Η αυθόρμητη γραφή, μια πειθαρχία γραφής για τραυματικά γεγονότα που γίνεται γρήγορα, χωρίς σκέψη ή αυτο λογοκρισία, μπορεί να φέρει τραυματικά γεγονότα από το παρελθόν και να προκαλέσει ένα ταξίδι θεραπείας. Αυτή η προσέγγιση έχει αποδεδειγμένο χρήσιμο ειδικά για παιδιά αλκοολικών που φέρουν βάρος ντροπής και μυστικά από το παρελθόν.

Η αυθόρμητη γραφή μπορεί ακόμη και να ωφελήσει την υγεία. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η μετάφραση στρεσογόνων γεγονότων σε γραπτή γλώσσα μπορεί να βελτιώσει τόσο τον εγκέφαλο όσο και την ανοσοποιητική λειτουργία.

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για να ξεκινήσετε:

1. Καθίστε και γράψτε. 

Η Dorothy Parker είπε κάποτε, "Το γράψιμο είναι η τέχνη της εφαρμογής του κώλου στο κάθισμα." Για να θεραπεύσετε τη γραφή πρέπει πρώτα να κάνετε το πιο δύσκολο πράγμα - καθίστε για να γράψετε, χωρίς προ-σκέψη ή κρίση ή ανησυχία για ορθογραφία, σημεία στίξης ή γραμματική. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε πάντα να ξαναγράψετε και να χρησιμοποιήσετε ορθογραφικό έλεγχο αργότερα.

Κανείς δεν σας ζητά να γράψετε κάτι που θα κερδίσει ένα βραβείο Πούλιτζερ. Θυμηθείτε, γράφετε για τον εαυτό σας, όχι για δημοσίευση, επειδή το γράψιμο έχει τη δυνατότητα να ανοίξει εσωτερικές πόρτες και να ανακτήσει φαινομενικά ξεχασμένες αναμνήσεις.

2. Ξεπεράστε την ανάγκη σας για να είστε τέλειοι. 

Τα παιδιά των αλκοολικών συχνά έχουν υψηλές επιδόσεις επειδή προσπαθούν να είναι τέλεια. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να αφήσετε τα συναισθήματά σας να ρέουν.

Μην είσαι πολύ σκληρός στον εαυτό σου αν δεν έρθει τίποτα. Εάν συμβεί αυτό, μην καταλήξετε αυτόματα "Δεν είμαι συγγραφέας."

3. Γράψτε για συμβάντα που συνδέετε με το άγχος ή το τραύμα. 

Γράψτε για κάτι που σας ενοχλεί (παρελθόν ή παρόν). Για παράδειγμα, σε μια ιστορία ένας συγγραφέας έγραψε για να κερδίσει ένα βραβείο στο σχολείο και να επιστρέψει στο σπίτι για να βρει τη μητέρα της τόσο μεθυσμένη που δεν μπορούσε να γιορτάσει το επίτευγμά της. Ένιωσε ότι ήταν η μέρα που τελείωσε η παιδική της ηλικία.

Σε μια άλλη γράφει για τον φόβο της να έρχεται στο σπίτι από το σχολείο κάθε μέρα, χωρίς να ξέρει ποιος θα βρει - την ευγενική, φιλική μητέρα ή τη μεθυσμένη, μαζευμένη μητέρα.

4. Γράψτε συνεχώς για μικρό χρονικό διάστημα. 

Στην ιδανική περίπτωση, γράψτε για 10 έως 20 λεπτά κάθε μέρα. Υπάρχει κάτι απελευθερωτικό για τη γραφή γρήγορα και χωρίς προκαθορισμένο σχέδιο ή εσωτερικό (και συχνά κριτικό) πρόγραμμα επεξεργασίας.

Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να ζήσουν αυτή τη στιγμή, αλλά η αυθόρμητη γραφή, με ένα ρολόι που χτυπά για 10 έως 20 λεπτά, μας φέρνει στο "τώρα".

5. Χρησιμοποιήστε φορτωμένες λέξεις και φράσεις ως προτροπές γραφής. 

Θεωρήστε αυτές τις λέξεις ως ευκαιρίες για να αφαιρέσετε το βύσμα και να δείτε τι ρέει: Αδέλφια; φόβος; Ελπίζω; χιούμορ; εγκατάλειψη; κοινότητα / σπίτι; πνευματικότητα; παράδοση; ανάλυση; απρόβλεπτο? παραμέληση; σήμα θάρρους / ιδιότητα μέλους; δώρα.

6. Καθιερώστε ένα τελετουργικό γύρω από τη γραφή. 

Ο Somerset Maugham φορούσε ένα ειδικό καπέλο. Ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε ένα ειδικό μέρος για να γράψετε και μια προβλέψιμη ώρα της ημέρας ή της νύχτας. Μπορεί να θέλετε μουσική υπόκρουση ή απόλυτη σιωπή. Διαβάστε ένα απόσπασμα από ένα βιβλίο διαλογισμών. Έχετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή τσάι, ένα ειδικό στυλό, ένα αγαπημένο σημειωματάριο, μια άνετη καρέκλα, ένα κερί για να δημιουργήσετε μια στοχαστική ατμόσφαιρα ή ένα χρονόμετρο για να σας πει πότε έχουν περάσει 10 λεπτά.

Όταν τελειώσετε, εντοπίστε ένα ασφαλές μέρος για να βάλετε τα λόγια σας μέχρι να είστε έτοιμοι να τα μοιραστείτε με άλλους.

Όταν το γράψιμό σας γίνεται καθημερινή πρακτική, θα γίνει ευκολότερο και με την πάροδο του χρόνου θα κρίνετε λιγότερο. Το πιο σημαντικό είναι να ΜΗΝ εγκαταλείπετε.

© 2017. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Ανατύπωση με την άδεια.
Δημοσιεύθηκε από την Bull Publishing. www.bullpub.com

Πηγή άρθρου

Μετασχηματισμός αναμνήσεων: Αυθόρμητη γραφή χρησιμοποιώντας φορτωμένες λέξεις
των Liz Crocker, Polly Bennell και Holly Book.

Από διαφορετικές οικογένειες και διαφορετικές παιδικές ηλικίες, τρεις γυναίκες θυμούνται και μιλούν για το απόρρητο, τη σιωπή και τη ντροπή να έχουν αλκοολικό γονέα. Μετασχηματισμός αναμνήσεων είναι μια συλλογή από τα θεραπευτικά τους γραπτά και μια πρόσκληση σε άλλους, ανεξάρτητα από το παρελθόν τους, να χρησιμοποιήσουν την τεχνική της αυθόρμητης γραφής για να αποκαλύψουν πιο εύκολα τις δύσκολες αναμνήσεις.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Λίζ Κρόκερ είναι ο συγγραφέας δύο παιδικών βιβλίων και συνεπικουρούμενη Προνομιακή Παρουσία: Προσωπικές Ιστορίες Συνδέσεων στην Υγεία. Είναι αντιπρόεδρος του Ινστιτούτου Φροντίδας με Ασθενείς και Οικογένεια.
Πόλυ Μπένελ έχει πρακτική καθοδήγησης για συγγραφείς. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό της στο https://lizcrocker.com/
Βιβλίο της Χόλι υπουργοί στους άστεγους και όσους αγωνίζονται με εθισμό στους δρόμους της Ατλάντα. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Βιβλία της Liz Crocker

at

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.