Μέθοδοι μείωσης του στρες: Τα δάχτυλα των δακτύλων ηρεμούν το μυαλό

Μέθοδοι μείωσης του στρες: Τα δάχτυλα των δακτύλων ηρεμούν το μυαλό
Εικόνα από congerdesign 

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τον όρο Relaxation Response. Αυτό επινοήθηκε από τον Δρ Herbert Benson, ο οποίος έγραψε ένα βιβλίο με τον ίδιο τίτλο. Όλες οι τεχνικές μείωσης του στρες δημιουργούν αυτήν την απόκριση, που χαρακτηρίζεται από σωματικά και διανοητικά χαρακτηριστικά που συμβάλλουν στην καλή υγεία. Αυτές περιλαμβάνουν μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου, αρτηριακή πίεση, μυϊκή ένταση, αναπνοή και καρδιακούς παλμούς.

Τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων αλλάζουν επίσης για να προκαλέσουν μια κατάσταση που συνήθως θεωρούμε ως «ηρεμία», κατά τη διάρκεια της οποίας μπορούμε να αφήσουμε τις ανησυχίες και τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή: τα κύματα του εγκεφάλου που είναι γνωστά ως «άλφα» γίνονται κυρίαρχα.

Χρησιμοποιώντας το Touch αντί για μια ψυχική συσκευή

Ο Δρ Benson αποστάζει τέσσερα συστατικά κοινά σε όλες τις τεχνικές μείωσης του στρες: ένα ήσυχο περιβάλλον. μια άνετη θέση μια παθητική στάση (αφήνοντας να συμβεί παρά προσπαθώντας να το κάνει να συμβεί). και μια ψυχική συσκευή. Περιγράφει τη διανοητική συσκευή ως "έναν ήχο, μια λέξη ή μια φράση που επαναλαμβάνεται σιωπηλά ή δυνατά ή σταθερά κοιτάζοντας ένα αντικείμενο."

Οι ψυχικές τεχνικές που μπορεί να φαίνονται δύσκολες ή χρονοβόρες στη μελέτη μπορούν να αποτρέψουν πολλούς ανθρώπους από την εκμάθηση μιας μεθόδου μείωσης του στρες. Το μυαλό μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ελέγχεται κατά καιρούς, αλλά έχω βρει ότι η αφή αγγίζει αυτόματα και χωρίς κόπο το μυαλό, επιτρέποντάς του να αφήσει τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Δεν απαιτείται εμπειρία διαλογισμού.

Γιατί λειτουργεί το Touch

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η χρήση της αίσθησης της αφής λειτουργεί ιδιαίτερα καλά ως μέθοδος και δομή για εστίαση και χαλάρωση. Ίσως γνωρίζετε πολλά ανέκδοτα για το ζωικό βασίλειο και τη δύναμη της αφής. Υπάρχουν οι ιστορίες των σαυρών, των βατράχων, των σκύλων, των γατών και των αλόγων που φαίνεται να πηγαίνουν σε μια διαλογιστική κατάσταση όταν χαϊδεύονται. Είχα την ευχαρίστηση να συναντήσω ένα γουρούνι με πατάρι, το όνομα Dolly Bacon, που απλά κατέρρευσε όταν τρίβω την κοιλιά της!

Και τι γίνεται με το άτομο που λαμβάνει ένα μασάζ; Για πολλούς από εμάς, απλώς χαϊδεύοντας ή μια απλή αγκαλιά, αρκεί να στείλουμε ενοχλητικές σκέψεις από το μυαλό μας και ένταση από το σώμα μας.

Όταν είμαστε ενεργοί στο άγγιγμα, αντί να είμαστε ο παθητικός παραλήπτης της αφής, εξακολουθούμε να διεγείρουμε τους υποδοχείς αφής μας. πράγματι εξακολουθούμε να αγγίζουμε. Αυτό μπορεί να είναι γιατί η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου μειώνεται όταν χαϊδεύει σκύλο ή γάτα και γιατί πολλοί θεραπευτές μασάζ αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο χαλαροί αφού κάνουν ένα μασάζ, ανεξάρτητα από τη σωματική εργασία.

Μιλώντας για την αφή, είναι ενδιαφέρον να εξετάσουμε τις ιδιότητες του δέρματος. Είναι το μεγαλύτερο μας όργανο, ο προστάτης μας και η πιο διαδεδομένη επαφή μας με το περιβάλλον. Το δέρμα στο σύνολό του περιέχει πάνω από 600,000 υποδοχείς αφής.2 Τόσο το δέρμα όσο και ο εγκέφαλος προέρχονται από τα ίδια κύτταρα και η αίσθηση της αφής αναπτύσσεται πριν από την ακοή και την όραση. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα έμβρυα ηλικίας κάτω των οκτώ εβδομάδων έχουν ήδη την αίσθηση της αφής. Η αφή είναι η πιο διακριτική μας αίσθηση. Οι ξυλουργοί, για παράδειγμα, γνωρίζουν ότι πρέπει να αισθάνονται ότι διορθώνουν τις ατέλειες στην εργασία τους τις οποίες δεν μπορούν να δουν.

Δεν είναι περίεργο ότι το άγγιγμα - ιδιαίτερα μια κίνηση χαϊδεύματος - είναι ένα ισχυρό εργαλείο συγκέντρωσης. Η προσοχή μας είναι προδιάθεση να παραμείνει αυτόματα σταθερή στο αντικείμενο που χαϊδεύεται, τόσο ώστε το μυαλό μας να είναι γεμάτο με το ερέθισμα. Δεν υπάρχει λόγος να δοκιμάσετε και να ελέγξετε το μυαλό για να το αποφύγετε να απομακρυνθεί από μια ψυχική συσκευή, όπως μια επαναλαμβανόμενη φράση. Επίσης, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κρατήσετε το μυαλό καθαρό από αποσπασμένες σκέψεις, μια διαδικασία που απαιτείται συχνά όταν εστιάζετε σε ένα οπτικό αντικείμενο.

Οι αρχαίοι κατάλαβαν καλά αυτή τη δύναμη της αφής. Αφού δημιούργησα τη Συμφωνική φόρμα αφής Palms, έμαθα έναν ιταλικό καθεδρικό ναό που χτίστηκε τον 9ο αιώνα Ένα εξωτερικό δάχτυλο τοποθετήθηκε στον εξωτερικό τοίχο για να επιτρέψει στους ανθρώπους να φτάσουν σε μια χαλαρή κατάσταση του νου πριν μπουν στην εκκλησία.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Παιδιά και άγγιγμα

Πολλοί συμφωνούν ότι τα παιδιά πρέπει να αναπτύξουν δεξιότητες χαλάρωσης και συγκέντρωσης το συντομότερο δυνατό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ζουν με Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).

Επειδή τα παιδιά λατρεύουν να αγγίζουν, είναι ένας φυσικά ελκυστικός τρόπος για να μάθουν αυτές τις δεξιότητες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ανάγκη εξήγησης εννοιών ή διδασκαλίας ψυχικής πειθαρχίας, τα παιδιά διαφόρων ηλικιών και περιστάσεων μπορούν να συσχετιστούν εύκολα με αυτήν τη μέθοδο.

Βελτίωση της εστίασης και της εμπιστοσύνης

Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική πρακτική χαλαρής εστίασης οδηγεί αυτόματα σε βελτιωμένη ικανότητα συγκέντρωσης. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον συνδυασμό εστίασης και χαλάρωσης πριν και κατά τη διάρκεια προκλητικών εκδηλώσεων, μπορεί κανείς να νιώσει μεγαλύτερη αίσθηση κυριότητας. Μπορούμε να βιώσουμε μια ευχάριστη αλυσιδωτή αντίδραση: Απαλή εστίαση => Χαλάρωση => Εμπιστοσύνη

Στην πραγματικότητα, μόνο οι τεχνικές συνειδητής χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε μεγαλύτερη αίσθηση εμπιστοσύνης. Μουσικοί και αθλητές που πρέπει να παίξουν υπό πίεση έχουν παρατηρήσει αυτό το φαινόμενο.

Το Touch έχει ιδιαίτερη γοητεία και χρησιμότητα πριν ή κατά τη διάρκεια αγχωτικών γεγονότων. Δεν συσχετίζουμε την ανησυχία με τη νευρικότητα; Η αφή μας επιτρέπει να διοχετεύσουμε αυτήν τη φυσική ενέργεια σε μια ηρεμιστική κίνηση.

Μια επίδειξη

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Διασχίζονται τα πόδια σας; Εάν ναι, ξεβιδώστε τα. Εάν δεν ήταν στην αρχή, περάστε τα τώρα. Αυτό βοηθά να προετοιμάσετε το μυαλό σας για κάτι νέο. Αφήστε το ένα χέρι να ακουμπήσει σε οποιαδήποτε βολική και άνετη επιφάνεια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την απαλά για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν.

Τώρα, αφήστε οποιοδήποτε δάχτυλο ή συνδυασμό δάχτυλων να αρχίσει να χτυπά την επιφάνεια. Αφήστε το μυαλό σας να εισέλθει στα δάχτυλά σας, σαν να ζούσατε μέσα τους. Τώρα δώστε προσοχή σε ό, τι νιώθουν τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά μέρη των δακτύλων σας, αφήνοντάς τα να κινούνται μόνα τους, εντοπίζοντας φανταστικά σχέδια. Παρατηρήστε τυχόν υφές και τις διαφορετικές καμπύλες κινήσεις του χεριού και των δακτύλων σας.

Καθώς αφήνετε τον εαυτό σας να αναπνέει βαθιά, αργά και άνετα, παρατηρήστε κάθε λεπτή παραλλαγή και συνεχίστε όσο θέλετε. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Διαφορετικά, όταν είστε έτοιμοι να τελειώσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε, ανοίξτε τα μάτια σας και συνδεθείτε με το περιβάλλον σας. Ανακινήστε τα χέρια και τα χέρια σας και μετακινήστε το σώμα σας έτσι ώστε να αισθάνεστε πλήρως ξύπνιοι και σε εγρήγορση.

Εξασκηθείτε στο σπίτι και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, πριν από τη δημόσια ομιλία, τις δοκιμές ή τις δύσκολες συναντήσεις. Χρησιμοποιήστε το κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας και πριν από το κρεβάτι.

Μοιραστείτε το με τα παιδιά σας. Η αφή είναι ισχυρή. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας!

  © 1999 Eliott Cherry, Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

Σχετικό βιβλίο: 

Πέρα από την απάντηση χαλάρωσης: Το πρόγραμμα μείωσης του στρες που βοήθησε εκατομμύρια Αμερικανούς
από τον Δρ Herbert Benson

εξώφυλλο βιβλίου: Πέρα από την απάντηση χαλάρωσης: Το πρόγραμμα μείωσης του στρες που βοήθησε εκατομμύρια Αμερικανούς από τον Δρ Herbert BensonΑπό τον best-seller συγγραφέα του Η απόκριση χαλάρωσης, ένα πρακτικό πρόγραμμα που μπορεί να σας βοηθήσει:
• Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους, τους πονόδοντους και τους πόνους στο στήθος
• Μειώστε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη
• Μειώστε την αϋπνία και μειώστε το άγχος

Σε λίγα λεπτά την ημέρα, μπορείτε εύκολα να κυριαρχήσετε τις τεχνικές μείωσης του στρες που έχουν βοηθήσει εκατομμύρια να κατακτήσουν ή να ανακουφίσουν ένα από τα πιο σοβαρά και διαδεδομένα προβλήματα υγείας του σήμερα. Χρησιμοποιώντας ούτε φάρμακα ούτε γιατρούς, το πρόγραμμα του Δρ Benson θεωρείται από πολλούς ως το πιο ευεργετικό βήμα προόδου στην προσωπική υγεία και ευεξία στην εποχή μας.

Κάντε κλικ εδώ για πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο

Σχετικά με το Συγγραφέας

Έλιοτ ΤσέρσιΤο Eliott Cherry είναι θεραπευτής μασάζ και συμφωνικός μουσικός. Είναι ο εφευρέτης του πατενταρισμένου Symphony of Palms ™ Touch Form ™, ενός νέου πρακτικού εργαλείου για χαλάρωση, εστίαση και αυτοπεποίθηση και συν-δημιουργός του Sensate Journeysm εργαστήρια για επαγγελματίες υγείας. Το Symphony of Palms ιδρύθηκε για να προάγει τη χαλάρωση και τη θεραπευτική δύναμη της αφής.
  

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.
μια σύνθετη φωτογραφία μιας ολικής έκλειψης σελήνης
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 9 - 15 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
ένα νεαρό ζευγάρι, φορώντας προστατευτικές μάσκες, στέκεται σε μια γέφυρα
Μια γέφυρα για τη θεραπεία: Αγαπητέ κορωνοϊό...
by Λάουρα Αβερσάνο
Η πανδημία του κορωνοϊού αντιπροσώπευε ένα ρεύμα στην ψυχική και φυσική σφαίρα της πραγματικότητας μας που…
μια σιλουέτα ενός ατόμου που κάθεται μπροστά σε λέξεις όπως συμπονετικός, προσεκτικός, αποδεκτός κ.λπ.
Καθημερινή έμπνευση: 6 Μαΐου 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Τι είδους δάσκαλος ζει στο μυαλό σας;
Πρωινό σέλας πάνω από το Læsø, Δανία.
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 2 - 8 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
Μια ανοιχτή πύλη σε πέτρινο τοίχο, που ανοίγει σε μια όμορφη σκηνή της φύσης.
Άνοιγμα της πύλης της συγχώρεσης: Δυνατότητα αγάπης και λύτρωσης
by Ρόμπερτ Σίμονς
Καθώς μεγαλώνουμε, τα εγώ μας γίνονται πιο περίπλοκα. Μεγαλώνουμε να αγανακτούμε (τόσο συνειδητά όσο και
Η ζωή είναι μια σειρά θετικών και αρνητικών βημάτων
Η ζωή είναι μια σειρά θετικών και αρνητικών βημάτων
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Έχετε ακούσει ποτέ το ρητό "3 βήματα μπροστά και δύο βήματα πίσω"; Φυσικά έχετε! Λοιπόν υπάρχουν περισσότερα…
Τι να κάνετε όταν φτάσετε σε μια διάθεση «πνευματικής συσκότισης»
Τι να κάνετε όταν φτάσετε σε ένα «πνευματικό συσκότιση» Funk
by Ντέμπρα Landwehr Engle
Είμαι σε πνευματική διακοπή αυτή τη στιγμή και δεν είναι όμορφο. Συνήθως, νιώθω ότι έχω ανοιχτό…

Διαβάστε περισσότερα

άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα (Βίντεο)
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ψώνια όταν σε αγαπάει ο Θεός 4 8
Πώς το να νιώθεις αγάπη από τον Θεό μειώνει τις δαπάνες για την αυτοβελτίωση
by Duke University
Οι χριστιανοί που είναι πνευματικοί ή θρησκευόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσουν προϊόντα αυτοβελτίωσης…
Ο ΔΜΣ μετράει την υγεία 5 2
Γιατί η χρήση του ΔΜΣ για τη μέτρηση της υγείας σας είναι ανοησία
by Nicholas Fuller, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ
Είμαστε μια κοινωνία με εμμονή με τους αριθμούς, και όχι περισσότερο από τη διαχείριση της υγείας μας. Χρησιμοποιούμε…
βελτίωση της απόδοσής σας 5 2
Πώς να ενισχύσετε την προσοχή σας και την ικανότητά σας να λειτουργήσετε
by Colin McCormick, Πανεπιστήμιο Dalhousie
Είτε οδηγείτε αυτοκίνητο με παιδιά να φωνάζουν στο πίσω κάθισμα είτε προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο σε ένα…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.