Στρατηγικές ενός επιζών για να πει "Όχι!" σε Διατροφική Διαταραχή

πλάγια όψη του προσώπου μιας γυναίκας που φαίνεται συλλογισμένος
Εικόνα από Ιρίνα Γκρομοβάταγια


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.

Έκδοση βίντεο

Σημείωση του συντάκτη: Ενώ αυτό το άρθρο ασχολείται με τη διατροφική διαταραχή, οι γνώσεις και τα εργαλεία του μπορούν να εφαρμοστούν σε άλλες δύσκολες καταστάσεις στη ζωή μας.

Ο τεράστιος φόρος που προκύπτει από τον εγκωμιασμό της κοινωνίας για περιοριστικές διατροφικές συμπεριφορές είναι κάτι που δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Στις Η.Π.Α, 9 τοις εκατό του πληθυσμού θα έχουν μια διατροφική διαταραχή στη διάρκεια της ζωής τους. Η ταλαιπωρία δεν κάνει διακρίσεις κατά φύλου, φυλής, σεξουαλικού προσανατολισμού ή κοινωνικοοικονομικής κατάστασης. 

Ένας θάνατος συμβαίνει κάθε 52 λεπτά από αυτή τη θανατηφόρα ψυχική ασθένεια. Όχι μόνο αυτό, σχεδόν 26 τοις εκατό αυτών που πάσχουν από διατροφική διαταραχή (ΕΔ) θα επιχειρήσουν αυτοκτονία. Εκείνοι που παγιδεύονται στην καθοδική σπείρα της συνεχώς εμμονής για τα τρόφιμα, το βάρος και την εικόνα του σώματος χρειάζονται υποστήριξη για να απελευθερωθούν από αυτήν την επικίνδυνη ψυχική ασθένεια.

Το να λένε όχι στην ΕΔ πρέπει να είναι απαράδεκτο - ίσως σε κάποιον που δεν πάσχει από διατροφική διαταραχή. Το ταξίδι ανάκαμψης μου έδειξε ότι είναι ένας καθημερινός αγώνας, κάτι που πρέπει να πολεμήσω μια μέρα τη φορά. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι η ED θα με φέρει στο θάνατό μου αν δεν παραμείνω συνειδητή για την παρουσία της. 

Η επιβολή ισόβιας ποινής με καταστροφική δύναμη δεν είναι πλέον επιλογή. Αξίζω να είμαι υγιής - ψυχικά, σωματικά και πνευματικά.

Επανόρθωση

Η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή απέχει πολύ από τη χαριτωμένη. Είναι ταραχώδες και χρειάζεται μεγάλη υπομονή, επιμονή και, κυρίως, προθυμία. Το μονοπάτι μου με έχει οδηγήσει σε πολλούς δρόμους. 

Πήγα να υποστηρίξω ομάδες και διάβασα βιβλία σχετικά με την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής Εφημερίδα, ασχολούμαι με τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, βλέπω έναν διαιτολόγο και ακολουθώ μια πνευματική πορεία. Αυτό που ανακάλυψα είναι ότι έχω τόσα πολλά για να ζήσω και να είμαι ευγνώμων. Οι μέρες που χάθηκαν έχουν φύγει για πάντα. Ο καθένας πρέπει να ζήσει στο έπακρο, γιατί μπορεί να μην πάρω αύριο.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν δύο διαταραχές διατροφής που φαίνονται ίδιες, επομένως εκείνοι που βρίσκονται σε ανάρρωση δεν πρέπει να συγκρίνονται. Πρέπει να βρούμε τι λειτουργεί για εμάς ξεχωριστά. Δεν υπάρχει κανένας σωστός ή λανθασμένος τρόπος να το προσεγγίσουμε, εκτός εάν το κάνουμε μόνοι μας. Η εξωτερική υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας.

Από τη δική μου εμπειρία, η ανάκαμψη δεν ήταν άλματα και νίκες. Αντ 'αυτού, υπήρξαν χελώνες των εμπρός και πίσω κινήσεων. Το κλειδί είναι, όταν πέφτω, σηκώνω. Μερικές φορές μου παίρνει περισσότερο χρόνο από άλλους για να επιστρέψω στο δρόμο, αλλά ακόμα ξεσκονίζω το παντελόνι μου και συνεχίζω.

Έχω δοκιμάσει πολλές στρατηγικές όλα αυτά τα χρόνια. Τα παρακάτω είναι μερικά που ήταν ευεργετικά για την ανάκαμψη, τη στάση και τις προοπτικές μου για τη ζωή γενικά. Όπως είπα, πρέπει να βρούμε τι λειτουργεί για εμάς ξεχωριστά.

1. Κάντε ένα βήμα και μετά ένα άλλο.

Ο μόνος τρόπος για να ανακάμψετε από το ED είναι να προχωρήσετε αυτό το αρχικό βήμα. Ξεκινήστε με μία πράξη. Μπορεί να περιλαμβάνει την ειλικρίνεια με μια αξιόπιστη πηγή σχετικά με τους αγώνες της διαβίωσης με την ED ή την κλήση μιας ανοιχτής γραμμής για μια διατροφική διαταραχή. 

Υπάρχουν πολλές επιλογές όταν ανοίγουμε τα μάτια μας και τις αναζητούμε. Ένα μισό βήμα μπροστά είναι πρόοδος. Το να πέσεις και να σηκώσεις είναι πρόοδος. Κάθε πράξη καταπολέμησης της ΕΔ είναι μια νίκη που χτίζει την αυτοεκτίμησή σας. Και μειώνει το κράτημά μας.

2. Βρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης.

Το ED είναι παραπλανητικό και χειραγωγητικό. Μας κάνει να πιστέψουμε τα ψέματά του, γι 'αυτό η εξωτερική υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία του να περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με την αποδοχή ανθρώπων που μπορούν να καταλάβουν και να σχετίζονται με αυτό που περνάμε. Οι υπολοιποι κουτί   do σχετίζομαι. Απλά πρέπει να τα βρούμε. 

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης εάν δεν υπάρχουν τοπικές ομάδες. Το να μένουμε κολλημένοι στα μυαλά μας είναι ίσως η χειρότερη δυνατή τακτική που πρέπει να χρησιμοποιήσουμε όταν αντιμετωπίζουμε αλλαγές.

3. Αντιμετωπίστε τον φόβο.

Όταν αντιμετωπίζετε αντιληπτά τρομακτικά άγνωστα, είναι σημαντικό να αποφύγετε να πέσετε σε παλιούς τρόπους σκέψης που βασίζονται στο φόβο. Παύση πριν πάει σε λειτουργία αγώνα ή πτήσης. Δείτε την πρόκληση ως μάθημα για να μάθετε - μια ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να περπατάτε μέσα από τον φόβο. Είμαστε περισσότερο από ικανοί. Η ED μας λέει διαφορετικά. 

Εάν ένα μελλοντικό γεγονός δημιουργεί ένταση ή άγχος, διαλογιστείτε για να αποκτήσετε μια καλύτερη προοπτική. Τα πράγματα συνήθως δεν είναι τόσο άσχημα όσο τα κάνουμε. Να είστε ειλικρινείς για τυχόν ανασφάλειες και αμφιβολίες με έναν αξιόπιστο φίλο, συνεργάτη ή θεραπευτή.

4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές οπτικοποίησης.

Η οπτικοποίηση ενός μικρού αγγέλου στον έναν ώμο και ενός μικρού διαβόλου στον άλλο ήταν αποτελεσματική. Και οι δύο μου λένε τι να κάνω, αλλά ποιο θα ακούσω; Είναι μια επιλογή, παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεται έτσι.

Τελικά, θα μάθουμε να διακρίνουμε μεταξύ της φωνής ED και της δικής μας φωνής pro-recovery. Με την αναγνώριση μεταξύ των δύο φωνών έρχεται η δύναμη να αντισταθεί.

5. Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη ανάκτησης.

Ο σκοπός της δημιουργίας μιας εργαλειοθήκης ανάκτησης είναι να μειώσει την επιρροή της ED σε εμάς και να μας σώσει από τα επιζήμια και καταστροφικά της αποτελέσματα. Για μένα, μια εργαλειοθήκη είναι συνώνυμη με την αυτο-φροντίδα, η οποία είναι υποχρεωτική για ανάκτηση.

Τα μικρά πράγματα που κάνουμε για εμάς που μας φέρνουν χαρά χαρακτηρίζονται ως αυτο-φροντίδα. Κάντε μια λίστα με αυτά τα θετικά πράγματα που φέρνουν την ικανοποίηση. 

Εάν είναι δύσκολο να βρείτε κάτι, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να ανακαλύψετε ξανά τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας. Η λίστα μου περιλαμβάνει καθημερινό διαλογισμό, περιοδικό, ήπια σωματική δραστηριότητα, ευχαρίστηση ανάγνωσης, ακρόαση μουσικής, δημιουργική γραφή και ανάγνωση αστείων και εμπνευσμένων αποσπάσεων στο Pinterest. 

Όταν βρίσκεστε σε ένα funk, είναι εύκολο να ξεχάσουμε την καλοσύνη στη ζωή μας, γι 'αυτό η καταγραφή τους μπορεί να αποτελέσει πολύτιμη αναφορά για το μέλλον. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, έμαθα μια στρατηγική για να βοηθήσω να ξεπεράσω έναν καταναγκασμό.

Επιλέξτε τρία αποσπάσματα και διασκεδαστικά πράγματα - έχω επιλέξει να παίξω στον υπολογιστή, να διαβάσω εμπνευσμένα μηνύματα και να διαβάσω ένα ρομαντικό μυθιστόρημα - και δεσμεύομαι να κάνω το καθένα για 10 λεπτά. Μέχρι τη λήξη της μισής ώρας, ελπίζουμε ότι ο εξαναγκασμός θα έχει μειωθεί.

Χωρίς επικάλυψη ζάχαρης ή υπερβολική ανάκαμψη, είναι δυνατή η αυτοανακάλυψη και η επιστροφή στην υγεία. Περιλαμβάνει στρατηγικές που μας δίνουν τη δυνατότητα να επιμείνουμε, να βρούμε τα σωστά υποστηρίγματα - κοινωνικά και επαγγελματικά - και να χτίζουμε μια εργαλειοθήκη χρήσιμων μεθόδων που δημιουργούν χαρά, ευγνωμοσύνη και παρουσία στη ζωή μας.  

Πνευματικά δικαιώματα 2021. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Ανατυπώθηκε με άδεια του συγγραφέα.

Άρθρο που γράφτηκε από τον συντάκτη:

Βλέπεις ό, τι βλέπω?
από την Faith Elicia

εξώφυλλο βιβλίου: Βλέπετε αυτό που βλέπω; από την Faith EliciaΒλέπεις ό, τι βλέπω? είναι ένα διαδραστικό βιβλίο εργασίας των προσωπικών προβληματισμών της Faith για τους αγώνες και τα επιτεύγματά της στην ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή (ED), μαζί με μια πληθώρα στρατηγικών και εργαλείων για όσους πάσχουν από ED. Τραύμα. Ανησυχία. Κατάθλιψη. Οικογενειακός εθισμός. Κανένα θέμα δεν παραμένει ανέγγιχτο.

Χρειάζεστε μια πιο πλούσια κατανόηση των αναγκών σας και πώς να τις ικανοποιήσετε; Διατηρώντας ανοιχτό μυαλό όταν εξετάζουμε τα συναισθηματικά στελέχη που έρχονται με διαταραχή της διατροφής και αξιοποιώντας τις προτεινόμενες δραστηριότητες, θα αποκτήσετε μια βαθύτερη εικόνα της σχέσης σας με το ED μαζί με την αυξημένη αυτογνωσία.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του Faith EliciaΗ Faith Elicia βρίσκεται σε μια επταετή πορεία ανάρρωσης από μια διατροφική διαταραχή. Όταν δεν διαχειρίζεται την ιατρική πρακτική του συζύγου της ή χειρίζεται πράγματα για ένα από τα τρία παιδιά της, δραπετεύει στα όρια του γραφείου της για να γράψει ρομαντική φαντασία. Το νέο της βιβλίο, Βλέπεις ό, τι βλέπω? (15 Ιουλίου 2021), είναι ένα διαδραστικό βιβλίο εργασίας με προσωπικές σκέψεις, στρατηγικές και εργαλεία για όσους πάσχουν από διατροφική διαταραχή.

Μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση: FaithElicia.com
   


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

εικονογράφηση ταινίας με διάφορες γραφικές εικόνες σε κάθε καρέ
Σχεδιάζοντας ένα νέο μέλλον για τον εαυτό σας
by Carl Greer PhD, PsyD
Στον φυσικό κόσμο, τα πράγματα έχουν παρελθόν και μέλλον, αρχή και τέλος. Για παράδειγμα, είμαι…
δάσκαλος που στέκεται μπροστά από τους μαθητές σε μια ανοιχτή τάξη
Να γίνετε και πάλι παθιασμένοι με τη δημόσια εκπαίδευση
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Είμαστε σχεδόν όλοι τυχεροί που έχουμε κάποιον στη ζωή μας να μας ενθαρρύνει και να μας παρακινεί και να προσπαθούμε να δείξουμε…
Φωτογραφία Aurora της Valerie Pond, 10 Οκτωβρίου 2021, Yellowknife, NT, Καναδάς
Ωροσκόπιο Τρέχουσα εβδομάδα: 11 - 17 Οκτωβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
Λουλούδι που μεγαλώνει μέσα από έναν φράχτη αλυσίδας
Τόσες πολλές ερωτήσεις ... Τόσες πολλές απαντήσεις;
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περνάμε τη ζωή με τόσες πολλές ερωτήσεις. Μερικά είναι απλά. Τι μέρα είναι? Τι θα έχω για…
ουράνιο τόξο πάνω από ένα χωράφι
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, να είστε ευγενικοί και να θεραπεύσετε με τον δικό σας τρόπο
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Δυστυχώς πολλοί από εμάς έχουμε πέσει θύματα άμεσης ικανοποίησης. Θέλουμε να πετύχουμε και…
το κεφάλι της γυναίκας με μια ρωγμή και με το δέντρο να μεγαλώνει από το πίσω μέρος του κεφαλιού της
Άνοιγμα σε έναν εντελώς νέο τρόπο ύπαρξης
by Ραβίνος Wayne Dosick
Μερικές φορές μια πανδημία - όσο καταστροφική κι αν είναι - είναι απλώς μια πανδημία. Αλλά μερικές φορές - τις περισσότερες φορές - είναι…
Εικόνα ενός ανοιχτού βιβλίου που επιπλέει στον ουρανό με ένα δέντρο να μεγαλώνει από το ανοιχτό βιβλίο
Πιστεύετε στα Θαύματα;
by Μπάρι Βίσσελ
Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν είπε περίφημα: "Υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να ζήσετε τη ζωή σας. Ο ένας είναι σαν να μην είναι τίποτα ...
ένα ουράνιο τόξο στην παλάμη ενός ανοιχτού χεριού
Εύρεση ασημένιων επενδύσεων και ουράνιων τόξων
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Να είστε ανοιχτοί στην ανακάλυψη των δώρων που σας προσφέρει η ζωή - περιμένετε ασημένιες επενδύσεις και ουράνια τόξα, συνεχίστε…
πέντε κλειστές πόρτες, η μία κίτρινη, η άλλη λευκή
Πού πάμε από εδώ?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Η ζωή μπορεί να είναι μπερδεμένη. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που συμβαίνουν, τόσες πολλές επιλογές που μας παρουσιάζονται. Ακόμα και ένα…
Πώς να ξέρετε πότε η τηλεπαθητική επικοινωνία των ζώων είναι πραγματική;
Πώς να ξέρετε πότε η τηλεπαθητική επικοινωνία με ζώα είναι πραγματική
by Νανσί Windheart
Είναι ζωτικής σημασίας να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τις δικές μας ανθρώπινες ιδέες και σκέψεις και…
Η ιδανική εταιρική σχέση: Ολόκληρη η σκέψη και η συνειδητοποίηση ολόκληρου του νου
Η ιδανική εταιρική σχέση: Ολόκληρη η σκέψη και η συνειδητοποίηση ολόκληρου του νου
by Άλαν Σέιλ
Υπάρχει ένα παγκόσμιο ρητό, "Οι απαντήσεις είναι μέσα." Συχνά, αυτό το ρητό ερμηνεύεται ότι σημαίνει…

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
by Lucy Delap, Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ
Το αν-σεξιστικό ανδρικό κίνημα της δεκαετίας του 1970 είχε μια υποδομή περιοδικών, συνεδρίων, ανδρικών κέντρων…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Tracy Marks
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.