Η παραμονή σε εγρήγορση και ασφάλεια στη νυχτερινή βάρδια δεν επηρεάζει μόνο την υγεία των εργαζομένων, αλλά την υγεία και την ασφάλεια των ανθρώπων γύρω τους. από το www.shutterstock.com

Παίρνω έναν υπνάκο. Αλλά όχι για πολύ. Φάτε ένα γεύμα. Όχι, απλά φάτε ένα σνακ. Αυτή είναι μια από τις ποικίλες και συχνά αντιφατικές συμβουλές που λαμβάνουν οι εργαζόμενοι σε βάρδιες για να τους βοηθήσουν να παραμείνουν σε εγρήγορση και ασφάλεια κατά τη νυχτερινή βάρδια.

Αλλά η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες από αυτές τις συμβουλές δεν είναι μόνο μπερδεμένες, είναι ξεπερασμένες. Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει τους εργαζόμενους σε βάρδιες να αισθάνονται πιο βρώμικοι και λιγότερο σε εγρήγορση.

Λοιπόν, τι λένε τα στοιχεία για το πότε πρέπει να κοιμηθούμε και τι να φάμε για να παραμείνουμε ασφαλείς στη δουλειά; Και ποια πρακτικά πράγματα μπορούν να κάνουν οι εργαζόμενοι που μετατοπίζονται, όχι μόνο για τη δική τους υγεία αλλά για την ασφάλεια των άλλων;

Έχουν τελειώσει 1.4 εκατομμύρια εργαζόμενοι σε βάρδιες στην Αυστραλία, πολλοί στην βιομηχανίες υγείας και κοινωνικής βοήθειας (25% όλων των εργαζομένων σε βάρδιες). Περίπου 15% σε 16% των εργαζομένων σε βάρδιες εργάζονται συχνά βραδινές ή νυχτερινές βάρδιες.

Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες έχουν 60% αυξημένες πιθανότητες να κοιμηθούν στη δουλειά σε σύγκριση με τους ανθρώπους που εργασία κατά τη διάρκεια της ημέραςΕ Αυτό όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγικότητα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ατυχήματα και τραυματισμοί στη δουλειά και στο ταξίδι στο σπίτι.

Να κοιμηθώ ή όχι να κοιμηθώ;

Η μόνη πραγματική θεραπεία για την υπνηλία είναι ο ύπνος. Και ο υπνάκος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγρήγορσης. Τόσοι πολλοί εργαζόμενοι σε βάρδιες κοιμούνται πριν και κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας και πριν οδηγήσετε στο σπίτι το πρωί. Όμως ο υπνάκος δεν είναι πάντα τόσο χρήσιμος όσο νομίζετε και ο πολύς ύπνος δεν είναι πάντα καλύτερος.

Οι υπνάκοι πάνω από μία ώρα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εγρήγορσης. Και να παίρνετε έναν μακρύ υπνάκο ως προληπτικό μέτρο το απόγευμα πριν από μια νυχτερινή βάρδια μπορώ να βοηθήσω.

Αλλά ο πολύς υπνάκος κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας δεν είναι πάντα πρακτικός και οι μεγάλοι υπνάκοι μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε αδράνεια του ύπνου - ένα βρώμικο, νωθρό συναίσθημα μετά το ξύπνημα.

Εάν οι οδηγοί φορτηγών ανέβουν στο τιμόνι πολύ σύντομα μετά από έναν υπνάκο, μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ατυχήματος. από το www.shutterstock.com

Την ώρα μετά τον υπνάκο, η απόδοση είναι μειωμένη, το οποίο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για τους εργαζόμενους που πρέπει να εκτελέσουν εργασίες κρίσιμες για την ασφάλεια.

Για παράδειγμα, εάν η αδράνεια του ύπνου σημαίνει ότι οι δεξιότητες λήψης αποφάσεων είναι εξασθενημένες, οι οδηγοί φορτηγών μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων και οι νοσηλευτές που πρέπει να πάρουν σημαντικές αποφάσεις και να χορηγήσουν φαρμακευτική αγωγή μπορεί να υποστούν βλάβη αμέσως μετά το ξύπνημα.

Είναι το «power naps» η απάντηση;

Η σοβαρότητα της αδράνειας του ύπνου μπορεί να εξαρτάται από το μήκος και χρονισμός του υπνάκου. Έτσι, για να αυξήσετε την εγρήγορση κατά τη νυχτερινή βάρδια και να αποφύγετε την αδράνεια του ύπνου, οι χώροι εργασίας συνιστούν συνήθως «υπνάκο» κάτω από 30 λεπτά.

Ωστόσο, υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με αυτούς τους σύντομους νυχτερινούς υπνάκους. Οι περισσότερες από τις μελέτες σχετικά με τους υπνάκους μικρής διάρκειας διεξάγονται την ημέρα και τα οφέλη των υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας ενδέχεται να διαφέρουν από αυτά που γίνονται τη νύχτα. Λοιπόν, υπάρχει καμία οριστική απάντηση όταν πρόκειται για τον ιδανικό χρονισμό και τη διάρκεια των υπνάκων κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ορισμένα πρόσφατα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι ο νυχτερινός υπνάκος έχει διάρκεια 30 λεπτά do έχει ως αποτέλεσμα αδράνεια ύπνου την επόμενη ώρα ξυπνώντας παρά όλα αυτά. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτοί οι υπνάκοι δεν αύξησαν πραγματικά την εγρήγορση, αλλά έκαναν τους ανθρώπους αισθάνομαι λιγότερο υπνηλία τις επόμενες ώρες.

Εν τω μεταξύ, η ιδέα ότι οι υπνάκοι βελτιώνουν την εγρήγορση και περιορίζουν την αδράνεια του ύπνου δεν ισχύει απαραίτητα αν τα πάρετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι προτείνουμε;

Να τι λένε τα στοιχεία:

• αν και μπορείς αισθάνομαι λιγότερο υπνηλία τις ώρες μετά τον νυχτερινό υπνάκο, ενδέχεται να εξακολουθείτε να κινδυνεύετε ατυχήματα και σφάλματα που σχετίζονται με την κόπωση στη δουλειά ή στην οδήγηση στο σπίτι

• η απόδοσή σας μπορεί να έχει μειωθεί έως και μία ώρα μετά από έναν σύντομο υπνάκο σε νυχτερινή βάρδια

• ο υπνάκος μπορεί να είναι χρήσιμος για μερικούς ανθρώπους αλλά όχι άλλα? δοκιμάστε τι σας ταιριάζει καλύτερα σε ένα ασφαλές περιβάλλον

• ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει μείνετε πιο προσεκτικοί στη βάρδια, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν οδηγείτε αμέσως μετά το ξύπνημα

• έχοντας καλό "υγιεινή ύπνου”Ανάμεσα στις βάρδιες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση όλη τη νύχτα. Η υγιεινή του ύπνου είναι μια ποικιλία διαφορετικών συνηθειών που είναι απαραίτητες για να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο και να είστε πλήρως σε εγρήγορση όταν είστε ξύπνιοι.

Να φάτε ή να μην φάτε;

Όταν οι εργαζόμενοι σε βάρδιες είναι εξαντλημένοι και νυστάζουν, συχνά προσεγγίστε την άνεση του φαγητού. Ωστόσο, οι εργαζόμενοι σε βάρδιες τρώνε τη στιγμή που το σώμα έχει αρχίσει να κοιμάται και οι διαδικασίες που εμπλέκονται πέψη των τροφών δουλεύουν διαφορετικά τη νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι ο αντίκτυπος του φαγητού τη νύχτα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός, δυνητικά πολύ χειρότερος από ό, τι όταν τρώτε την ημέρα.

Επειδή λοιπόν δεν είμαστε σχεδιασμένοι να είμαστε ξύπνιοι και να τρώμε τη νύχτα, πρέπει να τρώμε τότε; Το πρώτο βήμα για την κατανόηση της επίδρασης του φαγητού τη νύχτα στην απόδοση είναι η διερεύνηση των δύο άκρων: το φαγητό έναντι του μη φαγητού.

Σε πιλότο μελέτη, δέκα υγιείς άνδρες έμειναν σε εργαστήριο ύπνου για επτά ημέρες και ολοκλήρωσαν τέσσερις νυχτερινές βάρδιες.

At 1.30 κατά τη διάρκεια κάθε νυχτερινής βάρδιας, πέντε έτρωγαν ένα μεγάλο γεύμα τύπου δείπνου (όπως πίτσα, σαλάτα κοτόπουλου ή λαζάνια). και πέντε δεν έφαγαν κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας αλλά έφαγαν σνακ πριν και μετά. Στη συνέχεια, όλοι οι συμμετέχοντες οδήγησαν για 40 λεπτά με προσομοιωτή οδήγησης στις 3 το πρωί.

Μμμ, λαζάνια ... Είναι μια επιλογή που ίσως θέλετε να αποφύγετε στη νυχτερινή βάρδια. από το www.shutterstock.com

Οι άνθρωποι που έφαγαν το μεγάλο γεύμα οδήγησαν σημαντικά χειρότερα από εκείνους που δεν έτρωγαν. Sevenταν επτά φορές πιο πιθανό να τρακάρουν και είχαν δυσκολία να τηρήσουν το όριο ταχύτητας και να παραμείνουν στη λωρίδα τους. Ένιωθαν επίσης πιο νυσταγμένοι και ανέφεραν περισσότερα φούσκωμα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έφαγαν καθόλου.

Λοιπόν, τι κάνουμε από αυτό;

Η παροχή συμβουλών στους εργαζόμενους σε βάρδιες να μην τρώνε κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι προκλητική.

Έτσι, ερευνούμε τώρα να τρώμε ένα σνακ κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας ως εναλλακτική επιλογή σε σχέση με το γεύμα ή το να μην τρώμε. Είμαστε στα μισά αυτής της μελέτης και τα καλά νέα μέχρι στιγμής είναι ότι οι επιδόσεις στην οδήγηση είναι πολύ πιο ασφαλείς για όσους τρώνε σνακ κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σύγκριση με το μεγάλο γεύμα.

Στην πραγματικότητα, ο συνολικός αριθμός των ατυχημάτων και η ικανότητα τήρησης του ορίου ταχύτητας και στο κέντρο της λωρίδας δεν διέφεραν μεταξύ αυτών που τσιμπολογούσαν και εκείνων που δεν έτρωγαν καθόλου.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, ιδίως αν ψάξουμε για το είδος των τροφίμων που είναι καλύτερο να τρώμε τη νύχτα.

Τι προτείνουμε;

Εν τω μεταξύ, η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να δώσουμε είναι αν εργάζεστε νυχτερινή βάρδια και θέλετε να φάτε κατά τη διάρκεια ενός καθορισμένου διαλείμματος γεύματος, τρώτε ένα μικρό σνακ και αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα.

Σχετικά με τους συγγραφείς

Siobhan Banks, Αναπληρωτής Καθηγητής, Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας? Charlotte Gupta, υποψήφια διδάκτορας, Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, και Stephanie Centofanti, Research Fellow, Center for Sleep Research, Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από την Η συζήτηση κάτω από μια άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_Υγεία