Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν τους πονοκεφάλους κατά την άσκηση ως αισθήματα παρόμοια με μια ημικρανία. voronaman/ Shutterstock
Για μερικούς ανθρώπους, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αυτό που είναι γνωστό ως "runner's high", ένα σύντομο αίσθημα ευφορίας ή χαλάρωσης. Αλλά για άλλους, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει κάτι πολύ λιγότερο ευχάριστο: έναν πονοκέφαλο.
Η άσκηση ή η καταπόνηση ήταν πονοκέφαλοι περιγράφηκε για πρώτη φορά από ερευνητές το 1968. Εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ή μετά από μια περίοδο έντονης, έντονης σωματικής δραστηριότητας – όπως τρέξιμο, φτέρνισμα, άρση βαρών ή σεξ.
Ενώ τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, πονοκεφάλους καταπόνησης συνήθως περιλαμβάνουν ένα παλλόμενο αίσθημα και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, το οποίο ορισμένοι περιγράφουν ως παρόμοιο με το α ημικρανία. Μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως μερικές ημέρες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν πολλαπλά επεισόδια κεφαλαλγίας.
Αλλά παρά το γεγονός ότι επηρεάζει ένα οπουδήποτε μεταξύ 1% και 26% των ενηλίκων (και μέχρι 30% των εφήβων), εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά δεδομένα για τους πονοκεφάλους κατά την καταπόνηση.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν είναι αρκετά επώδυνα ώστε να σταματήσουν την άσκηση, σταματούν όταν οι άνθρωποι σταματούν να αθλούνται ή επειδή τα συμπτώματα συμπίπτουν με αυτά άλλων πονοκεφάλων (όπως η ημικρανία), που σημαίνει ότι οι άνθρωποι λαμβάνουν θεραπεία για αυτούς. Έτσι, κατά πάσα πιθανότητα, θα μπορούσαν να είναι πιο κοινά από ό,τι νομίζουμε.
Αλλά όπου έχουν γίνει μελέτες με μικρό αριθμό ατόμων, τέτοιοι πονοκέφαλοι φαίνεται να είναι πιο συχνοί σε άτομα ηλικίας 22 προς την 40, αν και τις περισσότερες φορές ξεκινούν πριν από την ηλικία των 30 ετών.
Οι άνδρες σε αυτές τις μελέτες ήταν επίσης πιο πιθανό να τα υποφέρουν, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 80% του μικρού αριθμού των πασχόντων που συμμετέχουν. Θα χρειαστεί περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί με μεγαλύτερη σαφήνεια εάν οι άνδρες είναι πιο πιθανό να τα έχουν και, εάν ναι, γιατί.
Γιατί συμβαίνουν
Όταν ασκούμαστε, ροή αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται προκειμένου να διασφαλιστεί ότι έχει αρκετό οξυγόνο για να κρατήσει το σώμα μας σε κίνηση. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι υπάρχει αύξηση στην ποσότητα του CO; και θερμότητα που πρέπει να απαλλαγούμε από το μυαλό μας. Για να το αντιμετωπίσουμε, τα αιμοφόρα αγγεία μας διαστέλλονται και αυτό το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Δεδομένου ότι ο καθένας έχει διαφορετική ανατομία και φυσιολογία, για μερικούς ανθρώπους οι πρόσθετες απαιτήσεις που επιβάλλει η άσκηση στο κυκλοφορικό τους σύστημα μπορεί να είναι αρκετές για να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Αλλά για άλλους, ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους από καταπόνηση.
Η άσκηση σε ζεστό καιρό είναι ένα παράδειγμα. Ο εγκέφαλος λειτουργεί φυσικά σε α θερμότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα, και δεν μπορεί να διαχέει τη θερμότητα μέσω του δέρματος με την εφίδρωση. Ο μόνος τρόπος που μπορεί να απαλλαγεί από τη θερμότητα είναι να διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία για να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βοηθώντας να αφαιρέσει μέρος της θερμότητας.
Δεδομένου ότι ο ζεστός και υγρός καιρός αυξάνει ήδη τη θερμοκρασία του εγκεφάλου, η προσθήκη άσκησης στο μείγμα το κάνει μόνο πιο ζεστό, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερο πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων μας για να αντεπεξέλθουμε. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν τον χαρακτηριστικό παλλόμενο πονοκέφαλο μόνο όταν ασκούνται σε μια ζεστή μέρα.
Η προπόνηση σε υψόμετρο αυξάνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων από καταπόνηση. Αυτό οφείλεται στο μειωμένη ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου του αίματος σε υψόμετρο. Αυτό σημαίνει περισσότερο αίμα πρέπει να πάει στον εγκέφαλο να παρέχει όλο το οξυγόνο που χρειάζεται, προκαλώντας πρήξιμο και πυροδότηση πόνου.
Άτομα με προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό ημικρανίας της ημικρανίας μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πονοκεφάλους από καταπόνηση. Αυτό είναι πιθανώς επειδή το ίδιο αλλάζει αυτό προκαλέσουν ημικρανίες - όπως αλλαγές στο μέγεθος των αιμοφόρων αγγείων – εμπλέκονται επίσης σε πονοκεφάλους καταπόνησης.
Πώς να τα προλάβετε
Οι πονοκέφαλοι καταπόνησης θα υποχωρήσουν λίγο μετά τη διακοπή της άσκησης. Αυτό θα γίνει συνήθως μέσα σε μία ή δύο ώρες, όταν ο καρδιακός σας ρυθμός μειωθεί και υπάρχει λιγότερη ζήτηση για οξυγόνο από τον εγκέφαλο.
Αλλά αν ο πονοκέφαλος σας είναι επίσης συνδέονται με την αφυδάτωση, πιθανότατα θα χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να επιλυθεί μέχρι να αναπληρώσετε τα επίπεδα υγρών σας. Αυτό συνήθως διαρκεί περίπου τρεις ώρες.
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή ο πονοκέφαλος σας είναι ιδιαίτερα επώδυνος, τα παυσίπονα χωρίς συνταγή - όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη - μπορεί να βοηθήσουν. Αλλά αν οι πονοκέφαλοι καταπόνησης είναι μια συνηθισμένη εμπειρία για εσάς, ίσως θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την προσπάθεια ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί μείωση των συμπτωμάτων και σε ορισμένες περιπτώσεις μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης αυτών των πονοκεφάλων.
Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους από καταπόνηση από την αρχή.
Θεωρείται ότι η εντατική άσκηση μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους λόγω καταπόνησης, καθώς το καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν είναι αρκετά κατάλληλο για να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις.
Γι' αυτό είναι καλό να χαλαρώνετε ξανά στην άσκηση σταδιακά εάν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο. Είναι επίσης καλό να προθέρμανση σταδιακά κάθε φορά που ασκείστε για να βοηθήσετε το κυκλοφορικό σας σύστημα να αντιμετωπίσει τις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και τη ροή.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι επίσης σημαντική. Αυτό διασφαλίζει ότι τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Επαρκής ξεκούραση θα εξασφαλίσει επίσης ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ευαίσθητο στον πόνο.
Παρόλο που οι πονοκέφαλοι λόγω καταπόνησης είναι ενοχλητικοί, δεν θα πρέπει να σας εμποδίζουν να ασκηθείτε, ειδικά όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός, όταν μπορεί να είναι πιο συνηθισμένοι. Η σταδιακή προθέρμανση και η αποφυγή ζεστών ημερών ή υψομέτρου μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο να συμβούν. Η δοκιμή άλλων τύπων άσκησης που δεν έχουν σταθερό μέγιστο επίπεδο καρδιακών παλμών – όπως η γιόγκα ή η άρση βαρών – μπορεί να είναι ευεργετική.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Αδάμ Τέιλορ, Καθηγητής και Διευθυντής του Κέντρου Εκμάθησης Κλινικής Ανατομίας, Πανεπιστήμιο Lancaster
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
