Winter Blues και Broken Bones: Πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη D3

χειμωνιάτικα μπλε και σπασμένα οστά: πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη d3

Η οικογένειά μου και εγώ ζούσαμε σε ένα προάστιο του Σικάγου όταν ήμουν παιδί. Ο καιρός ήταν συχνά συννεφιασμένος και ζοφερός. Όταν είναι ήταν ηλιόλουστη, οι γονείς μου έκαναν αντηλιακό. Δυστυχώς, όταν ήμουν 10 ετών έπεσα από ένα γυμναστήριο ζούγκλας και έσπασα το δεξί μου χέρι. Δεν ήταν μεγάλη πτώση, δεν έπρεπε να σπάσω κανένα κόκκαλο, αλλά κοιτάζοντας πίσω υποπτεύομαι ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D δεν ήταν βέλτιστα.

Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως «βιταμίνη ηλιοφάνειας». Παράγεται στο δέρμα σας ως απόκριση στο ηλιακό φως και είναι μια ζωτική οργανική ένωση που υποστηρίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και προστατεύει την αντοχή των οστών, υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία και ρυθμίζει τη διάθεση. Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη D μπορούν να οδηγήσουν σε εξασθενημένα οστά, αυτοανοσία και καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση και ψυχικές ασθένειες όπως η εποχική συναισθηματική διαταραχή, πιο γνωστή ως SAD.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:

  • Πληκτρολογήστε τον διαβήτη 1
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Καρκίνοι του παχέος εντέρου, του προστάτη, των ωοθηκών, του οισοφάγου και του λεμφικού συστήματος.
  • Πόνος στους μυς και στα οστά
  • Σπασμένα κόκκαλα
  • Αυτοάνοσες ασθένειες όπως Hoshimotos Thyroiditis, Multiple Sclerosis, Rheumatoid Arthritis
  • Αλλεργίες

Υπάρχουν δύο μορφές βιταμίνης D. εργοκαλσιφερόλη (βιταμίνη D2) και χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3). Από τα δύο, η βιταμίνη D3 είναι η προτιμώμενη μορφή για ανθρώπινη κατανάλωση.

Η βιταμίνη D3 είναι καλή για τον εγκέφαλό σας

Το D3 βοηθά στη ρύθμιση της μετατροπής της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, η οποία είναι ο βασικός νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει μια ποικιλία γνωστικών λειτουργιών, όπως διάθεση, λήψη αποφάσεων, κοινωνική συμπεριφορά, παρορμητική συμπεριφορά και κοινωνική λήψη αποφάσεων. Πολλές ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με τη χημεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως διαταραχή φάσματος αυτισμού (ASD), ADHD, σχιζοφρένεια, διπολική διαταραχή και κατάθλιψη, εμφανίζουν χαμηλή σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) επηρεάζεται θετικά συνδυάζοντας τη θεραπεία φωτός με τη βιταμίνη D 3.

Λήψη της σωστής ποσότητας προστατευτικής βιταμίνης D

Ενώ sΗ έκθεση είναι χρήσιμη, συχνά δεν αρκεί. Αξίζει να εξετάσετε μια ημερήσια δόση ενός καλής ποιότητας συμπληρώματος βιταμίνης D3. Προφανώς, η χορήγηση της βιταμίνης D3 εξαρτάται από το βάρος και την τρέχουσα κατάσταση της βιταμίνης D3. Η πρώτη σειρά της επιχείρησης θα ήταν να δοκιμάσουμε και να δούμε τα δεδομένα. Γενικά, τα παιδιά χρειάζονται λιγότερα από τους ενήλικες.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι περισσότεροι γιατροί παραγγέλνουν δοκιμή 25 διυδροξυβιταμίνης D, αλλά αυτή είναι η ανενεργή μορφή και μπορεί να μην σας δώσει όλες τις πληροφορίες. Προτείνω επίσης να ελέγξετε τα επίπεδα της διυδροξυβιταμίνης D της καλσιτριόλης 1,25 και εάν απαιτείται, ζητήστε από το γιατρό σας ή τον ολιστικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να συστήσει μια κατάλληλη δόση βιταμίνης D3 για συμπλήρωση.

Ένα υγιές επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα είναι περίπου 45-75 ng / ml, ανάλογα με τις μοναδικές βιολογικές ανάγκες ενός ατόμου. Το Συμβούλιο Βιταμίνης D συνιστά κατά μέσο όρο 50 ng / ml. Στο πλαίσιο της πρακτικής μου, έχω μάθει να εξατομικεύω τα πράγματα, μερικοί άνθρωποι κάνουν καλύτερα με επίπεδα βιταμίνης D που είναι 75ng / ml και άλλα χαμηλότερα. Άτομα με γνωστή αυτοανοσία, αυτοάνοση νόσο, ανοσολογική δυσλειτουργία ή εκείνα που ζουν σε βόρειες πολιτείες θα πρέπει να δοκιμάζουν τα επίπεδα τους τακτικά.

Υποστήριξη με άλλους συντελεστές ορυκτών

Προκειμένου να λειτουργήσει βέλτιστα, αξίζει να υποστηρίξετε τη συμπλήρωση βιταμίνης D3 με άλλους σημαντικούς συμπαράγοντες ορυκτών που βοηθούν τον οργανισμό να χρησιμοποιεί σωστά το D3. Εκτός από τη συμπλήρωση D3 προτείνω επίσης την προσθήκη μαγνησίου, βορίου και ψευδαργύρου. Να γιατί:

Μαγνήσιο είναι απαραίτητο για το σώμα σας να παράγει ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε. Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και κρατά την καρδιά σας να χτυπά τακτικά.

Το Συμβούλιο Βιταμίνης D πιστεύει ότι οι ημερήσιες ποσότητες μαγνησίου που συνιστά η Επιτροπή Τροφίμων και Διατροφής δεν είναι αρκετές για να διατηρήσουν το σώμα σας υγιές και συνιστάται η συμπλήρωση. Ορισμένες ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται μεταξύ 500 και 700 mg την ημέρα.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται κυρίως στους μύες και τα οστά. Βοηθά το σώμα να εκτελεί πολλές ζωτικές λειτουργίες όπως καταπολέμηση της λοίμωξης, επούλωση πληγών, δημιουργία νέων κυττάρων, διευκόλυνση της χρήσης υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στα τρόφιμα, προώθηση της ισχυρής ανάπτυξης και ανάπτυξης ειδικά σε μωρά και μικρά παιδιά μέσω της εφηβείας και βοηθώντας στη γεύση και μυρωδιά.

Ο ψευδάργυρος δεν αποθηκεύεται μακροπρόθεσμα στο σώμα, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε τρόφιμα που το περιέχουν ή να συμπληρώνουν. Ο ψευδάργυρος βοηθά τη βιταμίνη D να λειτουργεί στα κύτταρα καθώς και στην ενίσχυση των οστών. Τα στρείδια έχουν υψηλή συγκέντρωση ψευδαργύρου.

(* Εάν παίρνετε φάρμακα που προορίζονται να καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ψευδάργυρο.)

Βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που απαιτείται σε μικρές ποσότητες από τον οργανισμό. Τα φρούτα, τα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί περιέχουν βόριο. Λειτουργεί με τη βιταμίνη D για να βοηθήσει τα οστά να χρησιμοποιούν τα μέταλλα που χρειάζονται όπως το ασβέστιο.

Για να το επαναλάβω, η βιταμίνη D3 παίζει κεντρικό ρόλο σε ένα υγιές μυαλό και σώμα, γι 'αυτό η ισορροπημένη διατροφή και η συμπλήρωση είναι ζωτικής σημασίας.

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΟΣ

Υπάρχουν μερικά στην αγορά που έχουν ένα πολύ υγιές λάδι μεταφοράς Τριγλυκερίδια μέσης αλύσου (MCT) ή ελαιόλαδο. Αναζητήστε το στο συμπλήρωμά σας. Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν σόγια, σπόρους βαμβακιού, ελαιοκράμβη και λάδι κνήκου.

Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι μια δόση ενηλίκων 2000 IU / ημέρα είναι επαρκής, άλλοι προωθούν 5000 IU / ημέρα, ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστούν προσωρινά έως 10,000 για μικρό χρονικό διάστημα για να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τους.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ολιστικό κετο για την υγεία του εντέρου: Ένα πρόγραμμα για την επαναφορά του μεταβολισμού σας
από την Kristin Grayce McGary

Ολιστικό κετο για την υγεία του εντέρου: Ένα πρόγραμμα για την επαναφορά του μεταβολισμού σας από την Kristin Grayce McGaryΣυνδυάζοντας τα καλύτερα υγιή στοιχεία του πρωτογενούς, παλαιού και κετογόνου διατροφικού σχεδίου, η Kristin Grayce McGary προσφέρει μια μοναδική προσέγγιση για βέλτιστη πεπτική υγεία. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή κετο διατροφή, η οποία περιέχει φλεγμονώδεις τροφές, το επιστημονικό της, λειτουργικό κετογόνο πρόγραμμα δίνει έμφαση σε ένα ολιστικό σχέδιο διατροφής και τρόπου ζωής για την επιδιόρθωση του εντέρου σας, αποφεύγοντας τους κινδύνους της γλουτένης, των γαλακτοκομικών προϊόντων, της σόγιας, των αμύλων, των σακχάρων, των χημικών και των φυτοφαρμάκων. Αποκαλύπτει πόσο σχεδόν όλοι έχουν κάποιο βαθμό βλάβης του εντέρου και εξηγεί πώς αυτό επηρεάζει την ανοσολογική σας λειτουργία, τα επίπεδα ενέργειας και πολλά θέματα υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο. Διατίθεται επίσης σε έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Κρίστιν Γκρέις Μακ ΓκάριΚρίστιν Γκρέις Μακ Γκάρι LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP είναι ένας πολύ περιζήτητα αλχημιστής υγείας και τρόπου ζωής. Είναι γνωστή για την αναστροφή των ενοχλητικών και εξουθενωτικών συνθηκών υγείας και βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν με σαφήνεια και ζωτικότητα. Ο Kristin Grayce είναι επίσης ομιλητής και συγγραφέας του Κετογονική θεραπεία; Θεραπεύστε το έντερο σας, θεραπεύστε τη ζωή σας. KristinGrayceMcGary.com/

Βίντεο / Παρουσίαση: Συμβουλές για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.
μια σύνθετη φωτογραφία μιας ολικής έκλειψης σελήνης
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 9 - 15 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
ένα νεαρό ζευγάρι, φορώντας προστατευτικές μάσκες, στέκεται σε μια γέφυρα
Μια γέφυρα για τη θεραπεία: Αγαπητέ κορωνοϊό...
by Λάουρα Αβερσάνο
Η πανδημία του κορωνοϊού αντιπροσώπευε ένα ρεύμα στην ψυχική και φυσική σφαίρα της πραγματικότητας μας που…
μια σιλουέτα ενός ατόμου που κάθεται μπροστά σε λέξεις όπως συμπονετικός, προσεκτικός, αποδεκτός κ.λπ.
Καθημερινή έμπνευση: 6 Μαΐου 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Τι είδους δάσκαλος ζει στο μυαλό σας;
Πρωινό σέλας πάνω από το Læsø, Δανία.
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 2 - 8 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
μια μοναδική ανθρώπινη φιγούρα που στέκεται στην κορυφή του πλανήτη γη
Ποιος πραγματικά τρέχει την εκπομπή;
by Πιέρ Πραντβέρντ
Προσωπικά, δυσκολεύομαι να πιστέψω ότι η απεριόριστα αγαπημένη ευφυΐα τρέχει αυτό…
Ένα θετικό όραμα για το 2021: Ναι, συμβαίνουν τόσα πολλά καλά πράγματα
Ένα θετικό όραμα για το 2021: Ναι, συμβαίνουν τόσα πολλά καλά πράγματα
by Πιέρ Πραντβέρντ
Σε έναν κόσμο βυθισμένο σε επείγοντα χαρακτήρα, με κουδούνια συναγερμού να χτυπούν αριστερά και δεξιά και τρομερές προβλέψεις για…
Πού πήγε ο σπινθήρας; Ο πραγματικός λόγος για τεταμένες σεξουαλικές σχέσεις
Πού πήγε ο σπινθήρας; Ο πραγματικός λόγος για τεταμένες σεξουαλικές σχέσεις
by Μπάρι Βίσσελ
Τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες, η Joyce και εγώ συμβουλέψαμε πολλά ζευγάρια που υποφέρουν με το…

Διαβάστε περισσότερα

άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα (Βίντεο)
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ψώνια όταν σε αγαπάει ο Θεός 4 8
Πώς το να νιώθεις αγάπη από τον Θεό μειώνει τις δαπάνες για την αυτοβελτίωση
by Duke University
Οι χριστιανοί που είναι πνευματικοί ή θρησκευόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσουν προϊόντα αυτοβελτίωσης…
Ο ΔΜΣ μετράει την υγεία 5 2
Γιατί η χρήση του ΔΜΣ για τη μέτρηση της υγείας σας είναι ανοησία
by Nicholas Fuller, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ
Είμαστε μια κοινωνία με εμμονή με τους αριθμούς, και όχι περισσότερο από τη διαχείριση της υγείας μας. Χρησιμοποιούμε…
βελτίωση της απόδοσής σας 5 2
Πώς να ενισχύσετε την προσοχή σας και την ικανότητά σας να λειτουργήσετε
by Colin McCormick, Πανεπιστήμιο Dalhousie
Είτε οδηγείτε αυτοκίνητο με παιδιά να φωνάζουν στο πίσω κάθισμα είτε προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο σε ένα…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.