Το κίνητρο μπορεί να εξασθενίσει σταθερά με την πάροδο του χρόνου. Νέα Αφρική / Shutterstock
Στις πρώτες φάσεις του κλειδώματος, οι δρόμοι ήταν γεμάτοι δρομείς και τα σαλόνια ήταν μια θολούρα από ασυντόνιστα άλματα και αστέρια. Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα φυσικής άσκησης στο Ηνωμένο Βασίλειο κορυφώθηκε στα μέσα έως τα τέλη Μαΐου, λίγο πριν από την άρση των περιορισμών κλειδώματος. Τώρα, μετά από μήνες κυμαινόμενων κοινωνικών περιορισμών, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ότι ξαφνικά έχασαν το κίνητρό τους για άσκηση.
Η αλήθεια είναι ότι το κίνητρο επιστρέφει απλά στο φυσιολογικό. Ο καιρός του Ηνωμένου Βασιλείου ήταν ιδανικός για άσκηση τον Απρίλιο και τον Μάιο, και πολλοί από εμάς είχαμε περισσότερο χρόνο για να ασκηθούμε σε μια προπόνηση. Καταργήθηκαν δύο σημαντικά εμπόδια στην άσκηση. Συνήθως, το κίνητρο είναι ένα μάχη διαφορετικών επιλογών. Υπό κανονικές συνθήκες, η άσκηση καταπολεμά πολλές άλλες ελκυστικές δραστηριότητες αναψυχής, όπως το να πηγαίνετε στην παμπ, τον κινηματογράφο ή να περνάτε χρόνο με φίλους. Αλλά κατά τη διάρκεια του πιο σοβαρού μέρους του εθνικού κλειδώματος, η επιλογή ήταν είτε να βγείτε έξω για άσκηση, είτε να μείνετε σπίτι όλη την ημέρα. Οι πιθανότητες κίνησης μετατοπίστηκαν υπέρ της άσκησης.
Το κλείδωμα σε όλο τον κόσμο έδρασε επίσης με παρόμοιο τρόπο με ένα νέο έτος, νέο σχολικό όρο ή γενέθλια. Σημαντικές ημερομηνίες και συμβάντα μπορούν να διαταράξουν τις ρουτίνες και να δώσουν την ευκαιρία κάντε μια νέα αρχή, τόσοι πολλοί από εμάς άρχισαν να ασκούνται. Όμως, όπως και τα ψηφίσματα του νέου έτους, το κίνητρό μας εξασθενεί σταθερά με την πάροδο του χρόνου.
Ο τύπος κινήτρου που απαιτείται για να ξεκινήσει μια νέα συμπεριφορά είναι συχνά πολύ διαφορετικός από το κίνητρο που απαιτείται για τη διατήρηση μιας συμπεριφοράς. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να ασκούνται επειδή γνωρίζουν ότι είναι καλό για αυτούς και οι εξωτερικές πιέσεις (όπως από τηλεοπτικές διαφημίσεις ή φίλοι) τους λένε ότι πρέπει. Τα "κίνητρα που πρέπει να κάνετε" είναι αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια νέα συμπεριφορά.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Όμως, καθώς το κλείδωμα μειώθηκε, τα εμπόδια στην άσκηση εμφανίστηκαν ξανά - όπως το να περνάς χρόνο με φίλους στην παμπ ή την ανάγκη να προετοιμάσεις ξανά τα παιδιά. Το να στηριχθούμε στα κίνητρα που πρέπει να κάνουμε σε αυτά τα σενάρια απαιτεί σημαντική πνευματική προσπάθεια και θέληση. Δυστυχώς, μια από τις πιο ενδιαφέρουσες πτυχές του ανθρώπινου κινήτρου είναι ότι μας αρέσει αίσθημα προσπάθειας και θέλησης και τείνουν να το αποφεύγουν. Η παμπ, τα παιδιά, η κούραση και η δουλειά κερδίζουν τη μάχη ενάντια στην άσκηση. Τα κίνητρα που πρέπει να κάνετε είναι τρομερά στη διατήρηση της συμπεριφοράς της άσκησης
Ακόμη και μερικοί άνθρωποι που ασκούσαν θρησκευτικά αναφέρουν απώλεια κινήτρων. Αλλά και πάλι, ο τύπος κινήτρου που οδηγεί την άσκησή τους μπορεί να εξηγήσει γιατί συνέβη αυτό. Τα άτομα που ασκούνται για να ζητήσουν έγκριση από άλλους ή για να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους συχνά αναφέρουν αυξημένα άγχος και δυσαρέσκεια του σώματος, παρά τα υψηλά επίπεδα άσκησης. Το κλείδωμα (και το κλείσιμο του γυμναστηρίου) μπορεί να έχουν αυξήσει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, επειδή η κατάσταση σήμαινε ότι οι άνθρωποι δεν έπαιρναν τα κομπλιμέντα και ενισχύουν το εγώ τους που ήθελαν.
Για να σταματήσουμε αυτές τις κινητήριες μειώσεις, απαιτείται μια διπλή προσέγγιση που καθιστά την άσκηση εύκολη βραχυπρόθεσμα ενώ παράλληλα αναπτύσσει ισχυρό μακροπρόθεσμο κίνητρο. Όσον αφορά το μακροπρόθεσμο κίνητρο, πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν την ταυτότητά σας είναι ένα από τα πιο ανθεκτικά κίνητρα. Η ταυτότητα μπορεί συχνά να είναι ένας αόριστος όρος και δύσκολο να περιγραφεί, αλλά απλά, Οι στόχοι «είναι» είναι πιο ενθαρρυντικοί παρά στόχους «κάνω». Έτσι, αντί να "κάνετε" άσκηση, εστιάστε στο να είστε "κάποιος" που ασκεί.
Αυτά τα κίνητρα «είναι» απαιτούν πολύ λιγότερη πνευματική προσπάθεια για να ενεργήσουν και φυσικά θα αναζητήσετε ευκαιρίες για να δείξετε την ταυτότητά σας «ασκούμενος». Είναι λιγότερο διανοητικά εξαντλητικό να είσαι αθλητής, σε σύγκριση με τη συνεχή προσπάθεια «άσκησης», επειδή η προσοχή είναι φυσικά προσελκύονται ευκαιρίες άσκησης και μακριά από άλλους πειρασμούς. Κατά κάποιο τρόπο αυτό δεν είναι δίκαιο. Αυτοί οι άνθρωποι που έχουν ασκηθεί για χρόνια και βλέπουν τον εαυτό τους ως ασκούμενο βρίσκουν πολύ εύκολο να παρακινηθούν να ασκηθούν. Όσοι από εμάς δεν βλέπουμε τους εαυτούς μας ως γυμναστές, αλλά θέλουν να ασκηθούν, απαιτούν πολλή πνευματική προσπάθεια και θέληση να φύγουν από το σπίτι.
Κάνοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε. Rawpixel.com/ Shutterstock
Αυτή η διαδικασία διαρκεί λίγο χρόνο, οπότε χρειαζόμαστε επίσης γρήγορες διορθωτικές ενέργειες, ενώ αναπτύσσεται η ταυτότητά μας για την υγιή άσκηση. Βραχυπρόθεσμα, η κατευθυντήρια αρχή πρέπει να είναι η ελαχιστοποίηση της προσπάθειας που απαιτείται για την άσκηση:
Προγραμματίστε την άσκησή σας για το πότε είναι πιο εύκολο να το κάνετε. Για πολλούς αυτό μπορεί να σημαίνει άσκηση όσο το δυνατόν συντομότερα την επόμενη ημέρα πριν αρχίσουν να εμφανίζονται πειρασμοί και εμπόδια που απαιτούν προσπάθεια να ξεπεραστούν.
Διευκολύνετε την άσκηση. Βγάλτε τα αθλητικά σας ρούχα από το συρτάρι και ετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ. Προγραμματίστε άσκηση που δεν απαιτεί ταξίδι σε συγκεκριμένο χώρο. Κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε εκ των προτέρων, ώστε, όταν έρθει η ώρα, να ξεκινήσετε την προπόνηση σας.
Σπάστε τη διαδικασία της άσκησης σε κομμάτια. Για παράδειγμα, η αλλαγή σε αθλητικά είδη απαιτεί λίγη προσπάθεια. Το να βγείτε έξω από την πόρτα απαιτεί λίγη προσπάθεια. Πριν το καταλάβετε, είναι πιο δύσκολο να μην ασκείστε παρά να ασκείστε.
Κάντε ό, τι σας αρέσει. Είναι απλό και απαιτεί ελάχιστο κίνητρο να επαναλάβω την άσκηση που αισθάνθηκε καλά. Εάν βρεθείτε ότι θέλετε να πηδήξετε σχοινί ή να χορέψετε αντί να σηκώσετε βάρη ή τζόκινγκ, είναι καλύτερα να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε και απαιτεί πολύ λιγότερη πνευματική προσπάθεια από το να προσπαθήσετε να αναγκάσετε να κάνετε κάτι που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε.
Αν και πολλοί από εμάς δεν προσβλέπουμε σε περαιτέρω κοινωνικούς περιορισμούς, αυτό μπορεί να μας δώσει μια άλλη ευκαιρία να αναπτύξουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η εστίαση στο «να είσαι» γυμναστής και η ελαχιστοποίηση της ψυχικής προσπάθειας θα οδηγήσει σε λιγότερες ξαφνικές μειώσεις στα κίνητρα άσκησης μακροπρόθεσμα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ian Taylor, Ανώτερος Λέκτορας Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Loughborough
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
βιβλία_ άσκηση
