Εδώ είναι μια λίστα αναπαραγωγής θεραπείας για να ηρεμήσει το μυαλό Shutterstock / Stokkete

Μπορεί να φαίνεται ότι ζούμε σε μια εποχή άγχους, όπου η αίσθηση ανησυχίας, αναστάτωσης και άγχους έχει γίνει ο κανόνας. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το άγχος είναι φυσική ανθρώπινη ανταπόκριση σε καταστάσεις.

Έρχεται όταν δεν είμαστε σίγουροι τι πρόκειται να συμβεί ή όταν αισθανόμαστε απειλούμενοι. Και ακόμη και το ήπιο άγχος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ικανότητά μας να ζήσουμε μια παραγωγική ζωή. Μπορεί να επηρεάσει το να απολαύσετε τα απλά πράγματα στη ζωή.

Όταν βιώνουμε άγχος, οι ρυθμοί καρδιάς και αναπνοής αυξάνονται και πολλά άλλα συστήματα στο σώμα μας εμπειρία υπερφόρτωσης. Το άγχος επηρεάζει τη γενική σωματική μας υγεία καθώς και τα συναισθήματά μας.

Στη δουλειά μου ως μουσικοθεραπευτής, παρατήρησα τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η μουσική στο άγχος. Για παράδειγμα, στο καθοδηγούμενες συνεδρίες εικόνων, ο θεραπευτής χρησιμοποιεί ειδικά επιλεγμένη μουσική και ο πελάτης καλείται να περιγράψει τι αισθάνεται και ποιες εικόνες δημιουργεί η μουσική. Είναι εκπληκτικό ποιες γνώσεις μπορούν να αποκτηθούν από το να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να ακούσετε και να μιλήσετε για αυτό που βλέπετε στο μάτι του μυαλού σας.

Αυτά μπορεί να είναι τόσο απλά όσο το να συνειδητοποιείτε καλύτερα πώς η μουσική μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα ή να χρησιμοποιηθεί για να εξερευνήσετε προηγούμενες εμπειρίες ή μελλοντικά διλήμματα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βρείτε ένα μέρος άνεσης και μια ασφαλή βάση όπου σωματική και συναισθηματική ισορροπία μπορεί να βρεθεί.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


A πρόσφατο πείραμα διερεύνησε εάν ορισμένα είδη μουσικής μπορούν να μειώσουν το άγχος κατά τη διάρκεια μιας σύνθετης εργασίας και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κάποια μουσική είναι καλύτερα να το κάνει αυτό από άλλα.

Έτσι, μια μελέτη με βάση τη μέτρηση των φυσιολογικών και συναισθηματικών αποκρίσεων υποδηλώνει ότι υπάρχουν συγκεκριμένες ιδιότητες στη μουσική που βοηθούν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν.

Η ταχύτητα της μουσικής πρέπει να είναι σχετικά αργή, η μελωδία πρέπει να είναι απλή, και ο ρυθμός και η αρμονία δεν πρέπει να κρατούν πολλές εκπλήξεις. Άλλοι παράγοντες, όπως η πολυπλοκότητα της μουσικής και - εκπληκτικά - η εξοικείωση με το κομμάτι, δεν ήταν τόσο σημαντικοί.

Στην πραγματικότητα, η γνώση ενός κομματιού πολύ καλά βρέθηκε σε ορισμένες περιπτώσεις ως αντιπαραγωγική. Τα είδη που πιθανότατα υποστηρίζουν τη χαλάρωση είναι κλασική, απαλή ποπ και ορισμένοι τύποι παγκόσμιας μουσικής. Αυτά βρίσκονται σε μεγάλο βαθμό περιέχουν τα μουσικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για να βοηθήσουν ένα άτομο να χαλαρώσει.

Πατήστε αναπαραγωγή

Έχοντας υπόψη αυτά τα μουσικά στοιχεία, ακολουθούν οκτώ προτεινόμενα κομμάτια μουσικής που πληρούν αυτά τα κριτήρια:

1 Περιβάλλον 1: Μουσική για αεροδρόμια από τον Brian Eno. Αυτό το ηχητικό τοπίο παρέχει ένα πλύσιμο μουσικών εφέ που αντηχούν τον ρυθμό των φυσιολογικών μας λειτουργιών, αφήνοντας χώρο για να προσαρμοστούμε στο αργό ρυθμό της μουσικής. Το άλμπουμ περιγράφεται στο μία κριτική ως «το είδος της μουσικής που μπορεί να ακούσει κάποιος στον παράδεισο».

{vembed Y=vNwYtllyt3Q}

2 Pieds-en-L'Air, από Capriol Σουίτα, από τον Peter Warlock, συνθέτη και πρώην κριτικός της μουσικής. Γνωστός για τον ασυνήθιστο τρόπο ζωής του, πέθανε το 1930, σε ηλικία 36 ετών. Η μουσική του κληρονομιά περιλαμβάνει αυτό το απαλό και αργό κλασικό κομμάτι με μια μελωδία που θυμίζει τραγούδια που μπορεί να έχουμε ακούσει ως παιδιά.

{vembed Y=ZMyS1G8NWnY}

3 Ομ Ναμά Σιβάγια από την Deva Premal. Τα φωνητικά της Premal και της υποστηρικτικής μουσικής που έκανε η σύντροφός της Mital επιστρέφουν σε προκλητικά τραγούδια από το παρελθόν. Ο αργός ρυθμός και η σχεδόν υπνωτική μουσική σε συνδυασμό με τα καθαρά φωνητικά της αισθάνονται πολύ υποστηρικτικά.

{vembed Y=eUqe31ojZBU}

4 Κάποιος σαν εσάς από την Adele. Ενώ αυτό το εξαιρετικά επιτυχημένο τραγούδι διερευνά το ζήτημα της απώλειας, ο αργός ρυθμός και η δροσερή συνοδεία βρίσκονται από πολλούς για να προσφέρουν μια αίσθηση ηρεμίας και προβληματισμού. Εχει αξιώθηκε ότι η συναισθηματική δύναμη του κομματιού οφείλεται σε μικρές, απροσδόκητες αλλαγές στη μελωδία ή στις «διακοσμητικές νότες», που δημιουργούν μια μελαγχολική ένταση.

{vembed Y=hLQl3WQQoQ0}

5 Γιώργη, του Ludovico Einaudi, ενός Ιταλού πιανίστα και συνθέτη που έχει γράψει πολλές ταινίες. Αυτό το κομμάτι πιάνου, με επαναλαμβανόμενα μοτίβα και σταθερό ρυθμό, προκαλεί μια ονειρική κατάσταση με στιγμές φωτός και φωτεινότητας.

{vembed Y=Uffjii1hXzU}

6 Στο Paradisum, από τον Gabriel Fauré, Γάλλο συνθέτη που κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα στη ζωή του, αλλά υπέφερε από κώφωση τα τελευταία χρόνια. Σε αυτό το κομμάτι, από το Requiem του, η χορωδία και το όργανο συνοδεύουν μια αίσθηση γαλήνης.

{vembed Y=6-i1ESIRKdA}

7 Ενδιάμεση στάση στο Τζιμπουτί από τον Anouar Ibrahem, παίκτη και συνθέτη της Τυνησίας. Είναι ευρέως αναγνωρισμένος ως καινοτόμος στον τομέα του, συνδυάζοντας την αραβική κλασική μουσική, τη λαϊκή μουσική και την τζαζ. Αυτό το κομμάτι της παγκόσμιας τζαζ έχει υπνωτικά μοτίβα που μπορεί να φαίνονται σχεδόν διαλογιστικά.

{vembed Y=c2S8LpvZrnQ}

8 Θέμα Wilma από τον Stefan Nilsson, Σουηδό συνθέτη και πιανίστα που είναι γνωστός στη χώρα του. Αυτό το κομμάτι, που φαίνεται κάπως γνωστό, έχει μια απλή μελωδία και αρμονίες που παρέχουν ένα ασφαλές μέρος προσγείωσης.

{vembed Y=ytBW9x6Zvcc}

Αυτή η λίστα προσφέρει μερικές προτάσεις μουσικής που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Ένα αγαπημένο μου, το οποίο δεν έχω συμπεριλάβει, είναι η αργή κίνηση από το Κονσέρτο Double Violin του JS Bach. Ποτέ δεν μου δίνει μια αίσθηση ότι αισθάνομαι ασφαλής και γειωμένος, κάτι που μπορεί να είναι τόσο σημαντικό όταν μπορεί να αισθανόμαστε άγχος.

{vembed Y=Fo0K_n3VLG4}

Πρέπει να πούμε, ωστόσο, ότι πολλά μελέτες υπογραμμίστε τη σημασία της εύρεσης της δικής σας επιλογής μουσικής που σας ταιριάζει Όποιο κι αν είναι το μουσικό γούστο σας, έχετε το προβάδισμα σε οποιαδήποτε καθορισμένη λίστα αναπαραγωγής για να βρείτε το καλύτερο για εσάς.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Elizabeth Coombes, Ανώτερος Λέκτορας Μουσικοθεραπείας, Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.