Όλα όσα κάνετε - ό, τι αγγίζετε, αναπνέετε, τρώτε και σκέφτεστε επηρεάζει την ασυλία σας. Τα παντα! Πώς ζείτε η ζωή σας είναι ο πιο ισχυρός πόρος που είναι γνωστός για τη διατήρηση και την αποκατάσταση της ασυλίας σας. Παράγοντες όπως ο ύπνος, η άσκηση, η διατροφή, η μείωση του άγχους και η πνευματική σύνδεση παρέχουν τη βάση για μια ισχυρή ανοσολογική απάντηση. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να μεταφραστούν σε πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε μια ζωή με μεγαλύτερη υγεία και ζωτικότητα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για να χτίσετε την ανοσία σας. Αυτό περιλαμβάνει προσεγγίσεις που είναι απλές, φθηνές και ασφαλείς - και που πραγματικά λειτουργούν. Μπορείτε να γίνετε ιδιαίτερα ειδικευμένοι στο να ρυθμίσετε τον τρόπο ζωής σας για να παράγετε τη μέγιστη υγεία. Και αυτές οι αλλαγές μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ζωή σταδιακά, με τον δικό σας ρυθμό.

Οι ευεργετικές επιδράσεις του τρόπου ζωής στην ανοσία έχουν τεκμηριωθεί σε χιλιάδες ερευνητικές μελέτες. Αυτές οι μελέτες προέρχονται από ένα ευρύ φάσμα κλάδων, από πανεπιστήμια και ιατρικά κέντρα σε όλο τον κόσμο. Αυτή η έρευνα έχει ανακαλύψει ξανά τη σημασία του «στυλ» στο οποίο ζούμε τις ζωές μας και υπογραμμίζει τις δυνατότητές του να ενισχύσει τη γενική υγεία μας.

Ο παράγοντας ευεξίας και η ανοσία

Η δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος είναι πάντα ένας παράγοντας όποτε υπάρχει ασθένεια - είτε πρόκειται για το κοινό κρυολόγημα είτε για καρκίνο. Είναι το μέρος που λείπει από την εξίσωση που τείνουμε να παραβλέπουμε. Πιθανότατα να έχετε βιώσει κύκλους στη ζωή σας όταν φαινόταν να πιάσατε ό, τι συνέβαινε. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε παραμείνει απόλυτα υγιής, ενώ οι γύρω σας αρρώστησαν.

Η ικανότητά σας να αντιστέκεστε στην ασθένεια είναι ένα κριτήριο που μετρά τη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η ισχύς της ασυλίας σας μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στο αν αρρωστήσετε, πόσο θα μείνετε άρρωστοι και πόσο θα αρρωστήσετε. Έτσι, τα αποθέματα ανοσίας που δημιουργείτε μέσω ενός υγιούς τρόπου ζωής παρέχουν ένα ρυθμιστικό που θα βοηθήσει στην πρόληψη ή την ελαχιστοποίηση της ασθένειας.

Κατασκευή καλής αντίστασης

Νέες πληροφορίες υποδηλώνουν ότι οι λοιμώξεις μπορούν να μας κάνουν ευάλωτους σε πιο σοβαρές καταστάσεις εάν εξαντλήσουν την ανοσία μας. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί δεν μπορεί πλέον να θεωρηθεί ότι το κρυολόγημα, η γρίπη και άλλες κοινές ασθένειες είναι πάντα ακίνδυνες. Το κρυπτοσπορίδιο είναι μια συγκεκριμένη περίπτωση. Σε απάντηση σε ένα πρόσφατο ξέσπασμα στον Καναδά, αξιωματούχοι υγείας ανέφεραν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που υπέφεραν από αυτή την ασθένεια που μοιάζει με γρίπη πιθανότατα θα ανακάμψουν εντός δύο εβδομάδων. Ωστόσο, προειδοποίησαν ότι το ίδιο μικρόβιο θα μπορούσε να είναι πιο επιβλαβές για άτομα που είχαν εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία. Γενικά, τα πιο ευάλωτα είναι μικρά παιδιά, άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και άτομα με χρόνιες παθήσεις υγείας. Η κατανόηση της ασυλίας και της ευαισθησίας μπορεί να μας βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας και της ισχυρής αντίστασης.

Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων έχουν επανειλημμένα ενημερώσει για την αυξανόμενη συχνότητα μολυσματικών ασθενειών. Ένα πρόσφατο δημοσίευμα ειδήσεων σχετικά με την εμφάνιση μηνιγγίτιδας στον κόλπο του Σαν Φρανσίσκο αντικατοπτρίζει πόσο ευάλωτοι μπορούμε να γίνουμε όταν διακυβεύεται η ανοσολογική λειτουργία. Όταν μια μορφή μηνιγγίτιδας προσβλήθηκε από πολλά παιδιά στη βόρεια Καλιφόρνια φέτος, ένας τοπικός υπάλληλος δημόσιας υγείας επεσήμανε τον κίνδυνο: «Δεν πρόκειται για επιδημία. Πενήντα έως 60 τοις εκατό του πληθυσμού φέρει βακτηρίδια [strep] Κανονικά, δεν είναι πρόβλημα, αλλά αν κάποιος είχε προηγουμένως κρυώσει και το σώμα του δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει, τότε [θα μπορούσε να γίνει] σοβαρό ».

Αυτές οι λοιμώξεις δεν προκλήθηκαν από εξωτικά υπεργέρματα. Ήταν το αποτέλεσμα της υπερβολικής ανάπτυξης δυνητικά επικίνδυνων βακτηρίων που συνυπάρχουν συνήθως μέσα μας. Τα βακτήρια σταφυλόκοκκου είναι ένα άλλο παράδειγμα μικροβίων που μεταφέρουν οι περισσότεροι από εμάς. Όπως και το strep, αυτά τα βακτηρίδια δεν είναι συνήθως πρόβλημα, επειδή ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα θα διατηρήσει τον έλεγχο της ανάπτυξής τους. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η σοβαρή ασθένεια από το στρεπτό και το σταφ είναι σχετικά σπάνια. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνες δευτερογενείς λοιμώξεις, επομένως πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Η μηνιγγίτιδα (η οποία μπορεί να προκληθεί από λοίμωξη από στρεπτόκοκκο) προκαλεί μακροχρόνια βλάβη σε μία από τις τέσσερις περιπτώσεις. Η απειλή αυτών των τύπων βακτηριακών λοιμώξεων καταδεικνύει σαφώς γιατί είναι τόσο σημαντικό να οικοδομήσουμε ισχυρή ανοσία.

Νέα έρευνα έχει αυξήσει την κατανόησή μας για την ασυλία

Τα τελευταία δεκαπέντε χρόνια, εκτεταμένη έρευνα έχει εμβαθύνει την κατανόησή μας για την ανοσία, ιδίως μέσω του τεράστιου αριθμού μελετών για τον καρκίνο και το AIDS. Η επιστήμη έκανε πολλά βήματα στην εξερεύνηση του τρόπου λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και του τρόπου βελτίωσης της λειτουργίας του. Ως αποτέλεσμα, το αμερικανικό κοινό έχει μεγαλύτερη εκτίμηση για τη σημασία της ασυλίας.

Υπάρχει επίσης ένα μεγάλο σύνολο ιατρικής βιβλιογραφίας που τεκμηριώνει το ρόλο των παραγόντων του τρόπου ζωής στην ασυλία. Αυτή η έρευνα αντικατοπτρίζει τον αντίκτυπο στην υγεία μας από τα πράγματα που κάνουμε καθημερινά. Παρέχει επίσης πληροφορίες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να τροποποιήσουμε τον τρόπο ζωής μας, προκειμένου να βελτιώσουμε την υγεία και την ανοσοποιητική λειτουργία.

Ο τρόπος ζωής και η ασυλία σας

Για να διερευνήσετε τις επιπτώσεις του τρόπου ζωής στην ασυλία, εξετάστε το παράδειγμα του κοινού κρυολογήματος. Η ευπάθειά μας εξαρτάται από την ισορροπία μεταξύ της δύναμης της ασυλίας μας και της δύναμης του απειλητικού ιού. Μόλις εκτεθούμε, αρρωσταίνουμε μόνο εάν η ανοσολογική μας άμυνα είναι ανεπαρκής. Όταν οι εφεδρικές μας άμυνας εξαντλούνται, δεν μπορούν πλέον να αποτρέψουν τον ιό να εισβάλει στα κελιά μας. Όλοι γνωρίζουμε ότι όταν οι άμυνές μας είναι ισχυρές, σχεδόν ποτέ δεν αρρωσταίνουμε.

Ωστόσο, πολλοί από εμάς τείνουν να υπερεκτιμούν την ικανότητά μας να αντιστέκουμε την ασθένεια και στη διαδικασία παραμελούμε την υγεία μας. Οι περισσότεροι από εμάς δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά. Συχνά τρώμε τρέχοντας. Μπορεί να είμαστε εκτεθειμένοι σε μια ποικιλία μικροβίων και τοξινών καθημερινά. Και, για τους περισσότερους από εμάς, το άγχος έχει γίνει τρόπος ζωής. Συχνά φροντίζουμε καλύτερα τα αυτοκίνητά μας παρά το σώμα μας. Δεν χρειάζεται ερευνητής να καταλάβει γιατί μερικές φορές αρρωσταίνουμε.

Σκεφτείτε τις επιπτώσεις του τρόπου ζωής στην ευαισθησία μας σε ασθένειες. Οι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την ευπάθεια μας σε ασθένειες μπορούν επίσης να τροποποιηθούν για να βελτιώσουν την αντίστασή μας.

Ξεκούραση και αναζωογόνηση

Πόσο συχνά έχετε κρυώσει, αφού δεν έχετε αρκετό ύπνο; Εξαρτάται από επαρκή ξεκούραστο ύπνο για να αποκαταστήσει το σώμα μας και να αναζωογονήσει το μυαλό μας. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα μας απελευθερώνει ισχυρές ουσίες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού που ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκουραζόμαστε όταν είμαστε άρρωστοι.

Ασκηση. Χρειαζόμαστε τακτική άσκηση. Το σώμα έχει μια αξιοσημείωτη ικανότητα να αυξάνει τη μεταβολική του ικανότητα μέσω σταθερής τακτικής φυσικής προετοιμασίας. Όλοι γνωρίζουμε πόσο αναζωογονητικά και δυνατά αισθανόμαστε όταν είμαστε σε φόρμα. Η συνολική φυσική κατάσταση δημιουργεί αποθεματική ικανότητα που όχι μόνο χρησιμεύει ως ρυθμιστικό ενάντια στις ασθένειες αλλά επίσης μας βοηθά να αναρρώσουμε πιο γρήγορα.

Καλή Διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή είναι απολύτως απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής ανοσίας. Η τροφή παρέχει στα κύτταρα μας τις πρώτες ύλες που χρειάζονται για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού. Τείνουμε να θεωρούμε τη διατροφή δεδομένη, πιστεύοντας ότι θα τα πάμε καλά, ακόμα κι αν δεν καταναλώνουμε όλη τη διατροφή που χρειαζόμαστε. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποθέσουμε ότι επειδή ζούμε σε μια σύγχρονη κοινωνία έχουμε επαρκή διατροφή. Εκατοντάδες σε βάθος μελέτες έχουν τεκμηριώσει ότι ο υποσιτισμός υπάρχει στις βιομηχανικές χώρες σήμερα, μεταξύ των πλουσίων και των φτωχών.

Οι διαδεδομένοι διατροφικοί παράγοντες που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ανοσολογική μας ικανότητα περιλαμβάνουν την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης ή αμύλου, την παχυσαρκία, την υψηλή χοληστερόλη και την τακτική χρήση αλκοόλ. Εάν το ανοσοποιητικό σύστημα υποσιτίζεται, μπορεί να μην έχει τους απαραίτητους πόρους για να μας προστατεύσει από ασθένειες. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από επαρκείς ποσότητες βιταμινών, μετάλλων και άλλων σημαντικών μεταβολικών θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, η συντριπτική πλειονότητα της ανοσοποιητικής μας λειτουργίας εξαρτάται από τη βιταμίνη Α και τον ψευδάργυρο, θρεπτικά συστατικά που συχνά λείπουν στη σύγχρονη διατροφή.

Τοξίνες και ρύπανση

Ο μεταβολικός μηχανισμός των κυττάρων μας είναι εξαιρετικά ευαίσθητος σε πολλές τοξίνες που μπορεί να επηρεάσουν τις φυσιολογικές βιοχημικές διεργασίες του σώματος. Κάθε μέρα είμαστε εκτεθειμένοι σε χιλιάδες (ναι, χιλιάδες) χημικές ουσίες στα τρόφιμα, το νερό και τον αέρα μας που δεν υπήρχαν μέχρι τη βιομηχανική επανάσταση του δέκατου ένατου και του εικοστού αιώνα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας πρέπει να αντιμετωπίσει παρασκευασμένες χημικές ουσίες, φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα, προϊόντα πετρελαίου και πλαστικά που μπορούν να συσσωρευτούν στους ιστούς μας και είναι τοξικά για το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο καθαρισμός του σώματος από αυτές τις τοξίνες του περιβάλλοντος αυξάνει την απαίτησή μας για αντιοξειδωτικά και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Λόγω αυτών των εκθέσεων, οι διατροφικές μας ανάγκες μπορεί να αυξηθούν σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που μπορούμε να λάβουμε στη διατροφή μας, καθιστώντας σημαντικό να χρησιμοποιήσουμε συμπληρώματα διατροφής για να παραμείνουμε υγιείς. Και λόγω της επικράτησης αυτών των εκθέσεων, είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσουμε την αποτοξίνωση στον τρόπο ζωής μας.

Ορισμένες τοξικές χημικές ουσίες έχουν τεκμηριωθεί ότι προκαλούν κρύα συμπτώματα. Μια επιτροπή του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ανέφερε ότι έως και το 30 % των νέων και αναδιαμορφωμένων κτιρίων εκπέμπουν ατμοσφαιρικούς ρύπους όπως φορμαλδεhyδη, αμίαντο, πτητικές χημικές ουσίες και άλλες τοξίνες και αλλεργιογόνα. Οι επιπτώσεις αυτών των εκπομπών μπορεί να προκαλέσουν «σύνδρομο άρρωστου κτιρίου». Λύσεις στη χημική ευαισθησία που μπορεί να προκύψουν περιλαμβάνουν την αποφυγή των πηγών έκθεσης, την αποτοξίνωση του σώματος και, όταν είναι απαραίτητο, τη θεραπεία από γιατρό εκπαιδευμένο στην περιβαλλοντική ιατρική.

Ο παράγοντας άγχους

Υπάρχουν τώρα ισχυρά στοιχεία που τεκμηριώνουν την επίδραση του άγχους στην ασυλία και την ευαισθησία σε ασθένειες. Για παράδειγμα, θυμηθείτε πόσοι από τους φίλους σας κρυολογήθηκαν κατά τη διάρκεια των τελικών εξετάσεων; Μια έκθεση 276 εθελοντών που εκτέθηκαν σε έναν ιό κοινού κρυολογήματος έδειξε ότι εκείνοι που είχαν υποστεί στρες για περισσότερο από ένα μήνα ήταν πιο πιθανό να αρρωστήσουν. Σε μια άλλη μελέτη, τα παιδιά με ιστορικό στρες και υποτροπιάζοντα κρυολογήματα βρέθηκαν να έχουν χαμηλότερη τοπική ανοσία. Το στρες έχει επίσης βρεθεί ότι διεγείρει ανοσοκατασταλτικά χημικά όπως η αδρεναλίνη. Ευτυχώς, η έρευνα διαπίστωσε ότι τα μειωτικά στρες όπως ο διαλογισμός, η χαλάρωση, η καθοδηγούμενη εικόνα και η ύπνωση μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά την ανοσία.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, New World Library,
Novato, Καλιφόρνια, ΗΠΑ. © 2002 http://www.newworldlibrary.com
ή 800/972-6657 εσωτ. 52

Αυτό το άρθρο είναι απόσπασμα από το βιβλίο:

Ενίσχυση της ασυλίας: Φυσικά η δημιουργία ευεξίας
από τους Len Saputo, MD και Nancy Faass, MSW, MPH.

Κάθε μέρα, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά τις περιβαλλοντικές τοξίνες, τα αερομεταφερόμενα μικρόβια, τις χημικές ουσίες στα τρόφιμα και οποιονδήποτε αριθμό άλλων επιβλαβών ουσιών. Πώς το διαχειρίζεται το σώμα και πώς οι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν τη διαδικασία μαζί είναι τα θέματα της ενίσχυσης της ανοσίας. Τα θέματα περιλαμβάνουν οξύτητα / αλκαλικότητα, αλλεργίες, θερμοκρασία σώματος, διατροφή, πεπτική χλωρίδα, θρεπτικά συστατικά, άσκηση και ύπνο.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.

 Σχετικά με τους Συγγραφείς

Len Saputo, MD, είναι ιδρυτής και διευθυντής του Health Medicine Forum, ενός μη κερδοσκοπικού εκπαιδευτικού ιδρύματος. Είναι επίσης ιατρικός διευθυντής του Ινστιτούτου Ιατρικής Υγείας, ενός ολοκληρωμένου κέντρου ιατρικής στο Walnut Creek της Καλιφόρνια, όπου έχει ενεργό ιδιωτικό ιατρείο.

Nancy Faass, MSW, MPH, είναι συγγραφέας και συντάκτης στο Σαν Φρανσίσκο. Το έργο της περιλαμβάνει Βέλτιστη πέψη και Ενσωμάτωση της συμπληρωματικής ιατρικής στα συστήματα υγείας.