Εάν ο Δρ Google σας κάνει να αρρωσταίνετε με ανησυχία, μπορεί να έχετε Cyberchondria

Υπάρχει βοήθεια εάν ο Δρ Google σας κάνει να αρρωσταίνετε με ανησυχία
Το σύσφιγμά σας είναι πιο πιθανό να οφείλεται στο να κοιτάζετε μια οθόνη για πολύ καιρό παρά σε κάποια σοβαρή ασθένεια. από το www.shutterstock.com

Είναι μια κουραστική μέρα στο γραφείο και το αριστερό σας μάτι στρίβεται ανεξέλεγκτα. Έτσι, από την περιέργεια και τον ερεθισμό σας το Google.

Διάφορες καλοήθεις αιτίες - άγχος, εξάντληση, υπερβολική καφεΐνη - βάλτε το μυαλό σας σε ηρεμία αρχικά. Αλλά δεν σταματάς εκεί. Σύντομα, ανακαλύπτετε ότι οι συσπάσεις των ματιών θα μπορούσαν να είναι σύμπτωμα κάτι πιο απαίσιο, προκαλώντας πανικό.

Καταστρέφετε το υπόλοιπο της ημέρας σέρνοντας ιστοσελίδες και φόρουμ, διαβάζοντας τρομακτικές ιστορίες που σας πείθουν ότι είστε σοβαρά άρρωστοι.

Για πολλούς από εμάς, αυτός ο κύκλος έχει γίνει κοινός. Μπορεί να προκαλέσει άγχος, περιττή επαφή με τις υπηρεσίες υγείας, και στο άκρο, να επηρεάσει την καθημερινή μας λειτουργία.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Αλλά μας πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα, ο πρώτος που αξιολόγησε τη διαδικτυακή θεραπεία για αυτόν τον τύπο υπερβολικού και ενοχλητικού Googling που σχετίζεται με την υγεία, δείχνει τι μπορεί να βοηθήσει.

Έχω ακούσει για «κυβερνοχώρια». Το έχω;

Ο όρος «cyberchondria» περιγράφει το άγχος που βιώνουμε ως αποτέλεσμα υπερβολικών αναζητήσεων στο διαδίκτυο σχετικά με συμπτώματα ή ασθένειες.

Δεν είναι μια επίσημη διάγνωση, αλλά είναι ένα προφανές παιχνίδι για τη λέξη «υποχονδρία», γνωστή τώρα ως άγχος για την υγεία. Είναι εμμονική ανησυχία για την υγεία, στο διαδίκτυο.

Κάποιοι υποστηρίζουν Το cyberchondria είναι απλά μια σύγχρονη μορφή άγχους για την υγεία. Αλλά μελέτες δείχνουν Ακόμα και οι άνθρωποι που συνήθως δεν ανησυχούν για την υγεία τους, μπορούν να δουν τις ανησυχίες τους σπειροειδείς μετά τη διεξαγωγή μιας αρχικής αναζήτησης στον ιστό.

Κυβερνούνδρια είναι όταν η αναζήτηση είναι:

  • υπερβολικό: αναζήτηση για πολύ καιρό ή πολύ συχνά

  • δύσκολο να ελεγχθεί: δυσκολεύεστε να ελέγξετε, να σταματήσετε ή να αποτρέψετε την αναζήτηση

  • ενοχλητικό: προκαλεί πολλή αγωνία, άγχος ή φόβο

  • εξασθένιση: έχει αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.

Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, υπάρχει βοήθεια.

Δοκιμάσαμε μια διαδικτυακή θεραπεία και εδώ βρήκαμε

Δοκιμάσαμε εάν ένα διαδικτυακό πρόγραμμα θεραπείας βοήθησε στη μείωση των κυβερνοχονδρίων σε 41 άτομα με σοβαρό άγχος για την υγεία. Συγκρίναμε πόσο καλά λειτούργησε σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου 41 ατόμων που έμαθαν σχετικά με το γενικό (όχι σχετικό με την υγεία) διαχείριση άγχους και στρες στο Διαδίκτυο.

Η διαδικτυακή θεραπεία βασίζεται σε θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT), η οποία περιλαμβάνει την εκμάθηση πιο χρήσιμων τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς.

Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν έξι ηλεκτρονικές ενότητες CBT για 12 εβδομάδες και είχαν τηλεφωνική υποστήριξη από ψυχολόγο.

Η καλύτερη θεραπεία εξήγησε πώς η υπερβολική αναζήτηση στον ιστό μπορεί να γίνει πρόβλημα, πώς να αναζητάτε αποτελεσματικά την υγεία και πρακτικά εργαλεία για την πρόληψη και τη διακοπή της (δείτε μια περίληψη αυτών των συμβουλών παρακάτω).

Διαπιστώσαμε ότι η διαδικτυακή θεραπεία ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση των κυβερνοχόνδρων από την ομάδα ελέγχου. Βοήθησε στη μείωση της συχνότητας των διαδικτυακών αναζητήσεων, πόσο αναστατωτική ήταν η αναζήτηση και βελτίωσε την ικανότητα των συμμετεχόντων να ελέγχουν την αναζήτησή τους. Είναι σημαντικό, αυτές οι αλλαγές συμπεριφοράς συνδέονται με βελτιώσεις στο άγχος της υγείας.

Παρόλο που δεν γνωρίζουμε εάν το πρόγραμμα απλώς μείωσε ή εξάλειψε πλήρως τα κυβερνοχώρια, αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι αν αισθάνεστε ανήσυχοι για την υγεία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πρακτικές μας στρατηγικές για να μειώσετε την ανησυχία που προκαλεί άγχος και την υπερβολική αναζήτηση στο διαδίκτυο σχετικά με την υγεία.

Λοιπόν τι μπορώ να κάνω?

Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας από το πρόγραμμα θεραπείας:

  • να γνωρίζετε την αναζήτησή σας: μην κάνετε αναζήτηση μόνο σε αυτόματο πιλότο. Σημειώστε πότε, πού, πόσο συχνά και τι αναζητάτε. Παρακολουθήστε αυτό για αρκετές ημέρες, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και τους χρόνους υψηλού κινδύνου για τις πιθανότητες να κολλήσετε στην υπερβολική αναζήτηση. Τότε μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο να κάνετε άλλα πράγματα εκείνες τις στιγμές

  • κατανοήστε πώς λειτουργούν οι αναζητήσεις ιστού: οι αλγόριθμοι αναζήτησης ιστού είναι μυστηριώδη θηρία. Ωστόσο, τα κορυφαία αποτελέσματα αναζήτησης δεν είναι απαραίτητα η πιο πιθανή εξήγηση για τα συμπτώματά σας. Τα κορυφαία αποτελέσματα αναζήτησης είναι συχνά κλικ-δόλωμα - οι σπάνιες, αλλά συναρπαστικές και φρικτές ιστορίες για ασθένεια στις οποίες δεν μπορούμε να κάνουμε κλικ (όχι τα βαρετά πράγματα)

  • να είστε έξυπνοι για τον τρόπο αναζήτησης: περιορίστε τον εαυτό σας σε ιστότοπους με αξιόπιστες, υψηλής ποιότητας, ισορροπημένες πληροφορίες, όπως ιστότοπους που διοικούνται από την κυβέρνηση ή / και σε αυτούς που γράφονται από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Μείνετε μακριά από ιστολόγια, φόρουμ, μαρτυρίες ή κοινωνικά μέσα

  • προκαλέστε τις σκέψεις σας σκεφτόμαστε εναλλακτικές εξηγήσεις για τα συμπτώματά σας: για παράδειγμα, παρόλο που πιστεύετε ότι η συστροφή των ματιών σας μπορεί να είναι ασθένεια κινητικών νευρώνων, τι γίνεται με μια πολύ πιο πιθανή εξήγηση, όπως το να κοιτάζετε πάρα πολύ την οθόνη του υπολογιστή

  • χρησιμοποιήστε άλλες στρατηγικές για να περιορίσετε και να αποτρέψετε την αναζήτηση: επικεντρωθείτε στον προγραμματισμό αυτών των δραστηριοτήτων στις ώρες υψηλού κινδύνου. Αυτές μπορεί να είναι απορροφητικές δραστηριότητες που εστιάζουν στην προσοχή σας και μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας

  • σερφάρετε στην επιθυμία: αντί να ψάχνετε αμέσως όταν αισθάνεστε την επιθυμία να αναζητήσετε τα συμπτώματά σας, να την αναβάλλετε για λίγο και να δείτε πώς μειώνεται η παρόρμηση με την πάροδο του χρόνου.

Και αν αυτά δεν βοηθούν, συμβουλευτείτε γιατρό ή ψυχολόγο.

Εάν αυτό το άρθρο έχει θέσει ζητήματα για εσάς ή εάν ανησυχείτε για κάποιον που γνωρίζετε, ανατρέξτε σε πόρους σχετικά με το άγχος Πέρα από το μπλε, το Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων Βοηθώντας το άγχος της υγείας βιβλίο εργασίας ή ΑΥΤΟ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ online μαθήματα.Η Συνομιλία

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Jill Newby, Αναπληρωτής Καθηγητής και Συνεργάτης Ανάπτυξης Σταδιοδρομίας MRFF / NHMRC, UNSW και Eoin McElroy, Λέκτορας Ψυχολογίας, Τμήμα Νευροεπιστήμης, Ψυχολογίας και Συμπεριφοράς, Πανεπιστήμιο του Leicester

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ φόβος

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.