Ο όρος «άσκηση είναι ιατρική» ορθώς δημοσιεύεται. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, ωστόσο το φάρμακο δεν λειτουργεί εάν δεν είστε διατεθειμένοι να το πάρετε.

Συνιστάται να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα - ή 150 λεπτά την εβδομάδα - για να παραμείνουμε υγιείς. Αλλά 30 λεπτά αντιπροσωπεύουν μόλις το 2% της ημέρας. Και πολλοί από εμάς περνούν τον περισσότερο χρόνο του καθισμένου.

Οι προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) έχουν γίνει δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια για διάφορους λόγους. Δεν απαιτούν τόσο χρόνο όσο μια κανονική προπόνηση (μερικά μπορεί να διαρκέσουν μόλις 10 λεπτά),

Τραυματισμοί συμβαίνουν όταν το φορτίο προπόνησης υπερβαίνει την ανοχή στους ιστούς - έτσι βασικά, όταν κάνετε περισσότερα από όσα μπορεί να κάνει το σώμα σας. Η κόπωση, η δύναμη των μυών-τενόντων, το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και ο προηγούμενος τραυματισμός στον ιστό μπορούν όλα να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμού.

Το να καταλάβετε πώς να ξεκινήσετε (ή να επιστρέψετε) να ασκηθείτε με τρόπο που να αισθάνεται συναισθηματικά και σωματικά ασφαλής μετά από να αντιμετωπίσετε ασθένειες, ατυχήματα ή πράξεις βίας μπορεί να είναι προκλητικός, πυροδοτικός και συντριπτικός. Εάν κάποιο από αυτά τα σενάρια αντηχεί με εσάς, μια ευαίσθητη σε τραύματα προσέγγιση στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει.

Μια νέα μελέτη των ΗΠΑ δείχνει ότι τα άτομα που είναι λιγότερο σωματικά ενεργά είναι πιο πιθανό να νοσηλευτούν και να πεθάνουν με COVID-19. Σύμφωνα με αυτούς τους νέους υπολογισμούς, είναι ανενεργός ...

Μία παλιά συμπεριφορά που έχει επιμείνει και έχει αναμφισβήτητα ενισχυθεί λόγω του COVID-19, κάθεται - και δεν προκαλεί έκπληξη το να βλέπουμε γιατί. 

Ο καφές, το πράσινο τσάι και άλλα ποτά με καφεΐνη είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί. Όχι μόνο δίνει σε πολλούς ανθρώπους μια πολύ απαραίτητη ώθηση, αλλά η καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν πρόκειται για γυμναστική.

Πολύ συχνά προσεγγίζουμε την άσκηση ως ένα άλλο καθήκον - ίσως ακόμη και ένα βάρος. Το κάνουμε γιατί ξέρουμε ότι πρέπει. "Stress περπάτημα", μερικοί λαοί το έχουν επισημάνει καθώς ξεκινούν να πολεμούν τις θερμίδες και προχωρούν χρόνια με ξέφρενα σπριντ ...

Η τελευταία μας έρευνα έδειξε ένα άλλο όφελος από τη σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Διαπιστώσαμε ότι στις ΗΠΑ, τα άτομα που ήταν πιο σωματικά ενεργά ως έφηβοι και καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης είχαν χαμηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια σχέση με τον έξω κόσμο με βάση τη σύγκρουση, τον αγώνα εξουσίας. Είναι αρκετά κουραστικό. Κάποιος πρέπει να είναι πάντα σε εγρήγορση. Θα μπορούσε να υπάρχει άλλος τρόπος να κάνουμε πράγματα;

Όπως και με πολλούς άλλους γιατρούς, η σύσταση σωματικής άσκησης σε ασθενείς ήταν απλώς μια δουλειά γιατρού για μένα - μέχρι πριν από λίγα χρόνια. Κι αυτό γιατί εγώ ο ίδιος δεν ήμουν πολύ δραστήριος.

Η πολιτισμική εμμονή με κοιλιακούς έξι πακέτων δεν δείχνει σημάδια μείωσης. Κι αν έρευνα για την εικόνα του ανδρικού σώματος πιστεύεται, πιθανότατα θα αυξηθεί, χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τα οφέλη για την υγεία και την φυσική κατάσταση από την άσκηση ξεκινούν από το πρώτο βήμα της κίνησης. Αυτά τα οφέλη συνεχίζουν να συσσωρεύονται με γραμμικό τρόπο έως και 300 έως 400 λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας. Από εκεί και πέρα, τα οφέλη συνεχίζουν να εμφανίζονται, αλλά με μειωμένο ρυθμό.

Ο χορός της κοιλιάς (με οποιοδήποτε όνομα ονομάζεται) είναι εξαιρετικός για κάθε ηλικία. Είναι μια γιορτή της γυναικείας ηλικίας, ένας χορός από γυναίκες για γυναικείους σκοπούς. Μπορεί να εξασκηθεί κατά την προετοιμασία για τον τοκετό και μετά τον τοκετό. Αυτός ο χορός βοήθησε επίσης πολλές γυναίκες που υπέφεραν από PMS και δυσφορία από την εμμηνόρροια ...

Η διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Εάν δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα στις σωστές ποσότητες, ίσως να μην έχετε αρκετή ενέργεια για να εκπαιδεύσετε και να ανταγωνιστείτε σωστά.

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και την υγεία, συχνά μας υπενθυμίζεται να στοχεύουμε να περπατάμε 10,000 βήματα την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι ένας απογοητευτικός στόχος που πρέπει να επιτευχθεί, ειδικά όταν είμαστε απασχολημένοι με την εργασία και άλλες δεσμεύσεις.

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που μας αρέσει να κρυώνουμε με μια βουτιά στο νερό. Για μερικούς βρίσκεται στην τοπική πισίνα ή στην πίσω αυλή, αλλά άλλοι προτιμούν το θαλασσινό νερό του ωκεανού.

Για πολλούς ανθρώπους, ένα ουσιαστικό μέρος κάθε σχήματος άσκησης είναι η μουσική που τη συνοδεύει. Είτε είστε δρομέας, κωπηλάτης ή bodybuilder, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε μια αγαπημένη επιλογή μελωδιών και ορισμένα ακουστικά για να σας βοηθήσουν.

Τα τελευταία 20 χρόνια, το στατικό μυϊκό τέντωμα έχει πάρει ένα κακό ραπ. Μόλις θεωρηθεί απαραίτητο μέρος κάθε αθλητισμού ή προπόνησης, το στατικό τέντωμα έχει πλέον αφαιρεθεί από την εικόνα σχεδόν εξ ολοκλήρου.