Ο διαλογισμός ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια σε πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Οι ορισμοί του διαλογισμού είναι τόσο διαφορετικοί όσο και οι μορφές υλοποίησης. Γενικά, όποια και αν είναι η τεχνική, ο διαλογισμός θεωρείται μια στοχαστική πράξη που ηρεμεί το μυαλό και προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία.

Στο TCM (Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική), η χαλάρωση που προκαλείται θεωρείται ότι ανοίγει κανάλια ενέργειας και επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί χωρίς εμπόδια σε όλα τα συστήματα του δικτύου οργάνων. Η σύνδεση σώματος-νου πιστεύεται ότι βοηθά στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων. Η συναισθηματική ανισορροπία θεωρείται σημαντική αιτία ασθένειας.

Διαλογισμός λευκού φωτός για απελευθέρωση χρόνιου στρες

Η αναπνοή θεωρείται βασικό μέρος του διαλογισμού καθώς επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και βοηθά στη μετάβαση του πιο αγχωτικού συμπαθητικού νευρικού συστήματος (γρήγορο) στο πιο χαλαρωτικό παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (αργό). Η εισπνοή βαθιά στην περιοχή "dan tien" δύο ίντσες ακριβώς κάτω από τον ομφαλό (κουμπί της κοιλιάς) πιστεύεται ότι βοηθά στην ψύξη των ενεργειών της φωτιάς στο σώμα μας, στην ενίσχυση των νεφρών μας και στη συμβολή στη μακροζωία.

Για όσους από εμάς πάσχουν από ημικρανία, το χρόνιο άγχος μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά μας και να οδηγήσει σε κρίση των επινεφριδίων. Ο διαλογισμός, σε συνδυασμό με την βαθιά κοιλιακή αναπνοή, μπορεί να είναι χρήσιμος στη ρύθμιση της αντίδρασής μας σε καταστάσεις άγχους, καθώς και στην αποβολή και πρόληψη επιθέσεων ημικρανίας και στην ενίσχυση των νεφρών μας.

Ένας απλός διαλογισμός οπτικοποίησης που έμαθα από τον Δρ Mao ονομάζεται «Διαλογισμός Λευκού Φωτός» (Μυστικά της αυτοθεραπείας):

1. Καθίστε ή ξαπλώστε σε άνετη θέση.

2. Κλείστε τα μάτια σας, καθαρίστε το μυαλό σας και αναπνέετε βαθιά και αργά, φανταστείτε ένα λευκό φως ή μια καθαρή ορεινή πηγή να ρέει προς τα κάτω στην κοιλιά σας.

3. Καθώς εκπνέετε, απεικονίστε το λευκό φως ή το νερό, τρέξτε κάτω από την κοιλιά σας στα πέλματα των ποδιών σας και στραγγίστε έξω.

Επαναλάβετε τη σειρά για δέκα λεπτά και όσο συχνά χρειάζεται. Πραγματοποιώ αυτόν τον διαλογισμό όποτε νιώθω σφίξιμο στο κεφάλι μου, αλλαγή πίεσης στο κεφάλι μου ή αισθάνομαι ημικρανία στον ορίζοντα.

Διαλογισμός απελευθέρωσης στρες για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας

Ένας άλλος διαλογισμός που έμαθα από τον Δρ Μάο είναι ένας διαλογισμός για την απελευθέρωση του στρες («Διαλογισμός για την απελευθέρωση του στρες"CD). Πραγματοποιώ αυτόν τον διαλογισμό σε καθημερινή βάση για να διατηρήσω τη συναισθηματική εξισορρόπηση και αν ξυπνήσω τη νύχτα και δεν μπορώ να ξαναγυρίσω λόγω ενός ενεργού μυαλού:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη θέση.

2. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε αργά και βαθιά στην κοιλιά σας, επαναλαμβάνοντας τη λέξη «ήρεμος» με κάθε εκπνοή.

3. Στη συνέχεια, ξεκινώντας από τους ναούς σας και τις πλευρές του προσώπου σας, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε πείτε τη λέξη «ηρεμία» καθώς χαλαρώνετε τους μύες του προσώπου σας.

4. Επαναλάβετε τη διαδικασία λέγοντας τη λέξη «ήρεμος» σε κάθε εκπνοή καθώς κινείτε προς τα κάτω από το λαιμό, τους ώμους, τους άνω βραχίονες, τους αγκώνες, τους βραχίονες, τους καρπούς, τα χέρια και τα δάχτυλα.

5. Καθώς φτάνετε στα δάχτυλά σας, απεικονίστε όλη την ένταση που αφήνει το σώμα σας μέσω των άκρων των δακτύλων σας.

6. Όταν είστε έτοιμοι, αναπνέετε στο πρόσωπό σας και επαναλάβετε ξανά τη λέξη «ήρεμος» καθώς εκπνέετε.

7. Συνεχίστε την ακολουθία καθώς κινείστε κάτω από το λαιμό, το στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς, τα γόνατα, τα μοσχάρια, τους αστραγάλους και τα πόδια.

8. Καθώς φτάνετε στα πόδια σας, απεικονίστε όλη την ένταση που αφήνει το σώμα σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

9. Όταν είστε έτοιμοι, εισπνεύστε το στέμμα και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και επαναλάβετε ξανά τη λέξη «ήρεμος» καθώς εκπνέετε.

10. Επαναλάβετε αυτήν τη ρουτίνα καθώς πηγαίνετε από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο λαιμό σας, πάνω πλάτη, κάτω πλάτη, πίσω μέρος των μηρών, μοσχάρια και τακούνια.

11. Όταν φτάσετε στα πόδια σας, φανταστείτε όλη την ένταση που αφήνει το σώμα σας από τα πέλματα των ποδιών σας.

12. Επιστρέψτε στην κοιλιά σας και αναπνέετε βαθιά στη θέση «dan tien», τρίψτε το ένα χέρι πάνω από την κοιλιά σας με δεξιόστροφη κίνηση τριάντα έξι φορές. στη συνέχεια επαναλάβετε σε αριστερόστροφη κίνηση για τριάντα έξι φορές για να αποκαταστήσετε την ενέργεια.

13. Όταν τελειώσετε, τρίψτε τις παλάμες των χεριών σας μέχρι να αισθανθείτε ζέστη. μετά τοποθετήστε τα πάνω από τα μάτια σας.

14. Καθώς η θερμότητα εξαφανίζεται, κατεβάστε τα χέρια σας πάνω από το πρόσωπό σας.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του στρες, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη διαχείριση του πόνου.

LookING Πίσω και Αναλαμπή Εμπρός

Στο TCM, η θεραπεία της ημικρανίας επικεντρώνεται στην προσαρμογή των ενεργειών yin-yang και στη ρύθμιση της ομαλής ροής του chi, του αίματος και της υγρασίας στα δίκτυα της χοληδόχου κύστης, της νεφρικής κύστης και του σπλήνα-παγκρέατος-στομάχου. Η θεραπεία είναι προσαρμοσμένη για να ταιριάζει στο άτομο και μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό διατροφής, βοτάνων, βελονισμού, βελονισμού, InfiniChi, θεραπευτικού μασάζ, ασκήσεων μυαλού-σώματος και διαλογισμού.

Τώρα ας εφαρμόσουμε αυτές τις πληροφορίες στα σχέδια ευεξίας μας. Πρώτα, ρίξτε μια ματιά στο δικό μου:

Για να εξισορροπήσω τις ενέργειες του yin-yang και να μειώσω τη φωτιά του ήπατος και τη συσσώρευση υγρού φλέγματος:

• Αποφεύγω ζεστά και πικάντικα τρόφιμα, εξευγενισμένα και μεταποιημένα τρόφιμα, εκείνα με πρόσθετα και συντηρητικά, ζυμωμένα τρόφιμα, τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, πλούσια και κρεμώδη τρόφιμα, λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα και διεγερτικά.

• Τρώω μια ισορροπημένη διατροφή από βιολογικά ψάρια, κοτόπουλο, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μια μικρή ποσότητα άπαχου κόκκινου κρέατος, χοιρινό, τυρί και αυγά.

• Για να ανοίξω μπλοκαρισμένα κανάλια στο σώμα μου και να προωθήσω την ομαλή ροή του chi και να εξισορροπήσω τους συμπαθητικούς και παρασυμπαθητικούς κλάδους του νευρικού μου συστήματος, έχω θεραπείες βελονισμού κάθε έξι έως οκτώ εβδομάδες, οι οποίες βοηθούν επίσης να χαλαρώσω τους μυϊκούς μυς στον αυχένα και τους ώμους μου , σταθεροποιήστε τα επίπεδα σεροτονίνης μου και ανακουφίστε τον πόνο μου αυξάνοντας τα επίπεδα ενδορφίνης μου.

• Πραγματοποιώ τους διαλογισμούς που έχω μοιραστεί μαζί σας σε καθημερινή βάση για να ματαιώσω και να αποτρέψω τη συχνότητα των επιθέσεων της ημικρανίας μου.

Τωρα ειναι η σειρα σου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναρωτηθείτε: «Τι πρέπει να κάνω, εκτός από τη λήψη φαρμάκων ή βοτάνων, που με βοηθά να μειώσω τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών μου;» Εάν έχετε εμφανιστεί άδειο, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά για την αλλαγή της διατροφής, του τρόπου ζωής και των τεχνικών μείωσης του στρες.

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε εντοπίσει και έχετε κάνει μια προσπάθεια να αποφύγετε τις σκανδάλη σας, πάρτε μια υγιεινή διατροφή που αποφεύγει τα περισσότερα από τα τρόφιμα και τα ποτά που αυξάνουν τη φωτιά του ήπατος και το υγρό φλέγμα και συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης που δεν εξαντλήστε τις ορμόνες των επινεφριδίων σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε μερικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, ο διαλογισμός και άλλες.

© 2013 από Sharron Murray, MS, RN. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Ημικρανία: Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν, σπάστε την εξάρτησή σας από τη φαρμακευτική αγωγή, πάρτε πίσω τη ζωή σας: Μια ολοκληρωμένη αυτο-φροντίδα ... --  από τον Sharron Murray.

Ημικρανία εξηγεί πώς να: * Προσδιορίστε τύπους πονοκέφαλου και σκανδάλη. * Σπάστε τον κύκλο της εξάρτησης από φάρμακα. * Δημιουργήστε ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας που συνδυάζει ανατολικές θεραπείες (γιόγκα, διαλογισμός, βιοανάδραση και ρεφλεξολογία) με συμβατικές ιατρικές προσεγγίσεις της Δύσης (φυσική θεραπεία, χειροπρακτική) για τη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των επιθέσεων ημικρανίας και την επίτευξη ευεξίας. Ο συγγραφέας εξετάζει προσεκτικά τόσο την ανατολική όσο και τη δυτική ιατρική για να βοηθήσει τους αναγνώστες να κατανοήσουν τα μοναδικά μοτίβα πονοκεφάλου τους και να ελαχιστοποιήσουν ή να ματαιώσουν τις κρίσεις ημικρανίας.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Sharron Murray, η ίδια η πάσχων από ημικρανία και πρώην μέλος της σχολής στο Cal State Long Beach, έχει πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας διδασκαλίας και συμβουλευτικής στον χώρο της κρίσιμης φροντίδας. Έχει μιλήσει εκτενώς σε θέματα που σχετίζονται με τη φροντίδα κρίσιμης φροντίδας και τις φυσικές αξιολογήσεις των ενηλίκων και έχει δημοσιεύσει σε πολλά επαγγελματικά περιοδικά. Ζει στην Κεντρική Ουάσιγκτον. Επισκεφθείτε την στο www.sharronmurray.com