Σε σενάριο: Claire Madigan και Henrietta Graham.
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.
Ανάμεσα σε ηλικίας 20 και 55 ετών, οι περισσότεροι ενήλικες κερδίζουν μεταξύ τους 0.5 και 1 κιλό ένα χρόνο, το οποίο θα μπορούσε να δει κάποια άτομα να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η αύξηση βάρους δεν είναι συνήθως το αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής. Αντίθετα, συνήθως προκαλείται από την κατανάλωση μικρής ποσότητας - γύρω 100-200 επιπλέον θερμίδες - περισσότερο από απατείται κάθε μέρα.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να πάρουμε βάρος κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή ή τη σωματική μας δραστηριότητα. Η πρόσφατη κριτική μας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 100-200 θερμίδων λιγότερο ή η καύση επιπλέον 100-200 θερμίδων κάθε μέρα, μπορεί να είναι αρκετά για να σταματήσουμε τον εαυτό μας από το να κερδίσουμε βάρος μακροπρόθεσμα. Αυτή είναι γνωστή ως «προσέγγιση μικρών αλλαγών», η οποία προτάθηκε για πρώτη φορά το 2004 από τον James Χιλ, Αμερικανός ειδικός για την παχυσαρκία, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους.
Πολλές μικρές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση της προσέγγισης μικρών αλλαγών για τη διαχείριση του βάρους. Συνδυάσαμε τα αποτελέσματα αυτών των μικρότερων μελετών σε μια μεγαλύτερη ανασκόπηση για να έχουμε ένα μέσο (και στατιστικά πιο αξιόπιστο) αποτέλεσμα της επίδρασης αυτής της προσέγγισης στη διαχείριση βάρους. Εξετάσαμε 19 δοκιμές-15 από τις οποίες δοκίμασαν μια προσέγγιση μικρών αλλαγών για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους και τέσσερις που δοκιμάζουν αυτήν την προσέγγιση για απώλεια βάρους.
Αναλύσαμε τα δεδομένα σχεδόν 3,000 ατόμων σε δοκιμές πρόληψης αύξησης βάρους και 372 ατόμων σε δοκιμές απώλειας βάρους. Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας μεταξύ 18 και 60 ετών, το 65% των οποίων ήταν γυναίκες. Σε εκείνους που χρησιμοποίησαν την προσέγγιση μικρών αλλαγών για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους, διαπιστώσαμε ότι ...
Συνέχισε να διαβάζεις στο InnerSelf.com (συν την έκδοση ήχου / mp3 του άρθρου)
Μουσική από το συγκρότημα Caffeine Creek, Pixabay
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell, InnerSelf.com
Σχετικά με τους συγγραφείς
Κλερ Μάντιγκαν, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Πανεπιστήμιο Loughborough. Πριν από την ακαδημαϊκή της καριέρα, εργάστηκε στη δημόσια υγεία, αναθέτοντας υπηρεσίες διαχείρισης βάρους και εργάστηκε στη στρατηγική της παιδικής παχυσαρκίας στο Hampshire. Η Claire έχει εξειδίκευση στη διαχείριση βάρους και η έρευνά της επικεντρώνεται σε στρατηγικές συμπεριφοράς για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους.
Henrietta Graham, PhD Ερευνητής, Αθλητισμός, Άσκηση και Επιστήμες Υγείας, Πανεπιστήμιο Loughborough. Η Henrietta ολοκλήρωσε το πτυχίο της στην ologyυχολογία στο Queen's University Belfast το 2018 και το MSc της στην Psychυχολογία της Υγείας στο King's College του Λονδίνου το 2019. Στο Πανεπιστήμιο του Loughborough, η Henrietta ερευνά τη διαχείριση του βάρους, ιδίως εάν μια προσέγγιση μικρής αλλαγής μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για να βοηθήσει το κοινό να διαχειριστούν το βάρος τους.
Προτεινόμενα βιβλία: Υγεία
Καθαρισμός νωπών φρούτων: Αποτοξίνωση, χάστε βάρος και αποκαταστήστε την υγεία σας με τα πιο νόστιμα φαγητά της φύσης [Χαρτόδετο] από την Leanne Hall.
Χάστε βάρος και αισθανθείτε έντονα υγιής ενώ καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες. Καθαρισμός νωπών φρούτων προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για μια εύκολη και ισχυρή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών προγραμμάτων, λαχταριστών συνταγών και συμβουλών για τη μετάβαση από τον καθαρισμό.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Thrive Foods: 200 φυτικές συνταγές για Peak Health [Paperback] από τον Brendan Brazier.
Βασιζόμενοι στη διατροφική φιλοσοφία που μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία που παρουσιάζεται στον αναγνωρισμένο οδηγό διατροφής vegan Ευδοκιμούν, ο επαγγελματίας Ironman triathlete Brendan Brazier στρέφει τώρα την προσοχή του στο δείπνο σας (μπολ πρωινού και δίσκος μεσημεριανού).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Death by Medicine από τους Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio και Carolyn Dean
Το ιατρικό περιβάλλον έχει γίνει ένας λαβύρινθος αλληλοσυνδεόμενων εταιρικών, νοσοκομείων και κυβερνητικών διοικητικών συμβουλίων, που διεισδύονται από τις φαρμακευτικές εταιρείες. Οι πιο τοξικές ουσίες εγκρίνονται συχνά πρώτα, ενώ οι ήπιες και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αγνοούνται για οικονομικούς λόγους. Είναι θάνατος με φάρμακα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
