kudla/ Shutterstock

Για τις περισσότερες γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση - η μετάβαση στην εμμηνόπαυση - ξεκινά στη δεκαετία του '40. Η όλη διαδικασία της εμμηνόπαυσης διαρκεί συνήθως περίπου τέσσερα χρόνια και ξεκινά με τις ωοθήκες να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα.

Μια γυναίκα θεωρείται ότι είναι μετά την εμμηνόπαυση όταν είναι δεν έχει εμφανίσει έμμηνο ρύση για 12 μήνες. Αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ 46 και 52 ετών.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να περιλαμβάνουν ακανόνιστες περιόδους, εξάψεις, κόπωση, τρυφερό στήθος, νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα, δυσκολία στον ύπνο, αλλαγές στη διάθεση και μείωση της λίμπιντο.

Κατά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο κατανομής του λίπους στο σώμα, αλλά η γήρανση είναι πιο πιθανό να είναι η αιτία οποιασδήποτε αύξησης βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

Η αύξηση βάρους δεν είναι αναπόφευκτη, όμως. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνετε.

Η γήρανση είναι πιο πιθανό να είναι η αιτία οποιασδήποτε αύξησης βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Εικόνες Monkey Business / Shutterstock

Οι ορμονικές αλλαγές αλλάζουν όπου το σώμα εναποθέτει λίπος

Ορισμένες περιοχές όπως το στομάχι σας είναι πιο επιρρεπείς σε αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό συμβαίνει επειδή η αλλαγή των ορμονών, που οδηγεί σε υψηλότερη αναλογία τεστοστερόνης προς οιστρογόνο, αλλάζει όπου το σώμα εναποθέτει λίποςΕ Το λίπος βγαίνει από τους γοφούς και είναι εναποτίθεται γύρω από τη μέση.

Αλλά οι ορμονικές αλλαγές που εμπλέκονται στην εμμηνόπαυση δεν είναι ο λόγος που παίρνετε βάρος.

Μια υψηλότερη αναλογία τεστοστερόνης προς οιστρογόνο που προκύπτει από την εμμηνόπαυση μπορεί να αναδιανέμει το βάρος από τους γοφούς στη μέση. Maridav/ Shuttertock

Η γήρανση είναι η πραγματική αιτία

Η αύξηση βάρους που έρχεται με την εμμηνόπαυση είναι α υποπροϊόν της γήρανσης.

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας σταματά να λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο πριν. Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται - α διαδικασία γνωστή ως «σαρκοπενία» - και το λίπος αρχίζει να αυξάνεται.

Και επειδή η μυϊκή μάζα είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες για το πόσο γρήγορα θα τρέξει ο μεταβολισμός σας, όταν μειωθεί η μυϊκή σας μάζα, το σώμα σας αρχίζει να καίει λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να συνεχίζουμε με τις ίδιες διατροφικές μας συνήθειες, αλλά μην αυξάνετε τη δραστηριότητά μας. Στην πραγματικότητα, οι πόνοι μπορούν να κάνουν μερικούς ανθρώπους να μειώσουν ενεργά τους δικούς τους.

Η μη αντιστάθμιση της διαδικασίας γήρανσης και η αλλαγή στη σύσταση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Και αυτό ισχύει και για τους άντρες - είναι εξίσου πιθανό να πάρουν βάρος λόγω αυτής της διαδικασίας γνωστής ως σαρκοπενία.

Η εμμηνόπαυση και η αύξηση βάρους έχουν το δικό τους φόρο

Λόγω αλλαγής στην κατανομή του σωματικού λίπους και αύξηση της περιφέρειας της μέσης, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων παθήσεων υγείας.

Μετά την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες σας παράγουν πολύ λίγες από τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη. Τα οιστρογόνα βοηθούν στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων σας - χαλαρό και ανοιχτό - το οποίο βοηθά να διατηρηθούν τα επίπεδα χοληστερόλης σας χαμηλά.

Χωρίς οιστρογόνα ή με μικρότερες ποσότητες, η κακή χοληστερόλη σας (γνωστή ως λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή LDL-χοληστερόλη) αρχίζει να συσσωρεύεται στις αρτηρίες σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Έχοντας λιγότερα οιστρογόνα οδηγεί επίσης σε απώλεια οστικής μάζας, βάζοντας σας σε κίνδυνο της νόσου οστεοπόρωση, γεγονός που καθιστά τα οστά σας πιο επιρρεπή σε κατάγματα.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Η αύξηση βάρους που σχετίζεται με τη γήρανση δεν είναι αναπόφευκτη. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας καθώς μεγαλώνετε.

1. Ασκηση

Ενσωματώνω τακτική καθημερινή άσκηση, με ένα μείγμα εντάσεων και ποικιλίας δραστηριοτήτων. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης του σώματος δύο ημέρες την εβδομάδα.

2. Ζυγίστε τον εαυτό σας - αλλά όχι πολύ

Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα την ίδια ώρα και ημέρα για την παρακολούθηση της τάσης με την πάροδο του χρόνου. Περισσότερο από αυτό θα δημιουργήσει μόνο μια σταθεροποίηση με το βάρος. Οι καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους είναι αναμενόμενες.

Η τακτική ζύγιση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου. Stock-Asso / Shutterstock

3. Δημιουργήστε θετικές συνήθειες

Δημιουργήστε θετικές συνήθειες αντικαθιστώντας τις αρνητικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε απρόσκοπτα περιήγηση στα κοινωνικά δίκτυα μιας βραδιάς ή να ανοίγετε την τηλεόραση και να τρώτε με άνεση, αντικαταστήστε την με μια θετική συμπεριφορά, όπως να μάθετε ένα νέο χόμπι, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάτε μια βόλτα.

4. Τρώτε πιο αργά

Τρώτε τρόφιμα μακριά από τεχνολογικούς περισπασμούς και επιβραδύνετε την κατανάλωσή σας.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ή ξυλάκια ξυλάκια και μασήστε καλά το φαγητό σας, καθώς επιβραδύνετε την κατανάλωση φαγητού μειώνει την ποσότητα που καταναλώνεται.

5. Απενεργοποίηση από την τεχνολογία:

Απενεργοποιήστε την τεχνολογία μετά το σούρουπο για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Οι εκπομπές μπλε φωτός από τηλέφωνα, tablet και άλλες συσκευές λένε στον εγκέφαλό σας ότι είναι μέρα, αντί για νύχτα, κάτι που θα σας κρατήσει ξύπνιους.

Έλλειψη ύπνου (λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα) μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις ικανότητες λήψης αποφάσεων που μπορεί να σας οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.

6. Περιορίστε τη λαχτάρα για ζάχαρη φυσικά

Εάν λαχταράτε τη ζάχαρη, καλύτερα να αναζητήσετε τρόφιμα που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Μερικές εξαιρετικές επιλογές είναι φρούτα, ξηροί καρποί, αβοκάντο και 100% βούτυρα καρυδιών. Αυτά τα τρόφιμα απελευθερώνουν τις ίδιες χημικές ουσίες με καλή αίσθηση στον εγκέφαλο με το επεξεργασμένο και γρήγορο φαγητό και μας αφήνουν να νιώθουμε χορτάτοι.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας τις αγαπημένες σας λιχουδιές, αλλά κρατήστε τις μία φορά την εβδομάδα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Nicholas Fuller, επικεφαλής του ερευνητικού προγράμματος Charles Perkins Center, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_Υγεία