Η διατροφή είναι μια λέξη με τέσσερα γράμματα: Θετικές αλλαγές στη θετική διαβίωση

Η διατροφή είναι μια λέξη με τέσσερα γράμματα: Θετικές αλλαγές στη θετική διαβίωση
Εικόνα από Ο Steve Buissinne 

Η λέξη διατροφή ορίζει απλώς το φαγητό που καταναλώνουμε κάθε μέρα. Αλλά τώρα έχει γίνει λέξη με τέσσερα γράμματα ή σήμα τιμής, μερικές φορές ακόμη και σήμα μαρτυρίου. Η δίαιτα έχει γίνει ένα εθνικό χόμπι, με όλους να περιμένουν στην ουρά για την επόμενη δίαιτα του μήνα, εγγυημένο ότι θα μας κάνει όλους να ταιριάζει και να τακτοποιεί.

Υπάρχουν μερικές πολύ έγκυρες δίαιτες εκεί έξω: δίαιτες για διαβητικούς, θύματα εγκεφαλικού επεισοδίου, ασθενείς με έλκος και ούτω καθεξής. Αυτές είναι ειδικές δίαιτες για συγκεκριμένες ανάγκες. Αλλά μιλάω για τα είδη δίαιτας που σας προσφέρουν μια τέλεια ζωή εάν τρώτε μόνο με καθορισμένο τρόπο.

Δυστυχώς, όταν μια δίαιτα δεν έρχεται για εμάς, είμαστε στο επόμενο και ο κύκλος συνεχίζεται. Αλλά κάθε φορά που παίζετε με μια άλλη δίαιτα, θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά. Έχουμε αναπτύξει μια τόσο στρεβλωμένη άποψη για τα τρόφιμα και τις δίαιτες που δεν ξέρουμε αν ερχόμαστε ή πηγαίνουμε, χάνουμε ή κερδίζουμε, αποτυγχάνουμε ή πετυχαίνουμε.

Δημιουργία νέου παραδείγματος για τη λέξη "Διατροφή"

Πρέπει να δημιουργήσουμε ένα νέο παράδειγμα για τη λέξη δίαιτα. Η διατροφή είναι στην πραγματικότητα μια καλή λέξη. είναι δίαιτα που ξεκινά το πρόβλημα. Όπως ανέφερα παραπάνω, η διατροφή σημαίνει την τροφή που καταναλώνουμε που τροφοδοτεί το σώμα μας, ενώ η δίαιτα (και αυτός είναι ο προσωπικός μου ορισμός) προσφέρει μόνο τα δύο d: στέρηση και κατάθλιψη.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Αν και η δίαιτα σπάνια ορίζεται ως επικίνδυνα χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, το τρέχον πρότυπο διατροφής μας σημαίνει αυτοεμφανιζόμενη πείνα και στέρηση μέσω άκαμπτων προγραμμάτων που επιτρέπουν ελάχιστη τροφή. Το παλιό μας παράδειγμα έκανε τη ζωή πολύ δύσκολη για όσους από εμάς δεν μοιάζουν με μοντέλα διαδρόμων. πιστεύουμε ότι αν απλά λιμοκτονήσουμε, μπορούμε να επιτύχουμε αυτό το «τέλειο» σώμα. Λοιπόν, γνωρίζετε και ξέρω ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής που παρέχει επικίνδυνα χαμηλά ημερήσια κατανομή θερμίδων είναι ανασφαλές και μη ρεαλιστικό. Λοιπόν, πώς επαναφέρουμε τη λέξη δίαιτα στην αρχική της έννοια;

Απλά βλέποντας τη διατροφή ως το καύσιμο που δίνουμε στο σώμα μας μπορεί να προκαλέσει μια αλλαγή στο πρότυπο. Για να χρησιμοποιήσουμε μια αναλογία βενζίνης, όσο καλύτερη ποιότητα καυσίμου βάζουμε στο σώμα μας, τόσο καλύτερα θα λειτουργεί το σώμα μας. Το "κανονικό" καύσιμο σας είναι γλυκά, γαλακτοκομικά προϊόντα και λίπη. Το "αμόλυβδη" καύσιμο σας είναι άνθρακες και πρωτεΐνες. Και το "premium" σας είναι φρούτα και λαχανικά, φυσικά φυσικά! Και όταν τρώμε μια υγιεινή διατροφή, δεν είμαστε τόσο επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση τροφής. Όταν γνωρίζετε και ενδιαφέρεστε για αυτό που τρέφετε, θα γνωρίζετε πόσο πραγματικά χρειάζεστε.

Βλέπετε, μια διατροφή που αποτελείται από υγιεινή διατροφή είναι για πάντα, ενώ οι δίαιτες είναι μια περαστική φαντασία που ενθαρρύνει την ανθυγιεινή διατροφή. Η διατροφή μετά τη δίαιτα επηρεάζει το σώμα και το μυαλό σας. Κατανοήστε ότι ενώ έχουμε δημιουργήσει τη διαφορά μεταξύ των λέξεων δίαιτα και δίαιτα, στην πραγματικότητα, είναι ένα και το ίδιο. Όταν έχετε μια σαφή κατανόηση της πραγματικής έννοιας αυτών των λέξεων, θα είστε σε θέση να παραμείνετε στο δρόμο για υγιή διαβίωση και να βγείτε από τη διατροφή του μηνός.

Περιοδικό στη Μεγάλη Διατροφή

Η μελέτη μετά τη μελέτη συνεχίζει να δείχνει ότι όσοι παρακολουθούν τη διατροφική τους πρόσληψη τείνουν να τρώνε καλύτερα και να παραμένουν σε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για μεγαλύτερες περιόδους. Πολλές γυναίκες πανικοβληθούν όταν τους ζητήθηκε να παρακολουθούν τι τρώνε, επειδή συνειδητοποιούν πόσο καύσιμο χαμηλής ποιότητας καταναλώνουν. Στη συνέχεια ξυλοκοπήθηκαν όταν βλέπουν το ρεκόρ όλων των πραγμάτων που δεν πρέπει να τρώνε, αλλά δεν μπορούν να κάνουν μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Πολλοί στη συνέχεια προσπαθούν να κάνουν δίαιτα για να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες, αλλά όπως γνωρίζουμε, οι δίαιτες δεν δημιουργούν μακροχρόνιες αλλαγές ή συνήθειες. Γιατί; Δείτε αν κάποιος από αυτούς τους ήχους είναι γνωστός: "Χάστε δέκα κιλά σε δέκα ημέρες, τριάντα κιλά σε τριάντα ημέρες, είκοσι ίντσες σε έξι εβδομάδες." Και η λίστα συνεχίζεται. Δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε μακροπρόθεσμες αλλαγές σε δέκα, είκοσι ή τριάντα ημέρες. Η μόνιμη αλλαγή απαιτεί χρόνο. διαρκεί εβδομάδες, μήνες, ακόμη και χρόνια.

Αμετάβλητα όταν ζητώ από έναν πελάτη να παρακολουθεί τη διατροφή της, οι πρώτες λέξεις που βγαίνουν από το στόμα της είναι, "Γιατί; Έτσι μπορείτε να δείτε πόσο άσχημα είμαι;" Η άλλη κοινή απάντηση είναι, "Πρέπει να πω την αλήθεια;" Αλλά η ουσία είναι ότι, η παρακολούθηση του τι τρώτε είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να δείτε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό που τροφοδοτείτε. Ναι, μετρά επίσης πόσο ισορροπημένο είναι ή δεν είναι το πρόγραμμα διατροφής σας. Αλλά δεν είναι μια ευκαιρία να νικήσετε τον εαυτό σας. είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψετε πώς να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας για καλή υγεία. Ας αρχίσουμε λοιπόν να παρακολουθούμε τι τρώμε και να δούμε τι μαθαίνουμε.

Το Keeping Track βοηθά να σας κρατήσει σε καλό δρόμο

Σας ενθαρρύνω να διατηρείτε ένα ξεχωριστό ημερολόγιο για την παρακολούθηση της διατροφικής πρόσληψης. Ένα σημειωματάριο τριών προς πέντε είναι ιδανικό για αποθήκευση στο πορτοφόλι ή στο σακίδιο σας και για μεταφορά οπουδήποτε κι αν πάτε. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατόν και γράψτε ό, τι περνάει στο σώμα σας - ποτά, σνακ, τα πάντα.

Πόσες φορές είπες, "Ω, νιώθω απαίσια. Ξέρω ότι υπερβάλλω σήμερα"; Λοιπόν, παρακολουθώντας αυτό που τρώτε, μπορεί να είστε σε θέση να εντοπίσετε γιατί το υπερβάλατε. Ανησυχούσατε; Κουρασμένος? Πολύ απασχολημένος? Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε κάποια μοτίβα που δεν γνωρίζετε. 

Ρώτησα κάποτε έναν πελάτη, ο οποίος πίστευε ότι η μόνη ανησυχία της ήταν πάρα πολλοί καφέδες, για να παρακολουθεί την καθημερινή πρόσληψη. Όταν το έκανε, συνειδητοποίησε ότι έπινε έως και δεκαέξι φλιτζάνια την ημέρα! Όταν εκπαιδεύτηκα για τον μαραθώνιο, έγραψα όλα όσα έτρωγα, ώστε να δω τι τρόφιμα δημιούργησαν περισσότερη ενέργεια και τι με έκανε να κουράζομαι, αέρια, και ούτω καθεξής. 

Ποιο καύσιμο λειτουργεί καλύτερα για εσάς;

Γιατί να μην μάθετε ποιο καύσιμο λειτουργεί καλύτερα για εσάς; Ποτέ δεν θα μπορείτε να αλλάξετε τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες εάν δεν ξέρετε πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Και εδώ είναι μια πρόσθετη συμβουλή: Μην περιμένετε να καταγράψετε τι τρώγατε μέχρι το τέλος της ημέρας. Η έρευνα δείχνει ότι όταν περιμένετε μέχρι το βράδυ για να τεκμηριώσετε την πρόσληψη τροφής σας, μπορεί να χάσετε κάτι. Έτσι, μετά από κάθε γεύμα και σνακ, σημειώστε το. Αλλά δεν είναι τόσο πολύ το θερμίδες που θέλω να εστιάσετε, καθώς είναι η συνολική ισορροπία στη διατροφή σας.

Εκτός από την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε μετά τα γεύματα ή μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο σε αυτό. Μπορείτε γρήγορα να καταγράψετε ό, τι έχετε φάει και, στη συνέχεια, να δημιουργήσετε ένα σύστημα για να ορίσετε το επίπεδο ενέργειας σας εκείνη την ημέρα. Για παράδειγμα, HE ισοδυναμεί με υψηλή ενέργεια, LE ισοδυναμεί με χαμηλή ενέργεια, PMS (καλά, όλοι γνωρίζουμε τι είναι αυτό) και ούτω καθεξής. Τελικά θα αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο στα επίπεδα ενέργειας, τις επιθυμίες σας και ούτω καθεξής.

Αφού παρακολουθήσετε τη διατροφή σας για μία εβδομάδα, θέλω να το κοιτάξετε προσεκτικά. Όπως κάνετε, κάντε κύκλο με ένα κόκκινο στυλό τις διατροφικές συνήθειες που θέλετε να αλλάξετε. Δεν έχει σημασία πόσα πράγματα περιβάλλετε, αλλά να γνωρίζετε ότι η προσπάθεια να αλλάξετε τα πάντα εν μία νυκτί θα έχει ως αποτέλεσμα την απογοήτευση και την επιστροφή στις παλιές συνήθειες. Σας ενθαρρύνω να επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση αλλαγών μία κάθε φορά. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε σταδιακά τις συνήθειές σας και να εξασφαλίσετε μακροπρόθεσμη επιτυχία. Με επιτυχία εννοώ ότι τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας.

Θετικές αλλαγές στη θετική διαβίωση

Αφού κυκλώσετε όλα τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε, βγάλτε το ημερολόγιό σας. Παράλειψη μερικών σελίδων από την τελευταία καταχώρισή σας. Στην κορυφή μιας καθαρής σελίδας γράψτε "Θετικές αλλαγές για θετική διαβίωση". Κάτω από αυτό, δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις διατροφικές συνήθειες που κάνατε στο ημερολόγιο παρακολούθησης της διατροφής σας. Τώρα παραθέστε κατά σειρά σπουδαιότητας τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:

  1. Τρώτε παγωτό αργά το βράδυ

  2. Τρώτε πάρα πολύ ψωμί στα βραδινά γεύματα

  3. Τρώω τα υπολείμματα των παιδιών μου

Αφού ολοκληρώσετε τη δημιουργία της λίστας σας, ξεκινήστε με το πρώτο στοιχείο. Σκεφτείτε τρόπους να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν τρώτε παγωτό κάθε βράδυ, μπορείτε να ξεκινήσετε με την εξάλειψη τριών παγωτών την εβδομάδα, στη συνέχεια τεσσάρων, μετά πέντε και ούτω καθεξής. Θυμηθείτε, δεν ενθαρρύνω τη στέρηση. Το παγωτό είναι καλό - με μέτρο. Μόλις νιώσετε άνετα με την αλλαγή σας, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη.

Κρατήστε μια αλλαγή μέχρι να αλλάξετε άνετα τη συνήθεια σας. Ακόμα κι αν χρειάζεστε έξι μήνες για να αλλάξετε μια συνήθεια, το σημαντικό είναι ότι κάνετε μόνιμες αλλαγές. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να αλλάξετε μεθοδικά μια συνήθεια, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι η αλλαγή που κάνετε θα είναι μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Τι το επόμενο βήμα;

Τώρα μεταβείτε στην επόμενη καθαρή σελίδα στο ημερολόγιό σας και κάντε μια επικεφαλίδα από τη συνήθεια στην οποία εργάζεστε αυτήν τη στιγμή. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σχετικά με την πραγματοποίηση αυτής της αλλαγής.

Τι είναι εύκολο να κάνετε αυτήν την αλλαγή; Τι είναι δύσκολο; Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζατε ή είναι πολύ δύσκολο να σπάσετε;

Η στενή παρακολούθηση κάθε αλλαγής στην οποία εργάζεστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη συμπεριφορά που προσπαθείτε να τροποποιήσετε. Ναι, αυτή είναι βασικά η τροποποίηση συμπεριφοράς 101, αλλά λειτουργεί. Θα χρειαστείτε πολύ χώρο για να γράψετε, οπότε φροντίστε να δημιουργήσετε μια νέα σελίδα για κάθε αλλαγή στην οποία εργάζεστε. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

"ΚΡΕΜΑ ΠΑΓΩΤΟΣ ΝΥΧΤΑΣ"

25 Ιουνίου: Αντί για παγωτό είχα μόνο γιαούρτι. Ένιωσα ακόμα ένοχος, αλλά υποθέτω ότι είναι καλύτερο από το παγωτό.

27 Ιουνίου: Αποφάσισα να αντικαταστήσω μια παλιά συνήθεια με μια νέα, έτσι αγόρασα ένα νέο βιβλίο. Αντί να τρώω παγωτό, άρχισα να διαβάζω. Είναι λίγο δύσκολο να μην σκεφτώ παγωτό, αλλά νιώθω καλύτερα να μην το τρώω αργά το βράδυ.

28 Ιουνίου: Πήγα σε πάρτι γενεθλίων και αργά παγωτό, αλλά δεν είχα κέικ, οπότε ένιωσα πολύ καλά για αυτό. Είχα μόνο μια μικρή μερίδα του παγωτού και δεν ένιωθα ένοχος - ναι.

Και πάλι, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι δεν τηρείτε αυτό το ρεκόρ για να δείτε τι μικρή πειθαρχία έχετε. μάλλον, είναι μια ευκαιρία να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να δείτε πού βρίσκονται οι μεγαλύτερες προκλήσεις σας.

Δεν χρειάζεται να γράφετε κάτι σε αυτό κάθε μέρα, αλλά αν είναι μια καθημερινή συνήθεια που προσπαθείτε να σπάσετε, μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Επίσης, στην επάνω δεξιά γωνία κάθε σελίδας, γράψτε τη λέξη δίαιτα. Δίπλα σε αυτό, γράψτε τον σύντομο, αναθεωρημένο, υγιή ορισμό σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να διατηρείτε τις νέες σας ιδέες σχετικά με το τι σημαίνει να τρώτε καλά. Τώρα, αντί να κάνετε δίαιτα, βρίσκετε νέους τρόπους για να αλλάξετε ή να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Τώρα αναζητάτε υγιεινή διατροφή αντί να οδηγείτε το κύμα της μοντέρνας διατροφής.

Έλεγχος πραγματικότητας

Κάθε φορά που ένας πελάτης μου λέει ότι έχει ξεκινήσει μια δίαιτα, το πρώτο ερώτημα που θέτω είναι: "Είναι ρεαλιστικό για εσάς και είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας;" Γενικά, η απάντηση είναι, "Δεν το σκέφτηκα ποτέ έτσι. Απλώς ήθελα να χάσω το βάρος."

Θυμηθείτε: Είναι πολύ καλύτερο να στοχεύετε σε ένα υγιές βάρος μέσω λογικής διατροφής από το να λιμοκτονείτε για έξι μήνες. Εάν χρησιμοποιείτε την προσέγγιση λιμοκτονίας, ξέρετε και ξέρω ότι θα επιστρέψετε στο σημείο που ξεκινήσατε μέσα σε ένα χρόνο.

Μαθαίνοντας να τρώτε καλά με συνέπεια είναι ένα βήμα προς τον έλεγχο της υγείας σας, ένα προληπτικό μέτρο, ένα κομμάτι του παζλ με την υγιή ζωή. Δεν έχω πρόβλημα να κατηγορώ πολλές από τις κακές διατροφικές συνήθειες αυτής της χώρας στη βιομηχανία διατροφής. Έχουμε καταλάβει ότι εάν δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε μια δίαιτα χίλιων θερμίδων την ημέρα, δεν έχουμε αυτοπειθαρχία. Όμως, η υποσιτισμό μας δεν έχει καμία σχέση με την αυτοπειθαρχία και τα πάντα με ψευδείς πληροφορίες - αυτό ισοδυναμεί με κοκαλιάρικο με υγιές. Δεν είναι το ίδιο πράγμα!

Δοκιμή και σφάλμα

Για δεκαπέντε χρόνια, πήγα από τη μία δίαιτα στην άλλη. Έμαθα να τρώω καλά; Όχι, αλλά σίγουρα έμαθα την ακριβή θερμιδική αξία σε μια σοκολάτα και σε πατατάκια! Μπορείτε να τρώτε υγιεινά χωρίς να μετράτε θερμίδες, λίπος ή οτιδήποτε άλλο.

Το να τρώτε καλά είναι να κάνετε επιλογές που ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα σας. Δεν χρειάζεται ιδιοφυΐα να γνωρίζουμε ότι μια φρέσκια φρουτοσαλάτα είναι καλύτερη για εσάς από μια καραμέλα. Και δεν χρειάζεται να είστε επιστήμονας πυραύλων για να ξέρετε ότι ένα διπλό cheeseburger είναι πραγματικά περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζεστε.

Υγιεινή διατροφή σημαίνει να τρώτε τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε καλά και που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας. Ναι, μερικές φορές το γρήγορο φαγητό ταιριάζει στην εξίσωση, αλλά χρειαζόμαστε πραγματικά ένα "biggie" για να τροφοδοτήσουμε σωστά το σώμα μας;

Τόσοι πολλοί από εμάς έχουμε κάνει δίαιτα για χρόνια και προσπαθούμε να καταλάβουμε γιατί καμία από τις δίαιτες δεν δούλεψε. Για πολύ καιρό έχουμε ασκήσει στέρηση ή υπερβολικό και τίποτα στο μεταξύ. Το Reality Fitness αφορά το ενδιάμεσο.

Μαθαίνοντας να τρώτε καλά θα χρειαστείτε πρακτική, έρευνα και δοκιμή και λάθος, και αυτό είναι εντάξει. Όλοι έχουμε υπερβολικές στιγμές, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Το πρόβλημα είναι όταν ο υπερβολικός ρυθμός γίνεται ο κανόνας. Σίγουρα, θα υπάρξουν στιγμές που θα απολαύσετε ένα sundae ή ένα υπέροχο κομμάτι σοκολάτας. Είναι εντάξει! Εάν αποφύγετε τις δίαιτες, κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίου. 

Αυτό που είναι σημαντικό είναι να μάθετε ποια τρόφιμα σας τροφοδοτούν καλά για την καθημερινή σας απόδοση και ποια τρόφιμα σας σέρνουν προς τα κάτω. Τώρα είστε σε προληπτική θέση για να κάνετε σωστές επιλογές σχετικά με τη διατροφή σας. Ξεκινήστε να πειραματίζεστε με νέα και συναρπαστικά τρόφιμα, να σχεδιάζετε γεύματα και να είστε δημιουργικοί. Εάν έχετε παιδιά ή σύζυγο, συμπεριλάβετε τα να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Πρέπει να αναλάβουμε την ευθύνη επιλέγοντας τρόφιμα που ενισχύουν και ενεργοποιούν εμάς και τους αγαπημένους μας.

Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε περάσει όλη μας τη ζωή αναπτύσσοντας τις διατροφικές μας συνήθειες, οπότε μην περιμένετε να τις αλλάξετε εν μία νυκτί. Λάβετε επίσης υπόψη ότι η διατροφή όλων (και το εννοώ με την υγιή έννοια της λέξης) είναι διαφορετική. Οι εμπορικές δίαιτες είναι συνήθως ένα μέγεθος για όλους.

Πόσο επιτυχημένος θα είναι κάποιος σε ένα γενικό πρόγραμμα;

Εάν ένας πελάτης είναι μια μαμά που εργάζεται και ένας άλλος είναι η μαμά που μένει στο σπίτι, οι διατροφικές μου προτάσεις θα είναι πολύ διαφορετικές λόγω της διαφοράς στα καθημερινά προγράμματα. Και σίγουρα οι διακοπές, οι εποχιακές αλλαγές και τα αγχωτικά γεγονότα επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο τρώμε. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο παρακολουθώντας τη διατροφή και να πειραματιστείτε προτού βρείτε ακριβώς αυτό που σας ταιριάζει.

Μην ανησυχείτε εάν τρώτε υπερβολικά στην Ημέρα των Ευχαριστιών. Δεν είναι καθημερινό φαινόμενο και, επίσης, αν δεν στερηθείτε τον εαυτό σας, θα τείνετε λιγότερο να τρώτε γενικά. Οι διακοπές είναι η ώρα για γιορτή, γι 'αυτό γιορτάστε! Είναι όταν αυτή η γιορτή συνεχίζεται για 365 ημέρες το χρόνο που πρέπει να επαναξιολογήσετε.

Όλα επιστρέφουν στο σύνδρομο «όλα-ή-τίποτα»

Το να τρώτε καλά δεν είναι να στερηθείτε τον εαυτό σας. Είναι για να απαλλαγείτε από τη νοοτροπία της διατροφής και αντί να αποκτήσετε καλές πληροφορίες σχετικά με την σωστή τροφοδοσία του σώματός σας. Όταν συνειδητοποίησα ότι καμία δίαιτα στον κόσμο δεν θα με έκανε διαφορετικό άτομο, με ενδιέφερε πολύ να βρω τρόπους να αξιοποιήσω στο έπακρο ποιος είμαι και τι έχω τη δυνατότητα να είμαι. Αλλά χρειάστηκε χρόνος και ενδοσκόπηση.

Όταν αρχίζουμε να κάνουμε αλλαγές, σπάνια σκεφτόμαστε τι εμπόδια βρίσκονται μπροστά μας, και όταν τα αντιμετωπίζουμε απροετοίμαστα, μερικές φορές επιστρέφουμε στις παλιές μας συνήθειες. Γι 'αυτό, κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και περάστε ένα ολόκληρο έτος διασφαλίζοντας ότι οι αλλαγές που έχετε αποφασίσει να κάνετε είναι ρεαλιστικές για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Είναι συναρπαστικό να απαλλαγείτε από τη νοοτροπία της διατροφής και τελικά να καταλάβετε ότι η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει πλέον ότι δεν τρώτε.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
New World Library / HJ Kramer, Novato, CA 94949.
© 2000. www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Reality Fitness: Έμπνευση για την υγεία και την ευημερία σας, 
από τον Nicki Anderson.

Σε αυτόν τον πρακτικό οδηγό γυμναστικής, που γράφτηκε από μια κινητήρια ομιλητή και μια εργαζόμενη μητέρα, προσφέρει λογικές συμβουλές για το πώς να αφαιρέσετε κιλά και να τα κρατήσετε μακριά, χωρίς να καταφύγετε σε εξτρεμιστικές δίαιτες και ασκήσεις ρουτίνας. 

Για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Νίκι ΆντερσονΟ Nicki Anderson είναι ο συγγραφέας του Reality Fitness: Έμπνευση για την υγεία και την ευημερία σας. Κύριος εκπαιδευτής IDEA και προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM, είναι επίσης αρθρογράφος υγείας και φυσικής κατάστασης για προαστιακές εφημερίδες του Σικάγου, συνεισφέρων οικογενειακής φυσικής κατάστασης για το eDiets και είναι συμβουλευτικός πίνακας για το περιοδικό Club Business for Entrepreneurs (IHRSA) Ο Nicki είναι μέλος του επιχειρηματικού συμβουλευτικού συμβουλίου της IRHSA, της επιτροπής προσωπικής εκπαίδευσης και της συμβουλευτικής επιτροπής για το περιοδικό IDEA Fitness Journal, το Nautilus Fitness Apparel Council και το επιχειρηματικό συμβουλευτικό συμβούλιο των USA Today. Πολύ περιζήτητος ομιλητής, ο Nicki απευθύνεται σε ομάδες σε όλη τη χώρα. Διαβάστε περισσότερα άρθρο της Nicki στον ιστότοπό της στο http://nickianderson.com/ 

Βίντεο / Συνέντευξη με τον Nicki Anderson: 10 Αρχές επιτυχίας για Elite Personal Trainers

 

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.