Ο ύπνος – άπιαστος, πολύτιμος, ξεκούραστος ύπνος – είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές από τις καρδιές μας. Είναι τόση η σημασία αυτής της δραστηριότητας που μερικές φορές οι άνθρωποι προσκολλώνται σε μισοψιμένες ιδέες για αυτήν με αφύσικη ζέση.
Σκεφτείτε ένα χαρτί για Δημοσιεύτηκε έρευνα ύπνου στις αρχές του τρέχοντος έτους, για παράδειγμα, που συγκέντρωσε ευρεία κάλυψη από τα μέσα ενημέρωσης. Το να σκέφτεστε θετικά για το πώς κοιμηθήκατε μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα στο σχολείο και στη δουλειά, ισχυρίστηκε.
Αυτή είναι μια νέα ιδέα και βασίζεται σε κάποια αλήθεια - αλλά πραγματικά; Μπορεί η θετική σκέψη για την ποιότητα του ύπνου να ξεγελάσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό να τα πάνε καλύτερα από ό,τι αν «ήξεραν» ότι ήταν εξαντλημένοι;
Όπως όλες οι ελκυστικές αλλά λανθασμένες ιδέες, αυτή η έννοια του ύπνου με εικονικό φάρμακο έχει ένα κόκκο αλήθειας. Έρευνες δείχνουν αϋπνίες παρεξηγούν τον ύπνο τους, συχνά υπερεκτιμώντας την ποσότητα του χρόνο που περνούν ξύπνιοι. Και αν αισθάνονται ότι δεν έχουν κοιμηθεί καλά, αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα όταν είναι ξύπνιοι.
Ωστόσο, ο ύπνος – και η έλλειψή του – έχει φυσιολογικές επιπτώσεις. Και το να λες στον εαυτό σου ότι είσαι καλά ξεκούραστος δεν σημαίνει ότι μπορείς να παρακάμψεις το πώς το σώμα σου βιώνει την έλλειψή του.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Πώς λειτουργεί ο ύπνος
Ο ύπνος αποτελείται από δύο βασικά στάδια, τη μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM) και τον ύπνο γρήγορης κίνησης των ματιών (REM). Το πρώτο χωρίζεται σε τέσσερα υποστάδια που συνήθως γίνονται βαθύτερα.
Στους ενήλικες, μια κανονική περίοδος νυχτερινού ύπνου περιλαμβάνει τέσσερις έως πέντε κύκλους και των δύο τύπων ύπνου, ο καθένας από τους οποίους διαρκεί περίπου 90 έως 100 λεπτά.
Ενώ NREM και ύπνος REM μπορεί να εξυπηρετεί ελαφρώς διαφορετικές λειτουργίες – ο ύπνος NREM πιστεύεται ότι είναι σημαντικός για την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών, η ανοσία για την καταπολέμηση ασθενειών και ασθενειών και η εξοικονόμηση ενέργειας, ενώ ο ύπνος REM μπορεί να εμπλέκεται στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη μάθηση – οι περισσότεροι ερευνητές γενικά συμφωνούν και στα δύο είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση των βέλτιστων λειτουργιών αφύπνισης.
Η απώλεια ύπνου, είτε από ξενύχτι είτε από απλή έλλειψη επάρκειας (για παράδειγμα λόγω δουλειάς, ή νεογέννητου μωρού ή ξενύχτι), σχετίζεται ευρέως με γνωστική εξασθένηση, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου χρόνου αντίδρασης και της κακής επαγρύπνησης, συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων. -κατασκευή.
Έχει επίσης συνέπειες στη φυσιολογική λειτουργία, όπως αλλαγές στις ορμόνες του στρες (κορτιζόλη), στους μεταβολικούς παράγοντες (μεταβολισμός γλυκόζης, έκκριση αυξητικής ορμόνης, ορμόνες της όρεξης) και στην ανοσία. Αυτά είναι κρίσιμα για την υγεία και την ευημερία και για τη διατήρηση της βέλτιστης απόδοσης στο σχολείο και την εργασία.
«Ύπνος με εικονικό φάρμακο»;
Η μελέτη ύπνου εικονικού φαρμάκου προτείνει ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη γνωστική σας απόδοση αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για την ποιότητα του ύπνου σας. Αλλά υπάρχουν πολλές τρύπες στο πώς οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα.
Οι ερευνητές ανέθεσαν τυχαία σε 164 μαθητές είτε σε συνθήκες ποιότητας ύπνου πάνω ή κάτω από το μέσο όρο είτε σε κατάσταση ελέγχου. Οι συμμετέχοντες δεν γνώριζαν ότι το πείραμα εστιαζόταν στην ποιότητα του ύπνου.
Σε όλους τους μαθητές δόθηκε ένα σύντομο μάθημα για τον ύπνο και είπαν ότι, κατά μέσο όρο, οι ενήλικες περνούν από το ένα πέμπτο έως το ένα τέταρτο του συνολικού τους ύπνου σε ύπνο REM και ότι τα άτομα με λιγότερο από 20% ύπνο REM έχουν χειρότερα τεστ μάθησης και μνήμης. ενώ όσοι έχουν 25% ή περισσότερο αποδίδουν καλύτερα.
Στη συνέχεια, όλοι συνδέθηκαν για λίγο σε εξοπλισμό που μετρούσε τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων τους σε εγρήγορση και τους είπαν ότι θα καθόριζε την ποσότητα του ύπνου REM που είχαν το προηγούμενο βράδυ.
Αν και ζητήθηκε από τους μαθητές να αναφέρουν πώς κοιμήθηκαν το προηγούμενο βράδυ, το πραγματικό ποσό δεν καταγράφηκε. Επομένως, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε εάν τα αποτελέσματα των μετρήσεων απόδοσης οφείλονταν στο πείραμα και όχι απλώς λόγω της ποσότητας ύπνου που είχαν οι μαθητές το προηγούμενο βράδυ.
Στην ομάδα που δόθηκε σε ποιότητα ύπνου άνω του μέσου όρου είπαν ότι περνούσαν το 28.7% του συνολικού χρόνου ύπνου τους σε ύπνο REM, ενώ στην ομάδα κάτω του μέσου όρου είπαν ότι ξόδεψαν το 16.2%. Όταν αξιολογήθηκε η γνωστική απόδοση, οι μαθητές της πρώτης ομάδας έτειναν να έχουν καλύτερες επιδόσεις από εκείνους που πίστευαν ότι είχαν λιγότερο ύπνο REM.
Αν και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η απόδοση συσχετίστηκε με τον τρόπο που οι συμμετέχοντες αντιλήφθηκαν την ποιότητα του ύπνου τους, οι διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων ήταν μόνο μικρές. Είναι απίθανο τέτοιες μικρές διαφορές να έχουν σημαντική επίδραση στην απόδοση στον πραγματικό κόσμο.
Η πεζή αλήθεια
Ωστόσο, οι συγγραφείς το ερμήνευσαν αυτό για να υποδείξουν ότι η νοοτροπία σχετικά με την ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τη γνωστική απόδοση.
Αν συμφωνείτε με αυτό το συμπέρασμα, φαίνεται ότι ο τρόπος που σκέφτεστε για το πώς κοιμηθήκατε μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που νιώθουμε όταν είμαστε ξύπνιοι. Με άλλα λόγια, αν νομίζετε ότι είχατε έναν ανήσυχο ύπνο το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το αντίστροφο.
Όμως, ενώ η αλλαγή της γνώμης σας για τον ύπνο που είχατε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και ίσως ακόμη και να αποδώσετε καλύτερα σε τεστ και παρόμοια βραχυπρόθεσμα, η βιολογία και η επιθυμία για ύπνο θα καθορίσουν τελικά πόσο καλά ή κακά έχουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια η μέρα.
Δεν υπάρχει υποκατάστατο του ύπνου όταν πρόκειται για καλή υγεία και βέλτιστη απόδοση. Δεν υπάρχει καμία φανταχτερή λύση? το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για αυτό είναι να έχετε μια τακτική ρουτίνα που σας δίνει επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Το να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, το φυσικό φως το πρωί και η άσκηση μπορούν όλα να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μακροπρόθεσμα και στη μεγιστοποίηση της γνωστικής απόδοσης στο σχολείο και την εργασία. Ίσως το καλύτερο μάθημα από αυτή τη μελέτη είναι ότι δεν πρέπει να σκέφτεστε πολύ τον ύπνο, απλώς θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
