αιτίες του hangover 2 5
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο ανήσυχοι από άλλους. HBRH/ Shutterstock

Το πρωί μετά από μια νύχτα με ποτό δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό αν έχετε hangover. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το hangover περιλαμβάνει πονοκέφαλο, κόπωση, δίψα ή ναυτία. Αλλά μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι βιώνουν αυτό που πολλοί έχουν ονομάσει «hangxiety» - συναισθήματα άγχους κατά τη διάρκεια ενός hangover. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, το άγχος κατά τη διάρκεια ενός hangover επηρεάζει περίπου το 12% των ανθρώπων, και μπορεί να ποικίλλει σε σοβαρότητα ανάλογα με το άτομο.

Καθώς το σώμα ανακάμπτει από μια νύχτα ποτού, το hangover δημιουργεί μια κατάσταση φυσιολογικού στρες. Σε γενικές γραμμές, το φυσιολογικό στρες συμβαίνει όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση – όπως από ασθένεια ή τραυματισμό. Το hangover λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Όχι μόνο προκαλεί αλλαγές στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης (συχνά αποκαλούμενη «ορμόνη του στρες»), την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό – αλλαγές που συμβαίνουν επίσης με το άγχος.

Ο εγκέφαλος βιώνει επίσης αλλαγές. Η έρευνα δείχνει ότι εγκεφαλική δραστηριότητα που περιλαμβάνει ντοπαμίνη (ένας τύπος νευροδιαβιβαστή) είναι χαμηλότερος κατά τη διάρκεια ενός hangover. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η ντοπαμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του άγχους. Το αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια ενός hangover μπορεί επίσης να δυσκολέψει κάποιον να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε επιπλέον άγχος που μπορεί να συμβεί σε όλη την περίοδο.

Είναι ενδιαφέρον ότι το άγχος και η στέρηση ύπνου σε συνδυασμό (αντανακλούν πτυχές του hangover), μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση και στα δύο διάθεση και γνωστική λειτουργία (συμπεριλαμβανομένης της προσοχής και της μνήμης). Η κόπωση, το άγχος και η αντιμετώπιση άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων hangover μπορεί επίσης να δυσκολέψουν τη διαχείριση των καθημερινών εργασιών. Για παράδειγμα, κάποιος με hangover μπορεί να είναι πολύ απασχολημένος με το να φροντίζει τα συναισθήματα της ναυτίας, του πονοκεφάλου ή της κόπωσης για να μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τις ανήσυχες σκέψεις.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Τα δική της έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι βιώνουν μια αρνητική αλλαγή στα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια ενός hangover. Πολλοί ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονταν ότι είχαν μεγαλύτερο πρόβλημα να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους σε σύγκριση με όταν δεν είναι πεινασμένοι. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι αισθάνονται άσχημα κατά τη διάρκεια ενός hangover και δυσκολεύονται να επανέλθουν.

Αλλά όταν ζητήσαμε από τους συμμετέχοντες να ρυθμίσουν πραγματικά τα συναισθήματά τους σε μια εργασία υπολογιστή, μπόρεσαν να τα ρυθμίσουν στον ίδιο βαθμό που θα μπορούσαν όταν δεν είναι πεινασμένοι – αλλά με αυξημένη προσπάθεια. Το κάναμε αυτό δείχνοντας στους συμμετέχοντες φωτογραφίες που προκαλούσαν διάφορα συναισθήματα (συμπεριλαμβανομένων θετικών ή αρνητικών συναισθημάτων), αλλά τους ζητούσαμε να βιώσουν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα εκφράζουν εξωτερικά. Η μεγαλύτερη δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια ενός hangover μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι βιώνουν άγχος.

In μια άλλη μελέτη, η ομάδα μας εξέτασε πώς το hangover επηρεάζει τις εκτελεστικές λειτουργίες (νοητικές δεξιότητες που είναι σημαντικές για πολλές πτυχές της καθημερινής μας ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασιακής μνήμης, της ευέλικτης σκέψης και του αυτοέλεγχου). Στους συμμετέχοντες δόθηκε μια σειρά εργασιών που δοκίμασαν αυτές τις νοητικές δεξιότητες, όπως να θυμούνται μια σειρά από γράμματα και να το ανακαλούν όταν τους ζητηθεί.

Διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που είχαν πεινασμένοι είχαν χειρότερες επιδόσεις σε βασικές πτυχές των εκτελεστικών λειτουργιών. Οι εκτελεστικές λειτουργίες βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος και να αναστέλλουν τις ανήσυχες σκέψεις. Εάν αυτές οι νοητικές δεξιότητες είναι φτωχότερες κατά τη διάρκεια ενός hangover, μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με το άγχος.

Νιώθεις άγχος;

Αλλά γιατί μερικοί άνθρωποι βιώνουν άγχος, ενώ άλλοι όχι;

Ο πόνος είναι μέρος σχεδόν κάθε hangover – είτε πρόκειται για πονοκέφαλο είτε για μυϊκούς πόνους. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που «καταστρέφουν» τον πόνο (την τάση να υπερβάλλουν τον πόνο ή να περιμένουν το χειρότερο) είναι πιο πιθανό να βιώσετε άγχος. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι αυτή η ομάδα είναι πιο πιθανό να βιώσει σοβαρά hangover. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί κάποιοι άνθρωποι βιώνουν άγχος, ενώ άλλοι όχι.

Τα άτομα που είναι πιθανό να βιώσουν άγχος γενικά μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στο άγχος. Αρνητικά γεγονότα της ζωής, κατάθλιψη ή θυμός ενώ πίνει, ενοχές από το ποτό και ακόμη και ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας (όπως ο νευρωτισμός) είναι επίσης συνδέεται με αλλαγές διάθεσης κατά τη διάρκεια του hangover. Έχει αναφερθεί μάλιστα ότι το άγχος είναι υψηλότερο σε άτομα που λένε ότι είναι πολύ ντροπαλοί και μπορεί να συνδέεται με συμπτώματα διαταραχής χρήσης αλκοόλ.

Σε συνδυασμό, αυτοί οι παράγοντες υπογραμμίζουν γιατί το hangxiet μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους ανθρώπους και γιατί είναι μέρος του hangover που αξίζει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Οι αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια ενός hangover δεν είναι απλώς δυσάρεστες, αλλά μπορεί ακόμη και να συνδέονται με προβληματικό ποτό, αυξημένες συγκρούσεις με άλλους και μειωμένη παραγωγικότητα στην εργασία.

Εάν είστε κάποιος που βιώνει άγχος, οι ίδιες τεχνικές που βοηθούν με το άγχος θα είναι επίσης χρήσιμες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, εξάσκηση ενσυνειδητότητας και γενικά φροντίδα εαυτού. Ο προγραμματισμός πριν από τη βραδινή σας έξοδο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την επόμενη μέρα ελεύθερη για να ανακάμψετε και να αποφύγετε άλλους στρεσογόνους παράγοντες (όπως εργασιακά ή οικογενειακά προβλήματα) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πρόσθετου ψυχολογικού στρες. Για κάποιους, το hangover μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως α άσκηση συγκόλλησης όπου οι άνθρωποι μπορούν να συζητήσουν την προηγούμενη νύχτα του ποτού τους με φίλους και ακόμη και να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα του άγχους μαζί.

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το άγχος είναι να αποφύγετε να πίνετε εντελώς – ή τουλάχιστον να πίνετε με μέτρο.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Κρεγκ Γκαν, Λέκτορας Ψυχολογικής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία