Μπορεί το λάθος φαγητό να καταστρέψει την απόδοση ενός αθλητή;

Μπορεί το λάθος φαγητό να καταστρέψει την απόδοση ενός αθλητή;

Ανάλογα με την πειθαρχία τους, ορισμένοι Ολυμπιακοί αθλητές θα μπορούσαν ενδεχομένως να απολαύσουν λίγο πρόχειρο φαγητό χωρίς να επηρεάσουν την απόδοσή τους, εξηγεί ένας ειδικός.

«Συνδυάζοντας το σωστή διατροφή με την προπόνηση είναι κρίσιμη για την επιτυχία στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Χωρίς αρκετό φαγητό και με αυτόν τον τρόπο ενέργεια, η απόδοση ενός αθλητή θα απέχει πολύ από τη βέλτιστη, ανεξάρτητα από το πόσο έχουν εκπαιδευτεί », εξηγεί ο καθηγητής Λαρς Νίμπο του τμήματος διατροφής, άσκησης και αθλητισμού του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης.

Μακροπρόθεσμα, η καλύτερη διατροφή για τους αθλητές δεν είναι τόσο απλή όσο το χτύπημα ποτά πρωτεΐνης και μπάρες ενέργειας. Ποια τρόφιμα, πόσο και πότε πρέπει να τρώνε εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την αθλητική τους πειθαρχία.

«Όλοι χρειαζόμαστε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, λιπαρών, βιταμινών, μετάλλων, αλατιού και λιπαρών οξέων για βέλτιστη επίδοση. Ωστόσο, σε ορισμένους κλάδους, είναι απαραίτητο να φορτώσετε υδατάνθρακες κατά τις τελευταίες 48 ώρες πριν από μια εκδήλωση, ενώ οι αθλητές σε άλλους κλάδους μπορούν να ξεφύγουν να τρώνε πρόχειρο φαγητό για πρωινό », εξηγεί.

Για έναν πυροβολισμό, η διατροφή και η προπόνησή τους τα χρόνια που οδήγησαν σε Ολυμπιακούς Αγώνες έχουν μεγαλύτερη σημασία για την ικανότητά τους να χτίσουν την εκρηκτική δύναμη που απαιτείται για να σπρώξει μια μπάλα 7 κιλών (15.4 λίβρες) όσο το δυνατόν περισσότερο.

«Σε γενικές γραμμές, ένας πυροβολισμός καταναλώνει μια σημαντική ποσότητα τροφής σε καθημερινή βάση, και ειδικότερα την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες, ώστε να δημιουργηθεί μυϊκή μάζα με την οποία θα ξεκινήσει η μπάλα τους. Όσον αφορά την ημέρα της εκδήλωσης, αυτό που τρώνε δεν είναι πολύ σημαντικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απόδοσή τους είναι τόσο σύντομη που δεν χρειάζεται να έχει δημιουργήσει ένα τεράστιο απόθεμα ενέργειας. Με λίγα λόγια, ένας πυροβολισμός μπορεί να φάει πρόχειρο φαγητό ή ντόνατς για πρωινό », εξηγεί ο Nybo.

Η ίδια διατροφική αρχή ισχύει και σε άλλους εκρηκτικούς κλάδους, όπως για τους σπρίντερ 100 μέτρων, τους ρίχνους ακοντίου και τους ψηλούς άλτες, επειδή απαιτείται ενέργεια μόνο για σχετικά μικρές χρονικές περιόδους. Για αυτούς, δεν απαιτείται ειδική δίαιτα τις ημέρες αμέσως πριν ή τις ημέρες της εκδήλωσης.

«Ωστόσο, είναι σημαντικό για αυτούς τους αθλητές να μην τρώνε υπερβολικά πριν από τον ανταγωνισμό. Διότι, καθώς αποθηκεύει ενέργεια από τα τρόφιμα, το νερό αποθηκεύεται και στο σώμα. Αυτό μας κάνει βαρύτερους, κάτι που δεν είναι έξυπνο όταν αγωνιζόμαστε », εξηγεί ο Nybo.

Ενώ οι πυροβολιστές, οι σπρίντερ και οι ακοντιστές δεν χρειάζεται να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένα διατροφικά σχήματα τις ημέρες πριν από μια Ολυμπιακή παράσταση, τα πράγματα είναι αρκετά διαφορετικά για τους δρομείς και τους ποδηλάτες που μπορεί να χρειαστούν 42.2 χλμ. (26 μίλια) ή 244 χλμ (152 μίλια). Ο Nybo εξηγεί:

«Ενώ ένας ποδηλάτης δρόμου πρέπει επίσης να έχει καταναλώσει μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή που οδηγεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες, οι τελευταίες δύο ημέρες πριν από ένα γεγονός είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας αναβάτης πρέπει να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων με τη μορφή ρυζιού ή λευκού ψωμιού, για παράδειγμα », λέει.

Αυτό συμβαίνει επειδή το γλυκογόνο, η ζάχαρη από αυτά τα τρόφιμα, πρέπει να αποθηκευτεί στους μύες και στο συκώτι. Το Glycogen προσφέρει στους αναβάτες μια επιπλέον ενέργεια όταν αυτοί θέτουν τους μυς τους σε κίνηση και περιστρέφουν τα πεντάλ δυνατά.

«Επιπλέον, οι ποδηλάτες πρέπει να τρώνε ελαφρύτερα, πιο συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου αγώνα - για παράδειγμα σοκολάτα και ενεργειακά ποτά. Αυτή η εναπόθεση ζάχαρης εξοικονομείται και παρέχει ενέργεια σε όλους τους αγώνες », λέει ο Nybo.

πηγή: Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ida Eriksen, Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης

Προτεινόμενα βιβλία:

Ο οδηγός του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: εβδομάδες 12 σε ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και Sharp Mind - από τον Peter Wayne.

Ο οδηγός της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: 12 εβδομάδες για ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και έντονο μυαλό - από τον Peter Wayne.Η έρευνα αιχμής από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υποστηρίζει τους μακροχρόνιους ισχυρισμούς ότι το Τάι Τσι έχει ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, των οστών, των νεύρων και των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του νου. Ο Δρ. Peter M. Wayne, ένας μακρόχρονος δάσκαλος στο Τάι Τσι και ερευνητής στο Harvard Medical School, ανέπτυξε και δοκιμάζει πρωτόκολλα παρόμοια με το απλοποιημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σε αυτό το βιβλίο, το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να γίνει μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια
από τους Wendy και Eric Brown.

Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια των Wendy και Eric Brown.Ως μέρος της δέσμευσής τους για αυτονομία και ανθεκτικότητα, οι Wendy και Eric Brown αποφάσισαν να περάσουν ένα χρόνο ενσωματώνοντας άγρια ​​τρόφιμα ως τακτικό μέρος της διατροφής τους. Με πληροφορίες σχετικά με τη συλλογή, την προετοιμασία και τη διατήρηση εύκολα αναγνωρίσιμων άγριων φαγώσιμων που βρίσκονται στα περισσότερα προάστια τοπία, αυτός ο μοναδικός και εμπνευσμένος οδηγός είναι απαραίτητος για όσους θέλουν να βελτιώσουν την επισιτιστική ασφάλεια της οικογένειάς τους, επωφελούμενοι από την κερατοκοπία στο κατώφλι τους.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό - επεξεργασία από τον Karl Weber.

Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτόΑπό πού προέρχεται το φαγητό μου και ποιος το έχει επεξεργαστεί; Ποιες είναι οι τεράστιες αγροτικές επιχειρήσεις και τι μερίδιο έχουν στη διατήρηση του status quo της παραγωγής και της κατανάλωσης τροφίμων; Πώς μπορώ να τροφοδοτήσω την οικογένειά μου με υγιεινά τρόφιμα οικονομικά Επεκτείνοντας τα θέματα της ταινίας, το βιβλίο Food, Inc θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις μέσα από μια σειρά από προκλητικά δοκίμια από κορυφαίους ειδικούς και στοχαστές. Αυτό το βιβλίο θα ενθαρρύνει όσους εμπνέονται από η ταινία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ζητήματα και να ενεργήσετε για να αλλάξετε τον κόσμο.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο μέλλον

 

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

χαρούμενο γυναικείο πρόσωπο
Πώς να βιώσετε μια μυστικιστική κατάσταση συνείδησης
by Όρα Νάντριχ
Ό,τι κι αν είναι αυτό από το οποίο αναζητούμε ευχαρίστηση, βασιζόμενοι σε εξωτερικά πράγματα για να μας δώσουν το υψηλό ή ένα συναίσθημα…
ένα θολό ρολόι που επεκτείνεται σε ένα έναστρο φόντο
Ωροσκόπιο Τρέχουσα εβδομάδα: 6 - 12 Δεκεμβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
12 05 από ακαμψία σε αλλαγή 647528 ολοκληρώθηκε
Από την ακαμψία στην αλλαγή
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Για να αλλάξουν τα πράγματα ή οι άνθρωποι πρέπει να είναι ευέλικτοι. Μια ιτιά λυγίζει στον αέρα…
άνδρας και σκύλος μπροστά από γιγάντια δέντρα σεκόγια στην Καλιφόρνια
The Art of Constant Wonder: Σας ευχαριστώ, Ζωή, για αυτήν την ημέρα
by Πιέρ Πραντβέρντ
Ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά της ζωής είναι να ξέρεις πώς να θαυμάζεις συνεχώς την ύπαρξη και την…
Φωτογραφία: Ολική Έκλειψη Ηλίου στις 21 Αυγούστου 2017.
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 29 Νοεμβρίου - 5 Δεκεμβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
νεαρό αγόρι που κοιτάζει μέσα από κιάλια
The Power of Five: Πέντε εβδομάδες, πέντε μήνες, πέντε χρόνια
by Shelly Tygielski
Κατά καιρούς, πρέπει να αφήσουμε ό,τι είναι για να κάνουμε χώρο για αυτό που θα γίνει. Φυσικά, η ίδια η ιδέα του…
άνδρας που τρώει γρήγορο φαγητό
Δεν έχει να κάνει με το φαγητό: την υπερφαγία, τους εθισμούς και τα συναισθήματα
by Τζούντ Μπιζού
Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι μια νέα δίαιτα που ονομάζεται «Δεν είναι για το φαγητό» κερδίζει δημοτικότητα και…
γυναίκα που χορεύει στη μέση ενός άδειου αυτοκινητόδρομου με έναν ορίζοντα της πόλης στο βάθος
Έχοντας το θάρρος να είμαστε αληθινοί με τον εαυτό μας
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Καθένας από εμάς είναι ένα μοναδικό άτομο, και έτσι φαίνεται να προκύπτει ότι ο καθένας από εμάς έχει ένα…
Ξεπερασμένος Escapism: Η ψυχική ησυχία μόνη της δεν είναι αρκετή
Ξεπερασμένος Escapism: Η ψυχική ησυχία μόνη της δεν είναι αρκετή
by Πολ Μπράντον
Ο μυστικισμός έχει συσχετιστεί στο δημοφιλές μυαλό ως επί το πλείστον με μοναστήρια, καταφύγια, ashrams,…
Ποιες είναι οι πιθανότητες; Σωστό μέρος, σωστός χρόνος, σωστός σκοπός
Ποιες είναι οι πιθανότητες; Σωστό μέρος, σωστός χρόνος, σωστός σκοπός
by Άλαν Κοέν
Πιστεύετε ότι το σύμπαν λειτουργεί τυχαία ή υπάρχει υψηλότερη νοημοσύνη που…
Τι θα έλεγε το πρόγραμμά σας;
Τι θα έλεγε το πρόγραμμά σας;
by Τζόις Βίσσελ
Ως μια πολύ καλή πρακτική, καθίστε στο τραπέζι της τραπεζαρίας σας με κραγιόνια ή μαρκαδόρους και χαρτί και φτιάξτε…

Επιλέχτηκε για το περιοδικό InnerSelf

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Τρέισι Μαρκς
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…
Κάνοντας ένα βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
Βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
by Τζον Πτάσεκ
Περνάμε τη ζωή μας βυθισμένοι σε μια πλημμύρα σκέψεων, χωρίς να γνωρίζουμε ότι μια άλλη διάσταση συνείδησης…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.