Πρέπει να έχουμε δύο ύπνους μάλλον από έναν;
Υπάρχουν στοιχεία που λένε ότι συνηθίζαμε να κοιμόμαστε δύο φορές με μια περίοδο εγρήγορσης ενδιάμεσα.
Wikimedia Commons, CC BY-SA

Περίπου ένα το τρίτο του πληθυσμού έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων δυσκολιών στη διατήρηση του ύπνου όλη τη νύχτα. Ενώ οι νυχτερινές αφύπνιση είναι ενοχλητικές για τους περισσότερους πάσχοντες, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις από το πρόσφατο παρελθόν μας που δείχνουν ότι αυτή η περίοδος αφύπνισης που συμβαίνει μεταξύ δύο ξεχωριστών περιόδων ύπνου ήταν ο κανόνας.

Σε όλη την ιστορία, υπήρξαν πολυάριθμες αναφορές για τμηματοποιημένο ύπνο, από ιατρικά κείμενα, αρχεία δικαστηρίων και ημερολόγια, ακόμη και σε αφρικανικές και νοτιοαμερικανικές φυλές, με κοινή αναφορά στον «πρώτο» και τον «δεύτερο» ύπνο. Στο Barnaby Rudge (1840) του Charles Dickens, γράφει

Το ήξερε αυτό, ακόμη και μέσα στη φρίκη με την οποία ξεκίνησε από τον πρώτο του ύπνο, και πέταξε το παράθυρο για να το διαλύσει με την παρουσία κάποιου αντικειμένου, πέρα ​​από το δωμάτιο, που δεν ήταν, σαν να λέμε, μάρτυρας του ονείρου του. .

Οι ανθρωπολόγοι έχουν βρει στοιχεία ότι κατά την προβιομηχανική Ευρώπη, ο δίτροπος ύπνος θεωρούνταν ο κανόνας. Η έναρξη του ύπνου δεν καθοριζόταν από μια καθορισμένη ώρα ύπνου, αλλά από το αν υπήρχαν πράγματα να κάνετε. Το βιβλίο του ιστορικού A. Roger Ekirch Στο Day's Close: Night In Times Past περιγράφει πώς τα νοικοκυριά αυτή τη στιγμή αποσύρονταν μερικές ώρες μετά το σούρουπο, ξύπνησαν μερικές ώρες αργότερα για μία έως δύο ώρες και μετά κοιμόντουσαν δεύτερο μέχρι την αυγή.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αφύπνισης, οι άνθρωποι χαλαρώνουν, συλλογίζονται τα όνειρά τους ή κάνουν σεξ. Μερικοί θα ασχολούνταν με δραστηριότητες όπως το ράψιμο, το κόψιμο ξύλου ή το διάβασμα, βασιζόμενοι στο φως του φεγγαριού ή στις λάμπες λαδιού.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ο Ekirch βρήκε ότι οι αναφορές στον πρώτο και τον δεύτερο ύπνο άρχισαν να εξαφανίζονται στα τέλη του 17ου αιώνα. Αυτό πιστεύεται ότι ξεκίνησε από τις ανώτερες τάξεις στη Βόρεια Ευρώπη και φιλτράρεται στην υπόλοιπη δυτική κοινωνία τα επόμενα 200 χρόνια.

Είναι ενδιαφέρον ότι η εμφάνιση της αϋπνίας διατήρησης του ύπνου στο λογοτεχνία στα τέλη του 19ου αιώνα συμπίπτει με την περίοδο όπου αρχίζουν να εξαφανίζονται οι λογαριασμοί του διχασμένου ύπνου. Έτσι, η σύγχρονη κοινωνία μπορεί να ασκεί περιττή πίεση στα άτομα ότι πρέπει να έχουν μια νύχτα συνεχούς ενοποιημένου ύπνου κάθε βράδυ, αυξάνοντας το άγχος για τον ύπνο και διαιωνίζοντας το πρόβλημα.

Βιολογική βάση

Λιγότερο δραματικές μορφές διφασικού ύπνου είναι εμφανείς στη σημερινή κοινωνία, για παράδειγμα σε πολιτισμούς που κάνουν απογευματινή σιέστα. Το ρολόι του σώματός μας προσφέρεται για ένα τέτοιο πρόγραμμα, έχοντας μια μείωση της εγρήγορσης νωρίς το απόγευμα (το λεγόμενο «μετά το γεύμα»).

Στις αρχές της δεκαετίας του 1990, ψυχίατρος Τόμας Βερ διεξήγαγε ένα εργαστηριακό πείραμα στο οποίο εξέθεσε μια ομάδα ανθρώπων σε μια σύντομη φωτοπερίοδο –δηλαδή έμειναν στο σκοτάδι για 14 ώρες κάθε μέρα αντί για τις τυπικές οκτώ ώρες– για ένα μήνα.

Χρειάστηκε λίγος χρόνος για να ρυθμιστεί ο ύπνος τους, αλλά την τέταρτη εβδομάδα εμφανίστηκε ένα ξεχωριστό πρότυπο ύπνου δύο φάσεων. Κοιμήθηκαν πρώτα για τέσσερις ώρες, μετά ξύπνησαν για μία έως τρεις ώρες πριν πέσουν σε έναν δεύτερο τετράωρο ύπνο. Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι ο διφασικός ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία με βιολογική βάση.

Υπέρ και κατά

Η σημερινή κοινωνία συχνά δεν επιτρέπει αυτού του είδους την ευελιξία, επομένως πρέπει να συμμορφωνόμαστε με τα σημερινά προγράμματα ύπνου/αφύπνισης. Γενικά πιστεύεται ότι ένας συνεχής ύπνος επτά έως εννέα ωρών χωρίς διακοπή είναι ίσως ο καλύτερος για να αισθάνεστε αναζωογονημένοι. Ωστόσο, ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να μην ταιριάζει στους κιρκάδιους ρυθμούς μας, καθώς αποσυγχρονιζόμαστε με τον εξωτερικό κύκλο φωτός/σκότους 24 ωρών.

Για να διατηρήσετε επιτυχώς ένα χωρισμένο πρόγραμμα ύπνου, πρέπει να ρυθμίσετε σωστά το χρονοδιάγραμμα – δηλαδή να ξεκινάτε τον ύπνο όταν υπάρχει έντονη τάση για ύπνο και κατά τη διάρκεια ενός χαμηλού κιρκάδιου σημείου, προκειμένου να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να διατηρήσετε τον ύπνο.

Μερικά από τα βασικά πλεονεκτήματα ενός χωριστού προγράμματος ύπνου περιλαμβάνουν την ευελιξία που επιτρέπει με τον χρόνο εργασίας και οικογένειας (όπου παρέχεται αυτή η ευελιξία). Μερικά άτομα στη σύγχρονη κοινωνία έχουν υιοθετήσει αυτό το είδος προγράμματος καθώς παρέχει δύο περιόδους αυξημένης δραστηριότητας, δημιουργικότητα και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να έχουν μια μακρά περίοδο αφύπνισης όπου η υπνηλία συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και η παραγωγικότητα μειώνεται.

Προς υποστήριξη αυτού, υπάρχει αυξανόμενα αποδεικτικά στοιχεία Το να προτείνουμε μεσημεριανό ύπνο μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τη μνήμη και τη μάθηση, αυξάνοντας την εγρήγορσή μας και βελτιώνοντας τις καταστάσεις διάθεσης. Μερικοί πιστεύουν ότι οι διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία διατήρησης του ύπνου, έχουν τις ρίζες τους στη φυσική προτίμηση του σώματος για διχασμένο ύπνο. Επομένως, τα χωρισμένα προγράμματα ύπνου μπορεί να είναι πιο φυσικός ρυθμός για μερικούς ανθρώπους.

Επιπτώσεις για εργασία με βάρδιες

Τα χωριστά χρονοδιαγράμματα ύπνου άρχισαν πρόσφατα να εμφανίζονται ως πιθανή εναλλακτική λύση στη συνεχή νυχτερινή εργασία. Η εργασία τη νύχτα έχει τα συνδυασμένα προβλήματα της παρατεταμένης εγρήγορσης (συχνά εργάζεστε με βάρδιες οκτώ έως 12 ωρών) και της κιρκάδιας κακής ευθυγράμμισης (εργάζεστε σε μια ώρα της νύχτας που κανονικά κοιμόσαστε). Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες συχνά παραπονιούνται για κόπωση και μειωμένη παραγωγικότητα στην εργασία και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.

Ορισμένες βιομηχανίες έχουν χρησιμοποιήσει χρονοδιαγράμματα με μικρότερες, αλλά συχνότερες ευκαιρίες ύπνου, με την προϋπόθεση ότι η προσπάθεια για ύπνο θα είναι μικρότερη με μειωμένο χρόνο. Για παράδειγμα, έξι ώρες ενεργοποίηση/έξι ώρες ρεπό, τέσσερις ώρες ενεργοποίηση/οκτώ ώρες εκτός λειτουργίας και οκτώ ώρες ενεργοποίηση/οκτώ ώρες ρεπό, περιορίζουν τον χρόνο στη βάρδια και μειώνουν τις εκτεταμένες περιόδους εγρήγορσης. Χωρισμένα προγράμματα ύπνου/εργασίας χωρίζουν την ημέρα σε πολλαπλούς κύκλους εργασίας/ανάπαυσης, έτσι ώστε οι εργαζόμενοι να εργάζονται πολλές μικρές βάρδιες, χωρισμένες με σύντομες περιόδους εκτός υπηρεσίας κάθε 24 ώρες.

Τα προγράμματα με χωριστές βάρδιες που διατηρούν επαρκή χρόνο ύπνου ανά 24 ώρες μπορεί να είναι ευεργετικά για τον ύπνο, την απόδοση και την ασφάλεια. Μια σειρά από πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι ο χωρισμένος ύπνος παρέχει συγκρίσιμα οφέλη για την απόδοση με έναν μεγάλο ύπνο, εάν ο ύπνος συνολικός χρόνος ύπνου ανά 24ωρο ήταν διατηρηθεί (περίπου επτά έως οκτώ ώρες συνολικός χρόνος ύπνου ανά 24 ώρες).

Ωστόσο, όπως θα ήταν αναμενόμενο, η απόδοση και η ασφάλεια μπορεί να εξακολουθήσουν να επηρεάζονται αρνητικά εάν οι ώρες αφύπνισης και έναρξης εργασίας είναι εντός πρωινές ώρες του πρωί. Και δεν γνωρίζουμε αν αυτά τα προγράμματα προσφέρουν οφέλη για την υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.

Αν και οι προκλήσεις της νυχτερινής εργασίας δεν μπορούν να εξαλειφθούν, το πλεονέκτημα ορισμένων χρονοδιαγραμμάτων με χωριστές βάρδιες είναι ότι όλοι οι εργαζόμενοι έχουν τουλάχιστον κάποια ευκαιρία να κοιμηθούν τη νύχτα και δεν χρειάζεται να διατηρούν την εγρήγορση για περισσότερο από έξι έως οκτώ ώρες.

Η ΣυνομιλίαΑν και φιλοδοξούμε να έχουμε σταθερό ύπνο, αυτό μπορεί να μην ταιριάζει στο ρολόι του σώματος ή στο πρόγραμμα εργασίας του καθενός. Μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια αναδρομή σε ένα μοτίβο ύπνου δύο μοντέλων από τους προβιομηχανικούς προγόνους μας και ίσως να λειτουργεί καλά σε ένα σύγχρονο βιομηχανικό περιβάλλον.

Σχετικά με τους συγγραφείς

Melinda Jackson, Senior Research Fellow στη Σχολή Υγείας και Βιοϊατρικών Επιστημών, Πανεπιστήμιο RMIT και Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Center for Sleep Research, Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon