Krakenimages.com/Shutterstock.com
Ο καθένας βιώνει πονοκεφάλους. Από τους θαμπούς πονοκεφάλους αφυδάτωσης έως την αδυναμία ημικρανιών, ένα πονόλαιμο είναι ένα πολύ κοινό παράπονο. Αυτό ίσως ισχύει ιδιαίτερα αυτή τη στιγμή. COVID-19 μπορεί να τους προκαλέσει, όπως μπορεί να κάθεται στα γραφεία για πολύ καιρό και να μην βγούμε από το σπίτι αρκετά.
Όταν οι πονοκέφαλοι χτυπούν, η αντίδραση πολλών ανθρώπων είναι να φτάσει σε ένα παυσίπονο. Και αυτά μπορούν να κάνουν τη δουλειά. Αλλά μια καλύτερη λύση είναι συχνά να διερευνήσετε τους λόγους πίσω από τον πόνο - ειδικά αν έχετε παρόμοια είδη πονοκεφάλων πολύ.
Αν και όλοι συνεπάγονται πόνο, όπου ο πόνος μπορεί να μας ενδείξει σε τι είδους πονοκέφαλο βιώνουμε. Ο πόνος στο πρόσωπο και το μέτωπο είναι δείκτες πονοκεφάλου που σχετίζονται με τον κόλπο, ενώ η αίσθηση ενός πνευματικού τρυπανιού κάπου στο κρανίο μας είναι συχνά ημικρανία.
Όπου βιώνετε τον πόνο μπορεί να αποδειχθεί τι είδους πονοκέφαλος έχετε. Africa Studio / Shutterstock
Αλλά τελικά, όλοι οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από αγγειοδιαστολή στο κεφάλι - τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων κοντά στον εγκέφαλο. Αυτό εκτείνεται αισθητηριακών υποδοχέων στο αγγειακό τοίχωμα και αισθανόμαστε αυτή την αίσθηση ως πόνο.
Για να καταλάβουμε γιατί πρέπει να σκεφτούμε τους περιορισμούς που επεξεργάζονται τα περιεχόμενα του κεφαλιού μας. Το αίμα είναι τοξικό για τον εγκεφαλικό ιστό και έτσι διατηρείται ξεχωριστό μέσω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού. Εάν ένα αιμοφόρο αγγείο διαρρεύσει ή σπάσει, αυτό έχει ως αποτέλεσμα αιμορραγία και θάνατο του εγκεφαλικού ιστού στο οποίο διαρρέει το αίμα. Έτσι, εάν τα αιμοφόρα αγγεία μας διασταλούν πέρα από άνετα όρια, οι αισθητηριακοί υποδοχείς θα πυροδοτήσουν σήματα στον εγκέφαλο, τα οποία ερμηνεύουμε ως πόνο.
Οι πονοκέφαλοι είναι ένα σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης. Ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπισή τους είναι να βρούμε αυτό που μας προειδοποιούν.
1. Σκεφτείτε πέρα από το μυαλό σας
Αυτό σημαίνει να σκέφτεσαι πέρα από το μυαλό σου. Ναι, ο πόνος στον πονοκέφαλο δημιουργείται κάπου στο κεφάλι μας και τον αισθανόμαστε στο κεφάλι μας και γι 'αυτό ονομάζεται πονοκέφαλος. Αλλά ο πονοκέφαλος είναι πολύ περισσότερο από αυτό - γι 'αυτό με γοητεύουν, τους έχουν μελετήσει τα τελευταία 20 χρόνια και πρόσφατα δημοσιεύτηκαν ένα βιβλίο σχετικά με το θέμα.
Είναι αμφίδρομος δρόμος. Η αιτία του πονοκέφαλου μας μπορεί μερικές φορές να προέλθει από το σώμα μας ή τη συμπεριφορά μας. Και φυσικά οι πονοκέφαλοι επηρεάζουν τόσο το σώμα μας όσο και τη συμπεριφορά μας. Εάν βλέπουμε τον πονοκέφαλο ως κάτι απομονωμένο στο κρανίο μας, τότε δεν θα καταλάβουμε ποτέ πραγματικά την αιτία του, την εμπειρία μας ή πώς μπορούμε να τον μετριάσουμε καλύτερα.
Οι συχνές πάσχοντες από ημικρανία το καταλαβαίνουν αυτό συχνά και συχνά θρησκευτικά ίχνη την πρόσληψη τροφής και τις δραστηριότητές τους, καθώς και τον καιρό, για να καταλάβουν τι τους προκαλεί. Αλλά ο φυσιολογικός πάσχων πονοκέφαλος είναι συχνά λιγότερο συντονισμένος με τις αιτίες του πόνου τους.
Κεφαλαλγία έντασης είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα για το πώς λειτουργεί αυτό. Αισθάνεται σαν μια σφιχτή μπάντα που πιέζει γύρω από το κεφάλι σας με ένα τόνο βάρος που κάθεται στην κορυφή για καλό μέτρο. Όλοι γνωρίζουμε την εμφάνισή τους σε περιόδους μεγάλου συναισθηματικού άγχους (κλείδωμα κατ 'οίκον σχολείο;), αλλά μπορούν εξίσου να προκληθούν από το άγχος που βάζουμε στο σώμα μας, με κακή στάση για παράδειγμα ή ανάρρωση από τραυματισμό.
Και οι δύο συνεπάγονται υπερβολική δραστηριότητα του μυός γύρω από το κεφάλι και το λαιμό, η οποία δημιουργεί μια φλεγμονώδη απόκριση που περιλαμβάνει προσταγλανδίνες και νιτρικό οξείδιο, και οι δύο είναι χημικές ουσίες που δρουν για τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Τα φλεγμονώδη χημικά ενεργοποιούν επίσης άμεσα το τριδύμου νεύρου - το πιο πολύπλοκο από τα κρανιακά νεύρα και το υπεύθυνο για την αίσθηση και την κίνηση στο πρόσωπο.
Το να παίρνεις πάρα πολλά πράγματα, να σπεύδεις να προσπαθείς να κάνεις πράγματα σε αρνητικό χρόνο και να προσπαθείς να γίνεις όλα τα πράγματα σε όλους τους ανθρώπους είναι συνηθισμένοι δείκτες συμπεριφοράς που θα προβλέψουν πονοκέφαλο έντασης. Αυτό και τις ενέργειες που κάνουμε όταν αρχίζει ο πόνος.
Η κακή στάση του σώματος - ειδικά αυτή που σχετίζεται με την εργασία στο γραφείο - μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στο λαιμό και στη συνέχεια σε πονοκέφαλο. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Ακούστε τον πόνο
Εάν έχετε πόνο στο πόδι σας, μπορεί να σας εμποδίσει να παίξετε σε αυτόν τον αγώνα τένις ή να εμφανιστείτε για ποδόσφαιρο πέντε πλευρών. Γνωρίζετε ότι εάν παίζετε σε αυτό, μπορεί να κάνετε περισσότερη ζημιά και η ανάκαμψή σας θα διαρκέσει περισσότερο. Αλλά δεν τείνουμε να το κάνουμε με πονοκέφαλο. Παίρνουμε ένα παυσίπονο ή ένα αντιφλεγμονώδες και συνεχίζουμε κανονικά, παρόλο που οι υποδοχείς πόνου μας φωνάζουν ότι υπάρχει κάτι λάθος.
Η λήψη παρακεταμόλης ή ιβουπροφαίνης θα δράσει για να αποτρέψει τον κίνδυνο, μειώνοντας τη φλεγμονή, τη διαστολή και την αντίληψη του πόνου, αλλά ο πονοκέφαλος θα επανεμφανιστεί εκτός εάν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την αιτία. Μερικές φορές είναι προφανές - αν έχετε κόλπο για τον κόλπο, απλώς θα πρέπει να περιμένετε να εκκαθαριστούν οι κόλποι, οπότε η λήψη ενός παυσίπονου ή ενός αποσυμφορητικού μπορεί να είναι μια καλή προσέγγιση - αλλά μερικές φορές η στρατηγική αντιμετώπισης μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Μπορούμε να αποφασίσουμε ένα μπουκάλι κρασί και ένα πακέτο είναι ακριβώς το είδος της απόλαυσης που πρέπει να χαλαρώσουμε και να απαλλαγούμε από το άγχος. Αλλά και οι δύο οδηγούν σε αφυδάτωση, μια άλλη πανταχού παρούσα αιτία πονοκέφαλου. Με τον εγκέφαλό σας φτιαγμένο από περισσότερο από 70% νερό, εάν τα νεφρά σας χρειάζονται δανεισμό για να αραιώσουν το αλκοόλ ή τα άλατα και τα μπαχαρικά, συνήθως προέρχεται από αυτήν την όαση. Ο εγκέφαλος χάνει νερό έτσι ώστε κυριολεκτικά συρρικνώνεται σε όγκο, τραβώντας τις μεμβράνες που καλύπτουν τον εγκέφαλο και προκαλώντας πόνο.
3. Χρησιμοποιήστε τα φυσικά παυσίπονα του εγκεφάλου
Τι άλλο μπορούμε λοιπόν να κάνουμε; Ένας τρόπος είναι να αφεθείτε στο φυσικό παυσίπονο του εγκεφάλου και να ενισχύσετε τα νευροχημικά που σχετίζονται με την ευτυχία (όπως η σεροτονίνη και η οξυτοκίνη) και η ανταμοιβή (ντοπαμίνη). Έχοντας ένα γέλιο σε μια κωμωδία, απολαμβάνοντας μια παρέα ενός καλού φίλου ή να απολαύσετε κάποια οικειότητα με έναν σύντροφο, θα αυξήσει όλες αυτές τις ορμόνες σε διάφορους βαθμούς.
Κάθε μπλοκ σήματα πόνου που προέρχονται από το σώμα, όχι μόνο σας βοηθούν να χειριστείτε τον πονοκέφαλό σας αλλά και να αποκαταστήσετε την ισορροπία των νευροχημικών που ήταν ο μηχανισμός της αναστατωμένης συναισθηματικής σας κατάστασης.
Η γνώση ότι μπορούμε να αξιοποιήσουμε τη συμπεριφορά μας και το σώμα μας για να διατηρήσουμε την ισορροπία των νευροχημικών του εγκεφάλου μας, μας δίνει έναν τρόπο να σπάσουμε τον κύκλο του πονοκέφαλου. Έτσι την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο για τον οποίο οι αιτίες δεν είναι προφανείς - δεν είστε διαφορετικά άρρωστοι και έχετε ενυδατωθεί - ρίξτε μια ματιά στη ζωή σας και δείτε τι μπορείτε να αλλάξετε εκεί. Ο πόνος, τελικά, προσπαθεί να σας πει κάτι.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Amanda Ellison, Καθηγητής Νευροεπιστήμης, Πανεπιστήμιο του Durham
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
