3 λόγοι για τους οποίους έχετε πόνο στον αυχένα

3 λόγοι για τους οποίους έχετε πόνο στον αυχένα
στούντιο shutterstock / WAYHOME

Εάν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα, δεν είστε μόνοι. Ο νωτιαίος πόνος είναι μια από τις κύριες αιτίες αναπηρίας παγκοσμίως και έχει εμφανιστεί αυξήθηκε δραματικά τα τελευταία 25 χρόνια. Ενώ τα περισσότερα επεισόδια πόνου στον αυχένα είναι πιθανό να βελτιωθούν μέσα σε λίγους μήνες, τα μισά έως τα τρία τέταρτα των ατόμων που έχουν πόνο στον αυχένα θα εμφανίσουν επαναλαμβανόμενα επεισόδια του πόνου.

Λέγεται συχνά ότι υπάρχουν «καλές και κακές στάσεις" και αυτό συγκεκριμένες στάσεις μπορούν να συμβάλουν στον πόνο της σπονδυλικής στήλης αλλά αυτή η πεποίθηση δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία. Πράγματι, η έρευνα δείχνει ότι ο κακός ύπνος, μειωμένη σωματική δραστηριότητα και αυξημένο στρες φαίνεται να είναι πιο σημαντικοί παράγοντες.

Έτσι, παρά τις προσπάθειες των επαγγελματιών υγείας να διορθώσουν τη στάση σας και τη χρήση του «εργονομικού» καρέκλες, γραφεία, πληκτρολόγια και άλλα gadget οι πιθανότητες είναι οι λεγόμενοι «παράγοντες του τρόπου ζωής» - όπως αρκετός ύπνος, σιγουρευτείτε ότι ασκείστε και διατηρώντας το άγχος στο ελάχιστο - φαίνεται να είναι πιο εμφανείς στην ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου στο λαιμό σας.

Ο μύθος της στάσης του σώματος

Παρόλο που οι πεποιθήσεις για τη στάση του σώματος είναι βαθιά, η επιστήμη λέει μια πολύ διαφορετική ιστορία - και υπάρχει μια ισχυρή πρόκληση στον μακροχρόνιο ρόλο της στάσης του σώματος ως αιτία του πόνου στον αυχένα.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Πρόσφατα υψηλής ποιότητας μελέτη, για περισσότερους από 1,000 εφήβους, για παράδειγμα, δεν έδειξαν στατιστικά σημαντική σχέση μεταξύ της σπονδυλικής στάσης και του πόνου στον αυχένα - παρά το γεγονός ότι υπήρχαν εύκολα αναγνωρίσιμες ορθοστατικές υποομάδες στη μελέτη, όπως εκείνοι που κάθισαν καθυστερημένοι ή εκείνοι που καθόταν όρθιοι. Ναι, οι άνθρωποι κάθονται σε θέσεις που διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά φαίνεται ότι δεν έχει καμία σχέση με τον πόνο. Στην πραγματικότητα, από τη συγκεκριμένη μελέτη φαίνεται ότι η «στάση» του εφήβου έχει να κάνει περισσότερο με τη διάθεσή τους.

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η αλλαγή του τρόπου που κάθεστε ενώ εργάζεστε - αλλάζοντας τον σταθμό εργασίας σας - οι λεγόμενες «εργονομικές παρεμβάσεις», έχουν λίγο προς την Όχι. επιπτώσεις στο εάν ένα άτομο εμφανίζει πόνο στον αυχένα. Επίσης, υπάρχει λίγα στοιχεία υψηλής ποιότητας ότι οι εργονομικές παρεμβάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε ταχύτερη ανάρρωση για κάποιον με πόνο στον αυχένα.

3 λόγοι για τους οποίους έχετε πόνο στον αυχένα
Πόνος στο λαιμό ή απλά δεν επαρκεί ο ύπνος; ShutterstockMDGRPHCS

Σε διάφορες μελέτες, οι ερευνητές παρακολούθησαν ομάδες ανθρώπων που δεν έχουν πόνο στον αυχένα μαζί με αυτούς που παρουσιάζουν περιστασιακό πόνο στον αυχένα μόνο για περιόδους. Μερικοί άνθρωποι σε αυτές τις ομάδες ανέπτυξαν ενοχλητικό πόνο στον αυχένα και οι ερευνητές τους κοίταξαν προσεκτικά. Εκείνοι με πόνο στον αυχένα βρέθηκε να έχουν λιγότερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου και εργάζονταν σε θέσεις εργασίας με υψηλή πίεση. Ήταν επίσης λιγότερο σωματικά δραστήριοι και είχε καταθλιπτική διάθεση. Τα σώματά τους είναι ουσιαστικά βιώνει μεγαλύτερο άγχος και παρατηρούν περισσότερο «μυϊκή ένταση» στο λαιμό τους. Είναι σημαντικό, όλα αυτά προτού ακόμη αναπτυχθεί ο πόνος.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ακόμη και σε παιδιά τόσο μικρά όσο εννέα ετών, συμπτώματα όπως κόπωση και δυσκολίες στον ύπνο - μαζί με πονοκεφάλους, κοιλιακό άλγος και χαμηλότερη διάθεση - ήταν παράγοντες κινδύνου τόσο για την εμφάνιση όσο και για την επιμονή του εβδομαδιαίου πόνου στον αυχένα, όταν τα παιδιά παρακολουθούνταν για τέσσερα χρόνια.

Ύπνος, άσκηση και χαλάρωση

Η άλλη πλευρά είναι ότι έχει ένα ισχυρότερος λαιμός, απόλαυση άσκηση - ακόμη και απλά περπατώντας μεγαλύτερο αριθμό βημάτων κάθε μέρα - έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν από τον πόνο στον αυχένα. Αυτό, μαζί με το να βεβαιωθούμε ότι δεν θα στερηθούμε τον ύπνο, λιγότερο σωματικά ενεργό και αγχωμένο θα διαχειριστεί και θα αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα με μεγαλύτερη επιτυχία.

Μη διστάσετε λοιπόν να καθίσετε όπως θέλετε στο γραφείο σας. Αν βρεθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια θέση, προσπαθήστε να το αλλάξετε - καθώς ένα από τα βασικά πράγματα για να αποφύγετε τον πόνο στο λαιμό σας είναι να αλλάζετε συχνά θέσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Και αν έχετε πόνο στον αυχένα, πάρτε μερικές πρώιμες νύχτες, σκεφτείτε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό - και γιατί να μην περπατήσετε για μεσημεριανό γεύμα. Είναι σημαντικό, πρέπει επίσης να σταματήσετε να ανησυχείτε για το πώς κάθεστε ή περπατάτε, επειδή η επιστήμη φαίνεται να δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει τίποτα σαν «κακή» στάση μετά από όλα.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Κρίστιαν Γουόρσφολντ, Επισκέπτης Λέκτορας Φυσικοθεραπείας, Πανεπιστήμιο του Hertfordshire

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.