Εικόνα από Ντιν Μοριάρτι

Η Πράνα είναι η ζωτική δύναμη που διαπερνά ολόκληρο τον κόσμο. Αν και συνδέεται στενά με τον αέρα που αναπνέουμε, η prana είναι μια πιο λεπτή ενέργεια - η ενεργειακή ουσία σε όλα όσα υπάρχουν στο σύμπαν.

Το Pranayama είναι μια σειρά τεχνικών αναπνοής που διεγείρουν και αυξάνουν την prana και τελικά επιφέρουν τον έλεγχο της ροής της prana στο σώμα.

Διανομή Prana

Πολλοί αρχαίοι πολιτισμοί, όπως οι Ίνκας, οι Αιγύπτιοι και οι Θιβετιανοί, πίστευαν και δίδαξαν αναπνευστικές ασκήσεις για θεραπευτικούς σκοπούς και για να ευαισθητοποιήσουν. Οι μυστικιστές και οι γκουρού πίστευαν ότι η πρακτική pranayama οδήγησε στην εμπειρία του αληθινού εαυτού και του σύμπαντος.

Ο Χριστός μίλησε για την ιερότητα της αναπνοής στους Κυλίνδρους της Νεκράς Θάλασσας: «Εκτιμούμε την ιερή αναπνοή που είναι πέρα ​​από κάθε δημιουργία. Διότι ιδού, η αιώνια, υψηλότερη σφαίρα φωτός, όπου βασιλεύουν τα άπειρα αστέρια, είναι η σφαίρα του αέρα, την οποία εισπνέουμε και εκπνέουμε. Και στις στιγμές μεταξύ εισπνοής και εκπνοής, όλα τα μυστήρια του αιώνιου κήπου είναι κρυμμένα.

Ο Βούδας χρησιμοποίησε συνειδητή αναπνοή για να επιτύχει τη φώτιση και οι Ινδιάνους Ιθαγενών και οι Σούφι περιλαμβάνουν πρακτικές αναπνοής στις τελετές μύησης τους. Ο Ινδός γκουρού Maharishi Mahesh Yogi, ο οποίος ανέπτυξε την τεχνική του Υπερβατικού Διαλογισμού, είπε: «Με τον έλεγχο της αναπνοής επιτυγχάνουμε τον έλεγχο του νου και ελέγχοντας το μυαλό επιστρέφουμε στην αρχική κατάσταση της Εδέμ».

Οι αρχαίοι γιόγκιι μέτρησαν τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου όχι σε χρόνια αλλά από τον αριθμό των αναπνοών που έπαιρναν ανά λεπτό. Πίστευαν ότι ένα άτομο που αναπνέει με λίγα λόγια, γρήγορη έκπληξη είναι πιθανό να έχει μικρότερη διάρκεια ζωής από ένα άτομο που αναπνέει βαθιά και αργά. Αυτές οι πληροφορίες προέρχονται από ζώα που ζουν στο δάσος. Παρατήρησαν ότι τα ζώα με αργό ρυθμό αναπνοής, όπως χελώνες, ελέφαντες και φίδια, ζούσαν περισσότερο, αλλά ζώα με ρυθμό γρήγορης αναπνοής, όπως κουνέλια, πουλιά και ποντίκια ζούσαν για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα.

Η ροή της Πράνα

Το Πραναγιάμα δεν πρέπει να θεωρείται απλώς ως ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων που αυξάνουν την πρόσληψη οξυγόνου από το σώμα (αν και είναι σημαντικό), αλλά και ως έναν τρόπο για να επηρεάσουν τη ροή της πρανά [ζωτικής δύναμης ή ενέργειας] μέσω των nadis [ενεργειακά κανάλια], για να τους καθαρίσει και να προκαλέσει σωματική και διανοητική σταθερότητα.

Το Prana είναι το μέσο που συνδέει το σώμα με την ψυχή. Είναι η δύναμη σύνδεσης μεταξύ συνείδησης και ύλης και ενεργοποιεί το φυσικό σώμα μέσω των nadis. Κατά κύριο λόγο, το pranayama διασφαλίζει ότι η ροή prana σε όλη την αιθερική θήκη είναι ελεύθερη και ανεμπόδιστη, έτσι ώστε το φυσικό σώμα να διατηρείται ισχυρό και υγιές.

Για περίπου 2 ώρες την ημέρα, το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι κυριαρχεί. Η ροή του αέρα μέσω του αριστερού ρουθουνιού συνδέεται στενά με τη ροή του prana στο pingala nadi, και η ροή του αέρα μέσω του δεξιού ρουθουνιού συνδέεται με το ιντα ναδι. Η μόνη στιγμή που και τα δύο ρουθούνια είναι ανοιχτά είναι λίγο πριν από την αυγή, όταν το σούσμνα ανοίγει για να επιτρέψει τη ροή της ενέργειας της Κουνταλίνι. Για αυτόν τον λόγο, ο διαλογισμός πρέπει να ασκείται λίγο πριν την αυγή.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουν λανθασμένα, χρησιμοποιώντας μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων μας. Όταν η αναπνοή μας είναι ρηχή, το σώμα και ο εγκέφαλός μας μπορεί να λιμοκτονούν οξυγόνο και δύναμη ζωής. Η ρηχή αναπνοή επιτρέπει επίσης τη συσσώρευση αέρα στα χαμηλότερα σημεία των πνευμόνων.

Όταν αρχίζετε να ασκείτε βαθιά αναπνοή, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Φορέστε χαλαρά ρούχα, ώστε το σώμα σας να μην είναι περιορισμένο. Τα βαμβακερά ρούχα είναι προτιμότερα από τις συνθετικές ίνες, οι οποίες πιστεύεται ότι περιορίζουν την κίνηση της αύρας μας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι σε όρθια θέση, με τους ώμους να παίρνουν πίσω και κάτω. Αυτό επιτρέπει την επέκταση των πνευμόνων και το διάφραγμα να κατεβαίνει στην κοιλιακή κοιλότητα κατά την εισπνοή.

Εάν αρχίσετε να αναπνέετε, σταματήστε τη βαθιά αναπνοή σας και επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε πάλι την αναπνευστική σας άσκηση και επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή. Το να αισθάνεστε ζάλη μπορεί να σημαίνει ότι είστε υπεραερισμός ή παίρνετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα από ό, τι ήταν συνηθισμένο.

Αρχικά, εξασκήστε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις για μέγιστο 5 λεπτά καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά αυτή τη φορά καθώς το σώμα συνηθίζει στη μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Να ασκείστε πάντα σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο, κατά προτίμηση σε ανοιχτό παράθυρο. Και μην τρώτε για τουλάχιστον 4 ώρες πριν ασκήσετε asanas ή pranayama. Προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησής σας.

Η εξάσκηση της πραναγιάμα πριν συνεργαστείτε με τις ασάνες που ενεργοποιούν τα τρίγωνα του φωτός στο σώμα είναι ευεργετική, γιατί μέσω της αναπνοής τα nadis επαναφορτίζονται με πρανική ενέργεια. Εάν μια άσκηση υποδεικνύει κατακράτηση της αναπνοής, μην την κρατάτε για περισσότερο από ό, τι είναι άνετο. Για όσους είναι νέοι στην πραναγιάμα, ξεκινήστε με τις δύο πρώτες ασκήσεις πριν προχωρήσετε στα επόμενα, πιο προηγμένα παραδείγματα.

Κοιλιακή αναπνοή

Ξαπλωμένο στο πάτωμα, τοποθετήστε το ένα χέρι στον ομφαλό σας. Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας είναι κλειδωμένο για να αποτρέψετε την πίεση στο αυχενικό τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν το βρείτε αυτό δύσκολο, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι δεν μετακινείτε το στήθος ή τους ώμους σας. Εισπνεύστε βαθιά, παρατηρώντας πώς ανεβαίνει το χέρι σας με την επέκταση της κοιλιάς σας. Τώρα εκπνέετε βαθιά και παρατηρήστε πώς το χέρι κινείται προς τα κάτω καθώς συρρικνώνεται η κοιλιά σας. Συνεχίστε να ασκείστε για περίπου 5 λεπτά.

Αναπνοή στο στήθος

Ξαπλωμένος στο πάτωμα με τα χέρια σας από το πλάι σας και το πηγούνι σας κλειδωμένο, εισπνεύστε και επεκτείνετε το στήθος σας διατηρώντας παράλληλα τους κοιλιακούς μυς συσπασμένους. Παρατηρήστε πώς ολόκληρο το θώρακα σας αρχίζει να επεκτείνεται, κινείται προς τα έξω και προς τα πάνω. Εκπνοή, παρατηρήστε πώς καταρρέει το νεύρο καθώς τα πλευρά κινούνται προς τα μέσα και προς τα κάτω. Προσπαθήστε να μην μετακινείτε την κοιλιά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Γιόγκα πλήρης αναπνοή

Αυτή η άσκηση συνδυάζει τις δύο παραπάνω ασκήσεις. Με την εξάσκηση, επιτρέπει τη βέλτιστη ποσότητα αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες και τη μέγιστη ποσότητα που πρέπει να αποβληθεί. Η άσκηση μπορεί να ασκηθεί καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, με τα δύο πόδια στο πάτωμα και τα χέρια τοποθετημένα παλάμες προς τα κάτω στους μηρούς, ή να κάθεται στο πάτωμα είτε με πλήρη ή μισή στάση λωτού, εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτά, ή με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα - και πάλι με τα χέρια να ακουμπούν τις παλάμες-κάτω στους μηρούς.

Πρώτα, εκπνεύστε πλήρως μέσω της μύτης. Τώρα ξεκινήστε την αργή, ομαλή εισπνοή σας, επεκτείνοντας πρώτα την κοιλιά και μετά το στήθος έως ότου έχει ληφθεί η μέγιστη ποσότητα αέρα στους πνεύμονες. Τώρα εκπνεύστε απελευθερώνοντας αέρα πρώτα από το στήθος, μετά από την κοιλιά και τέλος με τη σύσπαση των κοιλιακών μυών για να επιτρέψετε την απομάκρυνση της μέγιστης ποσότητας αέρα από τους πνεύμονες.

Η εισπνοή και η εκπνοή θα πρέπει να διαρκούν το ίδιο χρονικό διάστημα, οπότε όταν εξασκείστε για πρώτη φορά σε αυτήν την άσκηση μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μετρήσετε σε επτά τόσο για την εισπνοή όσο και για την εκπνοή. Εάν ο αριθμός των επτά είναι πολύ μεγάλος για εσάς, μειώστε τον αριθμό σε τέσσερις ή πέντε. Εάν η μέτρηση είναι πολύ μικρή, τότε αυξήστε τον αριθμό σε μια μέτρηση που αισθάνεται άνετα. Με την εξάσκηση, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό τόσο της εισπνοής όσο και της εκπνοής.

Εναλλακτική ρουθούνια αναπνοή

Η τεχνική αναπνοής sukh purvak ή εναλλακτική ρουθούνια, διατηρεί μια ισορροπία στη συνεχή αλληλεπίδραση θετικών-αρνητικών πρανικών ρευμάτων. Παντού στον εξωτερικό κόσμο, συναντάμε εκδηλώσεις της θετικής-αρνητικής αρχής. Το βρίσκουμε στη σύνθεση του ατόμου, στο κελί, στην πολικότητα της Γης, στον ήλιο και το φεγγάρι, και στη σχέση άνδρα και γυναίκας. Σε εκείνες τις διαστάσεις της ύπαρξης που σταδιακά αντιλαμβανόμαστε μέσω της εσωτερικής μας όρασης, εμφανίζεται η ίδια αρνητική-θετική σχέση.

Καθισμένος είτε σε καρέκλα είτε στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και το σώμα σας χαλαρό.

1. Τοποθετήστε ελαφρά τον δεξί αντίχειρά σας πάνω στο δεξί ρουθούνι, το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στο μέτωπό σας, ανάμεσα και ακριβώς πάνω από τα φρύδια σας, και το τέταρτο και μικρό δάχτυλό σας ελαφρώς στο αριστερό ρουθούνι σας.
2. Εκπνεύστε βαθιά και από τα δύο ρουθούνια.
3. Πιέστε το αριστερό ρουθούνι κλειστό με το τέταρτο και το μικρό δάχτυλό σας και εισπνεύστε ήσυχα βαθιά μέσα από το δεξί ρουθούνι σε ένα πλήθος οκτώ.
4. Κλείστε και τα δύο ρουθούνια και διατηρήστε την αναπνοή για ένα πλήθος τεσσάρων, εφαρμόζοντας το τρία μπάντα.
5. Απελευθερώστε τα λουριά, ανοίξτε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε μέσα από αυτό σε ένα πλήθος οκτώ.
6. Κλείστε και τα δύο ρουθούνια, εφαρμόστε τα λουριά και κρατήστε την εκπνοή σε ένα πλήθος τεσσάρων.
7. Απελευθερώστε τις μπάντες και εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σε ένα πλήθος οκτώ.
8. Κλείστε και τα δύο ρουθούνια, εφαρμόστε τα λουράκια και διατηρήστε την αναπνοή για τέσσερις μέρες.
9. Απελευθερώστε τις μπάντες, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε μέσα από το πλήθος των οκτώ.
10. Κλείστε και τα δύο ρουθούνια, εφαρμόστε τα λουριά και κρατήστε την εκπνοή σε ένα πλήθος τεσσάρων.
11. Απελευθερώστε τις μπάντες και εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας σε ένα πλήθος οκτώ.

Αυτό ολοκληρώνει έναν γύρο. Χωρίς παύση, εκτελέστε δέκα ακόμη γύρους - αυξάνοντας τον αριθμό των γύρων με την εξάσκηση. Ο στόχος σας είναι να αναπνέετε τελικά σε οκτώ, να κρατάτε για οκτώ, να αναπνέετε σε οκτώ και μετά να κρατάτε την αναπνοή σε μια μέτρηση οκτώ. Όταν εργάζεστε για πρώτη φορά με την άσκηση, συνιστάται να παραλείψετε να διατηρείτε την αναπνοή. Η συγκράτηση της αναπνοής, με την εφαρμογή των λουριών, μπορεί να ασκηθεί αργότερα. Με την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης, τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και αναπνέετε κανονικά για λίγα λεπτά.

Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι είναι απαραίτητο προαίρεση στον διαλογισμό. Φέρνει ηρεμία και ηρεμία και καθαρίζει τα nadis. Η ροή του prana στα ida και pingala nadis εξισώνεται και ολόκληρο το σώμα τρέφεται από την επιπλέον παροχή οξυγόνου. Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της υγείας σας.

Οπτικοποίηση λευκού πρανικού φωτός

Όταν εξοικειωθείτε με την εναλλακτική ρουθούνια, αναφέρετε την απεικόνιση της λευκής πρανικής ενέργειας. Κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής, απεικονίστε την αναπνοή σε έντονο λευκό φως. Φανταστείτε το φως που κυκλοφορεί σε όλα τα nadis για να τα καθαρίσετε και να τα δυνατοποιήσετε. Όταν εκπνέετε, φανταστείτε να αναπνέετε οποιαδήποτε δυσαρμονία.

Βουητό

Καθίστε είτε σε μια καρέκλα είτε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και το σώμα σας χαλαρό. Αναπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, σε μια αργή εκπνοή, βουηθείτε απαλά για να κάνετε τον ήχο των μουρμουρισμένων μελισσών. Συνεχίστε για όσο διάστημα είναι άνετο.

Αυτή η αναπνευστική άσκηση είναι χρήσιμη πριν από τη χαλάρωση και για όσους πάσχουν από αϋπνία. Όταν τελειώσετε, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε.

Δροσερή αναπνοή

Καθίστε είτε σε μια καρέκλα είτε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και το σώμα σας χαλαρό. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Σχηματίστε το στόμα σας σε σχήμα Ο. Εάν μπορείτε, διπλώστε τις πλευρές της γλώσσας σας για να σχηματίσετε ένα στενό σωλήνα και επεκτείνετε αυτό ακριβώς έξω από το στόμα. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη διπλωμένη γλώσσα. Χαλαρώστε το στόμα και εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας. Ξεκινήστε με εννέα γύρους και, με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε σταδιακά αυτό σε εξήντα γύρους. Επειδή η γλώσσα είναι μια καθρεπτική εικόνα ολόκληρου του σώματος, η εισπνοή αέρα μέσω της διπλωμένης γλώσσας δροσίζει τον αέρα που εισπνέουμε, ψύχοντας έτσι ολόκληρο το σώμα.

Αυτή η αναπνευστική άσκηση ξεκινά χαλάρωση και ηρεμία του νου. Ενθαρρύνει επίσης την ελεύθερη ροή πρανά σε όλο το σώμα.

Viloma pranayama

Προσοχή: Μην εκτελείτε αυτήν την άσκηση εάν έχετε καρδιακά προβλήματα.

Αυτή η αναπνευστική άσκηση περιλαμβάνει μια σειρά διακοπών εισπνοών ή εκπνοών με παύσεις, εξ ου και το όνομά της: «viloma» σημαίνει «ενάντια στο σιτάρι» ή «ενάντια στη φυσική τάξη». Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Εάν κάθεστε, κρατήστε την πλάτη όρθια και το κεφάλι χαμηλωμένο, έτσι το πηγούνι στηρίζεται στην εγκοπή ανάμεσα στα δύο οστά γιακά.

Η έκδοση 1 (διακοπή της εισπνοής) είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, ακολουθήστε την έκδοση 2 (διακοπή της εκπνοής). συνιστάται επίσης να κάνετε την άσκηση ξαπλωμένη.

Έκδοση 1 (για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση)

1. Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, εισπνεύστε για 2 δευτερόλεπτα και μετά σταματήστε για 2 δευτερόλεπτα. κρατώντας την αναπνοή, εισπνεύστε ξανά για 2 δευτερόλεπτα και σταματήστε πάλι για 2 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο έως ότου οι πνεύμονες είναι εντελώς γεμάτοι.
2. Τώρα κρατήστε την αναπνοή για 5-10 δευτερόλεπτα.
3. Εκπνεύστε τώρα αργά, κάνοντας ένα βουητό ήχο.
4. Αυτό ολοκληρώνει έναν κύκλο. Επαναλάβετε για δέκα έως δεκαπέντε κύκλους.

Έκδοση 2 (για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση)

1. Με το πηγούνι να ακουμπά στην εγκοπή του λαιμού, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τα σφικτά δόντια για να ακούσετε έναν ήχο.
2. Όταν οι πνεύμονες είναι γεμάτοι, κρατήστε την αναπνοή για 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Τώρα εκπνεύστε για 2 δευτερόλεπτα και μετά σταματήστε για 2 δευτερόλεπτα. εκπνεύστε για 2 δευτερόλεπτα τρεις παύσεις για 2 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να εκδιώξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες.
4. Αυτό ολοκληρώνει έναν κύκλο. Επαναλάβετε άλλες δέκα έως δεκαπέντε φορές, στη συνέχεια ξαπλώστε και χαλαρώστε.

Συνιστάται να κυριαρχήσετε την βουητή αναπνοή προτού εργαστείτε με αυτήν την αναπνευστική άσκηση.

*****

Η τακτική εκτέλεση των αναπνευστικών ασκήσεων σε αυτό το κεφάλαιο θα βελτιώσει την υγεία και τη ζωτικότητα του φυσικού σας σώματος. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να είναι δυναμικές ή μπορεί να είναι παθητικές. Μπορούν να αποκαταστήσουν την ενέργεια και τη ζωτικότητα σε κάθε άτομο και κύτταρο και μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση,
θεραπεία και ειρήνη.

© 2019 από την Pauline Wills. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Απόσπασμα με άδεια από το βιβλίο: Yoga oif Light.
Εκδότης: Findhorn Press, a divn. της Inenr Traditions Intl..

Πηγή άρθρου

Γιόγκα του Φωτός: Ξυπνήστε Τσάκρα Ενέργειες μέσα στα Τρίγωνα του Φωτός
από την Pauline Wills

Με βάση τις αρχικές διδασκαλίες της γιόγκα, Γιόγκα του Φωτός αποκαλύπτει πώς να ξυπνήσει και να ενεργοποιήσει τα τρίγωνα του τσάκρα του φωτός με την πρακτική των asanas, την αναπνοή, την οπτικοποίηση και τον διαλογισμό. Εξερευνώντας τον παγκόσμιο ιστό του φωτός και τη θέση μας μέσα σε αυτό, καθώς και το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο του σώματος ή την αύρα, ο ειδικός της γιόγκα Pauline Wills παρέχει μια συνοπτική εισαγωγή στα δέκα μεγάλα και είκοσι ένα δευτερεύοντα τσάκρα που συμβάλλουν στη διαμόρφωση των τριγώνων γιόγκα του φωτός. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)

Περισσότερες πληροφορίες ή παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Pauline Wills, επαγγελματίας ρεφλεξολόγος και εκπαιδευτής με εμπειρία πάνω από μια δεκαετία στην Αγγλία και την Ιρλανδία, συνδυάζει τη γιόγκα και τη χρωματική θεραπεία στην πρακτική της ρεφλεξολογίας. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων για την επούλωση, μεταξύ των οποίων Βιβλίο εργασίας για τη ρεφλεξολογία και τη θεραπεία χρωμάτων.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα