10 μικρές αλλαγές για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους (βίντεο)


Σε σενάριο: Claire Madigan και Henrietta Graham.
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.

Ανάμεσα σε ηλικίας 20 και 55 ετών, οι περισσότεροι ενήλικες κερδίζουν μεταξύ τους 0.5 και 1 κιλό ένα χρόνο, το οποίο θα μπορούσε να δει κάποια άτομα να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η αύξηση βάρους δεν είναι συνήθως το αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής. Αντίθετα, συνήθως προκαλείται από την κατανάλωση μικρής ποσότητας - γύρω 100-200 επιπλέον θερμίδες - περισσότερο από απατείται κάθε μέρα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να πάρουμε βάρος κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή ή τη σωματική μας δραστηριότητα. Η πρόσφατη κριτική μας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 100-200 θερμίδων λιγότερο ή η καύση επιπλέον 100-200 θερμίδων κάθε μέρα, μπορεί να είναι αρκετά για να σταματήσουμε τον εαυτό μας από το να κερδίσουμε βάρος μακροπρόθεσμα. Αυτή είναι γνωστή ως «προσέγγιση μικρών αλλαγών», η οποία προτάθηκε για πρώτη φορά το 2004 από τον James Χιλ, Αμερικανός ειδικός για την παχυσαρκία, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους.

Πολλές μικρές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση της προσέγγισης μικρών αλλαγών για τη διαχείριση του βάρους. Συνδυάσαμε τα αποτελέσματα αυτών των μικρότερων μελετών σε μια μεγαλύτερη ανασκόπηση για να έχουμε ένα μέσο (και στατιστικά πιο αξιόπιστο) αποτέλεσμα της επίδρασης αυτής της προσέγγισης στη διαχείριση βάρους. Εξετάσαμε 19 δοκιμές-15 από τις οποίες δοκίμασαν μια προσέγγιση μικρών αλλαγών για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους και τέσσερις που δοκιμάζουν αυτήν την προσέγγιση για απώλεια βάρους.

Αναλύσαμε τα δεδομένα σχεδόν 3,000 ατόμων σε δοκιμές πρόληψης αύξησης βάρους και 372 ατόμων σε δοκιμές απώλειας βάρους. Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας μεταξύ 18 και 60 ετών, το 65% των οποίων ήταν γυναίκες. Σε εκείνους που χρησιμοποίησαν την προσέγγιση μικρών αλλαγών για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους, διαπιστώσαμε ότι ...

Συνέχισε να διαβάζεις στο InnerSelf.com (συν την έκδοση ήχου / mp3 του άρθρου)


Μουσική από το συγκρότημα Caffeine Creek, Pixabay

Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell, InnerSelf.com


Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

φωτογραφία της Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough UniversityΚλερ Μάντιγκαν, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Πανεπιστήμιο Loughborough. Πριν από την ακαδημαϊκή της καριέρα, εργάστηκε στη δημόσια υγεία, αναθέτοντας υπηρεσίες διαχείρισης βάρους και εργάστηκε στη στρατηγική της παιδικής παχυσαρκίας στο Hampshire. Η Claire έχει εξειδίκευση στη διαχείριση βάρους και η έρευνά της επικεντρώνεται σε στρατηγικές συμπεριφοράς για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους.

φωτογραφία της Henrietta Graham, PhD Research, Sport, Exercise and Health Sciences, Loughborough UniversityHenrietta Graham, PhD Ερευνητής, Αθλητισμός, Άσκηση και Επιστήμες Υγείας, Πανεπιστήμιο Loughborough. 
Η Henrietta ολοκλήρωσε το πτυχίο της στην ologyυχολογία στο Queen's University Belfast το 2018 και το MSc της στην Psychυχολογία της Υγείας στο King's College του Λονδίνου το 2019. Στο Πανεπιστήμιο του Loughborough, η Henrietta ερευνά τη διαχείριση του βάρους, ιδίως εάν μια προσέγγιση μικρής αλλαγής μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για να βοηθήσει το κοινό να διαχειριστούν το βάρος τους.


Προτεινόμενα βιβλία: Υγεία

Καθαρισμός νωπών φρούτωνΚαθαρισμός νωπών φρούτων: Αποτοξίνωση, χάστε βάρος και αποκαταστήστε την υγεία σας με τα πιο νόστιμα φαγητά της φύσης [Χαρτόδετο] από την Leanne Hall.
Χάστε βάρος και αισθανθείτε έντονα υγιής ενώ καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες. Καθαρισμός νωπών φρούτων προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για μια εύκολη και ισχυρή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών προγραμμάτων, λαχταριστών συνταγών και συμβουλών για τη μετάβαση από τον καθαρισμό.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Ευδοκιμάστε τα τρόφιμαThrive Foods: 200 φυτικές συνταγές για Peak Health [Paperback] από τον Brendan Brazier.
Βασιζόμενοι στη διατροφική φιλοσοφία που μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία που παρουσιάζεται στον αναγνωρισμένο οδηγό διατροφής vegan Ευδοκιμούν, ο επαγγελματίας Ironman triathlete Brendan Brazier στρέφει τώρα την προσοχή του στο δείπνο σας (μπολ πρωινού και δίσκος μεσημεριανού).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Death by Medicine από τον Gary NullDeath by Medicine από τους Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio και Carolyn Dean
Το ιατρικό περιβάλλον έχει γίνει ένας λαβύρινθος αλληλοσυνδεόμενων εταιρικών, νοσοκομείων και κυβερνητικών διοικητικών συμβουλίων, που διεισδύονται από τις φαρμακευτικές εταιρείες. Οι πιο τοξικές ουσίες εγκρίνονται συχνά πρώτα, ενώ οι ήπιες και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αγνοούνται για οικονομικούς λόγους. Είναι θάνατος με φάρμακα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
  

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

ομάδα πολυφυλετικών ατόμων που στέκονται για μια ομαδική φωτογραφία
Επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε σεβασμό στη διαφορετική ομάδα σας (Βίντεο)
by Kelly McDonald
Ο σεβασμός έχει βαθιά σημασία, αλλά δεν κοστίζει τίποτα για να δώσεις. Ακολουθούν τρόποι που μπορείτε να αποδείξετε (και…
ελέφαντας που περπατά μπροστά από έναν ήλιο που δύει
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 16 - 22 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.
μια σύνθετη φωτογραφία μιας ολικής έκλειψης σελήνης
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 9 - 15 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
ένα νεαρό ζευγάρι, φορώντας προστατευτικές μάσκες, στέκεται σε μια γέφυρα
Μια γέφυρα για τη θεραπεία: Αγαπητέ κορωνοϊό...
by Λάουρα Αβερσάνο
Η πανδημία του κορωνοϊού αντιπροσώπευε ένα ρεύμα στην ψυχική και φυσική σφαίρα της πραγματικότητας μας που…
μια σιλουέτα ενός ατόμου που κάθεται μπροστά σε λέξεις όπως συμπονετικός, προσεκτικός, αποδεκτός κ.λπ.
Καθημερινή έμπνευση: 6 Μαΐου 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Τι είδους δάσκαλος ζει στο μυαλό σας;
Τρεις ερωτήσεις για να ζητήσετε μια άγρια ​​και πολύτιμη ζωή
Τρεις ερωτήσεις για να ζητήσετε μια άγρια ​​και πολύτιμη ζωή
by Λίντα Κάρολ
Ανεξάρτητα από το αν είμαστε μέρος ενός ζευγαριού, μπαίνουμε στον κόσμο μόνοι, αφήνουμε μόνοι, και κάνουμε…
άντρας με λυγισμένους μύες και μεγάλη καρδιά
Πού είναι η δύναμή σας; και πώς μπορείτε να το ενισχύσετε;
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Συχνά πιστεύουμε ότι η δύναμή μας προέρχεται από σωματικά πράγματα όπως η άσκηση, το φαγητό, οι βιταμίνες και ίσως…
Από το σκοτάδι στο φως: Αυτή η ηλιακή έκλειψη είναι μια κλήση αφύπνισης
Ηλιακές εκλείψεις: Η σημασία τους και το μήνυμά τους
by Σάρα Βάρκας
Μια έκλειψη ηλίου συμβαίνει σε μια νέα σελήνη και βλέπει το φως του ήλιου να καλύπτεται από το φεγγάρι.…

Διαβάστε περισσότερα

05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ψώνια όταν σε αγαπάει ο Θεός 4 8
Πώς το να νιώθεις αγάπη από τον Θεό μειώνει τις δαπάνες για την αυτοβελτίωση
by Duke University
Οι χριστιανοί που είναι πνευματικοί ή θρησκευόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσουν προϊόντα αυτοβελτίωσης…
βρανίνες φαιά και λευκή ουσία 4 7
Κατανόηση της Γκρίζας και Λευκής Ύλης του Εγκεφάλου
by Christopher Fillley, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα όργανο τριών λιβρών που παραμένει σε μεγάλο βαθμό ένα αίνιγμα. Όμως οι περισσότεροι έχουν ακούσει…
τα μάτια προβλέπουν την υγεία 4 9
Τι αποκαλύπτουν τα μάτια σας για την υγεία σας
by Barbara Pierscionek, Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin
Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο ανέπτυξαν μια εφαρμογή smartphone που μπορεί να…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
εικόνα του γυμνού ποδιού ενός ατόμου που στέκεται στο γρασίδι
Πρακτικές για τη γείωση και την ανάκτηση της σύνδεσής σας με τη φύση
by Jovanka Ciares
Όλοι έχουμε αυτή τη σύνδεση με τη φύση και με ολόκληρο τον κόσμο: με τη γη, το νερό, τον αέρα και…
φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.