Νέα έρευνα δείχνει γιατί το αβοκάντο μπορεί να είναι ακόμα πιο υγιεινό

γιατί τα αβοκάντο είναι υγιεινά 3 7
 Krasula/Shutterstock

Η κατανάλωση δύο ή περισσότερων μερίδων αβοκάντο την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 16%, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανέλυσαν δεδομένα από δύο μεγάλες αμερικανικές μελέτες: τη μελέτη παρακολούθησης των επαγγελματιών υγείας και τη μελέτη για την υγεία των νοσοκόμων. Μεταξύ 1986 και 2016, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 41,000 άνδρες από τη μελέτη παρακολούθησης επαγγελματιών υγείας (ηλικίας 40-75 ετών) και περισσότερες από 68,000 γυναίκες (ηλικίας 30-55 ετών) από τη μελέτη Nurses' Health Study.

Για να λάβουν μέρος στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έπρεπε να είναι απαλλαγμένοι από καρκίνο, στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό. Κάθε δύο χρόνια μετά από αυτό, συμπλήρωναν ένα ερωτηματολόγιο για την υγεία και τον τρόπο ζωής τους. Και κάθε τέσσερα χρόνια, συμπλήρωναν ένα ερωτηματολόγιο για το τι έτρωγαν.

Οι ερευνητές κατέγραψαν τον αριθμό των περιπτώσεων καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου και του εγκεφαλικού, που εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της 30ετούς περιόδου μελέτης. Όσοι έτρωγαν δύο ή περισσότερες μερίδες αβοκάντο κάθε εβδομάδα είχαν 16% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και 21% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε σύγκριση με εκείνους που απέφευγαν ή έτρωγαν σπάνια το φρούτο. (Μια μερίδα αβοκάντο ορίστηκε ως μισό αβοκάντο - περίπου 80 γρ.)

Η αντικατάσταση μισής μερίδας αυγού, βουτύρου, τυριού, μαργαρίνης ή επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος την ημέρα με την ίδια ποσότητα αβοκάντο συσχετίστηκε με 16%-22% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά η αντικατάσταση μισής μερίδας αβοκάντο την ημέρα με την ίδια ποσότητα ελαιολάδου, ξηρών καρπών και άλλων φυτικών ελαίων δεν έδειξε επιπλέον όφελος.

Τα δυνατά σημεία της μελέτης είναι ότι συμμετείχαν πάνω από 110,000 συμμετέχοντες και είχε μακρά περίοδο παρακολούθησης. Οι ερευνητές έλαβαν επίσης υπόψη πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα, όπως το αν οι άνθρωποι κάπνιζαν ή όχι, το σωματικό τους βάρος, το πόσο δραστήριοι ήταν και τα φάρμακα που έπαιρναν.

Ωστόσο, ένας από τους μεγάλους περιορισμούς είναι ότι οι συμμετέχοντες ήταν κυρίως λευκοί επαγγελματίες υγείας, πράγμα που σημαίνει ότι τα ευρήματα ενδέχεται να μην ισχύουν για άλλες ομάδες πληθυσμού. Οι φυλετικές και εθνοτικές διαφορές στην καρδιαγγειακή νόσο δεν αναγνωρίστηκαν στη μελέτη. Ωστόσο, τα άτομα από εθνοτικές μειονότητες αντιμετωπίζουν δυσανάλογα μεγαλύτερη επιβάρυνση καρδιαγγειακή νόσο.

Ένας άλλος περιορισμός είναι ότι οι πληροφορίες δίαιτας αναφέρονταν από μόνοι τους. Οι συμμετέχοντες μπορεί να έχουν υποβάλει ή υπερβολικά ανέφερε την πρόσληψη αβοκάντο. Τελικά, ποιος μπορεί να θυμηθεί με ακρίβεια τι έφαγαν τον περασμένο μήνα, πόσο μάλλον τα τελευταία τέσσερα χρόνια;

Αυτός ο τύπος μελέτης είναι μια μελέτη παρατήρησης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποδείξει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Μπορεί μόνο να δείξει ότι υπάρχει μια πιθανή («στατιστικά σημαντική») σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αβοκάντο και του μειωμένου κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.

Η συνολική διατροφή είναι αυτό που μετράει

Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υψηλότερη πρόσληψη αβοκάντο είχαν επίσης καλύτερη ποιότητα διατροφής, τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Αυτό δείχνει ότι καμία μεμονωμένη τροφή όπως το αβοκάντο δεν είναι η λύση για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Αλλά η συνολική υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία θρεπτικών τροφών είναι το κλειδί για την προώθηση της καλής υγείας της καρδιάς.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Η συνολική ποιότητα της διατροφής έχει σημασία, και αυτό είναι εξίσου σημαντική να τρώτε λιγότερο αλάτι, τρόφιμα και ποτά που περιέχουν υψηλές ποσότητες ελεύθερων σακχάρων και λιπαρών τροφών.

Ενώ η μελέτη έχει μερικά πολλά υποσχόμενα ευρήματα για να ενθαρρύνει την προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή, δεν αρέσει σε όλους η γεύση αυτού του φρούτου. Μπορεί επίσης να είναι ακριβό για μερικούς ανθρώπους να αγοράζουν τακτικά και άλλοι μπορεί να έχουν κάποιες ανησυχίες για το πώς είναι βιώσιμα.

Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φυστικοβούτυρο, αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια, φιστίκια, κραμβέλαιο, ελαιόλαδο, ελιές και σπόρους, όπως σπόρους κολοκύθας και σουσάμι, καθώς αυτά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές μονοακόρεστων λιπαρών - η καρδιά- υγιεινό λίπος που βρίσκεται στο avos.

Παρόλο που μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, το να είσαι δραστήριος, να μην καπνίζεις και να μειώνεις την πρόσληψη αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς, που δεν πρέπει να αγνοηθεί.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ταϊμπάτ (Τάι) Ιμπιτόγιε, Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και Διδάκτωρ Ερευνητής, Πανεπιστήμιο του Reading

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Προτεινόμενα βιβλία:

Ο οδηγός του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: εβδομάδες 12 σε ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και Sharp Mind - από τον Peter Wayne.

Ο οδηγός της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: 12 εβδομάδες για ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και έντονο μυαλό - από τον Peter Wayne.Η έρευνα αιχμής από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υποστηρίζει τους μακροχρόνιους ισχυρισμούς ότι το Τάι Τσι έχει ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, των οστών, των νεύρων και των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του νου. Ο Δρ. Peter M. Wayne, ένας μακρόχρονος δάσκαλος στο Τάι Τσι και ερευνητής στο Harvard Medical School, ανέπτυξε και δοκιμάζει πρωτόκολλα παρόμοια με το απλοποιημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σε αυτό το βιβλίο, το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να γίνει μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια
από τους Wendy και Eric Brown.

Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια των Wendy και Eric Brown.Ως μέρος της δέσμευσής τους για αυτονομία και ανθεκτικότητα, οι Wendy και Eric Brown αποφάσισαν να περάσουν ένα χρόνο ενσωματώνοντας άγρια ​​τρόφιμα ως τακτικό μέρος της διατροφής τους. Με πληροφορίες σχετικά με τη συλλογή, την προετοιμασία και τη διατήρηση εύκολα αναγνωρίσιμων άγριων φαγώσιμων που βρίσκονται στα περισσότερα προάστια τοπία, αυτός ο μοναδικός και εμπνευσμένος οδηγός είναι απαραίτητος για όσους θέλουν να βελτιώσουν την επισιτιστική ασφάλεια της οικογένειάς τους, επωφελούμενοι από την κερατοκοπία στο κατώφλι τους.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό - επεξεργασία από τον Karl Weber.

Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτόΑπό πού προέρχεται το φαγητό μου και ποιος το έχει επεξεργαστεί; Ποιες είναι οι τεράστιες αγροτικές επιχειρήσεις και τι μερίδιο έχουν στη διατήρηση του status quo της παραγωγής και της κατανάλωσης τροφίμων; Πώς μπορώ να τροφοδοτήσω την οικογένειά μου με υγιεινά τρόφιμα οικονομικά Επεκτείνοντας τα θέματα της ταινίας, το βιβλίο Food, Inc θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις μέσα από μια σειρά από προκλητικά δοκίμια από κορυφαίους ειδικούς και στοχαστές. Αυτό το βιβλίο θα ενθαρρύνει όσους εμπνέονται από η ταινία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ζητήματα και να ενεργήσετε για να αλλάξετε τον κόσμο.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

μωρό που χαμογελά
Μετονομασία και Ανάκτηση του Ιερού
by Phyllida Anam-Áire
Περπατώντας στη φύση, τρώγοντας νόστιμο φαγητό, ποίηση, παιχνίδι με τα παιδιά μας, χορός και τραγούδι,…
Βωμός Ισημερίας
Δημιουργία βωμού ισημερίας και άλλα έργα φθινοπωρινής ισημερίας
by Έλεν Έβερτ Χόπμαν
Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι η εποχή που οι θάλασσες γίνονται ταραγμένες καθώς μπαίνουν οι χειμερινές θυελλώδεις θύελλες. Είναι επίσης η…
ψηφιακό χρήμα 9 15
Πώς το ψηφιακό χρήμα έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε
by Daromir Rudnyckyj
Με απλά λόγια, το ψηφιακό χρήμα μπορεί να οριστεί ως μια μορφή νομίσματος που χρησιμοποιεί δίκτυα υπολογιστών για να…
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
ανανεώσιμες πηγές ενέργειας 9 15
Γιατί δεν είναι αντιπεριβαλλοντικό να είσαι υπέρ της οικονομικής ανάπτυξης
by Eoin McLaughlin κ.α
Εν μέσω της σημερινής κρίσης κόστους ζωής, πολλοί άνθρωποι που επικρίνουν την ιδέα της οικονομικής…
αθόρυβη διακοπή 9 16
Γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας πριν από την «ήσυχη παραίτηση»
by Κάρι Κούπερ
Το ήσυχο κόψιμο είναι ένα πιασάρικο όνομα, που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για κάτι που όλοι πιθανότατα έχουμε…
αρκούδα κοάλα «κολλημένη» σε δέντρο
Όταν είναι έξυπνο να είσαι αργός: Μαθήματα από μια αρκούδα κοάλα
by Ο Ντάνιελ πήγε
Το κοάλα ήταν κολλημένο σε ένα παλιό ελάφι δέντρου, ενώ ήταν κολλημένο στον ποταμό Murray, στα σύνορα…
Όπως τα γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην άλλη
Όπως τα Γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην επόμενη
by Taichi A. Suzuki και Ruth Ley
Όταν οι πρώτοι άνθρωποι έφυγαν από την Αφρική, έφεραν μαζί τους τα μικρόβια του εντέρου τους. Καταλήγει,…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.