Ο χορός της κοιλιάς (με οποιοδήποτε όνομα λέγεται) είναι ποίηση του σώματος που εκφράζεται σε αρχαίες νόημα χειρονομίες. Είναι μια συμφωνία κινούμενων εικόνων και πλαισιωμένων πόζων, μια αποκάλυψη της ανθρώπινης ψυχής και μια αισθησιακή γυναικεία τέχνη. Είναι μια γιορτή της γυναικείας ηλικίας, ένας χορός από γυναίκες για γυναικείους σκοπούς.

Γιατί ο χορός της κοιλιάς;

Είναι εξαιρετικό για κάθε ηλικία. Μπορεί να εξασκηθεί στην προετοιμασία για τον τοκετό, να εμβαθύνει τη σύνδεση με το μωρό μέσα, μέσω μιας βαθιάς συγκέντρωσης στο θαύμα της νέας ζωής. Μετά τον τοκετό, ο χορός μπορεί να εξασκηθεί ως τρόπος τόνωσης των κοιλιακών μυών και να θυμάστε το βάθος της γυναικείας αισθησιασμό σας, μια αίσθηση του εαυτού σας ως ατόμου που συχνά χάνεται από τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Αυτός ο χορός βοήθησε επίσης πολλές γυναίκες που υπέφεραν από PMS και δυσφορία από την εμμηνόρροια, επειδή οι κινήσεις επιφέρουν καλύτερη κυκλοφορία και ροή αίματος στην πυελική περιοχή.

Η παράσταση αυτού του χορού από γυναίκες σε έναν κύκλο γύρω από ένα κορίτσι ως μύηση όταν ξεκινά την εμμηνορροϊκή της περίοδο είναι ένας δυναμικός τρόπος να την καλωσορίσουμε στην ενηλικίωση και στην κοινότητα των γυναικών. Αλλάζει την επικρατούσα στάση της εμμηνορροϊκής περιόδου ως «κατάρα» και αντ 'αυτού λέει στη νεαρή γυναίκα ότι μεγαλώνει στην πνευματική της δύναμη, στην ικανότητα να διαμορφώνει τα δικά της τελετουργικά, να κοιτάζει τις εμπειρίες της καθημερινής ζωής ως το σημείο έναρξης της. Τι ισχυρή διαφορά θα έκανε αν τα κορίτσια μεγάλωσαν με συνείδηση ​​των μελλοντικών τους ρόλων ως ιέρες για τα παιδιά που μπορεί να έχουν. Μια τέτοια τελετή θα ήταν εξίσου ευεργετική για μια γυναίκα που κινείται μέσω της εμμηνόπαυσης, μια θετική μύηση στην ελευθερία της μετεμμηνοπαυσιακής φάσης του Κορών. Από το πλεονέκτημά μας σήμερα να έχουμε επιστημονικά ερευνητικά δεδομένα και από την ικανότητά μας να συγκρίνουμε πληροφορίες που μεταφέρονται από αρχαία κέντρα γνώσης, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι αρχαίες γιαγιάδες μας ασκούσαν μια εσωτερική και ολιστική προσέγγιση στην υγεία, την αρμονία και την πνευματικότητα σε αυτόν τον διαρκή χορό , WomanDance.

Πώς να χορεύεις την κοιλιά

Ο χορός της κοιλιάς αποτελείται από πολλές βασικές κινήσεις: αστραφτερά ισχίου, περιστροφές ισχίου, ελικοειδή βραχίονες, κινήσεις φιδιού κεφαλιού και κοιλιακές κυματισμοί. Κάθε μία από αυτές τις κινήσεις συνεργάζεται με τις άλλες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιονδήποτε συνδυασμό.

Το hip shimmy είναι η πιο γνωστή κίνηση του χορού της κοιλιάς, αλλά στην πραγματικότητα είναι η κοιλιακή κυματισμός που είναι το θεμέλιο του χορού της κοιλιάς. Για να μάθουμε αυτήν την κοιλιακή κυματισμό, εστιάζουμε, εκπληκτικά, όχι στην κίνηση των μυών μας αλλά στην αναπνοή μας (βλ. Χρήση της αναπνοής σας για να δημιουργήσετε τον χορό, παρακάτω)

Μόλις κατακτήσετε τη βασική κυματοειδή λεκάνη και την κοιλιά σας, μπορείτε να επεκτείνετε αυτήν την κυματοειδή κίνηση στο στήθος, τα πλευρά, τους ώμους και τα χέρια σας, και το κεφάλι και το λαιμό. Ένας κλασικός χορός της κοιλιάς θα περιλαμβάνει συχνά κινήσεις του κεφαλιού σε ευθεία γραμμή από ώμο σε ώμο σε μια φίδι, ή "doddling" - μια κουνώντας κίνηση με δείκτη στο πηγούνι σε ρυθμό με τη μουσική. Θα περιλαμβάνει επίσης κυματοειδείς κινήσεις των χεριών και των χεριών, και πάλι φίδι. μαλακά κουνήματα ώμων και κυκλικές κινήσεις και ανύψωση και κατέβασμα του νεύρου για να συνοδεύουν τις κυματιστές στήθος και την κοιλιά. Οι μύες του στομάχου κάμπτονται και συστέλλονται με μεγάλο έλεγχο ή κυμαίνονται γρήγορα καθώς η λεκάνη κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Συνολικά, αυτές οι κινήσεις παρουσιάζουν μια απίστευτη ροή ή κυματοειδή κίνηση.

Οι εξειδικευμένοι κυματισμοί ισχίου και νευρώσεων και κυλίνδρων που γίνονται σε χορό της κοιλιάς πρέπει να σχηματίζουν σχήμα οκτώ. Συχνά διατηρείται η εκτεταμένη λαμπερή ή δόνηση των γοφών, ενώ άλλα μέρη του σώματος κινούνται με διαφορετικό ρυθμό. Μερικές φορές ολόκληρο το σώμα παγιδεύεται σε έναν πολύ ελεγχόμενο τρόμο. Επιπλέον, το κεφάλι, οι ώμοι, τα χέρια ή οι γοφοί σας μπορούν να ωθήσουν προς τα εμπρός ή πίσω με μια δραματική προφορά όπως απαιτεί η μουσική.

Πέρα από αυτές τις βασικές κινήσεις χορού της κοιλιάς, μπορεί να υπάρχουν και άλλες κινήσεις που θα θέλατε να προσπαθήσετε να τις συμπληρώσετε, ανάλογα με τις ικανότητες ή τη διάθεσή σας και ανάλογα με τη μουσική. Συνιστώ στροβιλισμούς, στροφές, οπίσθιες στροφές ή ακόμη και πτώση στο πάτωμα Ο χορός της κοιλιάς, παρά το όνομά του, είναι ένας πλήρης χορός σώματος. Θα βρείτε, ωστόσο, στον χορό της κοιλιάς ότι τα πόδια και τα πόδια δεν τονίζονται. Κάποιος μπορεί να πει ότι είναι απλώς χρήσιμοι, σας μεταφέρουν από το ένα σημείο στο άλλο για ποικιλία και για να επιτρέψετε σε όλο το ακροατήριό σας να σας δει από διάφορες οπτικές γωνίες και αποστάσεις. Μερικοί είπαν ακόμη και ότι ένας χορευτής της κοιλιάς μοιάζει με ένα φίδι που είναι "όλοι ο κορμός και χωρίς πόδια".

Χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας για να δημιουργήσετε το χορό

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να διδάξω ή να τονίσω για το χορό της κοιλιάς, καθώς και για τη σωματική σας ευεξία και την πνευματική σαφήνεια, είναι πώς να αναπνέεις. Σαν μωρά αναπνέαμε φυσικά στην κοιλιά μας. Καθώς μεγαλώσαμε και εκπαιδεύσαμε για να κρατήσουμε την κοιλιά, η αναπνοή μας έγινε ρηχή. Στον χορό της κοιλιάς υπάρχει μεγάλη έμφαση στην αναπνοή, και θα πρέπει να επανατοποθετήσετε το σώμα σας με αυτόν τον «φυσικό» τρόπο αναπνοής - την ίδια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιούν οι τραγουδιστές και εκείνοι που παίζουν πνευστά.

Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδα, περίπου πλάτος ισχίου, γόνατα λυγισμένα, η λεκάνη ωθείται ελαφρώς προς τα εμπρός. Το κεφάλι, ο λαιμός και οι ώμοι παραμένουν χαλαροί. Επειδή η λεκάνη έχει σχήμα μπολ, όταν σπρώχνετε προς τα εμπρός, η λεκάνη κλίνει προς τα πίσω. Καθώς αναπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά, αφήνοντας τη λεκάνη να γείρει προς τα εμπρός και προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς, καθώς ρίχνετε το νεύρο. Τώρα εισπνεύστε, επιτρέποντας στην κοιλιά να επεκταθεί, καθώς αρχίζετε να σηκώνετε το νεύρο. Αυτό επιμηκύνει την πλάτη, δίνοντας περισσότερο χώρο για την κοιλιά. Ανύψωση του θώρακα θα σας δώσει μια αίσθηση ανύψωσης μέσω του κορμού, αναγκάζοντας σας να ισιώσετε τα πόδια σας. Παύση.

Αναπνεύστε ξανά, αφήστε το νεύρο να χαλαρώσει ξανά στη θέση του, καθώς απελευθερώνετε τη λεκάνη και το στομάχι. Δώστε λίγο επιπλέον ώθηση στη λεκάνη προς τα εμπρός για να ολοκληρώσετε την αψίδα και τη συστολή. (Η διάσημη και δραματική τεχνική χορού συστολής-και απελευθέρωσης της Μάρθα Γκράχαμ βασίστηκε στον ίδιο παλμό της αναπνοής και της κίνησης της πυελικής ώσης.) Μπορεί να κρατήσετε το χέρι σας μπροστά από το στομάχι σας και να εξασκηθείτε να σπρώξετε την κοιλιά έξω για να συναντήσετε το χέρι.

Επαναλάβετε αυτές τις δύο κινήσεις διαδοχικά - εισπνοή: σηκώνοντας το νεύρο, κοιλιά έξω. εκπνοή: απελευθέρωση κλωβού πλευρών, χαλαρώνει η κοιλιά. Μετακινώντας ελαφρώς πίσω και μπροστά, αυτή η καμάρα και η συστολή γίνονται η αρχή ενός κυματισμού - ένα κύμα - το μητρικό κύμα, η κίνηση που είναι απαραίτητη για τη μορφή του χορού της κοιλιάς. Καθώς ασκείστε μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας για να αντισταθμίσετε την κίνησή σας. στον χορό, ωστόσο, τα χέρια εκτείνονται. Σύροντας το ένα πόδι προς τα εμπρός με κάθε κυματισμό, μπορείτε να αρχίσετε να κινείστε προς τα εμπρός ή να γυρίσετε μια σπείρα. Η άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη σας κρατά συντονισμένους. Αρχικά, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να κάνετε την κίνηση καθόλου, αλλά μόλις συγχρονίσετε τα διάφορα στοιχεία, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι αναπτύσσεται ένας ρυθμός. Το κεφάλι και ο λαιμός είναι χαλαρά, η σπονδυλική στήλη είναι υγρή ενέργεια διοχέτευσης σε αυτήν την κυματοειδή ελικοειδή κίνηση και γίνεται ένα από τα πιο απελευθερωτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.

Άνοιγμα του πρώτου και του δεύτερου τσάκρα

Για το σκοπό ενός τελετουργικού Χορού Γέννησης, η κυματισμός μπορεί να ασκηθεί από μόνη της, με προσοχή στο άνοιγμα του πρώτου και του δεύτερου τσάκρα, στο περίνεο και τη λεκάνη, αντίστοιχα, προκειμένου να ενθαρρυνθεί η "κολλημένη" ενέργεια να ρέει ελεύθερα μέσω αυτών των καναλιών . Μπορείτε επίσης να κυματώσετε το ίδιο το νευρικό κουνώντας ελαφρώς προς τα εμπρός καθώς το ανεβάζετε ως απόκριση στην πρόσληψη αέρα και το ρίχνετε ξανά με την έξω αναπνοή. Αυτή η μικρή κίνηση από μόνη της μπορεί να είναι εξαιρετικά αναζωογονητική και επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική ως τεχνική διαλογισμού αναπνοής. Προσωπικά, πάντα έβλεπα ότι το να κάθομαι ακίνητος στο διαλογισμό ή να κάνω τεχνικές αναπνοής σε επιρρεπή θέση δεν λειτουργεί για μένα. Το σώμα μου πρέπει να κινηθεί και δεν μου αρέσει η ζάλη και το μούδιασμα των χεριών μου από το να τραβάω πολύ αέρα στους πνεύμονές μου. Ανακάλυψα ότι αν μετακινηθώ σε αυτές τις κυματιστές, είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη στο πλευρό μου, μπορώ να λάβω πολύ καλύτερα αποτελέσματα και να κάνω τον διαλογισμό για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Όταν κάνετε την κίνηση ως διαλογισμός αναπνοής, αναπνέετε με το στόμα ανοιχτό, τραβώντας ελαφρώς το λαιμό καθώς ο αέρας κινείται μέσα και έξω. Τραβήξτε την αναπνοή με ενθουσιασμό και αφήστε την να πέσει ρίχνοντας το θώρακα.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη Inner Traditions International.
© 2000, 2013. http://www.innertraditions.com

Πηγή άρθρου:

Ιερή γυναίκα, Ιερός χορός: Ξυπνώντας πνευματικότητα μέσω κίνησης και τελετουργίας
από τον Iris J. Stewart

Ιερή γυναίκα, ιερός χορός είναι το πρώτο βιβλίο που εξερευνά την πνευματική έκφραση των γυναικών - τους τρόπους των γυναικών - μέσω μιας μελέτης του χορού. Περιγράφει ιερούς κύκλους, τελετές γέννησης, εκστατικούς χορούς και χορούς απώλειας και θλίψης (σε ομάδες και ατομικά) που επιτρέπουν στις γυναίκες να ενσωματώσουν τα κινήματα της πίστης, της θεραπείας και της δύναμης στην καθημερινή τους ζωή. Δείχνει πώς ο χορός, η υψηλότερη έκφραση πνευματικότητας σε πολιτισμούς και παραδόσεις σε όλο τον κόσμο, ενσωματώνεται στη ζωή των γυναικών σήμερα

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου (νεότερη 2η έκδοση)

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Iris J. Stewart έχει διδάξει χορό και έχει διαλέξει για θέματα γυναικών για πάνω από είκοσι χρόνια. Είναι η ιδρυτής του WomanDance, ενός συγκροτήματος που ερμηνεύει ερμηνευτικούς χορούς που εξερευνούν την πνευματικότητα των γυναικών. Για να ερευνήσει αυτό το βιβλίο, ο Steward επισκέφθηκε αρχαιολογικούς χώρους σε όλη την Ευρώπη, τη Μέση Ανατολή και τη Νότια Αμερική. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο http://www.sacreddancer.com

Βίντεο / Παρουσίαση με την Farima Berenji | TEDxYYC: Σύνδεση με τον παραδοσιακό ιερό χορό
{vembed Y=vKZjsVdsfyI}