Ενώ ίσως γνωρίζετε ότι η απώλεια όρασης, ακοής και μνήμης είναι σημάδι γήρανσης, κάτι που ίσως δεν είναι τόσο αισθητό είναι η μείωση του ύψους. Αυτή η εμφανής συρρίκνωση οφείλεται σε διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με αλλαγές στα οστά, τους μύες, τις αρθρώσεις και άλλους ιστούς στο σώμα σας. Ενώ μια ορισμένη απώλεια ύψους είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης και είναι απίθανο να σχετίζεται με προβλήματα υγείας, η σημαντική απώλεια ύψους μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενα προβλήματα. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας καθώς γερνάτε είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να αντισταθμίσετε μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης.
Thirtδη στα τριάντα σας, απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία, γνωστή επιστημονικά ως σαρκοπενία, μπορεί να σημαίνει ότι χάνετε μυϊκή μάζα σε ποσοστό 3-5% κάθε δεκαετία. Ιδιαίτερα ανησυχητικοί είναι εκείνοι οι μύες στον κορμό σας, οι οποίοι είναι κυρίως υπεύθυνοι για τη διατήρηση σας σε όρθια θέση. Η μείωση της ικανότητάς τους να διατηρούν τη στάση σας μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε σκυφτοί και ως εκ τούτου πιο κοντοί.
Ένας άλλος λόγος απώλειας ύψους καθώς μεγαλώνετε είναι η υγεία των οστών σας. Το οστό είναι ένας εξαιρετικά πολύπλοκος συνδετικός ιστός που μπορεί να προσαρμόσει το μέγεθος και το σχήμα του σε απόκριση των μηχανικών φορτίων. Αυτό επιτρέπει στο οστό σας να αναδιαμορφωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Στα νεότερα σας χρόνια, περνάτε από ένα στάδιο ανάπτυξης, εναποθέτοντας τα οστά τόσο γρήγορα που το 90% της μέγιστης οστικής μάζας φτάνει στα τέλη της εφηβείας σας. Αυτή η ανάπτυξη παγιώνεται στα μέσα της δεκαετίας του 'XNUMX όταν επιτευχθεί η μέγιστη μάζα.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Γύρω στην ηλικία των 35-40 ετών, αρχίζετε να χάνουν περισσότερο οστό από ό, τι παράγεταιΕ Τελικά, αυτή η απώλεια οστού οδηγεί σε μια κατάσταση γνωστή ως οστεοπόρωση, η οποία χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και αυξημένη ευθραυστότητα των οστών. Σε συνδυασμό, αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε α μεγαλύτερο κίνδυνο κατάγματοςΕ Ενώ οι γοφοί και οι πήχεις είναι κοινές θέσεις για την ασθένεια, είναι πιο συχνές στους σπονδύλους (σπονδυλική στήλη) όπου έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανάστημα.
Επίσης, βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη και υπεύθυνοι για τη διατήρηση της στάσης σας είναι οι σπονδυλικοί δίσκοι. Αυτά τα μαξιλάρια που μοιάζουν με γέλη κάθονται μεταξύ των σπονδύλων και λειτουργούν ως αμορτισέρ, βοηθώντας να διατηρηθεί η πλάτη εύκαμπτη.
Όταν είμαστε νέοι αυτοί οι δίσκοι, οι οποίοι είναι περίπου 80% νερό, είναι ισχυροί και εύκαμπτοι. Καθώς γερνάτε, οι δίσκοι σταδιακά συμπιέζονται και ισιώνουν. Κατά συνέπεια, οι χώροι μεταξύ των σπονδύλων μειώνονται. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα παρατηρείται στις καμάρες του ποδιού καθώς γερνάτε όταν οι σύνδεσμοι αρχίζουν να εκφυλίζονται. Αυτό οδηγεί σε επίπεδες καμάρες, προκαλώντας σας να περπατάτε με ένα πιο επίπεδο στυλ.
Κράτα το ανάστημά σου
Ενώ η μεγαλύτερη απώλεια ύψους καθορίζεται από τα γονίδιά σας, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες τρόπου ζωής που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε το ύψος σας και, ίσως πιο σημαντικό, να μειώσετε τις επιπτώσεις που έχει η γήρανση στην υγεία και την ευημερία σας.
Η τακτική άσκηση, ειδικά οι δραστηριότητες που ενσωματώνουν κάποια μορφή βάρη, είναι καλές για τη δημιουργία οστού. Ενώ δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να επωφεληθείτε από την άσκηση, η έρευνα έχει δείξει ότι η ανάπτυξη ισχυρών οστών στα εφηβικά χρόνια (όταν δημιουργείται η μεγαλύτερη μάζα οστών) προσφέρει κάποια προστασία καθώς εισέρχεστε σε μεγαλύτερη ηλικία. Αυτό το είδος άσκησης ωφελεί εγγενώς και την ανάπτυξη των μυών, και έτσι έχει τη δυνατότητα να προστατεύσει τόσο από την οστεοπόρωση όσο και από τη σαρκοπενία.
Η άσκηση με βάρη είναι καλή για τη δύναμη των οστών. Syda παραγωγές
Ενώ μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και ασβέστιο, όπως αμύγδαλα, μπρόκολο και λάχανο, συμβάλλουν επίσης στην υγεία των οστών. Το να μην καπνίζετε ή να πίνετε αλκοόλ και να περιορίζετε την κατανάλωση καφεΐνης βοηθά επίσης.
Ενώ μια μικρή συρρίκνωση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, μπορεί να προτείνει πιο σοβαρά ζητήματα. Η διασφάλιση ότι μεγιστοποιείτε την υγεία και την ευεξία των οστών σε όλη τη ζωή σας είναι ζωτικής σημασίας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Adam Hawkey, Αναπληρωτής Καθηγητής, Σχολή Αθλητισμού, Υγείας και Κοινωνικών Επιστημών, Solent University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
βιβλία_Υγεία
