Κοιτάξατε το μπουκάλι κρασί της χθες τη νύχτα λίγο πολύ;

Κοιτάξατε το μπουκάλι κρασί της χθες τη νύχτα λίγο πολύ;
Οι οδηγίες αλκοόλ της Αυστραλίας συνιστούν στις γυναίκες και τους άνδρες να μην πίνουν περισσότερα από δύο τυπικά ποτά την ημέρα. Kelsey Chance

Σχεδόν 40,000 άνθρωποι, κυρίως γυναίκες, έχουν εγκαταλείψει το αλκοόλ Φεβ Φεστιβάλ και πολλοί άλλοι συμμετείχαν Ξηρός Ιούλιος.

Αυτά τα γεγονότα ξεκίνησαν ως έρανοι για διάφορους κοινωνικούς σκοπούς. Αλλά το κύριοι λόγοι οι άνθρωποι που αναφέρονται για συμμετοχή σχετίζονται με προσωπικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του να ξεκουραστούν το σώμα τους από το αλκοόλ και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Το ποσοστό των νέων που πίνουν έχει μειωθεί τα τελευταία δέκα χρόνια. Αλλά περισσότερες γυναίκες στο δικό τους Τα 40 και 50 πίνουν σε υψηλά επίπεδαΕ Και οι γυναίκες είναι αγγίζοντας τους άντρες όταν πρόκειται για κατανάλωση αλκοόλ σε επίπεδα που βλάπτουν την υγεία.

Η σχέση των γυναικών με το αλκοόλ έχει γίνει ένα καυτό θέμα. Πολλές γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων διασημοτήτων Nigella Lawson, Κρίστεν Ντέιβις και Jada Pinkett Smith, έχουν εκφράσει έντονα τις αποφάσεις τους για τη μείωση του αλκοόλ για τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας τους.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Οι γυναίκες επηρεάζονται από το αλκοόλ περισσότερο από τους άνδρες

Οι γυναίκες αρχίζουν να έχουν προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ νωρίτερα και σε χαμηλότερα επίπεδα κατανάλωσης από τους άνδρες.

Εάν ένας άντρας και μια γυναίκα πίνουν την ίδια ποσότητα, γενικά η συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα μιας γυναίκας θα είναι υψηλότερη.

Οι γυναίκες τείνουν να είναι μικρότερες και ελαφρύτερες από τους άνδρες. ένα άτομο που είναι ελαφρύτερο ή έχει μικρότερο πλαίσιο σώματος θα επηρεαστεί περισσότερο από κάποιον που ζυγίζει περισσότερο ή έχει μεγαλύτερο πλαίσιο σώματος. Εάν η ίδια ποσότητα αλκοόλ εισέρχεται σε μικρότερο σώμα, θα υπάρχει υψηλότερη συγκέντρωση αλκοόλ.

Ακόμα κι αν ένας άντρας και μια γυναίκα έχουν το ίδιο μέγεθος, οι γυναίκες τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και μικρότερο ποσοστό σωματικού νερού από τους άνδρες.

Δείτε τι συμβαίνει όταν πίνουμε το πρώτο, το δεύτερο και το πέμπτο ποτό.

Η αφυδρογονάση είναι το ένζυμο που διασπά το αλκοόλ στο σώμα. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν λιγότερο ενεργή αφυδρογονάση και ως εκ τούτου χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν το αλκοόλ, έτσι θα μεθύσουν γρηγορότερα και θα έχουν αλκοόλ στο σύστημά τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι γυναίκες που πίνουν εμπειρία προβλήματα υγείας νωρίτερα και αυτό είναι πιο σοβαρό από τους άνδρες που πίνουν την ίδια ποσότητα.

Οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να ζητήσουν βοήθεια

Ακόμα και όταν οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το αλκοόλ, είναι λιγότερο πιθανό να ζητήσουν βοήθεια από τους άνδρες. Οι γυναίκες αντιπροσωπεύουν μόνο το ένα τρίτο των Αυστραλών που λάβετε θεραπεία από εξειδικευμένη υπηρεσία θεραπείας αλκοόλ και ναρκωτικών.

Τα εμπόδια στις γυναίκες που αναζητούν θεραπεία περιλαμβάνουν το κοινωνικό στίγμα, τον φόβο μήπως χάσουν τα παιδιά τους και την έλλειψη διαθεσιμότητα συγκεκριμένων προγραμμάτων για γυναίκες.

Πώς μπορεί να επηρεάσει πάρα πολύ την υγεία σας;

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σημαντικών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων Καρκίνος, εγκεφαλική βλάβη, ηπατική νόσο και καρδιακές παθήσεις.

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει να πίνουν καθόλου αλκοόλ μέχρι να γεννηθεί το μωρό.

Αν πίνεις λίγο έγκυος, το αλκοόλ μπορεί να περάσει από το αίμα σας και στο μωρό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει παραμορφώσεις και γνωστική βλάβη στο μωρό, γνωστή ως σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ.

Εάν θηλάζετε, μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να περάσουν από το μητρικό γάλα στο μωρό. Είναι καλύτερα να πίνετε μετά από θηλασμό παρά πριν ή κατά τη διάρκεια.

Πόσο είναι πάρα πολύ;

Έχει την ιδέα ότι λίγο αλκοόλ είναι καλό για την υγεία σας τώρα καταργήθηκε.

Η καλύτερη Οδηγίες για το αλκοόλ στην Αυστραλία συνιστούν υγιείς ενήλικες (άνδρες και γυναίκες) να μην πίνουν περισσότερα από δύο τυπικά ποτά κάθε μέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο βλάβης στη ζωή από ασθένειες που σχετίζονται με το αλκοόλ.

Κοιτάξατε το μπουκάλι κρασί της χθες τη νύχτα λίγο πολύ; Δύο τυπικά ποτά ισοδυναμούν με περίπου 200 ml κρασιού. Κρις Μοντγκόμερι

Οι οδηγίες συνιστούν επίσης να καταναλώνετε το πολύ τέσσερα τυπικά ποτά σε μία μόνο περίσταση για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με το αλκοόλ.

Το ποσοστό καθαρού αλκοόλ ποικίλλει σε διαφορετικούς τύπους ποτών, επομένως οι οδηγίες μετατρέπουν το αλκοόλ σε τυπικά ποτάΕ Στην Αυστραλία, ένα τυπικό ποτό περιέχει δέκα γραμμάρια αλκοόλ, το οποίο ισοδυναμεί με 100 ml κρασιού ή 285 ml κανονικής έντασης μπύρας ή μηλίτη (ένα μεσαίο* ή κατσαρόλα) ή 30 ml κανονικού οινοπνεύματος. Ένα κοσμοπολίτικο ή mojito έχει συνήθως δύο ή τρία τυπικά ποτά.

Τα σημάδια που χρειάζεστε μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν

Είσαι:

  • πίνετε κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα; Η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με την εξάρτηση

  • πίνοντας περισσότερο από τα συνιστώμενα όρια; Η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτών κάθε μέρα σχετίζεται με μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας

  • χρειάζεται να πιείτε περισσότερο για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα; Αυτό υποδηλώνει αυξανόμενη ανοχή στο αλκοόλ και είναι ένα πρώιμο σημάδι εξάρτησης

  • δυσκολεύεστε να κάνετε ένα διάλειμμα ή να μειώσετε ή να πιείτε περισσότερο από ό, τι είχατε σκοπό; Αυτά είναι σημάδια ότι έχετε λιγότερο έλεγχο για το πόσο πίνετε

  • διαπιστώνοντας ότι το ποτό παρεμβαίνει σε καθημερινές δραστηριότητες σε τακτική βάση, για παράδειγμα καθυστερώντας στη δουλειά επειδή έχεις hangover;

  • παρατηρώντας ότι επηρεάζεται η ευημερία σας, για παράδειγμα, έχετε αισθήματα άγχους ή κατάθλιψης κατά τη διάρκεια ή μετά το αλκοόλ ή έχετε πρόβλημα στον ύπνο; Το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει ενώ πίνετε, αλλά μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και ύπνο προβλήματα χειρότερα

  • κάνεις πράγματα ενώ πίνεις για τα οποία μετάνιωσες;

Αν ναι, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε το ποτό σας. Αυτό ηλεκτρονικό εργαλείο αξιολόγησης μπορεί να βοηθήσει.

Κοιτάξατε το μπουκάλι κρασί της χθες τη νύχτα λίγο πολύ; Εάν το ποτό παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, ίσως είναι καιρός να περιορίσετε. Στάδιο 7 Φωτογραφία

Πώς να μειώσετε

Εάν πίνετε περισσότερο από όσο θα θέλατε, κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

  • θέτοντας ένα όριο που μειώνει τους κινδύνους για την υγεία

  • να έχετε μέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα

  • έχοντας μη αλκοολούχους «αποστάτες» πριν και ενδιάμεσα αλκοολούχων ποτών

  • πίνοντας τα ποτά σας αντί να τα πιείτε. Η επιβράδυνση του ποτού επιτρέπει στο σώμα σας να επεξεργαστεί το αλκοόλ και επίσης καταλήγετε να πίνετε λιγότερο

  • δοκιμάζοντας ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ

  • τρώτε πριν ή/και ενώ πίνετε. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης του αλκοόλ

  • αποφεύγοντας τις «κραυγές». Εάν το κάνετε, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να συμβαδίσετε με όλους τους άλλους. Μπορείτε να παραλείψετε έναν ή δύο γύρους.

Πού να λάβετε βοήθεια για μείωση ή διακοπή

Οι περισσότερες γυναίκες που πίνουν αλκοόλ, ακόμη και εκείνες που πίνουν λίγο πολύ, δεν χρειάζονται ειδική θεραπεία, αλλά το διάλειμμα από το αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική ευεξία σας.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για περικοπή, υπάρχουν ορισμένοι πόροι στο διαδίκτυο που μπορεί να σας βοηθήσουν (όπως π.χ. Γεια σας Κυριακή πρωί).

Ο γιατρός σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το ποτό σας.

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με κάποιον στο τηλέφωνο ή στο διαδίκτυο για πληροφορίες:

ConsultingOnline είναι μια δωρεάν διαδικτυακή συνομιλία για ανησυχίες σχετικά με το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά. Ο καθένας μπορεί να το χρησιμοποιήσει - άτομα που χρησιμοποιούν ναρκωτικά και άτομα που θέλουν να βοηθήσουν τους φίλους ή την οικογένειά τους χρησιμοποιώντας ναρκωτικά.

Η Εθνική Γραμμή Αλκοόλ και άλλων Ναρκωτικών είναι μια δωρεάν τηλεφωνική πληροφορία και συμβουλευτική υπηρεσία παρόμοια με την Συμβουλευτική, αλλά τηλεφωνικά. Μπορείτε να φτάσετε στο 1800 250 015.

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Nicole Lee, Καθηγητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Ερευνών Φαρμάκων, Πανεπιστήμιο Curtin

βιβλία_Υγεία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.