Πώς το χρόνιο άγχος αλλάζει τον εγκέφαλο και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά

Πώς το χρόνιο άγχος αλλάζει τον εγκέφαλο και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά Το άγχος μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ λιγότερο πολύχρωμη. Semnic Μπάρμπαρα Ζακλίν

Ένα κομμάτι άγχους είναι ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής μας ζωής, το οποίο μπορεί ακόμη και να είναι θετικό για εμάς. Η υπέρβαση των αγχωτικών γεγονότων μπορεί μας κάνει πιο ανθεκτικούς. Αλλά όταν το άγχος είναι σοβαρό ή χρόνιο - για παράδειγμα που προκαλείται από τη διάλυση ενός γάμου ή μιας συνεργασίας, τον θάνατο στην οικογένεια ή τον εκφοβισμό - πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το επαναλαμβανόμενο άγχος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον εγκέφαλό μας, θέτοντάς μας σε κίνδυνο πολλών σωματικών και ψυχολογικών προβλημάτων.

Το επαναλαμβανόμενο άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για επίμονη φλεγμονή στο σώμα. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Ο εγκέφαλος κανονικά προστατεύεται από τα μόρια που κυκλοφορούν με έναν αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Αλλά υπό επανειλημμένο στρες, αυτό το φράγμα γίνεται διαρρέον και κυκλοφορούν φλεγμονώδεις πρωτεΐνες μπορεί να μπει στον εγκέφαλο.

Ο ιππόκαμπος του εγκεφάλου είναι μια κρίσιμη περιοχή του εγκεφάλου για μάθηση και μνήμη και είναι ιδιαίτερα ευάλωτος σε τέτοιες προσβολές. Μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η φλεγμονή μπορεί επηρεάζουν αρνητικά τα εγκεφαλικά συστήματα συνδέονται με το κίνητρο και την πνευματική ευκινησία.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις χρόνιων επιδράσεων στρες στις ορμόνες στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων κορτιζόλη και παράγοντας απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRF). Υψηλά, παρατεταμένα επίπεδα κορτιζόλης έχουν συσχετιστεί με διαταραχές της διάθεσης καθώς και συρρίκνωση του ιππόκαμπου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά σωματικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων.

Διάθεση, γνώση και συμπεριφορά

Είναι καλά εδραιωμένο ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, η οποία είναι η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως. Είναι επίσης μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση - τα άτομα που έχουν βιώσει κατάθλιψη κινδυνεύουν για μελλοντικές περιόδους κατάθλιψης, ιδιαίτερα υπό άγχος.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό και μπορούν να συνδεθούν με αλλαγές στον εγκέφαλο. Ο μειωμένος ιππόκαμπος που μπορεί να προκαλέσει μια επίμονη έκθεση στις ορμόνες του στρες και η συνεχής φλεγμονή εμφανίζεται συχνότερα σε καταθλιπτικούς ασθενείς παρά σε υγιείς ανθρώπους.

Το χρόνιο στρες αλλάζει τελικά και τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη γνώση και τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι σημαντική για τη ρύθμιση της διάθεσης και την ευημερία. Στην πραγματικότητα, εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της λειτουργικής δραστηριότητας της σεροτονίνης στον εγκέφαλο σε άτομα με κατάθλιψη.

Η διαταραχή του ύπνου και του κιρκαδικού ρυθμού είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό σε πολλές ψυχιατρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους. Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, παίζουν βασικό ρυθμιστικό ρόλο στον ύπνο. Συνεπώς, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Επομένως, η αποκατάσταση των προτύπων ύπνου και των κιρκαδικών ρυθμών μπορεί παρέχουν θεραπεία προσέγγιση για αυτές τις συνθήκες.

Η κατάθλιψη μπορεί να έχει τεράστιες συνέπειες. Το δικό μας έργο έχει αποδείξει ότι η κατάθλιψη υποβαθμίζει τη γνώση τόσο σε μη συναισθηματικούς τομείς, όπως ο προγραμματισμός και η επίλυση προβλημάτων, όσο και σε συναισθηματικούς και κοινωνικούς τομείς, όπως η δημιουργία προκατάληψης για αρνητικές πληροφορίες.

Πώς το χρόνιο άγχος αλλάζει τον εγκέφαλο και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά Καίγοντας? Πρόσεχε. Andrey_Popov

Εκτός από την κατάθλιψη και το άγχος, το χρόνιο στρες και οι επιπτώσεις του στην εργασία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα εξουθένωσης, τα οποία συνδέονται επίσης με αυξημένη συχνότητα γνωστικών αποτυχιών στην καθημερινοτητα. Καθώς τα άτομα καλούνται να αναλάβουν αυξημένο φόρτο εργασίας στη δουλειά ή στο σχολείο, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα συναισθήματα επίτευξης και αυξημένη ευαισθησία στο άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Το άγχος μπορεί επίσης παρεμβαίνει στην ισορροπία μας μεταξύ ορθολογικής σκέψης και συναισθημάτων. Για παράδειγμα, τα αγχωτικά νέα για την παγκόσμια εξάπλωση του νέος κορωνοϊός έχει προκαλέσει στους ανθρώπους να αποθηκεύστε απολυμαντικά χεριών, χαρτοπετσέτες και χαρτί υγείας. Τα καταστήματα αδειάζουν από αυτές τις προμήθειες, παρά τη διαβεβαίωση από την κυβέρνηση ότι υπάρχει άφθονο διαθέσιμο απόθεμα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος μπορεί να αναγκάσει τον εγκέφαλο να στραφεί σε ένα «σύστημα συνήθειας». Υπό στρες, περιοχές του εγκεφάλου όπως το putamen, μια στρογγυλή δομή στη βάση του πρόσθιου εγκεφάλου, εμφανίζει μεγαλύτερη ενεργοποίηση. Μια τέτοια ενεργοποίηση έχει συσχετιστεί με τη συμπεριφορά αποθήκευσης. Επιπλέον, σε αγχωτικές καταστάσεις, το πρόδρομος μετωπιαίο φλοιό, που παίζει ρόλο στη συναισθηματική γνώση - όπως η αξιολόγηση των κοινωνικών σχέσεων και η εκμάθηση του φόβου - μπορεί να ενισχύσει τους παράλογους φόβους. Τελικά, αυτοί οι φόβοι ουσιαστικά παρακάμπτουν τη συνήθη ικανότητα του εγκεφάλου για ψυχρή, ορθολογική λήψη αποφάσεων.

Ξεπερνώντας το άγχος

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε εάν υποφέρετε από χρόνιο στρες; Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης. Το Συντονιστικό Πρόγραμμα της Κυβέρνησης του Ηνωμένου Βασιλείου για το entalυχικό Κεφάλαιο και την Ευημερία έχει συστήσει τεκμηριωμένους τρόπους ψυχικής ευεξίας.

Γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι η άσκηση έχει θεμελιώσει οφέλη ενάντια στο χρόνιο στρες. Η άσκηση αντιμετωπίζει τη φλεγμονή οδηγώντας σε αντιφλεγμονώδη απάντηση. Επιπλέον, άσκηση αυξάνει τη νευρογένεση - παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων - σε σημαντικές περιοχές, όπως ο ιππόκαμπος. Βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας, τη γνώση και τη σωματική σας υγεία.

Ένας άλλος βασικός τρόπος για να νικήσετε το άγχος περιλαμβάνει τη σύνδεση με τους ανθρώπους γύρω σας, όπως την οικογένεια, τους φίλους και τους γείτονες. Όταν είστε υπό άγχος, η χαλάρωση και η αλληλεπίδραση με φίλους και οικογένεια θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα του άγχους.

Η μάθηση μπορεί να είναι μια λιγότερο προφανής μέθοδος. Η εκπαίδευση οδηγεί σε α γνωστικό απόθεμα - ένα απόθεμα ικανοτήτων σκέψης - το οποίο παρέχει κάποια προστασία όταν έχουμε αρνητικά γεγονότα της ζωής. Στην πραγματικότητα, γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και προβλήματα στη γνώση αν έχουν καλύτερο γνωστικό απόθεμα.

Άλλες μέθοδοι περιλαμβάνουν την επίγνωση, επιτρέποντάς μας να προσέχουμε και να είμαστε περίεργοι για τον κόσμο γύρω μας και να περνάμε χρόνο στη στιγμή. Το να δίνεις είναι άλλο - ο εθελοντισμός ή η δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σου και προάγει θετικά συναισθήματα για τη ζωή.

Το πιο σημαντικό είναι ότι όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες, μην περιμένετε και αφήστε τα πράγματα να σας πάνε καλύτερα. Η έγκαιρη διάγνωση και η έγκαιρη αποτελεσματική θεραπεία είναι το κλειδί για ένα καλό αποτέλεσμα και καλή ευημερία. Θυμηθείτε να ενεργείτε με ολιστικό τρόπο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τη σκέψη σας και τη σωματική σας υγεία.

Και δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να σας κυριεύσει το άγχος. Τελικά, είναι σημαντικό να μάθουμε από μικρή ηλικία να διατηρούμε τον εγκέφαλό μας σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Barbara Jacquelyn Sahakian, Καθηγήτρια Κλινικής Νευροψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ; Christelle Langley, Μεταδιδακτορικός Συνεργάτης Έρευνας, Cognitive Neuroscience, Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ, και Muzaffer Kaser, Κλινικός Λέκτορας, Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_Υγεία

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.