Εικόνα από Pixabay
Κουίζ: Ποιος είναι ο κίνδυνος καρδιακής νόσου;
? Καπνιζεις?
? Ασκείστε λιγότερο από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα;
? Τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα, όπως τηγανητά, όπως τηγανητές πατάτες, τυρί, χάμπουργκερ και παγωτό;
? Καταναλώνετε περισσότερες από δύο μερίδες κόκκινου κρέατος κάθε εβδομάδα;
? Είστε υπέρβαροι;
? Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση;
? Είναι υψηλή η χοληστερόλη σας;
? Πίνετε περισσότερα από ένα ποτήρι κρασί πέντε ουγγιών την ημέρα (ή το αντίστοιχο σε άλλα αλκοολούχα ποτά);
? Τρώτε λιπαρά ψάρια λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα;
? Τρώτε λιγότερα από πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα;
Εάν απαντήσατε ναι σε περισσότερες από τρεις ερωτήσεις, θα συνιστούσα ιδιαίτερα να ακολουθήσετε τις οδηγίες σε αυτό το κεφάλαιο για να μεταβείτε σε έναν φιλικό προς την καρδιά τρόπο ζωής.
Σχέδιο δράσης:
1. Ακολουθήστε μια δίαιτα με υγιή καρδιά
Κορεσμένα λιπαρά: Γνωρίζουμε εδώ και χρόνια ότι το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν κορεσμένα λίπη (σκληρά λίπη) που μπορούν να συμβάλουν στην αθηροσκλήρωση, επομένως αυτά τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Επίσης επιβλαβή είναι τα trans λιπαρά, πολλά από τα οποία είναι χημικά αλλοιωμένοι τύποι λίπους που δημιουργούνται από πολυακόρεστα λίπη όπως το ηλιέλαιο. Τα λιπαρά trans, που χρησιμοποιούνται ως συστατικά σε μεταποιημένα τρόφιμα, όπως μπιφτέκια, λουκάνικα, πίτες, κέικ και μπισκότα, απαγορεύτηκαν στην παραγωγή τροφίμων στις ΗΠΑ και τον Καναδά το 2018, αλλά εξακολουθούν να επιτρέπονται σε ορισμένες άλλες χώρες, συμπεριλαμβανομένου του Ηνωμένου Βασιλείου και της Αυστραλίας.
Διατροφή, Άσκηση και Διαλογισμός: Σύμφωνα με έρευνα ήδη από το 1990, η διατροφή μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης με τα φάρμακα ή τη χειρουργική επέμβαση. Στη μελέτη, μια ομάδα ανθρώπων με σοβαρά μπλοκαρισμένες αρτηρίες πήγε σε μια χορτοφαγική δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, μαζί με ένα πρόγραμμα άσκησης και διαλογισμού, στο τέλος του οποίου βρέθηκε να μειώνεται η πλάκα στις αρτηρίες τους.
Ισοφλαβόνες: Η έρευνα δείχνει ότι οι ισοφλαβόνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Μια μετα-ανάλυση των επιδράσεων της πρωτεΐνης σόγιας που περιέχει ισοφλαβόνες στα λιπίδια του αίματος έδειξε ευεργετικές μειώσεις της ολικής χοληστερόλης στον ορό, της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, με αυξήσεις στην ωφέλιμη HDL χοληστερόλη.
Μονοακόρεστα λίπη και Ωμέγα-3: Δεν είναι όλα τα λίπη επιβλαβή. Τα μονοακόρεστα λίπη, που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, και τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα (που βρίσκονται στους λιναρόσπορους, την κολοκύθα και τα καρύδια ως άλφα-λινολενικό οξύ ή ALA) πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Το σώμα μετατρέπει το ALA σε εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA), που βρίσκονται φυσικά στα λιπαρά ψάρια, για να παράγουν αντιφλεγμονώδεις προσταγλανδίνες.
Λιπαρά ψάρια: Οι περισσότεροι ειδικοί τώρα συμφωνούν ότι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων ζωικών λιπών, να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 EFA και να συμπεριλάβετε μονοακόρεστα λίπη υγιή για την καρδιά, όπως αυτά που βρίσκονται στο παρθένο ελαιόλαδο, στη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες και αντσούγιες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα ωμέγα-3 EFA σε αυτά τα ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την καρδιά και την κυκλοφορία.
Λάδι καρύδας: Το λάδι καρύδας έχει πρόσφατα προωθηθεί ευρέως ως μια υγιής εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλα λίπη μαγειρέματος. Ενώ υπάρχει λίγη ισχυρή έρευνα για να δικαιολογήσει μερικούς από τους ισχυρισμούς υγείας σχετικά με αυτό, είναι αλήθεια ότι το λάδι καρύδας είναι ένα τριγλυκερίδιο μεσαίας αλυσίδας (MCT), που σημαίνει ότι χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας και, ως εκ τούτου, λιγότερο αποθηκεύεται ως λίπος . Ωστόσο, περιέχει επίσης κορεσμένα λίπη, επομένως απαιτείται μετριοπάθεια. Το λάδι καρύδας έχει υψηλό σημείο τήξης, που σημαίνει ότι είναι ασφαλές και σταθερό στη χρήση για μαγείρεμα υψηλής θερμοκρασίας, σε αντίθεση με το ηλιέλαιο ή το αραβοσιτέλαιο.
Αλκοόλ: Για την υγεία της καρδιάς, είναι σημαντικό να πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο, καθώς μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη διαιτητικών ινών, η οποία βοηθά στην εξάλειψη της «κακής» LDL χοληστερόλης από το σώμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης φορτωμένα με αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των αρτηριών από βλάβες και διατηρούν την ομαλή ροή του αίματος.
2. Μειώστε το αλάτι
Το επιτραπέζιο αλάτι ή το χλωριούχο νάτριο σχετίζεται με κατακράτηση υγρών - μπορεί να έχετε παρατηρήσει πρήξιμο και φούσκωμα μετά από ένα πολύ αλμυρό γεύμα. Κάποιο από τα υγρά που διατηρούνται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής πρόσληψης νατρίου τραβιέται στα αιμοφόρα αγγεία μας, αυξάνοντας τον όγκο του υγρού μέσα στα αγγεία και προκαλώντας υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση υπερβαίνει και καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλει στη συσσώρευση επιβλαβούς αρτηριακής πλάκας που εμποδίζει τη ροή του αίματος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, καθώς αναγκάζει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα για την άντληση αίματος μέσω του σώματος. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστή ως «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή συχνά δεν έχει εμφανή συμπτώματα έως ότου εμφανιστεί σοβαρή ή θανατηφόρα καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ενενήντα τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων αναμένεται να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Για πολλούς ανθρώπους, ο έλεγχος της πρόσληψης αλατιού είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Αποφύγετε να τρώτε αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα ή να προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα ενώ μαγειρεύετε ή στο τραπέζι. Χρησιμοποιήστε άλλα καρυκεύματα, όπως βότανα και ήπια μπαχαρικά, για να προσθέσετε γεύση. Το Seagreens είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο αλατιού που προέρχεται από τα φύκια. Παρέχει μια σειρά από καλά θρεπτικά συστατικά χωρίς το μειονέκτημα του νατρίου που βρίσκεται στο κανονικό αλάτι.
3. Μετακινηθείτε
Η τακτική αερόβια άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση.
4. Σταματήστε το κάπνισμα
Εάν εξακολουθείτε να ξεφουσκώνετε, σταματήστε τώρα, για χάρη της καρδιάς σας. Οι αρτηρίες που έχουν υποστεί καπνό προσελκύουν λιπαρές αποθέσεις που περιορίζουν τη ροή του αίματος στην καρδιά σας. Το κάπνισμα βλάπτει επίσης τους πνεύμονες, καθιστώντας δυσκολότερο για την καρδιά να παρέχει στο σώμα οξυγόνο. Επιπλέον, μπορεί να κάνει το αίμα πιο κολλώδες και πιο πιθανό να πήξει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη μιας αρτηρίας που οδηγεί σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
5. Πέντε «εγκάρδια» πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα
1. Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι και περπατήστε μέχρι το σούπερ μάρκετ ή τη δουλειά.
2. Πηγαίνετε για μια βόλτα τριάντα λεπτών το μεσημέρι.
3. Ακούστε λίγη μουσική και χορέψτε.
4. Χρησιμοποιήστε μόνο μια μικρή ποσότητα βουτύρου ή ένα άλειμμα με χαμηλά λιπαρά στο τοστ σας.
5. Μην βάζετε το αλάτι στο τραπέζι και μην προσθέτετε υπερβολικές ποσότητες αλατιού στο φαγητό όταν μαγειρεύετε.
Πνευματικά δικαιώματα 2020 από την Maryon Stewart. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Επανεκτυπώθηκε με άδεια του εκδότη
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. www.newworldlibrary.com.
Πηγή άρθρου
Φυσικά Διαχειριστείτε την εμμηνόπαυση: Ο οδηγός των έξι εβδομάδων για να ηρεμήσετε τις καυτές λάμψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, να επαναφέρετε το σεξ σας, να ακονίσετε τη μνήμη και να ανακτήσετε την ευημερία
του Maryon Stewart
Η εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται πολύ συχνά ως πρόβλημα που πρέπει να λυθεί ή ως ασθένεια για να θεραπευτεί, όχι ως η φυσική διαδικασία που είναι. Ο παγκοσμίου φήμης ειδικός στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης Maryon Stewart περιγράφει την εκπληκτικά ολοκληρωμένη και πρακτική λύση φυσικής εμμηνόπαυσης έξι εβδομάδων με μέτρα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να αισθανθούν καλύτερα αμέσως. Λεπτομερή ερωτηματολόγια σάς βοηθούν να εκτιμήσετε ποιοι τομείς της ζωής σας χρειάζονται περισσότερο - από εγκεφαλική ομίχλη και αλλαγές στη διάθεση έως οδυνηρό σεξ, αύξηση βάρους και προβλήματα επιδερμίδας. Στη συνέχεια, η Maryon σας δείχνει ακριβώς τι να κάνετε, διατροφικά και σε άλλους τομείς της ζωής σας, για να ξεπεράσετε τα συμπτώματα. Τα ισχυρά αποτελέσματα του προγράμματος Maryon δεν τελειώνουν μετά από έξι εβδομάδες. Αντίθετα, δείχνουν το δρόμο προς όχι μόνο μια καλή ζωή, αλλά μια ζωή που είναι καλύτερη από ποτέ.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Μέριον Στιούαρτ Είναι ο συγγραφέας του Φυσικά, διαχειριστείτε την εμμηνόπαυση και 27 άλλα βιβλία. Μια παγκοσμίου φήμης ειδική στον τομέα της υγείας, βοήθησε δεκάδες χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο να ξεπεράσουν τα συμπτώματα PMS και εμμηνόπαυσης χωρίς να χρησιμοποιήσουν φάρμακα ή ορμόνες.
Το 2018 της απονεμήθηκε το Μετάλλιο της Βρετανικής Αυτοκρατορίας και αναγνωρίστηκε ως μία από τις 50 πιο εμπνευσμένες γυναίκες από το Daily Mail.
Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της στη διεύθυνση: https://maryonstewart.com
