Μικρές στιγμές παιχνιδιάρικης σύνδεσης μπορούν να προσκαλέσουν συναισθήματα ευγνωμοσύνης. (Shutterstock)

Πολλοί από εμάς ήλπιζαν ότι το 2021 θα ήταν η αρχή μιας νέας αρχής. Ωστόσο, με κλειδαριές και απαίσιες προειδοποιήσεις για νέα στελέχη του COVID-19, η κοινωνία υπενθυμίστηκε γρήγορα ότι ο μαραθώνιος δεν έχει τελειώσει.

Ως θεραπευτές δημιουργικών τεχνών που εργάζονται στην πανδημία, ακούμε συνήθως πόσο βαθιά αποσύνδεση και μοναξιά επηρεάζουν τους ανθρώπους. Για να διατηρήσουμε τους εαυτούς μας μέσα στους επόμενους μήνες, πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι πρέπει να εργαστούν σκόπιμα για να βρουν δημιουργικούς τρόπους για να συνδεθούν περισσότερο, ανεξάρτητα από την απόσταση.

Σας προσκαλούμε να σκεφτείτε πώς να τείνετε στις δικές σας ανάγκες σύνδεσης, ενώ σκεφτείτε επίσης αυτές που βρίσκονται στην κοινότητά σας. Όλοι μας θα χρειαστούμε τεράστια ενέργεια για τη συναισθηματική δουλειά που ακολουθεί.

Για όσους έχουν χάσει τους αγαπημένους τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας, υπάρχει βαθιά θλίψη, που επιδεινώνεται από απώλειες και απογοητεύσεις από χαμένες κηδείες ή τελετές θανάτου. Πολλοί ασχολούνται με τη θλίψη για χαμένα ορόσημα και οικογενειακούς και κοινοτικούς εορτασμούς, χαμένες ευκαιρίες, Λείπει οικονομική, απασχόληση ή προσωπική υποστήριξη και κοινότητες και προσωπικές συνδέσεις. Υπάρχει επίσης η καθημερινή απώλεια ρουτίνας γείωσης και σχέσεων, και ο συνεχιζόμενος φόβος. Όλοι θα χρειαζόμαστε ενέργεια για τόση ανάκαμψη.

Η ελπίδα μας είναι να σας εμπνεύσουμε για να προσφέρετε σκόπιμα λίγο παιχνιδιάρικο και δημιουργικότητα για να βοηθήσετε να φωτίσετε τις συνδέσεις σας και ίσως να βρείτε τρόπους που μπορούν να διατηρήσουν περισσότερο. Με τη σειρά τους, αυτές οι μικροσκοπικές προσαρμογές της πρόθεσης μπορεί βοηθήστε στη διατήρηση της υγείας.

Για να βρείτε τροφή μέσα στους επόμενους μήνες, θα έχει σημασία να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να συνδεθείτε περισσότερο ώστε να αλληλοϋποστηρίζονται. (Shutterstock)

Αποσαφήνιση προθέσεων, αξιών

Ξεκινήστε ξεκαθαρίζοντας τι αποτελεί τις προθέσεις σας ή τιμές.

Για παράδειγμα, επειδή έχετε εβδομαδιαία κλήση με φίλους ή συγγενείς στο ημερολόγιο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα ικανοποιήσει την ανάγκη σύνδεσης. Ψυχολόγος Στίβεν Χέις προτείνει διευκρινίζοντας τις αξίες σας, ώστε να μπορούν να ενημερώσουν τις ενέργειες στις οποίες δεσμεύεστε. Ο καθορισμός μιας πρόθεσης να αισθάνεστε συνδεδεμένοι και να στηρίζονται σε προσωπικές αξίες, μπορεί να είναι πιο επιτυχημένος.

Εάν ο στόχος είναι να συνδεθείτε, αλλά οι κλήσεις σας κάνουν να κρυώσετε, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε από βιντεοδιάσκεψη ή απομακρυσμένη βόλτα.

Όπως πολλοί από εμάς μπορεί να έχουν «Κούραση ζουμ, "Τα διαδικτυακά συνέδρια μπορούν να μετατραπούν σε α νύχτα παιχνιδιού ή ένα χειροτεχνικό πάρτι.

Μια παιχνιδιάρικη επιλογή εκτός οθόνης είναι μια κυνήγι θησαυρού. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στις διασυνδέσεις μεταξύ γενεών ή σε εκείνους που έχουν λιγότερα να συζητήσουν.

Αντίδοτο σε αποτυχημένη σύνδεση: Παιχνίδι

Ως θεραπευτές, βλέπουμε πολλές στιγμές αποτυχημένης σύνδεσης: οι αξίες συγκρούονται, οι ικανότητες και οι περιορισμοί των ανθρώπων δεν λαμβάνονται υπόψη. Οι παλιές βλάβες ενεργοποιούνται, χάνονται στιγμές επισκευής και προσφορές για σύνδεση πτώση.

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών στιγμών σχέσης, είναι εύκολο να ανεβείτε γρήγορα τη σκάλα του νευρικού συστήματος, να πηδήσετε από μια κατάσταση σχετικής ηρεμίας σε μάχη, πτήση ή πάγωμα και να αλληλεπιδράσετε άσχημα μεταξύ τους. Νευροψυχίατρος Ντάνιελ Σίγκελ το αποκαλεί "αναστρέφοντας τα καπάκια μας," και το δικό του Τροχός ευαισθητοποίησης εργαλείο διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει με αυτό.

Αντί να "ρίχνουμε τα καπάκια μας", μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την παιχνιδιάρικη διάθεση.

Μια μέρα όταν ο γιος της Bonnie ήταν τριών ετών, έπρεπε να τον σπεύσει να φύγει. Αφού τον έβαλε στο σακάκι του και προσαρμόζει το κάθισμα του αυτοκινήτου, έφτασε πίσω για να τον πάρει και τον βρήκε σε αυτή τη λιτή στάση διαμαρτυρίας που παίρνουν μικρά παιδιά όταν δεν θέλουν να κάνουν κάτι.

Αντί να τον γεμίζει στο αυτοκίνητο, Βασιζόταν σε μια χρήσιμη γονική προσέγγιση για την ενσυναίσθηση πρώτο: «Ήμασταν ευχαριστημένοι παίζοντας με τα παιχνίδια σας. Είσαι λυπημένος που πρέπει να φύγουμε. " Στη συνέχεια, καθώς εκπαιδεύτηκε πρόσφατα ως θεράπων παιχνιδιού και έμαθε πώς οι γονείς μπορούν να συνδεθούν με τα συναισθήματα των παιδιών τους και να βοηθήσουν να εκπαιδεύσουν τα παιδιά τους μέσω δύσκολων συναισθημάτων, είχε μια ιδέα: ο γιος της ήταν παθιασμένος με γιγαντιαίες μηχανές και αποφάσισε να γίνει φορτωτής εκσκαφέας. Τα χέρια της έγιναν φτυάρια και τον φόρτωσε στο αυτοκίνητο ενώ γέλασε με χαρά.

Μπορεί να πρόκειται μόνο για μικρές προσαρμογές της πρόθεσης να συνδεθούμε καλύτερα με αυτούς που αγαπάμε. (Shutterstock)

Γκρινιάρης πανδημία βόλτες

Στιγμές παιχνιδιάρικης σύνδεσης όπως αυτό μπορούν να προσκαλέσουν συναισθήματα ευγνωμοσύνης, τα οποία με τη σειρά τους έχουν τόσα πολλά θετικά οφέλη στις σχέσεις. Μπορεί πραγματικά να χρειαστεί μια επιπλέον προσπάθεια για να βρεθεί μια παιχνιδιάρικη ώθηση, όπως φοβούνται οι φόβοι και οι περιορισμοί.

Η Heather είχε βρει τις απαραίτητες καθημερινές βόλτες της ως δουλειά, καθώς ζει σε μια πυκνοκατοικημένη γειτονιά, όπου η απόσταση είναι ένα άθλημα. Αφού παρατήρησε ότι αυτή και ο γιος της γοητεύτηκαν σε αυτούς τους περιπάτους, έθεσε την πρόθεση να συντονίσει την προσοχή τους στα μικρά κομμάτια της ομορφιάς και της μαγείας της γειτονιάς: μια μικροσκοπική βαμμένη πόρτα ποντικιού, λίγες δωρεάν βιβλιοθήκες και ένα γιγαντιαίο χιόνι δράκος!

Με πολλούς τρόπους, οι άνθρωποι κοινωνικό κεφάλαιο εξαντλείται καθώς η συλλογική κόπωση της πανδημίας φοράει τη διάθεση πολλών ανθρώπων και τις κοινωνικές χάρες. Ταυτόχρονα, αυτά τα μικρά αντικείμενα αποτελούν παραδείγματα τρόπων με τους οποίους οι άνθρωποι δείχνουν δημιουργικά τη γενναιοδωρία και τους τρόπους σύνδεσης.

Δεν έχει να κάνει με την αυτο-φροντίδα

Παρόλο που προτείνουμε τρόπους για να συνδυάσετε το παιχνίδι, το χιούμορ, την ευχαρίστηση, την ευελιξία και τη δημιουργικότητα, αναγνωρίζουμε επίσης ότι η πρόσβαση σε αυτά μπορεί να είναι δύσκολη. Μερικοί αυτο-συμπόνια και self-care μπορεί να χρειαστεί πρώτα.

Ο προβληματισμός σχετικά με τις αξίες και την πρόθεση μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι χρειάζεστε για αυτο-φροντίδα. Εύρεση πόρων σαν οδηγημένος διαλογισμοί και δημιουργικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει.

Αναγνωρίζουμε την έννοια της αυτο-φροντίδας που μπορεί να απαιτεί πόρους που δεν κατανέμονται εξίσου στην κοινωνία ή μπορεί αποκρύψτε τις κοινωνικές ή πολιτικές ρίζες της περιθωριοποίησης που μπορεί να επηρεάσει την ευημερία. Η αυτο-φροντίδα έχει επίσης εμπορευματοποιηθεί σε μαζική βιομηχανία που μπορεί να διαιωνίσει τα συναισθήματα ότι δεν είναι ή έχει αρκετά.

Και Οι περιθωριοποιημένες ομάδες έχουν πληγεί περισσότερο από τις επιπτώσεις της πανδημίας στην ψυχική υγεία.

Η λέξη συμπόνια, από την άλλη πλευρά, έχει μια ριζική έννοια «να υποφέρουν μαζί" Είναι δυνατόν να επιτρέψουμε τόσο στις χρήσιμες όσο και στις περιορισμένες πτυχές των εννοιών της αυτο-φροντίδας, και μια αίσθηση συμπόνιας ή ενσυναίσθησης για τα βάσανα, να διαμορφώσουν τις απαντήσεις; Όλοι μας μπορεί να αποφασίσουμε να κάνουμε επιπλέον προσπάθειες για να προσκαλέσουμε, να συνδεθούμε και να προσφέρουμε υπομονή και συγχώρεση για ατελείς στιγμές.

Όλοι θα χρειαζόμαστε κάποια επιπλέον καλοσύνη σε αυτόν τον δρόμο μπροστά, οπότε ελπίζουμε ότι λίγη διασκέδαση μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση του μονοπατιού!

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Heather McLaughlin, Λέκτορας, Τμήμα Θεραπείας Δημιουργικών Τεχνών, Πανεπιστήμιο Concordia και Bonnie Harnden, Καθηγητής, Τμήμα Θεραπειών Δημιουργικών Τεχνών, Πανεπιστήμιο Concordia

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.