Η υπερβολική κατανάλωση διακοπών συνδέεται με τη νοσταλγία;

Οι γιορτές φέρνουν μαζί τους πληθώρα εορτασμών με επίκεντρο το φαγητό και το ποτό. Και, όχι για να παίξουμε Σκρουτζ, αλλά πολλά από τα αγαπημένα μας ναύλα διακοπών βρίσκονται στην κορυφή της λίστας εκείνων των τροφών που προκαλούν οπιούχο. Αυτά τα τρόφιμα εμπίπτουν στην κατηγορία "άτακτα" επειδή προκαλούν χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να θέλουμε να φαγωθούμε - όπως ζάχαρη, αλκοόλ, τυρί και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (σκεφτείτε ψωμιά και μπισκότα). Προκαλούν ένα φαγητό-γιορτή στον εγκέφαλό σας που μπορεί να συγκεντρώσει ανεπιθύμητα κιλά.

Ναι, οι γιορτές δημιουργούν νοσταλγία για όλα τα καλούδια που σερβίρονται όλη την εποχή - πίτες, μπισκότα, αυγολέμονο και άλλα παρόμοια - αλλά με ένα καλό σχέδιο, μπορείτε να ενισχυθείτε ψυχικά και να ταιριάζετε σε αυτά τα στενά τζιν.

Ακολουθούν εννέα συμβουλές για να περάσετε τις γιορτές και ακόμα να ταιριάζετε με το τζιν σας την παραμονή της Πρωτοχρονιάς!

1. Πηγαίνετε με ένα σχέδιο

Πριν βγείτε σε κάποιο από τα πάρτι των διακοπών σας ή τις οικογενειακές γιορτές, κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής. Κοιτάξτε όλα τα γεγονότα που έχετε παρατάξει για την εβδομάδα και αποφασίστε πόσες φορές μέσα στην εβδομάδα θα επιλέξετε να απολαύσετε.

Μπορείτε να αποφασίσετε ότι αυτή την εβδομάδα θα έχετε τρία ποτά, δύο επιδόρπια και μερικά κομμάτια τυριού. Στη συνέχεια, διαιρέστε τον με τον αριθμό των εκδηλώσεων για την εβδομάδα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


2. Pregame With Water

Πριν φύγετε από το σπίτι σας, στο δρόμο για το πάρτι, και μόλις φτάσετε, πιείτε πολύ νερό! Θα σας χορτάσει και θα σας αποτρέψει από την υπερφαγία.

Συχνά μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα, με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο. Επίσης, όταν αρχίζουμε να πίνουμε αλκοόλ, ξεχνάμε να πιούμε νερό και ξυπνάμε με έναν τρομερό πονοκέφαλο αφυδάτωσης!??

3. Πάρτε ένα υγιεινό σνακ πριν πάτε

Δεν θέλετε να φτάσετε σε μια εκδήλωση που πεινάει και να επιδιώξει τα πάντα στο δρόμο σας. Όταν περιορίζετε την όρεξή σας εκ των προτέρων με ένα υγιεινό σνακ, είστε σε θέση να κάνετε καλύτερες επιλογές στο τραπέζι του δείπνου, παίρνοντας μικρότερες μερίδες και δοκιμάζοντας μόνο αυτό που φαίνεται ιδιαίτερα ορεκτικό.

4. Κάντε λίγο βαθιά αναπνοή

Το κοινωνικό άγχος είναι στο αποκορύφωμά του για πολλούς σε εκδηλώσεις με την οικογένεια και τους φίλους. Όχι, δεν είσαι ο μόνος!

Αντί να χτυπήσετε την μπάρα, δοκιμάστε να αναπνεύσετε βαθιά. Θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο χαλαροί, προσεκτικοί και πιο προσιτοί.

5. Επικεντρωθείτε στους ανθρώπους παρά στο φαγητό

Η περίοδος των διακοπών αφορά μόνο τη σύνδεση με φίλους και οικογένεια, όχι το φαγητό. Γεμίστε το πιάτο σας με θρεπτικές συζητήσεις, υπέροχες αγκαλιές και γλυκά συναισθήματα. Θα αισθάνεστε τόσο χορτάτοι, που μπορεί στην πραγματικότητα να μην χρειάζεται να φάτε πολύ.

6. Παράλειψη των ορεκτικών

Παρόλο που αυτά τα μικρά κομμάτια γευστικότητας κάνουν τα μάτια και τα χείλη μας πολύ χαρούμενα, κάνουν πολύ λίγα για την πεινασμένη κοιλιά μας. Παραλείψτε τα ορεκτικά και απολαύστε ένα πραγματικό γεύμα γεμάτο πολλές πρωτεΐνες και λαχανικά. Θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι και λιγότερο πεινασμένοι όταν το γλυκό κυλήσει.

7. Check in με τον εαυτό σας

Πόσοι από εσάς τρώτε στις γιορτές εκτός παράδοσης και όχι απόλαυσης; Νιώθετε ότι δεν μπορεί να είναι η Ημέρα των Ευχαριστιών χωρίς τη γέμιση; Χριστούγεννα χωρίς το αυγολέμονο; Αναρωτηθείτε αν σας αρέσουν πραγματικά αυτά τα τρόφιμα ή τα τρώτε μόνο από νοσταλγία.

Ομοίως, συνηθίζετε να επιστρέφετε για δευτερόλεπτα στη γιορτή των γιορτών; Παύση και check in με τον εαυτό σας για να δείτε αν είστε πραγματικά ακόμα πεινασμένοι ή αν υπάρχει κάτι άλλο πίσω από εκείνο το γιορτινό γιορτινό;

8. Πιείτε λίγο περισσότερο νερό

Σε αυτό το σημείο το βράδυ, μπορεί να έχετε φάει ένα ή δύο κοκτέιλ και το να πίνετε περισσότερο νερό ενδιάμεσα είναι πραγματικά σημαντικό για όλους τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω!

9. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα ενώ σερβίρεται το επιδόρπιο

Πηγαίνετε στην τουαλέτα ή πάρτε λίγο καθαρό αέρα ενώ σερβίρετε επιδόρπιο. Δεν θα είναι τόσο καλό μετά την επίθεση.

Αν το θέλετε και είναι μέρος του σχεδίου σας, περιμένετε μέχρι να φύγει σχεδόν πριν πάρετε ένα πιάτο, ώστε να είναι λιγότερο διαθέσιμο για δευτερόλεπτα. Μια άλλη επιλογή είναι να βάλετε κάποιο γλυκό σε μια μικρή τσάντα και να το πάρετε σπίτι μαζί σας.

Πηγή άρθρου

Απασχολημένος, στρεσαρισμένος και έμμονος για φαγητό!Απασχολημένος, στρεσαρισμένος και έμμονος για φαγητό!
από τη Lisa Lewtan.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Λίζα ΛιούτανΗ Lisa Lewtan είναι στρατηγική για την υγιεινή ζωή και ιδρύτρια της εταιρείας Healthy, Happy, and Hip, η οποία παρέχει προσωπική εκπαίδευση, εργαστήρια, καταλήψεις και ομάδες υποστήριξης για τους πελάτες. Το νέο της βιβλίο, Απασχολημένος, στρεσαρισμένος και εμμονή με το φαγητό (2015) παρέχει εργαλεία για να βοηθήσει τις εξαιρετικά επιτυχημένες Superwomen να επιβραδύνουν, να χαλαρώσουν, να αναπτύξουν μια καλύτερη σχέση με το φαγητό και να αισθάνονται υπέροχα. Τα άρθρα της έχουν προβληθεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις, συμπεριλαμβανομένων των The Huffington Post, Better After 50 και MindBodyGreen. Μάθετε περισσότερα στο www.HealthyHappyandHip.com.