Εικόνα από Gerd Altmann 

Όλοι θέλουμε να έχουμε καλύτερη ζωή, λιγότερο άγχος, περισσότερη χαρά, περισσότερη εστίαση, περισσότερη επιτυχία. Αλλά για να τα έχουμε όλα αυτά πρέπει να κατανοήσουμε τον εγκέφαλό μας - και τη σημασία της υγείας του εγκεφάλου. Ως γιατρός που έχω μελετήσει τον εγκέφαλο για όλη μου την καριέρα, έχω περιορίσει αυτή τη φαινομενικά τεράστια προσπάθεια σε 8 βασικούς πυλώνες. Ό,τι κάνουμε και έχει να κάνει με την υγεία του εγκεφάλου πηγάζει από αυτά.

Οι 8 βασικοί πυλώνες της υγείας του εγκεφάλου

1. Ακούστε τι μπορούν να μας πουν 225,000 σαρώσεις εγκεφάλου SPECT.

Η εργασία απεικόνισης εγκεφάλου που ξεκίνησα πριν από περισσότερα από 30 χρόνια μου έχει διδάξει πολλά σημαντικά μαθήματα. Το SPECT είναι ένα εργαλείο απεικόνισης που μετρά τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο και μας δείχνει περιοχές του εγκεφάλου που έχουν υγιή δραστηριότητα, υπερβολική δραστηριότητα ή πολύ λίγη δραστηριότητα. Όταν υπάρχει υπερδραστηριότητα ή υποκινητικότητα, μπορεί να συσχετιστεί με προβλήματα που σχετίζονται με διαθέσεις, άγχος, έλλειψη εστίασης, θυμό, απώλεια μνήμης και άλλα. Το βασικό μήνυμα, ωστόσο, είναι ότι δεν έχεις κολλήσει με τον εγκέφαλο που έχεις. Μπορείτε να το κάνετε καλύτερο, και με καλύτερο μυαλό έρχεται μια καλύτερη ζωή.

2. Μάθετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος και πώς να βελτιστοποιήσετε αυτό το «υλισμικό της ψυχής σας».

Ο εγκέφαλός σας εμπλέκεται σε οτιδήποτε κάνετε, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε, αισθάνεστε, ενεργείτε και αλληλεπιδράτε με τους άλλους. Ο εγκέφαλός σας δημιουργεί το μυαλό σας και μου αρέσει να το αποκαλώ το υλικό της ψυχής σας. Ο εγκέφαλός σας είναι ένα όργανο, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και τα νεφρά είναι όργανα. Με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία για να λειτουργούν σωστά αυτά τα όργανα, πρέπει να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας σε καθημερινή βάση - με υγιεινή διατροφή, άσκηση, νέα μάθηση, επαρκή ύπνο και πολλά άλλα - έτσι ώστε να λειτουργεί βέλτιστα .

3. Διαχειριστείτε το μυαλό σας για να υποστηρίξετε την ευτυχία, την εσωτερική γαλήνη και την επιτυχία σας—το «λογισμικό» που διευθύνει τη ζωή σας.

Ενώ ο εγκέφαλός σας είναι το υλικό, το μυαλό σας είναι το λογισμικό. Πρέπει να μάθετε να προγραμματίζετε αυτό το λογισμικό πειθαρχώντας το μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε και μιλάτε στον εαυτό σας. Το πώς νιώθετε σχετίζεται συχνά με την ποιότητα των σκέψεών σας. Εάν είναι ως επί το πλείστον αρνητικά, θα νιώσετε ως επί το πλείστον αρνητικά. Εάν είναι ως επί το πλείστον θετικά, θα νιώσετε ως επί το πλείστον θετικά. Να το πράγμα: Οι σκέψεις συμβαίνουν αυτόματα. Απλώς συμβαίνουν. Εάν είστε γεμάτοι με αυτόματες αρνητικές σκέψεις (ANTs), πρέπει να τις αμφισβητήσετε και να αναρωτηθείτε αν είναι αληθινές. Όταν κάνετε καθημερινή συνήθεια να εξαλείφετε τα Μυρμηγκάκια και να τα αντικαθιστάτε με πιο ακριβή σκέψη, θα τονώσει τη διάθεσή σας, θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση για την επίτευξη των στόχων σας και θα σας γεμίσει με μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης.

4. Δημιουργήστε ένα δια βίου σχέδιο για να αντιμετωπίσετε ό,τι άγχος σας έρθει.

Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε το άγχος, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτό με τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η βαθιά αναπνοή. Μπορούμε επίσης να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να το αντέχουμε με τις καθημερινές μας συνήθειες. Επινόησα τον όρο «αποθεματικό εγκεφάλου» για να περιγράψω τον επιπλέον εγκεφαλικό ιστό ή τη λειτουργία που έχετε στη διάθεσή σας για να αντιμετωπίσετε το στρες. Κάθε μέρα, είτε αυξάνετε το απόθεμα του εγκεφάλου σας είτε το εξαντλείτε. Για να ενισχύσετε το απόθεμα του εγκεφάλου σας, ακολουθήστε αυτές τις τρεις απλές στρατηγικές: (1) Αγαπήστε τον εγκέφαλό σας. (2) Αποφύγετε τα πράγματα που βλάπτουν τον εγκέφαλό σας. (3) Κάντε τα πράγματα που βοηθούν τον εγκέφαλό σας.

5. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας—τις συνδέσεις δικτύου σας.

Αν θέλετε να έχετε καλύτερες σχέσεις με τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας, εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να παρατηρεί τι σας αρέσει περισσότερο από αυτό που δεν σας αρέσει. Το πού δίνετε την προσοχή σας στους άλλους καθορίζει τη συμπεριφορά τους. Το να παρατηρείτε τι σας αρέσει σε καθημερινή βάση ενθαρρύνει περισσότερες από τις συμπεριφορές που σας αρέσει να συμβαίνουν. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό λειτουργεί πραγματικά, καθώς οι γάμοι με πέντε φορές περισσότερα θετικά σχόλια από τα αρνητικά είναι σημαντικά λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε διαζύγιο.

6. Αναπτύξτε μια συνεχή αίσθηση του νοήματος και του σκοπού που ενημερώνει τις ενέργειές σας κάθε μέρα.

Έχοντας μια αίσθηση σκοπού πέρα ​​από τον εαυτό μας, μας επιτρέπει να ζούμε μια ζωή που έχει σημασία και μας βοηθά να παραμένουμε συγκεντρωμένοι στις καθημερινές δραστηριότητες που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Για να μάθετε τον σκοπό σας, σκεφτείτε το μόνο πράγμα που σας αρέσει να κάνετε (μαγειρική, σχεδιάζετε, τσακίζετε νούμερα, κ.λπ.) που νιώθετε ότι είστε ικανοί να διδάξετε στους άλλους, πώς ωφελεί τους άλλους και πώς μεταμορφώνει τη ζωή τους. Ο σκοπός της ζωής μου είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους που παλεύουν με ψυχική υγεία, προβλήματα μνήμης και πολλά άλλα να έχουν καλύτερη υγεία του εγκεφάλου και ως εκ τούτου να έχουν καλύτερη ζωή. Κάθε μέρα, αναρωτιέμαι αν η συμπεριφορά μου ταιριάζει με τους στόχους μου.

7. Εκμεταλλευτείτε την καλύτερη διατροφή και διατροφικά προϊόντα με εστίαση στον εγκέφαλο (στοχευμένα συμπληρώματα) για να υποστηρίξετε τον εγκέφαλο και το μυαλό σας.

Ακολουθεί μια αρχική λίστα τροφών που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας: βιολογικά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ειδικά αβοκάντο και βατόμουρα. μαύρη σοκολάτα (χωρίς τη ζάχαρη και τα γαλακτοκομικά)? παντζάρια (τα οποία αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο). υγιεινά λίπη (συμπεριλαμβανομένων υγιεινών ελαίων, λιπαρών ψαριών - όπως σαρδέλες και σολομός - ξηροί καρποί και σπόροι). και βότανα και μπαχαρικά, ιδιαίτερα σαφράν, κουρκουμά και κανέλα. Για βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου, συνιστώ σε όλους να παίρνουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα: μια πολυβιταμίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D (αν είναι απαραίτητο για τη βελτιστοποίηση του επιπέδου σας) και ένα προβιοτικό.

8. Μάθετε πώς να προσεγγίζετε παλαιότερα τραύματα, άγχος, κατάθλιψη, εθισμούς, ADD/ADHD και πολλά άλλα με σοφία για συγκεκριμένες καταστάσεις.

Η εργασία απεικόνισης του εγκεφάλου μας δείχνει ότι τα θέματα ψυχικής υγείας δεν είναι μεμονωμένες ή απλές διαταραχές. Όλα έχουν πολλούς τύπους. Με την απεικόνιση του εγκεφάλου, έχω δει ότι η κατάθλιψη, για παράδειγμα, έχει τουλάχιστον επτά μοτίβα. Η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας δεν πηγάζουν από μία μόνο αιτία, επομένως η παροχή σε όλους την ίδια θεραπεία προκαλεί αποτυχία. Η γνώση του είδους της κατάθλιψης —ή του άγχους, του εθισμού ή της ΔΕΠΥ/ΔΕΠΥ— που έχετε είναι ζωτικής σημασίας για να λάβετε τη σωστή βοήθεια. Τούτου λεχθέντος, η έναρξη μιας καθημερινής πρακτικής για την υγεία του εγκεφάλου μπορεί να είναι ευεργετική για όποιον παλεύει με την ψυχική υγεία.

Ως γιατρός εγκεφάλου, έχω καταλήξει να δω πόσο κεντρικοί είναι αυτοί οι πυλώνες - και πόσο σημαντικό είναι να τους κατανοήσουν όλοι όσοι αναζητούν μια καλύτερη ζωή. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να εφαρμόζετε απλές καθημερινές πρακτικές που πραγματικά σας βοηθούν να βρείτε εκείνη την ευτυχία, την εστίαση και τον σκοπό που προέρχεται από το να έχετε έναν πιο υγιή εγκέφαλο. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένας χρόνος και μια δέσμευση.

Πνευματικά δικαιώματα 2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

ΒΙΒΛΙΟ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ: Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας καθημερινά

Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας καθημερινά: Απλές καθημερινές πρακτικές για να ενισχύσετε το μυαλό, τη μνήμη, τις διαθέσεις, την εστίαση, την ενέργεια, τις συνήθειες και τις σχέσεις σας
από τον Daniel G. Amen, MD

In Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας κάθε μέρα Ο ψυχίατρος και κλινικός νευροεπιστήμονας Daniel Amen, MD, βασίζεται σε πάνω από 40 χρόνια κλινικής πρακτικής με δεκάδες χιλιάδες ασθενείς για να σας δώσει τις πιο αποτελεσματικές καθημερινές συνήθειες που έχει δει που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας, να κυριαρχήσετε το μυαλό σας, να ενισχύσετε τη μνήμη σας. και να σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο συνδεδεμένοι με αυτούς που αγαπάτε.

Στις σελίδες του Change Your Brain Every Day, θα λάβετε καθημερινή σοφία που θα σας αλλάξει τη ζωή ενός έτους από τον Dr. Amen, έναν από τους πιο εξέχοντες ψυχιάτρους στον κόσμο.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Daniel G. Amen, MD είναι γιατρός, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ψυχίατρος παιδιών και ενηλίκων, βραβευμένος ερευνητής, 17 φορές συγγραφέας μπεστ σέλερ και ομιλητής σε ζήτηση. Είναι Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Amen Clinics, η οποία διαθέτει τη μεγαλύτερη βάση δεδομένων λειτουργικών σαρώσεων εγκεφάλου στον κόσμο που σχετίζονται με τη συμπεριφορά. Είναι επικεφαλής ερευνητής σε μια σημαντική μελέτη απεικόνισης εγκεφάλου και αποκατάστασης σε επαγγελματίες ποδοσφαιριστές. Συμμετείχε σε podcast που σχετίζονται με την υγεία, τηλεοπτικά προγράμματα, βιβλία, άρθρα, μουσικά άλμπουμ και ταινίες. και έκανε πολλές δικαστικές και δημόσιες εμφανίσεις.

Το νέο του βιβλίο είναι Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας καθημερινά: Απλές καθημερινές πρακτικές για να ενισχύσετε το μυαλό, τη μνήμη, τις διαθέσεις, την εστίαση, την ενέργεια, τις συνήθειες και τις σχέσεις σας. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του στο DanielAmenMD.com/

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.