Τα μούρα Acai είναι απλά μούρα. Youtube, CC BYΤα μούρα Acai είναι απλά μούρα. Youtube, CC BY

Ο κατάλογος των συμπληρωμάτων διατροφής χωρίς απώλεια βάρους είναι εξαντλητικός, με την πλειονότητα να βασίζεται σε λιγοστά αποδεικτικά στοιχεία από μελέτες που διεξήχθησαν σε ανθρώπους για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους.

Τα προϊόντα απώλειας βάρους αποτελούν ένα από τα μεγαλύτερες αναπτυσσόμενες αγορές στον κόσμο. Ενώ το Διαχείριση θεραπευτικών προϊόντων καταπατά τους ισχυρισμούς που σχετίζονται με συμπληρωματικά φάρμακα, μόνο περίπου ένα πέμπτο αξιολογούνται για συμμόρφωση κάθε χρόνο.

Εδώ έχω αξιολογήσει ορισμένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα προϊόντα για απώλεια βάρους για την αποτελεσματικότητά τους (αλλά όχι απαραίτητα για την ασφάλεια).

Guarana

Η γκουαράνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και προέρχεται από τους σπόρους ενός δέντρου της Νότιας Αμερικής. Ένα βραχυπρόθεσμο τυχαιοποιημένο διπλό τυφλό ελεγχόμενο μελέτη (το χρυσό πρότυπο των δοκιμών όπου εξετάζεται μια θεραπεία σε σχέση με ένα εικονικό φάρμακο) πραγματοποιήθηκε για οκτώ εβδομάδες.

Έδειξε έναν φυτικό συνδυασμό γκουαράνα και Ma Huang (ένα φαρμακευτικό παρασκεύασμα από το φυτό Ephedra Sinica) να είναι αποτελεσματική για απώλεια βάρους (-4.0kg έναντι -0.8kg για εικονικό φάρμακο) και απώλεια λίπους.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ωστόσο, παρά την αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητά του για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αμφισβητείται η ασφάλειά του. Το 2004, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων απαγόρευσε την εφέδρα. Το συμπλήρωμα συνεχίζει να πωλείται σήμερα, αλλά χωρίς τη δραστική ουσία (αλκαλοειδές) εφέδρα.

Αντ 'αυτού, τα προϊόντα πωλούνται τώρα με εκχύλισμα εφέδρας, το οποίο στερείται το ισχυρό συστατικό για αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους. Το Guarana ως αυτόνομη φυτική ουσία δεν είναι αποδεδειγμένο για την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Acai μούρο

Το μούρο Acai είναι ένα φρούτο, το οποίο όπως και πολλά άλλα φρούτα είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αλόη

Αλόη είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται για αιώνες, παραδοσιακά για πληγές και εγκαύματα. Έχει καθαρτικές ιδιότητες και σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Οι κατασκευαστές συχνά χαρακτηρίζουν τη χρήση του ως θεραπεία απώλειας βάρους.

Υπήρξε ένας βραχυπρόθεσμος τυχαιοποιημένος διπλός-τυφλός ελεγχόμενος μελέτη διεξάγεται σε ανθρώπους. Παρά τη σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ του Αλόη και ομάδα εικονικού φαρμάκου (υπέρ του Αλόη ομάδα) στο τέλος της μελέτης οκτώ εβδομάδων, η απώλεια βάρους που επιτεύχθηκε από το Αλόη η ομάδα δεν ήταν κλινικά σημαντική (απώλεια βάρους -0.4kg έναντι αύξησης βάρους 0.2kg για την ομάδα εικονικού φαρμάκου).

Η καφεΐνη

Η καφεΐνη βρίσκεται στα φύλλα και τους καρπούς συγκεκριμένων φυτών. Είναι διεγερτικό και μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση βραχυπρόθεσμες αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Καφεΐνη αυξάνει την ποσότητα ενέργειας καίνε σε ηρεμία και αυξάνει τον κύκλο εργασιών λιπαρών οξέων, αλλά τα περισσότερα από τα κινητά ελεύθερα λιπαρά οξέα μετατρέπονται πίσω στη μορφή αποθήκευσής τους και δεν επιτυγχάνεται κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.

Μελέτες που διεξήχθησαν σε ανθρώπους προσφέρουν λίγα στοιχεία ότι η καφεΐνη από μόνη της βοηθά στην κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.

ginseng

τζίνσενγκ 3 1Οι δοκιμές βρίσκονται σε εξέλιξη για να ελεγχθεί εάν το ginseng βοηθά στην απώλεια βάρους. Florena_Presse / Flickr, CC BYΤο Ginseng είναι ένας κόνδυλος φυτού που προέρχεται από την Ανατολική Ασία και τη Βόρεια Αμερική. Όπως και με πολλά άλλα προϊόντα απώλειας βάρους, έχει δείξει δυνατότητες και αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους σε ζωικά μοντέλα, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ακόμη ότι λειτουργεί σε ανθρώπους.

Διερευνάται σε διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ.

Πράσινο τσάι

Ιδιαίτερα δημοφιλές για τις υποτιθέμενες ιδιότητες καύσης λίπους, το πράσινο τσάι πιστεύεται ότι αυξάνει τη δραστηριότητα της νοραδρεναλίνης στο σώμα, μια ορμόνη υπεύθυνη για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Το ενεργό συστατικό του για την επίτευξη απώλειας βάρους φαίνεται να αποδίδεται στις κατεχίνες, ένα αντιοξειδωτικό.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά της στην επίτευξη κάποιας απώλειας βάρους (αν και δεν έχει κλινική σημασία). ΕΝΑ αναθεώρηση το 2009 Η εξέταση όλων των ανθρώπινων μελετών που διεξήχθησαν με πράσινο τσάι υποστήριξε αυτόν τον ισχυρισμό.

Εκτιμήθηκε ότι οι άνθρωποι που είχαν πράσινο τσάι πέτυχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους 1.3 κιλών σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα παρατηρήθηκε στους πληθυσμούς της Ασίας έναντι του Καυκάσου, καθώς και σε αυτούς που έχουν χαμηλότερη πρόσληψη καφεΐνης κάθε μέρα.

Η αποτελεσματικότητά του φαίνεται να σχετίζεται με την κατανάλωση πράσινου τσαγιού αντί να το λαμβάνετε ως εκχύλισμα ή συμπλήρωμα. Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε ένα συμπληρωματικό προϊόν για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους σας, αυτό μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή και ένα εύκολο πράγμα που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας.

Κόμμι Guar

Το κόμμι γκουάρ είναι μια ίνα που προέρχεται από τον σπόρο του φασολιού γκουάρ. Μια ανασκόπηση του κόμμεου γκουάρ σε 11 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για απώλεια βάρους δεν έδειξε κανένα όφελος έναντι του εικονικού φαρμάκου. Συνήθως απαιτούνται μεγάλες ποσότητες ινών για να επιτευχθεί αποτελεσματικότητα, η οποία συχνά έρχεται με γαστρεντερικές παρενέργειες. Δοκιμές βρίσκονται σε εξέλιξη για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος.

χιτοζάνη

Η χιτοζάνη είναι μια ζάχαρη που προέρχεται από το σκληρό εξωτερικό κέλυφος ή το σκελετό ενός οστρακοειδούς. ΕΝΑ επανεξέταση που πραγματοποιήθηκε το 1998 από πέντε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σε ανθρώπους έδειξαν ότι εκείνοι που έλαβαν χιτοζάνη πέτυχαν απώλεια βάρους 3.3kg μεγαλύτερη από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, όλες οι μελέτες που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ανασκόπηση δημοσιεύθηκαν στο ίδιο περιοδικό και συνοδεύονταν από δίαιτα μειωμένης ενέργειας, η οποία μπορεί να μπερδέψει τα αποτελέσματα.

A πιο πρόσφατη κριτική έδειξε μέση απώλεια βάρους κατά 1.7 kg κατά τη λήψη χιτοζάνης έναντι εικονικού φαρμάκου.

Από τότε, μερικά καλά διεξαγόμενες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές αμφισβήτησε αυτήν την ισχυρή αποτελεσματικότητα, δείχνοντας πολύ μικρότερα αποτελέσματα απώλειας βάρους (απώλεια βάρους -0.4kg για την ομάδα χιτοζάνης και + 0.2kg αύξηση βάρους για την ομάδα εικονικού φαρμάκου).

Πιπέρι καγιέν

Οι πιπεριές καγιέν αυξάνουν την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε ηρεμία, αλλά εάν αυτό δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Jennifer C, CC BYΟι πιπεριές καγιέν αυξάνουν την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε ηρεμία, αλλά εάν αυτό δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Jennifer C, CC BYΕπίσης, γνωστό ως κόκκινη καυτερή πιπεριά ή κόκκινη πιπεριά, το πιπέρι καγιέν παρασκευάζεται από αλεσμένες αποξηραμένες πιπεριές τσίλι.

Έρευνα έχει αποδείξει ότι αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίμε σε ηρεμία (περίπου δέκα επιπλέον θερμίδες που καίγονται σε διάστημα τεσσάρων ωρών), αλλά η ατομική εφαρμογή του (αυτόνομο συστατικό) στη θεραπεία για απώλεια βάρους δεν έχει αποδειχθεί.

Εκχύλισμα λευκού φασολιού

Το κοινό λευκό φασόλι (Phaseolus vulgarisπαράγει μια ουσία που αναστέλλει συγκεκριμένες πρωτεΐνες (άλφα-αμυλάση). Αυτή η ουσία είναι το δραστικό συστατικό που έχει δοκιμαστεί σε πολλές κλινικές μελέτες. ΕΝΑ επανεξέταση που πραγματοποιήθηκε το 2011 εκτιμάται μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά 1.8 κιλά με την κατανάλωση αυτού του εκχυλίσματος σε σχέση με το εικονικό φάρμακο, αλλά αρκετές μεθοδολογικές αδυναμίες στις μελέτες που διεξήχθησαν με ένα τέτοιο προϊόν καθιστούν δύσκολη την εξαγωγή συμπερασμάτων. Αυτές περιελάμβαναν μελέτες πολύ μικρής διάρκειας με μικρά μεγέθη δείγματος.

Όπως και με το πράσινο τσάι, αυτό μπορεί να είναι ένα κατάλληλο συμπληρωματικό φάρμακο για να βοηθήσει με κάποια βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά δεν φαίνεται να έχει κλινική σημασία.

Φύλλα ευκαμίας

Τα φύλλα και ο φλοιός ευκαμιάς προέρχονται από το δέντρο Eucommia περνάει. Το συμπλήρωμα ήταν δοκιμάστηκε σε ζωικά μοντέλα και φαίνεται να αυξάνει τη διέγερση του καφέ λιπώδους ιστού (εξαιρετικά μεταβολικά ενεργός), αλλά η αποτελεσματικότητά του για την απώλεια βάρους στον άνθρωπο δεν είναι αποδεδειγμένη.

Εάν υπάρχει ρόλος για συμπληρωματικά και εναλλακτικά προϊόντα απώλειας βάρους, πρέπει να βασίσουμε τα στοιχεία για να διερευνήσουμε εάν αυτά τα ολοένα και πιο δημοφιλή προϊόντα είναι μια βιώσιμη επιλογή θεραπείας. Το πιο σημαντικό, η σύνθεση κάθε προϊόντος διαφέρει μεταξύ των κατασκευαστών. Επομένως, είναι σημαντικό να αγοράσετε το συγκεκριμένο προϊόν με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και ασφάλεια.

Σχετικά με το Συγγραφέας

πληρέστερο ψευδώνυμοNick Fuller, Research Fellow, Clinical Trials Development and Assessment, University of Sydney. Η σημασία μιας ολιστικής προσέγγισης στη θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας είναι κάτι που είναι ιδιαίτερα παθιασμένο με την εφαρμογή και τη διάλυση του μύθου ότι μια λύση μπορεί να ταιριάζει σε όλους.

Αυτό αρθρώθηκε αρχικά εμφανίστηκε στη συνομιλία

Σχετικό βιβλίο:

at InnerSelf Market και Amazon