Όταν λείπουν ίχνη ορισμένων μηκών κύματος φωτός από την «ελαφριά διατροφή» σας, αυτό μπορεί να έχει εκπληκτική επίδραση στην υγεία σας. -- John Ott

Για αιώνες, τα ανθρώπινα όντα έχουν ζήσει σε αρμονία με το φως του ήλιου. Αλλά μόνο τα τελευταία εκατό χρόνια περίπου, από την εισαγωγή του, έχουμε προσαρμοστεί αρκετά καλά στον τεχνητό φωτισμό. Η έλευση του τεχνητού φωτισμού μας ελευθέρωσε από την εξάρτησή μας από το φως της ημέρας για την ολοκλήρωση των περισσότερων δραστηριοτήτων, και με αυτόν τον τρόπο έχει αλλάξει ριζικά την ανθρώπινη ζωή.

Οι σημερινοί ερευνητές ανησυχούν για ορισμένα ανθυγιεινά αποτελέσματα της σχέσης μας με το φως, όπως η έλλειψη βιταμίνης D και η αύξηση της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, η ημικρανία, η κατάθλιψη, ακόμη και ο καρκίνος στον γενικό πληθυσμό.

Γιατί τότε το φως άλλοτε μπορεί να είναι θεραπευτικό και άλλοτε ανθυγιεινό;

Όταν εξετάζουμε τις βλαβερές αλλά και τις ευεργετικές επιδράσεις των διαφορετικών πηγών φωτός, πρέπει να λάβουμε υπόψη την απόλυτη αναφορά, που είναι, φυσικά, το φως του ήλιου. Η εξαιρετική ισορροπία που έχει επιτύχει το είδος μας με κάθε ένα από τα συστατικά του φωτός του ήλιου, συμπεριλαμβανομένου όχι μόνο του φάσματος, αλλά και του ρυθμού του, είναι μέρος της εξελικτικής μας ιστορίας.     

Η σημασία του φυσικού φωτός

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καλλιέργειας μιας υγιούς σχέσης με το φως είναι η μεγιστοποίηση του φωτισμού από το φυσικό πλήρες φάσμα του ήλιου στο σπίτι, στα σχολεία και στο χώρο εργασίας. Πολλοί αρχιτέκτονες το γνωρίζουν τώρα περισσότερο αυτό και η τάση είναι να βελτιστοποιηθεί η χρήση του φωτός της ημέρας σε νέα κτίρια, όχι μόνο από την άποψη της ενεργειακής απόδοσης, αλλά και για την υγεία των ενοίκων.

Οι Rosemann, Mossman και Whitehead (2008) διερευνούν τεχνικές που επιτρέπουν την αποτελεσματική μετάδοση του φωτός της ημέρας έως και πενήντα μέτρα βάθος στο εσωτερικό μεγάλων κτιρίων, ακόμη και σε χώρους χωρίς παράθυρα. Στο εγγύς μέλλον θα δούμε περισσότερες τέτοιες νέες τεχνολογίες όπως αυτοματοποιημένους καθρέφτες που ακολουθούν την πορεία του ήλιου και συστήματα οπτικής καθοδήγησης που ρυθμίζουν την παροχή φωτός όπως ο τρόπος με τον οποίο οι αγωγοί εξαερισμού διαχειρίζονται τη ροή του αέρα.

Βελτίωση της σχέσης σας με το φως

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα της καθημερινής μας σχέσης με το φως; Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές συστάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι. Σημειώστε ότι ορισμένες από αυτές τις προτάσεις δεν αντιστοιχούν απαραίτητα στην επίσημη γραμμή του ιατρικού ιδρύματος ή της βιομηχανίας φωτισμού, αλλά αντικατοπτρίζουν μια ευρύτερη προοπτική για το φως που προέρχεται από τη συσσωρευμένη γνώση που έχει συγκεντρωθεί με τα χρόνια από τους συναδέλφους μου του ILA .

Προτιμήστε λαμπτήρες αλογόνου ή πυρακτώσεως, λόγω της σημαντικής περιεκτικότητάς τους σε υπέρυθρες ακτίνες καθώς και επειδή το φάσμα φωτός τους είναι πιο κοντά σε αυτό του ευρέος συνεχούς φάσματος του ηλιακού φωτός. Ένα δευτερεύον πλεονέκτημα από τη χρήση λαμπτήρων πυρακτώσεως και αλογόνου κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου μέρους του έτους στις σκανδιναβικές χώρες είναι ότι η ενέργεια που «σπαταλάται» μέσω της θερμότητας δεν χάνεται επειδή συμβάλλει στη θέρμανση του σπιτιού.

Αποφύγετε, όσο το δυνατόν περισσότερο, τους λαμπτήρες φθορισμού και συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού λόγω των ισχυρών, ασυνεχών γραμμών στο φάσμα φωτός τους καθώς και του παράγοντα τοξικότητας από την παρουσία υδραργύρου.

Εάν χρησιμοποιείτε LED, επιλέξτε τον τύπο "ζεστό λευκό". (2,500 έως 3,000 K) για να ελαχιστοποιηθεί η επίδραση του μπλε στο φάσμα τους, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό, ειδικά το βράδυ.

Αποφύγετε τους λαμπτήρες φθορισμού και LED με υπερβολικό τρεμόπαιγμα, για την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε περιττό περιβαλλοντικό στρες που προκαλείται από το «θορυβώδες» φως. Δεδομένου ότι τα επίπεδα τρεμοπαίσματος δεν είναι εύκολα ορατά με γυμνό μάτι, ένας ανιχνευτής θορύβου φωτός (όπως ένας μετατροπέας φωτός σε ήχο) μπορεί να είναι χρήσιμος για την επιλογή καλύτερων λαμπτήρων. Αποφύγετε τη χρήση ροοστάτη με λαμπτήρες LED, καθώς η μείωση της φωτεινότητας οδηγεί συνήθως σε αυξημένο τρεμόπαιγμα.

Αποφύγετε όλες τις πηγές φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένων των ξυπνητηριών, των νυχτερινών φώτων και των συναφών. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή σκιές για να θωρακίσετε όλο το υπερβολικό φως από το εξωτερικό, δηλαδή οτιδήποτε είναι πιο φωτεινό από το φως της πανσελήνου. Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα φωτισμένο ξυπνητήρι, επιλέξτε ένα κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν παρεμβολές στον κιρκάδιο ρυθμό.

Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στο φως της ημέρας για τη διατήρηση ενός σωστά συγχρονισμένου κιρκάδιου ρυθμού.

Προσπαθήστε να εκθέτετε το σώμα σας (χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό) τουλάχιστον περιστασιακά στο πλήρες φως του ήλιου. Σεβόμενοι προσεκτικά την ευαισθησία του δέρματός σας, αφήστε το να επωφεληθεί από τα αποτελέσματα της ηλιοθεραπείας και του φυσικού υπεριώδους φωτός. Εκθέστε τη μεγαλύτερη δυνατή επιφάνεια του σώματός σας, δίνοντας ταυτόχρονα την κατάλληλη προστασία στα μάτια και το κεφάλι. Λίγα λεπτά θα είναι αρκετά. Στοχεύστε σε εκείνες τις περιόδους που ο ήλιος είναι ψηλά στον ουρανό για να βελτιστοποιήσετε τη βιοσύνθεση της βιταμίνης D. Σε άλλες ώρες της ημέρας κινδυνεύετε να καείτε από τον ήλιο χωρίς να λαμβάνετε το όφελος της αυξημένης βιταμίνης D.

Εκτεθείτε τουλάχιστον περιστασιακά στο φως της ημέρας χωρίς τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας (συμπεριλαμβανομένων των γυαλιών ηλίου). Σεβόμενοι προσεκτικά την ευαισθησία των ματιών σας, αφήστε τους να λαμβάνουν το φυσικό συνολικό φάσμα φωτός. Φυσικά, μην κοιτάτε ποτέ απευθείας τον ήλιο, ο οποίος θα μπορούσε να βλάψει τον αμφιβληστροειδή σας.

Το φως του ήλιου καταπολεμά τη μυωπία

Καθώς εξερευνούμε τις ασύγκριτες ιδιότητες του φυσικού φωτός, θυμάμαι ένα πρόσφατο άρθρο Βρετανού μηχανικού Ρίτσαρντ Χόμπντεϊ, μια αρχή για το φως του ήλιου και την υγεία στο δομημένο περιβάλλον. Ο Hobday (2015) έχει δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της ταχείας αύξησης της μυωπίας στους μαθητές τις τελευταίες δεκαετίες και της ποιότητας του φωτός στο οποίο εκτίθενται σε καθημερινή βάση. Αυτή η ερώτηση είναι σημαντική γιατί στην Κίνα, για παράδειγμα, υπολογίζεται ότι τώρα έως και το 80 τοις εκατό των μαθητών έχουν μυωπία μέχρι το τέλος του γυμνασίου. Ο Hobday (2015) παραθέτει μια μελέτη της Ταϊβάν του 2013 που βρήκε μείωση 50 τοις εκατό της μυωπίας σε παιδιά που βγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων του μαθήματος.

Αυτή η παγκόσμια ανάπτυξη φαίνεται να ξεκίνησε τη δεκαετία του 1960, σε μια εποχή που ο αποδεκτός κανόνας για το εσωτερικό των σχολείων πέρασε από μια μετάβαση, περνώντας από το φυσικό φως της ημέρας, με μεγάλα παράθυρα, στον τεχνητό, συνήθως φθορίζοντα φωτισμό. Προφανώς, υπήρχαν πιθανώς πολλοί άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται, αλλά πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η μυωπία μπορεί να αντιμετωπιστεί αυξάνοντας τον αριθμό των ωρών που περνούν τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα στην οποία συμμετέχουν.

Πολλοί ερευνητές συμπεραίνουν ότι η τακτική έκθεση σε πολύ έντονο φως της ημέρας (γενικά της τάξης των 100,000 lux, σε αντίθεση με τα 1,000 lux υπό τεχνητό φωτισμό) είναι απαραίτητη για την οπτική υγεία των παιδιών.

© 2018 από τον Anadi Martel.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Τύπος Θεραπευτικών Τεχνών. www.InnerTraditions.com 

Πηγή άρθρου

Θεραπείες φωτός: Ένας πλήρης οδηγός για τη θεραπευτική δύναμη του φωτός
από τον Anadi Martel
(Αρχικά δημοσιεύθηκε στα Γαλλικά: Le pouvoir de la lumière: é l'aube d'une nouvelle médecine)

Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για τα θεραπευτικά οφέλη του φωτός και του χρώματος και πώς επηρεάζουν τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. * Μοιράζεται την επιστημονική έρευνα για το πώς τα διαφορετικά μήκη κύματος του φωτός επηρεάζουν τα κύτταρα μας, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τα πρότυπα ύπνου και τη συναισθηματική σταθερότητα * Εξετάζει διάφορες μορφές θεραπείας φωτός, όπως χρωματοθεραπεία, ηλιοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και θερμοθεραπεία μεγιστοποιήστε τα οφέλη του ηλιακού φωτός και αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία νέων πηγών φωτός, όπως συμπαγείς φθορισμούς και LED.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο ή κατεβάστε το Kindle έκδοση.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Anadi Martel είναι φυσικός και σχεδιαστής ηλεκτρονικών, ο οποίος έχει ενεργήσει ως σύμβουλος για το IMAX, το Cirque du Soleil και τη Μητροπολιτική Όπερα της Νέας Υόρκης. Για περισσότερα από 30 χρόνια έχει ερευνήσει τις θεραπευτικές ιδιότητες του φωτός και την αλληλεπίδραση μεταξύ τεχνολογίας και συνείδησης, οδηγώντας στη δημιουργία του πολυαισθητηριακού συστήματος Sensora. Οι συσκευές ήχου χωροποίησης του έχουν χρησιμοποιηθεί σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της NASA. Διετέλεσε Πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης Φωτός (ILA) και ζει στο Κεμπέκ.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon