Περίπου μία στις πέντε γυναίκες βιώνουν επιλόχεια κατάθλιψη. (Λιβ Μπρους/Unsplash)

Μέχρι και ένας στους πέντε Οι γυναίκες θα εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη, μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη λειτουργία των μητέρων, καθώς και την ψυχική υγεία των συντρόφων και των παιδιών τους.

Η προσαρμογή στη μητρότητα μετά τον τοκετό είναι δύσκολη υπό κανονικές συνθήκες, πόσο μάλλον εν μέσω παγκόσμιας πανδημίας. Οι ανησυχίες για την έκθεση στον COVID-19, σε συνδυασμό με συστάσεις για φυσική απόσταση, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και να μειώσουν την πρόσβαση στο πόρους, όπως η υγειονομική περίθαλψη και η κοινωνική υποστήριξη, που συνήθως χρησιμοποιούν οι γυναίκες για να δημιουργήσουν ανθεκτικότητα και να προωθήσουν την ανάρρωση.

Παρά τις προκλήσεις αυτές, υπάρχουν αρκετά βήματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες με επιλόχεια κατάθλιψη για να βελτιστοποιήσουν την ψυχική τους υγεία και να ευδοκιμήσουν απέναντι στον COVID-19.

Ενισχυμένοι παράγοντες κινδύνου

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα μιας δυναμικής αλληλεπίδρασης μεταξύ βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων κινδύνου, που όλοι μπορεί να είναι ενισχυθεί από την τρέχουσα πανδημίαΕ Η έρευνά μου, επικεντρώθηκε στη βελτίωση των γυναικών πρόσβαση σε ψυχοθεραπείες και ανάπτυξη περιγεννητικής κατάθλιψης θεραπεία κατευθυντήριων γραμμών, μαζί με την κλινική μου πρακτική ως ψυχίατρος, ανέδειξε την τεράστια δύναμη των γυναικών με επιλόχεια κατάθλιψη, καθώς και την ικανότητά τους να προσαρμόζονται στις αντιξοότητες.

Πολλές γυναίκες με επιλόχεια κατάθλιψη ανησυχούν για το COVID-19 και πώς θα τα καταφέρουν στο σπίτι με ένα βρέφος (και άλλα παιδιά). Ενώ οι συστάσεις αποστασιοποίησης είναι σημαντικές για τον έλεγχο της εξάπλωσης του ιού, αυτές περιορίζουν μερικά από τα καλύτερα όπλα που έχουν οι γυναίκες κατά της επιλόχειας κατάθλιψης. Όχι μόνο είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να λάβουν υποστήριξη υπό κοινωνικές αποστάσεις, αλλά η διαβίωση σε κοντινή απόσταση με παιδιά και συντρόφους μπορεί να αυξήσει τη σύγκρουση και να επηρεάσει την προσαρμογή στη ζωή με ένα νέο βρέφος.

Παρά τις προκλήσεις αυτές, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες με επιλόχεια κατάθλιψη μπορούν να μειώσουν τον αντίκτυπο του COVID-19 στην ψυχική τους υγεία. Πράγματι, αυτή η πανδημία μπορεί ακόμη και να δώσει νέες ευκαιρίες για τις γυναίκες και τις οικογένειές τους να ανθίσουν.

Οι διαδικτυακοί πόροι μπορούν να βοηθήσουν τις νέες μητέρες να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένες κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19. (Priscilla du Preez/Unsplash)

Διαδικτυακοί πόροι

Πρώτον, πολλοί γιατροί και άλλοι θεραπευτές παρέχουν τώρα τηλεφωνικές ή διαδικτυακές επισκέψεις και η δημόσια υγεία έχει κάνει ουσιαστικά μια σειρά από τις υπηρεσίες τους διαθέσιμες. Ψυχολογία Σήμερα είναι μια άλλη πηγή πληροφοριών για θεραπευτές που προσφέρουν υπηρεσίες επί πληρωμή μέσω τηλεφώνου ή διαδικτύου. Τα τμήματα έκτακτης ανάγκης των νοσοκομείων αποτελούν σημαντικό στοιχείο για τις γυναίκες που χρειάζονται επείγουσα υποστήριξη.

Υπάρχει επίσης μια σειρά διαδικτυακών πόρων για την υποστήριξη γυναικών με επιλόχεια κατάθλιψη. Διάφοροι παρέχουν υποστήριξη μέσω τηλεφώνου ή κειμένου και εφαρμογών όπως π.χ. Φυστίκι (μια εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης για μητέρες), MindMum και Lifeline4Moms μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που αγωνίζονται. Πολλαπλά προγράμματα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι επίσης διαθέσιμα δωρεάν στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων των Πρόγραμμα Αναπαραγωγικής entalυχικής Υγείας της British Columbia και Moodgym.

Το περπάτημα είναι μια εύκολη και ευχάριστη επιλογή για άσκηση ενώ τηρείτε την κοινωνική απόσταση. (Pixabay)

Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα

Η επίγνωση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της ψυχικής υγείας των γυναικών με επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί επίσης να τις βοηθήσει στην ανάρρωσή τους. Μια τακτική ρουτίνα (όσο επιτρέπεται από τα βρέφη) με έμφαση στην αυτο-φροντίδα βασισμένη στη Αρχές NEST-S (Διατροφή, Άσκηση, leepπνος, Timeρα για τον εαυτό σας, Υποστηρίζει) είναι το κλειδί. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με το να κάνετε ντους καθημερινά, να αλλάζετε την καθημερινή σας ενδυμασία και να ανοίγετε όλες τις περσίδες, καθώς αυτές μπορούν πραγματικά να ξεκινήσουν την ημέρα.

Η σημασία της σωστής διατροφικής πρόσληψης για τις μητέρες δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Θα πρέπει να προσπαθούν να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα και να έχουν στη διάθεσή τους μια σειρά από εύκολα σνακ. Κρατώντας ένα δοχείο γεμάτο με νερό κοντά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι μπορεί επίσης να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ο χρόνος για άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση (ιδιαίτερα τώρα), αλλά δεδομένου ότι μπορεί να βοηθήσει στη διάθεση, την ενέργεια και τον ύπνο, αξίζει να δοθεί προτεραιότητα. Οι δραστηριότητες που είναι ευχάριστες, σύντομες και εύκολες (όπως το περπάτημα) είναι οι καλύτερες. Εάν εκθέτουν τις γυναίκες σε εξωτερικούς χώρους, το καλύτερο (αρκεί να τηρούνται συστάσεις για φυσική απόσταση).

Ο καλός ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Να κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό, να μοιράζετε τις νυχτερινές τροφές 50/50 με τους συντρόφους σας και να παρατηρείτε το καλό υγιεινή ύπνου πρακτικές, όπως η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο και η αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης το βράδυ, μπορεί να είναι χρήσιμες.

Είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα για να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες όπως το διάβασμα. (Χωρίς εκτόξευση)

Μελέτες δείχνουν ότι οι μητέρες ξοδεύουν έως και 164.5 ώρες την εβδομάδα παρέχοντας άμεση και έμμεση φροντίδα στα βρέφη.

Σε πολλές περιπτώσεις, καλούνται για φροντίδα των παιδιών ακόμη και όταν κοιμούνται και είναι πραγματικά εκτός λειτουργίας για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Δεδομένων αυτών των απαιτήσεων, η καλή ψυχική υγεία ξεκινά με διαλείμματα. Αυτά είναι καλύτερα να χαλαρώσετε ή να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που είναι ευχάριστες ή/και διεγερτικές, όπως το διάβασμα και το περπάτημα.

Τεχνικές χαλάρωσης όπως αναπνοή κουτιού, μια τεχνική αναπνοής που βοηθά στη διαχείριση του άγχους, και προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να ωφελήσει τις μητέρες που αγωνίζονται με το άγχος ή αισθάνονται συγκλονισμένες.

Ο COVID-19 παρουσιάζει μοναδικά εμπόδια

Η καλή υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία των μητέρωνΕ Ωστόσο, ο COVID-19 παρουσιάζει μοναδικά εμπόδια στη συμμετοχή υποστηρικτών, ιδιαίτερα εκείνων εκτός σπιτιού. Οι συνεργάτες είναι μια λογική πρώτη επιλογή, αλλά εάν κάποιος δεν είναι παρών (ή δεν είναι σε θέση), μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλιστεί ότι όποιος έρχεται σε επαφή με νέες μητέρες και βρέφη διατρέχει χαμηλό κίνδυνο για τον κορονοϊό.

Η ανατροφή ενός βρέφους ενώ αγωνίζεται με την επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ συντριπτική και απαιτεί δημιουργικές λύσεις. Οι τηλεφωνικές κλήσεις και η τηλεδιάσκεψη με φίλους και συγγενείς μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες, όπως και ο καθορισμός στόχων και η συνέπεια γύρω από τον προσωπικό και κοινωνικό χρόνο.

Δεδομένου ότι πολλοί σύντροφοι μπορεί επίσης να είναι στο σπίτι, ο COVID-19 παρέχει μια ειδική ευκαιρία στα ζευγάρια να συνεργαστούν. Οι συνομιλίες σχετικά με τον καταμερισμό εργασίας που λαμβάνουν υπόψη τις δυνάμεις και τους περιορισμούς των συνεργατών μπορούν να οδηγήσουν σε αποτελεσματικά σχέδια που βελτιστοποιούν τις διακοπές, τον ύπνο και τις ευχάριστες δραστηριότητες.

Οι συνεργάτες γυναικών με επιλόχεια κατάθλιψη μπορούν να βοηθήσουν παρέχοντας πρακτική βοήθεια (για παράδειγμα, νυχτερινές τροφές και δουλειές του σπιτιού) και υποστήριξη, έχοντας κατά νου ότι η ακρόαση μόνη της (χωρίς να «διορθώνει» προβλήματα) μπορεί να είναι θεραπευτική.

Mostσως το πιο σημαντικό από όλα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η επιλόχεια κατάθλιψη βελτιώνεται και η κρίση COVID-19 θα περάσει. Η αυτο-φροντίδα, η συμπόνια και η συμμετοχή του συντρόφου σας στο ταξίδι της ανάρρωσης δεν μπορούν μόνο να ενισχύσουν την υγεία των μητέρων και των οικογενειών τους, αλλά να δημιουργήσουν ισχυρότερους δεσμούς μακροπρόθεσμα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ryan Van Lieshout, Καναδικός Ερευνητικός Πρόεδρος στον Περιγεννητικό Προγραμματισμό Mυχικών Διαταραχών, Πανεπιστήμιο McMaster

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_Υγεία