Εικόνα από Τζιλ Γουέλινγκτον   

Καθώς αναλογίζεστε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θέλετε να κάνετε, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερένταση είναι να προχωράτε αργά. Μερικές φορές, είμαστε τόσο πρόθυμοι να βελτιώσουμε τη ζωή μας και νιώθουμε καλύτερα που βιαζόμαστε μπροστά και προσπαθούμε να αλλάξουμε τα πάντα με τη μία. Μπορώ να σας πω εκ πείρας ότι δεν είναι η πιο επιτυχημένη προσέγγιση.

Ακούστε τις ενδείξεις που σας δίνει το σώμα σας όταν αποφασίζετε τι να κάνετε. Εστιάστε στη βελτίωση της σχέσης σας με το σώμα σας: τόσο το εξωτερικό όσο και το εσωτερικό, τα ζωτικά όργανα που δεν βλέπετε ποτέ. Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει σε αυτό είναι να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές διατροφής πριν ενσωματώσετε άλλες πρακτικές ευεξίας. Θυμηθείτε, θέλετε να σέβεστε τις ανάγκες του σώματός σας καθώς μεταβαίνετε σε μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Η διαδικασία ενσωμάτωσης νέων πρακτικών ευεξίας στη ρουτίνα σας είναι παρόμοια με την έναρξη μιας νέας δίαιτας ή ενός είδους καθαρισμού. Η ιδέα πίσω από τον καθαρισμό ή την αποτοξίνωση είναι η αντικατάσταση των τροφών που περιέχουν τοξίνες με καθαρές, θρεπτικές τροφές για να βελτιστοποιηθεί η διαδικασία αποβολής και τελικά να ομορφύνει το σώμα από μέσα προς τα έξω. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες, μερικές εβδομάδες ή ακόμα και περισσότερο, αλλά μπορεί αρχικά να προκαλέσει κάποιες μάλλον δυσάρεστες παρενέργειες, καθώς όλη αυτή η τοξικότητα λειτουργεί μέσα και έξω από το σώμα σας.

Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν μια νέα ρουτίνα ευεξίας ή μια νέα δίαιτα αγωνίζονται με αυτήν την αρχική περίοδο. Νιώθουν άβολα, το κατηγορούν στη νέα ρουτίνα και το εγκαταλείπουν. Φυσικά, μόλις επιστρέψουν στην παλιά τους ρουτίνα, επιστρέφουν νιώθοντας ξανά σαν τον εαυτό τους, που μπορεί να είναι υπέροχο ή όχι, αλλά αρκεί να πιστέψουμε ότι η νέα ρουτίνα ευεξίας είναι η αιτία της αρχικής τους ταλαιπωρίας και να την πετάξουμε στην άκρη ως αποτυχία.

Έχω ακούσει αυτή την ιστορία τόσες φορές που έχασα το μέτρημα. Κάποιος ξεκινά ένα νέο σχέδιο ευεξίας και γίνεται υπερβολικά ενθουσιασμένος και υπερβολικά φιλόδοξος. Ξεκινούν δυνατά, βλέπουν λίγη πρόοδο - ίσως χάσουν λίγο βάρος, το δέρμα τους καθαρίζει, το άγχος τους μειώνεται - και στη συνέχεια ανεβαίνουν για να προσπαθήσουν να κάνουν τα πάντα σε μερικές μέρες. Αλλά δεν υπολογίζουν μια περίοδο προσαρμογής, ούτε στο σώμα τους ούτε στη ζωή τους. Δεν μπορούν να συμβαδίσουν με όλα όσα κάνουν, αρχίζουν να αισθάνονται καταβεβλημένοι, συντρίβονται και καίγονται.

Λοιπόν, πήγαινε αργά. Ευκολία σε νέες πρακτικές. Και ακούστε το σώμα σας, που θα σας πει πότε είναι έτοιμο να κάνει περισσότερα.

Η βασική μέθοδος: Μείωση και αντικατάσταση

Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να υιοθετήσετε νέες πρακτικές τρόπου ζωής είναι να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο «μείωση και αντικατάσταση». Αυτό είναι απίστευτα αποτελεσματικό για την αναβάθμιση των διατροφικών συνηθειών, αλλά είναι εξίσου αποτελεσματικό για την προσθήκη οποιασδήποτε πρακτικής σε μια νέα ρουτίνα ευεξίας χωρίς υπερβολές.

Στην ουσία, η ιδέα είναι ότι, για να προσθέσουμε κάτι νέο στη ζωή μας, πρέπει να εξαλείψουμε ή να μειώσουμε κάτι άλλο. Το κλειδί είναι να εστιάσετε στο να κάνετε ένα μικρό βήμα τη φορά. Για παράδειγμα, αν κάποιος ξέρει ότι τρώει πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό, δεν θα προσπαθούσε να σταματήσει την κρύα γαλοπούλα και να εξαλείψει όλα τα πρόχειρα φαγητά αμέσως. Αντίθετα, χρησιμοποιώντας τη μείωση και την αντικατάσταση, θα διάλεγαν ένα μόνο πρόχειρο φαγητό για να το εξαλείψουν ή να το μειώσουν και να το αντικαταστήσουν με ένα νόστιμο, υγιεινό φαγητό που ήδη γνωρίζουν και αγαπούν, διατηρώντας παράλληλα την υπόλοιπη διατροφή τους ίδια.

Αφού το έκαναν αυτό για λίγες μέρες ή μια εβδομάδα, θα μείωναν και θα αντικαθιστούσαν ένα ακόμη πρόχειρο φαγητό και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσουν στον στόχο τους. Αυτό μπορεί να είναι να τρώνε 70 ή 80 τοις εκατό λιγότερο πρόχειρο φαγητό, το οποίο τελικά θα τους επιτρέψει να απολαμβάνουν κάθε τόσο χωρίς ενοχές. Θα τους επιτρέψει επίσης να λάβουν μερικά πρόσθετα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της επανεκπαίδευσης των γευστικών τους κάλυκες σε νεότερες, πιο υγιεινές τροφές, την καλύτερη επίγνωση του πώς αισθάνεται το σώμα τους όταν καταναλώνουν υγιεινό ή πρόχειρο φαγητό και πολλά άλλα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια στρατηγική για οποιαδήποτε πρακτική ευεξίας. Ας πούμε ότι κάποιος θέλει να αναπτύξει μια καθημερινή ρουτίνα διαλογισμού. Αρχικά, πρέπει να λάβουν υπόψη την τρέχουσα καθημερινή ρουτίνα τους και να καθορίσουν πότε θα κάνουν διαλογισμό.

Ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο, επομένως πρέπει να προσδιορίσουν μια χρονική περίοδο που δεν χρησιμοποιείται αυτήν τη στιγμή, διαφορετικά πρέπει να μειώσουν τον χρόνο που αφιερώνουν σε κάτι άλλο και να τον αντικαταστήσουν με διαλογισμό. Ότι κάτι άλλο μπορεί να είναι μια δραστηριότητα που ισοδυναμεί με «πρόχειρο φαγητό», όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ή μπορεί να σημαίνει μείωση μιας σημαντικής δραστηριότητας - ας πούμε, να σηκώνεστε μισή ώρα νωρίτερα το πρωί και να αντικαθιστάτε αυτόν τον χρόνο ύπνου με διαλογισμό.

Επιπλέον, το άτομο δεν θα ξεκινούσε απαραίτητα με το διαλογισμό κάθε μέρα. Μπορεί να κάνουν διαλογισμό μόνο μία φορά την εβδομάδα για ένα μήνα, στη συνέχεια αρκετές φορές την εβδομάδα και σιγά-σιγά να εξελιχθούν σε καθημερινή πρακτική για αρκετούς μήνες.

Συνήθως, χρειάζονται μεταξύ είκοσι μίας και είκοσι οκτώ ημερών για να παγιωθεί μια νέα δραστηριότητα ως συνήθεια. Γι' αυτό, να δίνετε πάντα σε κάθε νέα δραστηριότητα τουλάχιστον τόσο πολύ, αν όχι περισσότερο, για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί για εσάς και ότι θα γίνει συνήθεια.

Προετοιμασία και Προγραμματισμός

Είμαστε όλοι απασχολημένοι. Οι ζωές μας είναι ήδη γεμάτες. Έχουμε δουλειές, οικογένειες και κοινοτικές υποχρεώσεις. Έχουμε ανθρώπους που εξαρτώνται από εμάς: μωρά, νήπια και έφηβοι. συνεργάτες και σύζυγοι· συναδέλφους και αφεντικά? γονείς, παππούδες, γιαγιάδες, μεγάλη οικογένεια και φίλους. Κάνουμε ήδη ό,τι καλύτερο μπορούμε για να φροντίζουμε τους πάντες και τα πάντα γύρω μας και εξακολουθούμε να τρώμε ένα ζεστό δείπνο και να έχουμε έναν αξιοπρεπή ύπνο (αν είμαστε τυχεροί). Είμαστε συχνά αγχωμένοι και αγχωμένοι, και ενώ ξέρουμε ότι μπορούμε και θέλουμε να κάνουμε καλύτερα, συχνά δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε αυτό.

Οι λεπτομέρειες είναι διαφορετικές για τον καθένα, αλλά το παραπάνω σενάριο δεν είναι ασυνήθιστο. Ζούμε γεμάτες ζωές, με μεγάλες λίστες υποχρεώσεων, πολλά σχέδια και στόχους και όχι αρκετές ώρες την ημέρα για να τα κάνουμε όλα. Αναγνωρίζουμε τις πολλές ευλογίες στη ζωή μας, και όμως μπορούμε να αγωνιζόμαστε να νιώθουμε ικανοποιημένοι και ειρηνικοί σε καθημερινή βάση.

Ίσως αναρωτιόμαστε αν αυτό είναι ακόμη δυνατό ή αν η επίτευξή του θα κοστίσει πάρα πολύ σε χρόνο, ενέργεια και χρήμα. Μπορεί ακόμη και να έχουμε προσπαθήσει αρκετές φορές να κάνουμε κάτι καινούργιο και να ασκούμε την αυτοφροντίδα με πιο ουσιαστικούς τρόπους, αλλά αυτές οι προσπάθειες έχουν αποτύχει.

Αν αυτό σας περιγράφει, ελπίζω ότι, χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, αυτή τη φορά θα είναι διαφορετική. Η προετοιμασία είναι το κρίσιμο πρώτο βήμα. Αυτό περιλαμβάνει πολλές αλληλένδετες δραστηριότητες: να καθαρίσετε την κουζίνα σας για να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση της διατροφής σας. απογραφή του διαθέσιμου χώρου και χρόνου σας· διευκρινίζοντας τις προθέσεις σας. και να κάνετε ένα σχέδιο για την ενσωμάτωση νέων πρακτικών ευεξίας στη ζωή σας.

Από μόνες τους, αυτές οι δραστηριότητες χρειάζονται χρόνο. Ωστόσο, εστιάζοντας πρώτα σε αυτά, θα σας επιτρέψουν να σχεδιάσετε σωματικά, περιβαλλοντικά και συναισθηματικά και να αγκαλιάσετε τις νέες αλλαγές που πρόκειται να διεκδικήσετε ξανά, οι οποίες θα εμπλουτίσουν τη ζωή σας για τα επόμενα χρόνια.

The Kitchen Cleanse: Detox Your Kitchen

Η πιο υγιεινή ζωή ξεκινά με πιο υγιεινή διατροφή, επομένως πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα ευεξίας, κάντε έναν καθαρισμό της κουζίνας. Πόσες φορές έχετε μπει στην κουζίνα σας μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα, έχετε ανοίξει την κατάψυξη και έχετε αρπάξει λίγο παγωτό ή μια παγωμένη πίτσα; Στη συνέχεια, αργότερα, αισθάνεστε δυστυχισμένοι επειδή, όχι μόνο το φαγητό δεν στήριξε την ευεξία σας, αλλά είχατε υποσχεθεί να μειώσετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μόνο για να τα παρατήσετε με την πρώτη δοκιμή της δύναμης της θέλησης! Πιστέψτε με, αυτό συμβαίνει σε όλους!

Για να τροφοδοτήσουμε μια υγιή ζωή, χρειαζόμαστε υγιεινά καύσιμα, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να παραμείνουμε πειθαρχημένοι σε αυτό - μπροστά στις πολλές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα - εάν δεν καθαρίσουμε και δεν προετοιμάσουμε την κουζίνα μας για να παλέψουμε ευκαιρία.

Ναι, έχουμε ελεύθερη βούληση και κάνουμε τις επιλογές μας, αλλά τι γίνεται αν βοηθήσουμε λίγο την ελεύθερη βούλησή μας; Εάν τα μόνα τρόφιμα στο ψυγείο είναι τα φρούτα και τα υγιεινά σνακ, τότε ακόμα κι αν καταλήξουμε να τρώμε με άγχος, οι επιλογές μας θα είναι πιο υγιεινές και έτσι οι συνέπειες θα είναι επίσης πιο υγιεινές.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο μείωσης και αντικατάστασης, ξεκινήστε γεμίζοντας την κουζίνα σας με πράγματα που θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε ένα επιτυχημένο ταξίδι ευεξίας.

• Κάντε μια λίστα με τουλάχιστον δέκα υγιεινά σνακ φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων έξι ή επτά που ήδη γνωρίζετε και αγαπάτε και τρία ή τέσσερα που είναι νέα για εσάς. Πράγματα όπως το γουακαμόλε, το χούμους, τα μπαστουνάκια σέλινου, τα μήλα, τα μούρα, οι μπανάνες, τα αμύγδαλα, η μαύρη σοκολάτα χωρίς γαλακτοκομικά, οι χουρμάδες και η κατεψυγμένη εντάμαμε είναι εξαιρετικές επιλογές.

• Κατά τον προγραμματισμό αγορών παντοπωλείου και γευμάτων, εστιάστε στα φρούτα και τα λαχανικά. 

• Αν έχετε χρόνο και αγαπάτε να μαγειρεύετε, μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε και να δημιουργήσετε μικρές συνταγές για σνακ (όπως μπάλες ενέργειας από κακάο) ως σνακ υπερτροφής.

• Περάστε από το ντουλάπι και το ψυγείο σας και απαλλαγείτε από οποιαδήποτε επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα με βιομηχανοποιημένα ή αφύσικα συστατικά. Αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινές επιλογές.

• Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά, ειδικά τα αναψυκτικά, τα οποία έχουν κενές θερμίδες και μικρή έως καθόλου θρεπτική αξία, με εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. Ή δημιουργήστε το δικό σας νερό εμπλουτισμένο με φρούτα και αποθηκεύστε το σε μεγάλα βάζα στο ψυγείο.

• Κοιτάξτε και έξω από την κουζίνα. Ελέγξτε τυχόν αποθηκευμένα σνακ και τρόφιμα στο αυτοκίνητό σας, στη δουλειά ή στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Μειώστε και αντικαταστήστε για να διασφαλίσετε ότι όπου κι αν πάτε, υπάρχουν διαθέσιμες μόνο επιλογές υγιεινής διατροφής.

• Ως μέρος του καθαρισμού της κουζίνας, ελέγξτε τα προϊόντα καθαρισμού σας. Μειώστε και αντικαταστήστε αυτά με σκληρά χημικά προς όφελος άλλων με καθαρότερα, λιγότερο επιβλαβή συστατικά.

Κάντε Απογραφή του Περιβάλλοντος σας

Πού και πότε θα ενσωματώσετε τις νέες σας πρακτικές ευεξίας; Κάντε απογραφή του περιβάλλοντός σας, το οποίο περιλαμβάνει το πρόγραμμά σας, και αναζητήστε τρόπους να ανακτήσετε τον χώρο και τον χρόνο σας.

Ανάκτηση του χώρου σας

Περπατήστε στο σπίτι ή/και στο χώρο του γραφείου σας με τη νοοτροπία ενός αρχιτέκτονα. Υπάρχει κάποιο δωμάτιο, κρησφύγετο, γωνία ή χώρος που δεν έχει πολλή κίνηση ή που άλλοι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν; Ίσως δεν φαίνεται ελκυστικό αυτή τη στιγμή, αλλά θα μπορούσατε να το καθαρίσετε και να το καθαρίσετε για να το μετατρέψετε στο δικό σας μίνι καταφύγιο; Μερικές φορές η προσθήκη ενός χωρίσματος ή κουρτίνας είναι ένας απλός τρόπος για να διαιρέσετε έναν χώρο που χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς.

Αν δεν ζείτε μόνοι, η δημιουργία ενός ήσυχου χώρου μπορεί να περιλαμβάνει συντονισμό με άλλα μέλη της οικογένειας ή συγκάτοικοι. Μπορεί ήδη να δυσκολεύεστε να έχετε κάποιο μόνος χρόνος. Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη στιγμή που το σπίτι είναι αρκετά ήσυχο ώστε να μπορείτε να κλείσετε την πόρτα του μπάνιου και να διεκδικήσετε αυτόν τον χώρο ως δικό σας; Εάν ναι, τι θα χρειαστεί για να διεκδικήσετε ξανά αυτόν τον χώρο; Χρειάζεται να αλλάξετε το πρόγραμμα και τη ρουτίνα σας για να κάνετε αυτό το δώρο στον εαυτό σας; Ή υπάρχει κάποιο άλλο μέρος που μπορείτε να πάτε - όπως ένα πάρκο ή δημόσιος χώρος - που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για αυτό που χρειάζεστε;

Η ανάκτηση του χώρου σας μπορεί να απαιτεί λίγη ταχυδακτυλουργία και στρατηγική, αλλά μην απελπίζεστε. Μπορεί να γίνει.

Διεκδικήστε ξανά τον χρόνο σας

Ο χρόνος είναι το πολυτιμότερο αγαθό μας. Η έλλειψη χρόνου είναι το μόνο πράγμα που οι άνθρωποι αναφέρουν συχνά σε μένα ως τον λόγο που δεν μπορούν να ξεκινήσουν ή να ακολουθήσουν πρακτικές ευεξίας αυτοφροντίδας. Επομένως, είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας για να καταλάβετε πότε θα ολοκληρώσετε τη νέα σας ρουτίνα ευεξίας.

Στην ιδανική περίπτωση, επιλέξτε ημέρες και ώρες που είναι ήδη λιγότερο απασχολημένες ή λιγότερο αγχώδεις συνολικά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει Σαββατοκύριακα, κάτι που είναι καλό, εκτός κι αν τα Σαββατοκύριακα είναι επίσης γεμάτα και χαοτικά. Ωστόσο, θέλετε επίσης να ασκείτε λίγη ευεξία κάθε μέρα, επομένως ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το τρέχον πρόγραμμά σας ή να δημιουργήσετε ένα πιο δομημένο, προκειμένου να το επιτρέψετε. Οι συνηθισμένες ώρες της ημέρας που τείνουν να λειτουργούν καλύτερα είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, το τελευταίο πράγμα πριν τον ύπνο και μερικές φορές το μεσημέρι.

Ξεκαθαρίστε τις προθέσεις και κάντε σχέδια

Το πιο σημαντικό μέρος της προετοιμασίας είναι να καθαρίσετε το μυαλό και τα συναισθήματά σας και να ξεκαθαρίσετε τις προθέσεις σας. Αυτό συχνά σημαίνει να απελευθερώσουμε τη συναισθηματική μας προσκόλληση στην τρέχουσα ρουτίνα μας. Μπορούμε να είμαστε πολύ δεμένοι με τον τρόπο που έχουν τα πράγματα, ακόμα κι όταν τα πράγματα δεν έχουν λειτουργήσει πραγματικά για λίγο και κρατιόμαστε μόνο από μια κλωστή.

Πρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε και να αντιμετωπίσουμε κάθε αντίσταση στην αλλαγή. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να εργαστείτε για να εξαλείψετε τυχόν συναισθηματικά μπλοκαρίσματα και ετοιμάστε το μυαλό και την ψυχή σας για τη γενναιοδωρία που σας περιμένει.

Διεκδικήστε το γιατί σας

Αυτό που μπορεί να βοηθήσει περισσότερο είναι να ξεκαθαρίσεις τις προθέσεις σου. Ποιος είναι ο μεγαλύτερος κινητήριος παράγοντας σας; Γιατί σας ενδιαφέρει να υιοθετήσετε περισσότερες πρακτικές ευεξίας; Σημειώστε τις απαντήσεις σας. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τις πρακτικές λεπτομέρειες — το τι, πότε, πού και πώς. Κυρίως, εξερευνήστε γιατί. Αναρωτηθείτε: «Γιατί θέλω να αλλάξω; Τι θα κάνει η ευεξία για μένα;» Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας, ονομάστε τις αξίες σας.

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις και αποκτώντας μια σαφέστερη εικόνα του γιατί θέλετε να αλλάξετε, θα ενισχύσετε τα κίνητρά σας και την αποφασιστικότητά σας να επιτύχετε αυτά τα πράγματα.

Ζητήστε Βοήθεια

Μόλις έχετε μια ξεκάθαρη αίσθηση του τι θέλετε να επιτύχετε και τι χρειάζεστε - από άποψη χρόνου και χώρου - καθίστε με τους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε και ενημερώστε τους ότι θα κάνετε κάποιες αλλαγές για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα.

Τουλάχιστον, θέλετε οι άνθρωποι που μοιράζονται το σπίτι σας να ξέρουν τι κάνετε, ακόμα κι αν το μόνο που ζητάτε είναι να σέβονται και να υποστηρίζουν τις προσπάθειές σας. Από την άλλη, αν χρειάζεστε συγκεκριμένη βοήθεια από συγκεκριμένα άτομα, ζητήστε τη.

Κάντε ένα σχέδιο

Τελικά, όλη αυτή η προετοιμασία οδηγεί στη δημιουργία ενός συγκεκριμένου σχεδίου δράσης για κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα. Εάν ζείτε με άλλους, αυτό το σχέδιο μπορεί να απαιτεί κάποια διαπραγμάτευση και σίγουρα θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Αλλά μην ξεκινήσετε χωρίς ένα. Θυμηθείτε αυτά τα σοφά λόγια: Αποτυχία στο σχεδιασμό, σχέδιο για την αποτυχία.

Βεβαιωθείτε ότι αυτό το σχέδιο είναι εύκολο να ακολουθηθεί και είναι λεπτομερές: Καθορίστε την ημέρα, την ώρα και τη διάρκεια κάθε πρακτικής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προγραμματίσετε όλα τα άλλα μέσα στην ημέρα σας και να ξεπλύνετε και να επαναλάβετε αυτή την πρακτική ευεξίας με ευκολία. Ο στόχος είναι να μην αισθάνεστε ποτέ ότι οποιαδήποτε πρακτική ευεξίας είναι βάρος. Αντίθετα, ιδανικά, θα είναι πάντα μια απελευθέρωση και μια εμπειρία αναπλήρωσης.

Πνευματικά δικαιώματα ©2022 από Jovanka Ciares.
Εκτυπώθηκε με άδεια από Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Ανάκτηση ευεξίας

Ανάκτηση ευεξίας: Αρχαία σοφία για την υγιή, ευτυχισμένη και όμορφη ζωή σας
της Jovanka Ciares.

Ανάκτηση ευεξίας διερευνά τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές ευεξίας του σήμερα — και τις πολυπολιτισμικές πηγές τους — με τρόπο που καθιστά τη συνολική υγεία προσβάσιμη σε όλους. Εάν αισθανθήκατε ποτέ ότι σας απομένουν από τα «ελίτ» καθεστώτα υγειονομικής περίθαλψης ή έχετε σκεφτεί ότι το να είστε υγιείς δεν πρέπει να είναι ακριβό, αυτό το βιβλίο είναι για εσάς.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jovanka Ciares Είναι ο συγγραφέας του Ανάκτηση ευεξίας και αρκετούς άλλους τίτλους. Πιστοποιημένη ειδικός ευεξίας, ολοκληρωμένη βοτανολόγος, διατροφολόγος και προπονήτρια, προσφέρει διαλέξεις και εργαστήρια στα ισπανικά και τα αγγλικά.

Είναι η ιδρύτρια της Solana, μια σειρά φυτικών συμπληρωμάτων για την υγεία του πεπτικού συστήματος, και η δημιουργός της πρωτοβουλίας #ReclaimingWellness, με στόχο την εκπαίδευση των κοινοτήτων BIPOC σχετικά με τη δύναμη της φυτικής ιατρικής και της φυτικής ζωής για το θεραπευτικό τους ταξίδι. 

Επισκεφθείτε την online στο JovankaCiares.com. 

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.