Καθώς η Μελβούρνη ετοιμάζεται να ξεκινήσει μια δεύτερη εβδομάδα λόγω του lockdown, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τον σοβαρό αντίκτυπο που είναι πιθανό να έχει αυτό στην ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων.
Έρευνα κατά τη διάρκεια προηγούμενων περιορισμών για τον COVID στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι τα lockdown σχετίζονταν με χειρότερη ψυχική υγεία, όπως συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, μεταξύ νεολαία και ενήλικες.
Διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο σε αυτό - από το οικονομικό άγχος, τις ανησυχίες σχετικά με τη μόλυνση με COVID-19, τις διακοπές στην εργασία ή τις σπουδές, μέχρι τον χωρισμό από τους φίλους και την οικογένεια.
Για τους κατοίκους της Μελβούρνης, αυτό το τελευταίο lockdown θα είναι μια ιδιαίτερα αναστατωτική οπισθοδρόμηση. Η Victoria αντιμετώπισε το μεγαλύτερο lockdown στη χώρα πέρυσι και τους τελευταίους μήνες δεν υπήρξε σε μεγάλο βαθμό κανένας COVID στην κοινότητα.
Εάν είστε κάτοικος της Μελβούρνης και νιώθετε περισσότερο άγχος, αβεβαιότητα, άγχος, μοναξιά ή εξάντληση ή ανησυχείτε περισσότερο για τον COVID-19, αυτές οι αντιδράσεις είναι απολύτως φυσιολογικές.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Υπάρχουν όμως διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάτι που ελπίζουμε ότι θα το κάνει λίγο πιο εύκολο.
1. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους
Το lockdown μπορεί να είναι εξαιρετικά μοναχικό, ειδικά για άτομα που είναι χωρισμένα από αγαπημένα πρόσωπα ή ζουν μόνοι. Ευτυχώς, το «ενιαία κοινωνική φούσκα» είναι και πάλι στη θέση τους, όπου οι άνθρωποι που ζουν μόνοι ή οι μόνοι γονείς μπορούν να προτείνουν ένα άτομο που μπορεί να επισκεφτεί το σπίτι τους.
Τήρηση σε επαφή με άλλους — μέσω τηλεφώνου, κειμένου, μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή με άλλους τρόπους — μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της απομόνωσης και της κατάθλιψης. Σχεδιάστε αυτά τα catch ups ώστε να είναι στο ημερολόγιό σας.
2. Σκεφτείτε τι είναι στον έλεγχό σας και τι όχι
Όταν αντιμετωπίζετε την προοπτική περισσότερης αβεβαιότητας, αναταραχής και ανατροπής σχεδίων, μπορεί να φαίνεται μάταιο να έχετε οποιεσδήποτε προσδοκίες. Μπορεί να μείνετε αβοήθητοι.
Αφιερώστε χρόνο για να το αναγνωρίσετε, αλλά επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε ακόμα να κάνετε και που σας αρέσουν ή στα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να κάνετε τη μέρα καλύτερη. Για παράδειγμα, να κάνετε ένα χόμπι που σας αρέσει, να γυμνάζεστε, να χαλαρώνετε, να ακούτε μουσική ή να παρακολουθείτε τηλεόραση.
Το να εστιάσετε στα μικρότερα θετικά στοιχεία, στις ασημένιες επενδύσεις ή στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεση.
Βοηθά επίσης να βαθμονομήσετε εκ νέου τις προσδοκίες σας, ώστε να μην κρατάτε τον εαυτό σας ή τους άλλους ανθρώπους σε μη ρεαλιστικά πρότυπα (πράγμα που μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη αγωνία). Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε τι περιμένετε από τον εαυτό σας ή από κάποιον άλλο και αν αυτό είναι ρεαλιστικό αυτή τη στιγμή. Ίσως το αρκετά καλό είναι αρκετά καλό, μόνο για μία ακόμη εβδομάδα.
3. Φροντίστε το σώμα σας
Να πάρει έναν καλό ύπνο, κάνοντας μερικά σωματική δραστηριότητακαι η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, κίνητρο και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές συνέπειες του εκτεταμένου lockdown. Περιορισμός αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι επίσης το κλειδί.
4. Διαχειριστείτε τον θυμό και την απογοήτευση
Τα επαναλαμβανόμενα lockdown είναι πιθανό να προκαλέσουν συναισθήματα απογοήτευσης και δυσαρέσκειας. Μπορεί να εκτονώνουμε το θυμό μας με τρόπους που δεν θα εκτελούσαμε κανονικά, που μας κάνουν να νιώθουμε ντροπή ή να βλάπτουμε τις σχέσεις μας.
Εάν αισθάνεστε ένα ξέσπασμα να φουσκώνει, βγείτε έξω από το δωμάτιο ή απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας. Αφιερώστε δέκα λεπτά γράφοντας τι νιώθετε και ποιος φταίει. Αυτό είναι μόνο για εσάς, οπότε μην λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Μόλις αφήσετε τις σκέψεις σας σε χαρτί, πιθανότατα θα είστε πιο ήρεμοι και πιο ξεκάθαροι.
Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για την κατάσταση και τους ανθρώπους σε αυτήν πριν φωνάξετε ή δείξετε το δάχτυλο. Προσπαθήστε να κάνετε ερωτήσεις αντί να εκτοξεύετε κατηγορίες. Λίγες περισσότερες πληροφορίες ή η οπτική γωνία ενός άλλου ατόμου μπορεί να καταπραΰνει τον θυμό και να μας βοηθήσει να καταλάβουμε ο ένας τον άλλον καλύτερα.
5. Θέστε όρια γύρω από την εργασία σας
Για όσους εργάζονται, να προσέχετε τις ώρες που εργάζεστε και τον χρόνο που «ενεργοποιείτε» — για παράδειγμα κοιτάζοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου — ακόμα και μετά το ρολόι.
Δουλεύοντας από το σπίτι θολώνει τα όρια μεταξύ του σπιτιού και της επαγγελματικής ζωής και αυξάνει την τάση να εργάζεσαι σκληρότερα, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το να το προσέχετε αυτό, να διασφαλίζετε ότι κάνετε διαλείμματα και να το απενεργοποιείτε τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την εξάντληση και την εξάντληση.
Εάν αισθάνεστε ότι οι συνάδελφοί σας ή το αφεντικό σας περιμένουν πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε να μιλήσετε μαζί τους και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για το υπόλοιπο του lockdown.
6. Ζητήστε υποστήριξη
Όταν δεν νιώθετε σαν τον εαυτό σας, ή είστε εξαντλημένοι ή εξαντλημένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ του τι είναι μια «φυσιολογική αντίδραση», έναντι όταν πρόκειται για ένα πρόβλημα που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια.
Εάν νιώθετε ότι μπορεί να μην τα καταφέρνετε, μιλήστε με έναν γιατρό που εμπιστεύεστε, καλέστε τον α τηλεφωνική συμβουλευτική υπηρεσία, ή επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε εάν μπορείτε να επωφεληθείτε από πρόσθετη υποστήριξη ή θεραπεία.
Ενώ τα μέτρα δημόσιας υγείας για την προστασία μας από τον COVID-19 είναι σημαντικά, αυτή η πανδημία μάς έδειξε ότι η φροντίδα της ψυχικής υγείας πρέπει επίσης να βρίσκεται στην κορυφή της ατζέντας.
Η οικοδόμηση θετικών στρατηγικών αντιμετώπισης τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για θετική ψυχική υγεία μακροπρόθεσμα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις Η Συνομιλία
