώς η σπονδυλική στήλη αντισταθμίζει για να κρατήσει το κέντρο βάρους σας πάνω από τη λεκάνη.
Ο λαιμός σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί επειδή η μία πλευρά του σώματος είναι πιο αδύναμη από την άλλη. Η ίδια ανισορροπία μπορεί να παρατηρηθεί στους μύες της λεκάνης και της πλάτης ως αποτέλεσμα της κακής στάσης του σώματος και των πιέσεων και των καταπονήσεων που προκαλούνται από το σταυροπόδι κάθεται.
Η λεκάνη μπορεί επίσης να μην ευθυγραμμιστεί λόγω της παρατεταμένης τάνυσης των γλουτιαίων μυών στη μία πλευρά, που σημαίνει ότι γίνονται πιο αδύναμοι.
Το να κάθεσαι με τα πόδια σταυρωμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει την πιθανότητα σκολίωσης (μη φυσιολογική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης) και άλλες παραμορφώσεις. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο μεγαλύτερου τροχαντηρίου πόνου, μια συχνή και επώδυνη πάθηση που επηρεάζει την εξωτερική πλευρά του ισχίου και του μηρού.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το να κάθεσαι με σταυρωμένα πόδια μπορεί να θέσει το περονιαίο νεύρο, γνωστό και ως ινώδες νεύρο, στο κάτω πόδι σε κίνδυνο συμπίεση και τραυματισμό. Αυτό συνήθως εκδηλώνεται ως αδυναμία όταν προσπαθείτε να σηκώσετε την πλευρά του μικρού δακτύλου του ποδιού καθώς και σχετικά με την πτώση του ποδιού – όπου ολόκληρο το πόδι κρέμεται κάτω. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι βραχύβιο και επανέρχεται στο φυσιολογικό μέσα σε λίγα λεπτά.
Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι το σταύρωμα των ποδιών θα μπορούσε να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία των όρχεων πρέπει να είναι μεταξύ 2 ° C και 6 ° C κάτω από την τυπική θερμοκρασία σώματος. Το να κάθεσαι αυξάνει τη θερμοκρασία των όρχεων κατά 2°C και το σταύρωμα των ποδιών μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία των όρχεων όσο 3.5 ° C. Και μελέτες προτείνουν ότι ένα αύξηση της θερμοκρασίας του οσχέου ή των όρχεων μπορεί να μειώσει τόσο τον αριθμό όσο και την ποιότητα του σπέρματος.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι λόγω διαφορών στο ανατομία ανδρών και γυναικών Είναι πιθανώς πολύ πιο εύκολο για τις γυναίκες να κάθονται σταυροπόδι – ιδιαίτερα επειδή οι άνδρες έχουν μειωμένο εύρος κίνησης στο ισχίο.
Πόδια και αρθρώσεις
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι το να κάθονται με σταυρωμένα πόδια μπορεί να είναι ευεργετικό για μερικούς ανθρώπους. Μια μικρή μελέτη από το 2016, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι για άτομα που έχουν το ένα πόδι μακρύτερο από το άλλο, το να κάθεσαι σταυροπόδι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύψους των δύο πλευρών της λεκάνης, βελτίωση της ευθυγράμμισης.
Το να κάθεσαι με σταυρωμένα πόδια φαίνεται επίσης να μειώσει τη δραστηριότητα ορισμένων μυών, ιδιαίτερα των λοξών μυών (αυτοί που βρίσκονται κάτω από το δέρμα όπου βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας) σε σύγκριση με το να κάθεστε με τα πόδια προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του πυρήνα σας και να αποτρέψετε την υπερβολική προσπάθεια.
Τι γίνεται όμως με τη θέση του λωτού; Pexels/Rfstudio
Ομοίως, υπάρχουν στοιχεία ότι κάθεται σταυροπόδι βελτιώνει τη σταθερότητα των ιερολαγόνιων αρθρώσεων (υπεύθυνες για τη μεταφορά βάρους μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών).
Και φυσικά, η περίφημη στάση γιόγκα ή διαλογισμού (θέση λωτού) βλέπει ανθρώπους να κάθονται στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια. Αν και υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα για το εάν οι μεγάλες χρονικές περιόδους σε αυτή τη θέση μπορεί να οδηγήσουν σε ορισμένα από τα προβλήματα που προκαλεί το να κάθεστε σταυροπόδι σε μια καρέκλα. Πράγματι, για πολλούς ανθρώπους Η γιόγκα προσφέρει τεράστια οφέλη – ακόμα και εκείνοι που έχουν ήδη προβλήματα στο γόνατο.
Η ετυμηγορία λοιπόν; Είναι ίσως καλύτερα να αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας αν μπορείτε. Αν και αυτό ειπώθηκε, πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το σταύρωμα των ποδιών σας είναι πιθανό να επιδεινωθούν από άλλα υποκείμενα ζητήματα όπως καθιστικός τρόπος ζωής και της παχυσαρκίας. Έχοντας λοιπόν αυτό κατά νου, η κύρια συμβουλή είναι να μην κάθεστε ακίνητοι στην ίδια θέση για πολύ καιρό και να είστε τακτικά ενεργοί.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Αδάμ Τέιλορ, Καθηγητής και Διευθυντής του Κέντρου Εκμάθησης Κλινικής Ανατομίας, Πανεπιστήμιο Lancaster
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
