Γιατί η κολύμβηση δίνει ώθηση στον εγκέφαλό σας

Γιατί η κολύμβηση δίνει ώθηση στον εγκέφαλό σας
Η κολύμβηση προσφέρει μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων στον εγκέφαλο. Stanislaw Pytel/Stone μέσω Getty Images

Δεν είναι μυστικό ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει απομακρύνω μερικές από τις καταστροφές of γήρανση. Αλλά α αυξανόμενο σώμα έρευνας υποδηλώνει ότι το κολύμπι μπορεί να προσφέρει μια μοναδική ώθηση στην υγεία του εγκεφάλου.

Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική κολύμβηση βελτιώνεται μνήμη, γνωστική λειτουργία, ανοσολογική απάντηση και τη διάθεση. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση ζημιών από το στρες και δημιουργούν νέες νευρωνικές συνδέσεις στον εγκέφαλο.

Αλλά οι επιστήμονες εξακολουθούν να προσπαθούν να αποκαλύψουν πώς και γιατί η κολύμβηση, συγκεκριμένα, παράγει αυτά τα αποτελέσματα που ενισχύουν τον εγκέφαλο.

Ως νευροβιολόγος εκπαιδευμένος στη φυσιολογία του εγκεφάλου, λάτρης του fitness και μαμά, περνάω ώρες στην τοπική πισίνα το καλοκαίρι. Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε τα παιδιά να χαμογελούν και να κολυμπούν ευχάριστα ενώ οι γονείς τους κάνουν ηλιοθεραπεία σε απόσταση - και ήμουν ένας από αυτούς τους γονείς που παρατηρούσαν πολλές φορές από την πισίνα. Αλλά αν περισσότεροι ενήλικες αναγνώρισαν τα οφέλη της γνωστικής και ψυχικής υγείας από το κολύμπι, θα μπορούσαν να είναι πιο διατεθειμένοι να πηδήξουν στην πισίνα μαζί με τα παιδιά τους.

Νέα και βελτιωμένα κύτταρα και συνδέσεις εγκεφάλου

Μέχρι τη δεκαετία του 1960, οι επιστήμονες πίστευαν ότι ο αριθμός των νευρώνων και των συναπτικών συνδέσεων στον ανθρώπινο εγκέφαλο ήταν πεπερασμένα και ότι, μόλις υποστούν ζημιά, αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα δεν θα μπορούσαν να αντικατασταθούν. Αλλά αυτή η ιδέα καταρρίφθηκε καθώς οι ερευνητές άρχισαν να βλέπουν πολλά στοιχεία για τη γέννηση νευρώνων, ή νευρογένεση, σε εγκεφάλους ενηλίκων του ανθρώπους και άλλα ζώα.

Τώρα, υπάρχουν σαφείς αποδείξεις ότι αερόβια άσκηση μπορεί να συμβάλει στη νευρογένεση και να παίξει βασικό ρόλο στην αναστροφή ή την αποκατάσταση βλάβη στους νευρώνες και τις συνδέσεις τους τόσο στα θηλαστικά όσο και στα ψάρια.

Η έρευνα δείχνει ότι ένας από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν ως απάντηση στην άσκηση είναι μέσω των αυξημένων επιπέδων μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από εγκέφαλο. Η νευρική πλαστικότητα, ή η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει, που διεγείρει αυτή η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει γνωστική λειτουργία, Συμπεριλαμβανομένων των μάθησης και μνήμης.

Γιατί η κολύμβηση δίνει ώθηση στον εγκέφαλό σας
Είναι δελεαστικό για τους ενήλικες να βλέπουν τα παιδιά να πιτσιλάνε από την πισίνα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι αξίζει να πηδήξεις δίπλα τους. Povozniuk/iStock μέσω του Getty Images Plus

Μελέτες σε ανθρώπους έχουν βρει μια ισχυρή σχέση μεταξύ συγκεντρώσεις νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο που κυκλοφορούν στον εγκέφαλο και αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, το περιοχή του εγκεφάλου υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνονται τα επίπεδα νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο οξύνει τη γνωστική απόδοση και να βοηθήσω μειώστε το άγχος και τη κατάθλιψη. Αντίθετα, οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει διαταραχές της διάθεσης σε ασθενείς με χαμηλότερες συγκεντρώσεις νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο.

Η αερόβια άσκηση προάγει επίσης την απελευθέρωση του συγκεκριμένοι χημικοί αγγελιοφόροι που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Ένα από αυτά είναι η σεροτονίνη, η οποία - όταν υπάρχει σε αυξημένα επίπεδα - είναι γνωστό ότι μειώνει κατάθλιψη και άγχος και τη να βελτιώσει τη διάθεσή.

In μελέτες σε ψάρια, οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει αλλαγές στα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την αύξηση των επιπέδων νευροτροφικών παραγόντων που προέρχονται από τον εγκέφαλο καθώς και την αυξημένη ανάπτυξη των δενδριτικών αγκάθων-προεξοχές στους δενδρίτες ή επιμήκη τμήματα των νευρικών κυττάρων-μετά από οκτώ εβδομάδες άσκησης σε σύγκριση με τους ελέγχους. Αυτό συμπληρώνει τις μελέτες σε θηλαστικά όπου νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο είναι γνωστό ότι αυξάνει την πυκνότητα της νευρωνικής σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι αλλαγές έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν βελτιωμένη μνήμη, διάθεση και τη ενισχυμένη γνώση σε θηλαστικά. Η μεγαλύτερη πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης βοηθά τους νευρώνες να δημιουργήσουν νέες συνδέσεις και να στείλουν περισσότερα σήματα σε άλλα νευρικά κύτταρα. Με την επανάληψη των σημάτων, οι συνδέσεις μπορούν να γίνουν ισχυρότερες.

Τι ιδιαίτερο όμως έχει το κολύμπι;

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη ποια μπορεί να είναι η μυστική σάλτσα κολύμβησης. Αλλά πλησιάζουν στο να το καταλάβουν.

Η κολύμβηση έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό για την καρδιαγγειακά οφέλη. Επειδή η κολύμβηση περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες μυών, το η καρδιά πρέπει να δουλέψει σκληρά, Το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτό οδηγεί στο δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων, μια διαδικασία που ονομάζεται αγγειογένεση. Η μεγαλύτερη ροή αίματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε α μεγάλη απελευθέρωση ενδορφίνης - ορμόνες που λειτουργούν ως φυσικός μειωτής πόνου σε όλο το σώμα. Αυτή η αύξηση προκαλεί την αίσθηση ευφορίας που συχνά ακολουθεί την άσκηση.

Οι περισσότερες έρευνες για να κατανοήσουν πώς η κολύμβηση επηρεάζει τον εγκέφαλο έχουν γίνει σε αρουραίους. Οι αρουραίοι είναι ένα καλό μοντέλο εργαστηρίου λόγω του γενετική και ανατομική ομοιότητα με τον άνθρωπο.

Σε μια μελέτη σε αρουραίους, η κολύμβηση αποδείχθηκε ότι διεγείρει τις οδούς του εγκεφάλου που καταστέλλουν τη φλεγμονή στον ιππόκαμπο και αναστέλλουν την απόπτωση ή τον κυτταρικό θάνατο. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στην επιβίωση των νευρώνων και να μειώσει τις γνωστικές επιπτώσεις της γήρανσης. Παρόλο που οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη έναν τρόπο να απεικονίσουν την απόπτωση και την επιβίωση των νευρώνων στους ανθρώπους, παρατηρούν παρόμοια γνωστικά αποτελέσματα.

Ένα από τα πιο δελεαστικά ερωτήματα είναι πώς, συγκεκριμένα, το κολύμπι ενισχύει τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. Για να εντοπίσετε πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσουν τα ευεργετικά αποτελέσματα, ερευνητές εκπαίδευσαν αρουραίους κολύμπι για 60 λεπτά καθημερινά για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια, η ομάδα δοκίμασε τη μνήμη των αρουραίων, βάζοντάς τους να κολυμπήσουν σε έναν λαβύρινθο με ακτινικά χέρια που περιείχε έξι βραχίονες, συμπεριλαμβανομένου ενός με κρυφή πλατφόρμα.

Οι αρουραίοι έκαναν έξι προσπάθειες να κολυμπήσουν ελεύθερα και να βρουν την κρυμμένη πλατφόρμα. Μετά από μόλις επτά ημέρες προπόνησης κολύμβησης, οι ερευνητές είδαν βελτιώσεις τόσο στις βραχυπρόθεσμες όσο και στις μακροπρόθεσμες μνήμες, με βάση τη μείωση των λαθών που έκαναν οι αρουραίοι κάθε μέρα. Οι ερευνητές πρότειναν ότι αυτή η ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας θα μπορούσε να αποτελέσει τη βάση για τη χρήση της κολύμβησης ως τρόπου για την αποκατάσταση της μάθησης και της μνήμης που προκαλούνται από νευροψυχιατρικές παθήσεις στους ανθρώπους.

Αν και το άλμα από μελέτες σε αρουραίους σε ανθρώπους είναι ουσιαστικό, η έρευνα σε ανθρώπους είναι παραγωγικό παρόμοια αποτελέσματα που προτείνουν α σαφές γνωστικό όφελος από το κολύμπι σε όλες τις ηλικίες. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που εξέτασε τον αντίκτυπο της κολύμβησης στην πνευματική οξύτητα στους ηλικιωμένους, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι κολυμβητές είχαν βελτιωμένη νοητική ταχύτητα και προσοχή σε σύγκριση με τους μη κολυμβητές. Ωστόσο, αυτή η μελέτη είναι περιορισμένη στον σχεδιασμό της έρευνας, καθώς οι συμμετέχοντες δεν τυχαιοποιήθηκαν και έτσι όσοι ήταν κολυμβητές πριν από τη μελέτη μπορεί να είχαν ένα άδικο πλεονέκτημα.

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τη γνώση μεταξύ χερσαίων αθλητών και κολυμβητών σε νεαρή ηλικία. Ενώ η ίδια η βύθιση στο νερό δεν έκανε τη διαφορά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 20 λεπτά κολύμβησης μέτριας έντασης στο στήθος βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και στις δύο ομάδες.

Τα παιδιά παίρνουν ώθηση και από το κολύμπι

Τα οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο από την κολύμβηση φαίνεται επίσης να ενισχύουν τη μάθηση στα παιδιά.

Μια άλλη ερευνητική ομάδα εξέτασε πρόσφατα τη σχέση μεταξύ φυσικής δραστηριότητας και πώς τα παιδιά μαθαίνουν νέες λέξεις λεξιλογίου. Οι ερευνητές δίδαξαν στα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών ονόματα άγνωστων αντικειμένων. Στη συνέχεια δοκίμασαν την ακρίβειά τους στην αναγνώριση αυτών των λέξεων αφού έκαναν τρεις δραστηριότητες: χρωματισμός (δραστηριότητα ανάπαυσης), κολύμπι (αερόβια δραστηριότητα) και άσκηση παρόμοια με CrossFit (αναερόβια δραστηριότητα) για τρία λεπτά.

Διαπίστωσαν ότι η ακρίβεια των παιδιών ήταν πολύ υψηλότερη για τις λέξεις που έμαθαν μετά το κολύμπι σε σύγκριση με το χρωματισμό και το CrossFit, που οδήγησαν στο ίδιο επίπεδο ανάκλησης. Αυτό δείχνει ένα σαφές γνωστικό όφελος από την κολύμβηση έναντι της αναερόβιας άσκησης, αν και η μελέτη δεν συγκρίνει το κολύμπι με άλλες αεροβικές ασκήσεις. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το κολύμπι για ακόμη και σύντομα χρονικά διαστήματα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τους νεαρούς, αναπτυσσόμενους εγκεφάλους.

Οι λεπτομέρειες του χρόνου ή των γύρων που απαιτούνται, το ύφος της κολύμβησης και ποιες γνωστικές προσαρμογές και πορείες ενεργοποιούνται με το κολύμπι εξακολουθούν να επεξεργάζονται. Αλλά οι νευροεπιστήμονες πλησιάζουν πολύ περισσότερο στο να συγκεντρώσουν όλα τα στοιχεία.

Για αιώνες, οι άνθρωποι αναζητούσαν ένα πηγή της νιότης. Το κολύμπι μπορεί να είναι το πιο κοντινό που μπορούμε να κάνουμε.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Seena Mathew, Επίκουρη Καθηγήτρια Βιολογίας, Πανεπιστήμιο Mary Hardin-Baylor

βιβλία_ μαρτυρία

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο The Conversation

 

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

χαρούμενο γυναικείο πρόσωπο
Πώς να βιώσετε μια μυστικιστική κατάσταση συνείδησης
by Όρα Νάντριχ
Ό,τι κι αν είναι αυτό από το οποίο αναζητούμε ευχαρίστηση, βασιζόμενοι σε εξωτερικά πράγματα για να μας δώσουν το υψηλό ή ένα συναίσθημα…
ένα θολό ρολόι που επεκτείνεται σε ένα έναστρο φόντο
Ωροσκόπιο Τρέχουσα εβδομάδα: 6 - 12 Δεκεμβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
12 05 από ακαμψία σε αλλαγή 647528 ολοκληρώθηκε
Από την ακαμψία στην αλλαγή
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Για να αλλάξουν τα πράγματα ή οι άνθρωποι πρέπει να είναι ευέλικτοι. Μια ιτιά λυγίζει στον αέρα…
άνδρας και σκύλος μπροστά από γιγάντια δέντρα σεκόγια στην Καλιφόρνια
The Art of Constant Wonder: Σας ευχαριστώ, Ζωή, για αυτήν την ημέρα
by Πιέρ Πραντβέρντ
Ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά της ζωής είναι να ξέρεις πώς να θαυμάζεις συνεχώς την ύπαρξη και την…
Φωτογραφία: Ολική Έκλειψη Ηλίου στις 21 Αυγούστου 2017.
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 29 Νοεμβρίου - 5 Δεκεμβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
νεαρό αγόρι που κοιτάζει μέσα από κιάλια
The Power of Five: Πέντε εβδομάδες, πέντε μήνες, πέντε χρόνια
by Shelly Tygielski
Κατά καιρούς, πρέπει να αφήσουμε ό,τι είναι για να κάνουμε χώρο για αυτό που θα γίνει. Φυσικά, η ίδια η ιδέα του…
άνδρας που τρώει γρήγορο φαγητό
Δεν έχει να κάνει με το φαγητό: την υπερφαγία, τους εθισμούς και τα συναισθήματα
by Τζούντ Μπιζού
Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι μια νέα δίαιτα που ονομάζεται «Δεν είναι για το φαγητό» κερδίζει δημοτικότητα και…
γυναίκα που χορεύει στη μέση ενός άδειου αυτοκινητόδρομου με έναν ορίζοντα της πόλης στο βάθος
Έχοντας το θάρρος να είμαστε αληθινοί με τον εαυτό μας
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Καθένας από εμάς είναι ένα μοναδικό άτομο, και έτσι φαίνεται να προκύπτει ότι ο καθένας από εμάς έχει ένα…
Τέσσερα βήματα για να εγκαταλείψετε τις προσδοκίες σας και να αισθανθείτε περισσότερη αγάπη
Τέσσερα βήματα για να εγκαταλείψετε τις προσδοκίες σας και να αισθανθείτε περισσότερη αγάπη
by Jude Bijou, MA, MFT
Όλοι βιώνουμε καθημερινά ενοχλήσεις με τους ανθρώπους γύρω μας. Αυτό που γίνεται ενοχλητικό…
Διαμαρτύρονται σωστά !!! Είναι το πρώτο βήμα μιας διαδικασίας δύο βημάτων
Καταγγελία σωστά: Το πρώτο βήμα μιας διαδικασίας δύο βημάτων
by Μαρία Τ. Ράσελ
Κανω παραπονα? Δεν είμαστε όλοι; Φυσικά το κάνουμε, αλλά ξέρουμε πώς να παραπονεθούμε σωστά; Υπάρχει τέτοιο…
Μην σκοτώνετε το Messenger ... Δώστε προσοχή στο μήνυμα
Μην σκοτώνετε το Messenger ... Δώστε προσοχή στο μήνυμα
by Μαρία Τ. Ράσελ
Πολλά από τα «μαθήματα ζωής» μας έρχονται μέσα από αυτό που συνήθως αποκαλούμε «αρνητική» εμπειρία,…

Επιλέχτηκε για το περιοδικό InnerSelf

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Τρέισι Μαρκς
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…
Κάνοντας ένα βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
Βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
by Τζον Πτάσεκ
Περνάμε τη ζωή μας βυθισμένοι σε μια πλημμύρα σκέψεων, χωρίς να γνωρίζουμε ότι μια άλλη διάσταση συνείδησης…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.